Dab tsi ua rau koj xav tias ntshai? Pej xeem hais lus? Chaw nyob? Txaus? Huab cua mus ncig? Kuaj? Thawj Tswj Kev Xaiv Tsa? Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem, koj paub zoo txog cov tsos mob: lub siab sib tw, kev mob plab, qhov ncauj qhuav, ua pa nyuab, xeev siab, tsaus muag.
Txawm tias muaj ntau yam kev ceeb ntshai los ntawm cov tshuaj noj thiab kev kho mob, nws tseem pab tau kom muaj qee cov kev cob qhia hauv koj lub tsev kho mob.
Tej yam xws li ua pa tob tob thiab txav koj lub cev tuaj yeem tsim kho koj tus kab mob parasympathetic, uas pab koj lub cev nqig nws tus kheej.
1. Ua pa
Tsom ntsoov rau koj qhov ua tsis taus pa ua haujlwm ntawm ob lub hlwb thiab lub cev. Ua kom tiav, sib sib zog nqus nqus thiab tawm thaum uas ua tib zoo xav txog cov hauj lwm no yuav pab txo lub siab ntawm txoj kev xav ntawm cov kev xav uas pub noj mov ntxhov siab. Thaum peb tsiv mus rau hauv txoj kev ntshai, txoj pa feem ntau yog sai thiab ntiav thiab lub siab lub ntsws. Ua kom lub dag zog kom tswj tau cov pa yog muaj kev cuam tshuam rau lub cev nqaij daim tawv, tiv thaiv qhov pib ntawm kev ntxhov siab.
Yuav Ua Li Cas: Ua pa tawm hauv thiab tawm hauv koj lub qhov ntswg, ua kom koj lub ntsws puv tag rau txhua txoj pa nqus thiab muab nchuav rau ntawm txhua tus pa tawm. Ua kom pom tseeb txog qhov txias ntawm koj cov pa hauv koj daim di ncauj sab hauv lub plhaws thiab qhov sov so ntawm cov exhales. Yog tias koj xav txog kev khiav tawm ntawm qhov kev tsim no thiab xav rov qab mus rau nws tus kheej ua rau nws tus kheej, sim coj nws rov qab rau koj ua tsis taus pa.
Qhov no yog tiag tiag cov noob ntawm ib qho kev xyaum xav. Nws tau yooj yim dua yog tias koj ua ib tus cwj pwm ntawm nws, yog li ntawd kev xav niaj hnub yuav pab tau koj heev.
2. Mantra
Rov hais dua ib lo lus los sis kab lus nrog txhua tus nqus kuj pab tau koj lub siab tawm ntawm koj txoj kev ntxhov siab. Cov neeg feem ntau xav tias kev ua tsis taus vim yog lawv xav tias lawv yuav tsum tau siv cov lus Sanskrit los yog ib qho mantra uas yog "tub ceev xwm". Thaum qhov no yog ib qho kev xaiv yog tias koj paub ib tug, ib qho mantra yuav yog txhua lo lus los yog kab lus uas nkag mus rau koj lub taub hau thaum lub sij hawm ntawd.
Yuav Ua Li Cas: Yog tias koj siv cov txheej txheem ua pa, "cua txias" yog qhov zoo tshaj plaws. Nws tsuas yog piav qhia txog kev xav ntawm kev nqhis dej hauv txoj kev xav, qhov nruab nrab uas ua rau koj tsom ntsoov rau lub sijhawm tam sim no. "Ib qho ntxiv" (hauv qhov kev taw qhia rau cov pa) yog lwm qhov kev txiav txim siab. Nws pab koj txav mus rau qhov kawg ntawm lub sijhawm thaum koj xav tias ntshai.
3. Ncaws
Kev ntxhov siab ua rau koj xauv thiab clench, tuav nro hauv koj lub cev. Ua hauj lwm hauv nraud, yog tias koj tuaj yeem siv lub cev lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem kuj pab daws qhov ntshai. Yog tias koj nyob rau hauv ib qho xwm txheej uas koj tuaj yeem tsiv mus nyob ib ncig, qee qhov yooj yim yuav ua kom koj lub cev tawm thiab tsis txhob tensing.
Yuav ua li cas: Qhov series yoga stretches uas koj tuaj yeem ua nyob ntawm koj lub rooj nyob ntawm thaj chaw loj ntawm lub cev uas tuav tsis sib haum, xws li koj lub caj dab thiab xub pwg. Yog hais tias koj xav tias panic creeping, koj tuaj yeem ua tau ob peb ntawm cov stretches yuav luag txhua qhov chaw. Rau txoj kev yooj yim, cia li rub koj lub caj dab ib ncig thiab koj lub xub pwg mus txog ntawm koj lub pob ntseg thiab rov qab ua koj lub nraub qaum. Di ncauj ntuag thiab Micheal Phelps-style caj npab viav vias kuj tseem zoo rau kev tawm mus nrawm tawm ntawm koj lub cev.