Yog tias koj muaj mob los sis mob ntev hauv koj sab nraum qab, koj tsis nyob ib leeg. Mob sab nraud tsawg heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj hnub nyoog. Muaj ib txoj hauj lwm uas koj zaum zaum ntawm hnub ntawd qhov teebmeem. Kev siv sij hawm los tsim kom muaj ib qho kev ncab sij hawm muaj peev xwm ua rau muaj qhov txawv txav ntawm koj lub nrob qaum.
Qhov qis qis qis txhais tias yog tsib lub lumbar vertebrae, uas ua rau tus cwj pwm ntawm tus txha nqaj qaum saum lub sacrum. Mob muaj peev xwm tuaj yeem tsim los ntawm ib qho ntawm ntau qhov kev sib txuas ntawm cov khoom nruab nrab, nrog rau cov discs nruab nrab ntawm txhua tus kab mob vertebra, cov neeg nyob ib puag ncig, thiab cov leeg pab txhawb thiab leeg.
Yoga tuaj yeem pab kho thiab tiv thaiv qhov mob los ntawm kev tsim lub zog hauv cov chaw qaug zog thiab ncab tawm thaj chaw nruj. Ib qho yoga xyaum ua txhua yam, uas muaj ntau ntau hom kev txav uas txuam nrog qaum, yog ib txoj hauv kev zoo los tswj tus mob txha caj qaum.
Cov nram qab no series ntawm poses muaj xws li tus txha caj qaum thiab kev tawm (piv txwv li thim rov qab thiab tig khoov) thiab twist. Yog tias koj twb raug mob, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tau ntsib koj tus kws kho mob rau qhov kev kuaj mob ua ntej pib qoj ib ce tshiab vim tias tsis yog txhua txoj kev ncab tsim nyog rau txhua tus mob. Yog tias koj tau txais qhov kev xyaum ua kom tiav no los yog tab tom nrhiav kev tiv thaiv tsoom fwv, koj tuaj rau ntawm qhov chaw.
1 - Pelvic Tilts
Pib los ntawm kev pw ntawm koj sab nraum qab pelvic tilts . Yog tias koj tuaj yeem pw tsis taus, koj tuaj yeem ua cov nram no ntawm phab ntsa. Maj mam npuaj koj lub plab rov qab rau pem hauv ntej thiab rov qab muaj qhov teeb meem ntawm koj lub siab qis dua hauv av (lossis phab ntsa). Nws yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom muaj zog rau txoj hlua txhav.
Ua 10-15 ncig ntawm no ncab thiab koj yuav tau amazed ntawm txawv li cas koj rov qab xav kawg.
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Los rau tag nrho cov plaub caug rau ib ncig ntawm cov miv-nyuj . Qhov no ncab, uas txav rov qab los ntawm kev tawm mus rau kev ncua, nthuav cov kev txiav txim ntawm lub plab hlaub qaij mus rau tag nrho qaum, los ntawm tailbone mus caj dab. Kev ntsuas ntawm koj ob txhais tes thiab koj lub hauv caug tseem los pab tsim lub hauv paus ntawm lub zog. Qhov kev pib ntawm no yooj yim rau cov neeg uas zaum tas txhua hnub.
Tsib kaum rau kaum yuav tsum ua qhov yuam kev, tab sis koj tuaj yeem ua ntau dua yog tias koj nyiam.
3 - Tus Me Nyuam Pose - Balasana
Pem taub hau me me tsis tau pom zoo rau qee qhov mob ntsws (herniated discs, piv txwv li), yog li xyuas kom tseeb tias koj raug kuaj pom ua ntej koj tus menyuam qhov teeb meem . Yuav kom txo lub kaum sab xis ntawm lub nraub qaum khawm, koj tuaj yeem nqa tau lub bolster hauv qab koj lub hauv siab thiab lub taub hau . Koj lub caj npab yuav nyob ntawm ib sab ntawm lub cev los yog yuav tsum tau tsa pem taub hau, seb qhov twg zoo dua.
Siv sijhawm tsawg kawg 10 pa ntawm no.
4 - Lub Koomhaum Twist
Twists tseem ceeb lo rau qee qhov kev mob, tab sis yog tias koj tuaj yeem ua tau rau lawv, txoj kev sib hloov yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj txoj hlua tig. Siv twist maj mam thiab tsis yuam koj tus kheej mus rau hauv txoj haujlwm.
Noj txog 5 nqus ntawm lub rooj zaum no , muab txoj hlua khi ntawm qhov nqus pa kom siab thiab maj mam tob tob hauv lub paib. Tom qab ntawd, tig mus rau txoj kev ntxeev siab. Yog hais tias koj muaj ntau dua kev sim, sim ib lub pob txha nraub qaum - kev sibtham .