Yog hais tias koj muaj kev sciatica, ces koj paub tias nws yog ib qhov mob tiag tiag hauv lub taub qab, ob qho tib si cia thiab lub cev. Qhov tseeb tiag, cov cheeb tsam ntawm koj lub cev tuaj yeem muaj xws li koj cov pob tw, ceg, thiab qaum thiab koj cov tsos mob yuav ua rau muaj qaug zog, ua tsis taus pa, tingling, thiab kub hnyiab, nrog rau mob me ntsis mus rau qhov mob heev. Qhov no yog vim hais tias qhov chaw ntawm qhov tsis xis nyob yog voos ntawm lub siab tshaj plaws hauv koj lub cev, cov kev mob hlwb, uas khiav ntawm lub hauv paus ntawm tus txha nqaj qaum, los ntawm lub pob tw thiab hauv qab ntawm txhua ceg. Koj cov tsos mob yuav tshwm sim rau ib sab ntawm sab nraub qaum lossis ceg vim tias muaj ib qho hlab ntsha nyob rau txhua sab ntawm lub cev.
Mob qaub ncaug heev tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej zoo, ua rau nws tsis taug kev lossis zaum. Vim tias qhov mob tshwm sim los ntawm ib qho hlab ntsha, yoga poses tuaj yeem muab kev ywj siab los ntawm ncab cov leeg nyob ib puag ncig. Txawm li cas los, yoga yuav tsis yog ib qho kev kho mob zoo rau txhua qhov ua rau mob qog nqaij hlav, yog li yuav tsum nrhiav kev kuaj mob los ntawm kws kho mob ua ntej pib kho.
Muaj ntau ntau yam uas tshwm sim tau ua rau mob sciatic, ob yam uas yog cov kab mob ua rau cov kab mob ua paug thiab cov kab mob herniated. Yog hais tias koj cov hlab ntsha sciatic yog mob siab los ntawm ib txoj yas nruj piriformis, yoga yog ib txoj kev zoo. Tseem muaj ntau txoj kev yoga uas siv los ntawm tus kws kho mob lub cev kom txo tau qhov mob ntawm sciatica los ntawm herniated discs. Kabmob nraub qaum kuj pom zoo rau qee lub sijhawm. Koj yuav pom cov piv txwv ntawm txhua yam ntawm peb hom kev sib tw hauv qab no. Yog tias koj pom tias muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ncab, nco ntsoov ua lawv li niaj zaus los pab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab tuaj yeem kho koj tus kheej.
1 - Pigeon hauv ib lub rooj zaum
Peb tus thawj ob peb poses mus ua piriformis stretches. Cov nram qab no peb poses yog tag nrho cov variations ntawm nquab, pib ntawm no nrog ib qho kev xaiv rau cov neeg uas tsis muaj peev xwm mus pw tsaug rau lawv nraub qaum ris. (Hloov siab dua, yog tias koj pom zaum mob, saib ntawm tus nqi supine, hauv qab no.) Sim nrhiav ib lub rooj zaum uas koj tuaj yeem zaum tau nrog ob sab ko taw ncaj ncaj rau hauv pem teb thiab koj cov caj dab zoo tib yam rau hauv av. Muab koj pob luj taws xis nyob ze ntawm koj lub hauv caug sab laug thiab sim ua kom koj lub hauv caug sab xis mus rau pem teb. Rov ua rau sab laug.
2 - Qhov muag ntawm koob txhaj koob tshuaj - Sucirandhrasana
Yog tias koj tuaj yeem dag rau hauv pem teb, sim lub qhov muag koob txhaj. Koj tuaj yeem ua tau li no dag saum txaj. Pib pib thawb koj sab xis thiab tso ib qho ntawm koj sab ko taw ncaj nraim rau hauv av. Tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug sab laug thiab hla koj lub pob luj taws kom so ntawm koj sab xis. Yog tias qhov no yog txaus ntawm qhov ncab, nyob twj ywm ntawm no nrog txoj cai ko taw hauv av. Yog tias koj tuaj yeem mus ntxiv, nqa txoj cai ceg thiab rub nws mus rau koj lub cev, tuav lub nraub qaum tom qab los yog koj lub menyuam. Raws li txoj cai ceg los ntawm koj lub cev, sim ua kom koj lub hauv caug pluav ntawm koj. Tso tawm thiab rov ua dua lwm sab.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Yog tias koj muaj qhov muaj qhov zoo, koj tuaj yeem txav mus rau qhov version ntawm pigeon pose. Muab ib daim pam quav tso rau hauv koj lub taub qab ntawm koj sab ceg rau kev them nyiaj yug. Tawm koj tus kheej nrog koj lub hauv caug sab nraud sab nraud ntawm koj sab xis thiab koj lub ntsaub sab laug kom zoo li mus ze rau pem hauv ntej ntawm koj daim lev. (Tsis txhob txhawj xeeb yog tias nws tseem nyob ze rau ntawm txoj kev sib luag.) Tsis txhob cia koj lub taub qab mus rau sab laug. Tuaj nkag mus rau hauv koj txhais ceg sab laug yog tias nws zoo. Rov qab nrog koj sab xis tom ntej.
4 - Nyuj hauv ib lub rooj zaum
Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo kom txha caj qaum (ntxeev rov qab) kom kho ib lub disc herniated, ntawm no yog qee qhov kev xaiv. Raws li saum toj no, peb yuav pib nrog cov qauv ntawm kev sib tw uas zoo rau cov neeg uas tuaj yeem tsis tuaj rau hauv pem teb. Rau nyuj nyob rau hauv ib lub rooj zaum, zaum nrog ob sab taw ncaj rau hauv pem teb thiab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Ua pa thiab kos koj lub siab rau pem hauv ntej, arching koj sab nraud. Tso tawm thiab tso tawm. Rov ua ob peb zaug.
5 - Cobra - Bhujangasana
Yog tias koj tuaj yeem pw hauv koj lub plab rau hauv pem teb, koj tuaj yeem sim ua kom muaj lub siab tawv nco. Nrog koj cov xib fwb hauv pem teb hauv koj lub xub pwg thiab koj lub luj tshib ncaj nraim rov qab, khi koj lub plab mus rau hauv av, thawb rau hauv koj lub xib teg, thiab tsa koj lub hauv siab tawm hauv pem teb.
6 - Sphinx Pose
Yog hais tias cobra yim zoo, koj tuaj yeem sim ua kom tau qia sphinx. Hauv no version, muab koj lub luj tshib ncaj nraim rau hauv koj lub xub pwg. Nias rau hauv koj lub caj dab kom rub koj lub hauv siab los ntawm koj txhais caj npab thiab kom koj lub xwb pwg kom deb ntawm koj lub pob ntseg. I do not know
7 - Cov Neeg Ua Hauj Lwm Pose - Dandasana
Hamstring stretches tuaj yeem pab nrog sciatic paj hlwb, tab sis feem ntau, koj xav kom tsis txhob rov qab rau txij nkawm vim lawv tuaj yeem ua rau herniated disc. Zaum hauv cov neeg ua haujlwm yog qhov chaw pib zoo. Muab daim pam daim npog los yog ob los hauv koj lub taub hau tuaj yeem tso cai rau koj zaum nrog lub nraub qaum. Flex koj taw zoo.
8 - Npaj Tuav Pob Ntseg Rau Cov Pob Zeb - Supta Padangusthasana
Qhov no tau ua rau tus ntiv taw muaj pluaj nrog ib pluaj yog ib qho ua rau nws zoo kawg nkaus. Yog tias koj tsis muaj lub pluaj, sim ua ib qho ntawm qhov teeb meem no pw hauv qhov rooj. Nqa koj tsa ceg tsa ceg ntawm lub qhov rooj thiab cia cov ceg nyob hauv pem teb los ntawm qhov rooj qhib.