Hom pose : Backbend, lub plawv hauv lub plawv
Cov txiaj ntsig
Txo lub hauv ntej ntawm lub cev nrog rau hauv siab, plab, thiab quadriceps. Txhim kho tus mob spinal mobility.
Thaum peb tham txog backbends nyob rau hauv yoga, feem ntau cov neeg tej zaum muaj duab puv log . Tab sis cov ntxhuav yog ib txoj kev tuaj yeem ua rau ntau tus menyuam yoga. Lub log puv npo yog ib qho tsis pom kev, tab sis nws kuj yog ntau txog sab caj npab thiab lub xub pwg.
Yog tias koj tsis muaj cov khoom, koj tuaj yeem tsis tau tag nrho cov txiaj ntsig ntawm qhov teeb meem no. Kev cam khawm tso cai rau koj kom muaj kev sib txhuam nqus ntxiv kom tsis muaj kev txhawb nqa koj qhov hnyav nrog koj ob txhais caj npab. Nws kuj yog ib qho pauv ntau dua. Nrog cov khoom, koj muaj ntau txoj hauv kev rau koj txoj haujlwm caj npab.
Ib qho teeb meem hauv feem ntau ntawm cov ntxhuav yog khaws cov caj dab ntseg. Thaum koj siv lub hauv siab rov qab, koj xav kom paub tseeb tias koj cov caj dab yog tom qab nws thiab xaus rov qab tig rov qab tsis txhob nyob siab ntsug. Txheeb xyuas seb qhov no tshwm sim, coj koj ua rau ib lub phab ntsa. Teem nrog pem hauv ntej ntawm koj tus ncej ntawm phab ntsa. Thaum koj ncav tes, nco ntsoov tias koj tus ncej thiab txawm tias koj lub pob qij txha nyob sib txuas nrog phab ntsa txhua lub sijhawm. Koj yuav pom tau tias koj tuaj yeem tsis ncav cuag koj cov luj taws kom yooj yim thaum koj yeej saib xyuas koj txoj haujlwm. Yog tias qhov no yog qhov teeb meem, kho koj tus nyem los ntawm kev siv ib qho ntawm pob taws txawv piav qhia hauv qab no.
Qhov no yog qhov ua kom zoo rau ob tug tub ntxhais kawm qib pib thiab qib siab.
Lus Qhia
- Cia li sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug nrog koj lub duav sawv ntawm lub hauv caug. Coj padding ( pam ib daim pam los yog quav koj lub plhu ces nws yog ob lub thickness) nyob rau hauv koj lub hauv caug yog tias lawv tseem nkag siab.
- Tuav koj ob txhais tes mus rau sab ntawm koj lub cev kom txog rau thaum koj tus ntiv tes mus txog koj lub ris. Kuaj koj tus ntiv tes xoo rau hauv koj lub pits rau kev them nyiaj yug thaum koj pib qhib koj lub hauv siab mus rau saum qab nthab.
- Txhawb koj lub hauv siab thaum koj mus txog koj ob txhais tes ib zaug ib zaug los tuav koj cov luj taws. Yog tias koj xav tau qhov siab me ntsis, khoov koj cov ntiv taw nyob hauv. Txwv tsis pub, tus taw ntawm lub taw yuav ua tau ncaj ncaj rau hauv av.
- Nqa koj lub duav rov qab mus kom lawv nyob ntawm koj lub hauv caug.
- Yog tias nws zoo, cia koj lub taub hau rov qab, qhib koj lub caj pas. Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm rau koj lub caj dab, koj tuaj yeem khaws lub puab tsaig khi xwb.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Siv cov nplov ntawm ob sab ntawm koj txhais ko taw yog tias koj xav tau qhov siab me ntsis rau koj ob txhais tes.
- Koj tuaj yeem ceev koj ob txhais tes rau ntawm koj lub qab qis qis yog tias ncav tes rau koj txhais taw los yog cov nplaum tsis haum.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Sim noj tuav ntawm cov pob taws txawv.
- Koj tuaj yeem sim tau qhov sib txawv uas muaj ib caj npab hle koj lub luj thaum lwm tus mus txog ntawm lub qab nthab.