Hom pose : Backbend
Cov Kev Pab : Txhim kho txoj leeg txav . Qhib lub hauv siab . Txhawb nqa caj npab, xub pwg, thiab ceg
Lus Qhia
- Tuaj los pw hauv koj lub nraub qaum
- Khoov koj lub hauv caug, nqa cov laug ntawm koj txhais taw rau ntawm koj tus kheej pw ntawm lub pob tw. Mus txog nrog koj lub ntsis ntiv tes thiab xyuas kom tseeb tias koj tuaj yeem zom koj cov luj taws. Cov ko taw yuav tsum ua tib seem thiab lub duav 'nrug deb.
- Khoov koj lub luj tsho thiab coj cov xib teg ntawm koj txhais tes kom koj lub xub pwg nyom nrog cov ntiv tes taw taw rau ntawm koj txhais ko taw.
- Nqus thiab nias rau hauv koj lub xib teg thiab koj txhais taw thaum koj tsa koj lub xub pwg thiab lub duav tawm hauv pem teb. Tsis txhob nias rau txhua txoj kev.
- Nqa lub hau ntawm koj lub taub hau mus rau lub lev. Pause here rau ib pliag raws li koj paub tseeb tias koj lub luj tshib nyob sib luag thiab tsis splaying tawm sab.
- Tso koj txhais caj npab li koj tsa koj lub taub hau tawm hauv pem teb.
- Ua zoo kom koj txhais ko taw tig mus thiab hauv caug nyob rau hauv kab nrog koj txhais ko taw.
- Cuag koj lub hauv siab mus rau ntawm phab ntsa koj.
- Pib ncaj nraim rau koj ob sab ceg.
- Tuaj nqes, khawm koj lub puab tsaig hauv koj lub hauv siab thiab txo qeeb qeeb.
- So, cia lub hauv caug los khob ua ke.
- Sim ua koj tus backbends hauv peb pawg. Yog tias nws muaj ntau yam ua peb lub log thaum xub thawj, koj tuaj yeem sib xyaw hauv ib lub choj los yog ob.
Lub Tswv Yim Rau Kev Pib
- Yog tias koj muaj lub xub pwg nyom, sim siv koj ob txhais tes me me dua li koj lub xub pwg ua ntej koj nias. Tej zaum qhov me ntsis ntxiv qhov chaw pub koj ncaj nraim koj npab ntau dua.
- Sim lub teeb pose ntawm phab ntsa. Siv ob lub thaiv thiab tso lawv tawm ntawm phab ntsa. Muab txhua txhais tes rau ntawm lub nris thiab pib dua li piav qhia saum toj no. Yog tias qhov nyuaj ntawm koj lub dab teg, sim ua kom tsis txhob thaiv cov phab ntsa ntawm cov phab ntsa ntawm 45-degree kaum.
- Nrhiav ib tug khub. Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb thiab ces nrog koj tus khub sawv ntawm koj lub taub hau thiab ntsib koj. Tom qab ntawd koj ntaus lawv ko taw yuav luag nyob hauv koj lub xub pwg nyom. Thaum koj nias, khawm lawv cov qij taws es tsis txhob muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb.
- Siv ib rab pluaj ntawm koj sab caj npab kom lawv tsis txhob tuaj. Ua ib lub voj rau hauv lub pluaj uas yog hais txog qhov dav ntawm koj lub xub pwg nyom. Xaub qhov no mus rau koj txhais tes saum toj ntawm lub luj tshib ua ntej koj nias.
- Yog hais tias koj muaj teeb meem nrog ob txhais ceg sib cais thiab taw tawm, sim zuaj ib ntu ntawm koj tus ncej kom pab koj tuav ob txhais ceg sib luag.
Advanced Variations
- Nqa ib ceg ncaj nraim rau ntawm lub qab nthab. Rov ua ob sab,
- Taug koj taw mus rau ntawm koj ob txhais tes.
- Tuaj kom sawv ntawm lub log. Tom qab ntawd rov qab los ntawm ib txoj hauj lwm sawv ntsug mus rau hauv lub log. Thaum koj pib ua qhov no, taug kev koj ob txhais tes nce ib phab ntsa.