Sawv Ntsug Lawm!
Cov tub ntxhais kawm feem ntau xav paub tias yog yoga tuaj yeem ua rau lawv siab dua. Txawm yog yoga tsis ua rau koj loj hlob tuaj, nws tuaj yeem ua kom koj tus cwj pwm zoo zog, ua rau koj pom siab, thinner, thiab muaj kev ntseeg siab dua. Ntau qhov teeb meem tom qab raug teeb meem yog los ntawm cov sij hawm siv txhua hnub hunched hauv computer qhov chaw nres tsheb ntawm kev ua hauj lwm los yog tsav tsheb. Cov yoga poses tuaj yeem pab cuam rau koj lub ntsej muag mus rau kev zoo siab thiab ntxiv rau koj lub cev thiab koj lub zog muaj zog, tag nrho cov neeg uas yuav mus rau txoj kev txhim kho koj lub cev.
Roob teeb (Tadasana)
Tab sis nws zoo nkaus li yooj yim txaus, thaum ua kom raug roob teeb pose yog qhov tseeb vim nws qhia koj paub thaum twg koj lub cev nyob rau hauv zoo meej ntsug ntawv tuab si . Nws yuav siv ntau qhov kev xyaum thiab kev kho kom thiaj li ua tau qhov no rau ntawm koj tus kheej. Thaum xub thawj, koj tuaj yeem ua haujlwm dhau los ua rau koj xav tau kev nrawm los ntawm kev thawb lub xub pwg nyom deb dhau thiab rov qab tawm ntawm koj lub hauv siab. Qhov no tsis yog qhov taw tes ntawm qhov teeb meem: nws yog mus nrhiav ib qho chaw tsis muaj kev cuam tshuam rau qhov twg koj tsis ncav tsis tau tom ntej los yog nraub qaum thiab koj xav zoo ib yam ntawm koj sab twg.
Taw rau pem hauv ntej Forward Vending
Qhov kev hloov no nrog cov txhais tes tom qab sab nraum qab yog ib tug lub xub pwg nyom. Yuav kom tau ntau li ntau nyob hauv siab kom siab, cia li rov qab rau koj ob txhais tes tom qab thiab xauv koj lub xub pwg mus rau koj lub pob ntseg. Tom qab ntawd cia lub xub pwg pliag xaub koj nraub qaum thaum koj kos koj txhais tes ncaj.
Ua kom ncab koj cov nqos tau, maj mam tuaj rau txoj hlua khi ntawm koj ob txhais ceg thaum tuav koj txhais tes. Npog koj lub xub pwg mus rau nruab nrab ntawm koj lub nraub qaum thiab rub koj txhais tes saum taub hau.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Cat-nyuj stretches zoo heev rau kev pab koj pom qhov zoo tagnrho, ntuj curves ntawm koj qaum. Los ntawm kev txav ntawm qaum los ntawm txoj haujlwm (miv) rau qhov kev sib txuas (nyuj), huas dhau nruab nrab txhua zaus, koj kawm tau txiav txim rau qhov chaw tsis muaj tseeb. Cia cov tsiv los ntawm koj tus pob txha Tail thiab txhaws koj tus qaum kom koj lub taub hau yog qhov kawg yuav tsiv.
Choj Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Qhov kev sib txig no maj mam qhib lub hauv siab thiab lub xub pwg, ob thaj chaw uas feem ntau raug kaw hauv cov neeg txom nyem. Nws tseem yuav ntxiv dag zog rau koj sab nraub qaum, muab koj tus nqaj qaum zog txhawb ntxiv. Thaum koj tau tsa koj lub duav lawm, nres ib pliag los txiav txhua lub xub pwg hniav mus rau koj lub nraub qaum. Tom qab ntawd so koj lub taub qab thiab tsa koj lub duav ntxiv me ntsis. Rau cov version tsis tshua khaus, koj tuaj yeem sim tau kev pab txhawb kev sib txuas lus xwb.
Eagle Pose (Garudasana)
Lub hauv paus loj muaj zog txhawb koj tus txha caj qaum thiab ntsuas kev lag luam yog qhov zoo tshaj plaws los tsim koj lub zog mob plab. Dav dawb hau qhib sab nraud ntawm koj lub siab (nruab nrab ntawm koj lub xub pwg). Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj tuaj yeem tsis qhwv koj sab saum toj ntawm txoj kev tab sis nco ntsoov tias koj lub xub pwg nyom rau saum koj lub duav. Muaj ib txoj kev xav lean lub npoo nraub qaum hauv qhov teeb meem no. Ua kom txoj kev sib koom ua ke yog ib txoj hauv kev los txhim kho koj lub cev ntawm koj lub cev.
Yog tias qhov teeb meem no yog qhov nyuaj nyuaj, sim lub rooj zaum version . Nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom tau nyob hauv lub ncab ntawm haujlwm .
Npaj Pose
Hais txog kev muaj zog, lub plank yog lwm txoj hau kev los ua haujlwm rau nws. Nws kuj qhia tias koj qhov chaw qaug zog yog qhov twg. Saib xyuas kom paub tseeb tias koj cov taub qab yog cov uas tsis ua haujlwm los yog tsis cuam tshuam. Sim ua kom zoo siab txhua yam ntawm cov no kom pab koj nrhiav tau nruab nrab. Xyaum koj lub plab zaws thoob plaws, kos koj lub pwg nplej mus rau koj qaum. Ua haujlwm kom tuav qhov teeb meem no rau ib feeb lossis ntau dua.