Carbs tuaj yeem ua qhov tsis meej pem: Qee qhov chaw hais tias noj zaub mov tuaj yeem tiv thaiv qhov poob phaus thiab ua rau hnyav nce; lwm tus hais tias carbs yog qhov tseem ceeb noj. Nyeem rau kom paub qhov tseeb txog cov carbs.
Muaj kev xaiv tawm muaj tias noj zaub mov tuaj yeem tsim teeb meem rau koj cov khoom noj. Cov khoom noj uas tsis tshua muaj me nyuam tau ploj mus los ntawm lub sijhawm ua neeg nrov nrov rau qhov poob phaus.
Tab sis ntawm no yog qhov kev pom zoo:
Kev muaj tiag: Carbs Tsis Txhob Ua Koj Nyhav Nyuaj; Tshaj Calories Ntau
Carbs tsis tuaj yeem ua rau hnyav nce phom, tab sis cov pa nplej siab kuj muaj lub siab ua calorie-tuab. Thiab yog tias koj noj ntau calorie, koj yuav zaum muab tso rau hauv qhov hnyav, seb cov calorie yog los ntawm carbs los yog lwm yam khoom noj. Tseeb, nws yog ib qhov teeb meem yog tias koj cov khoom noj muaj tsuas yog cov carbs, tab sis nws kuj yog problematic yog tias koj nyob tsis ua kom tiav. Carbohydrates ua si tseem ceeb hauv koj cov khoom noj; lawv muab lub zog rau koj lub cev. Lub npe ntawm qhov kev ua si yog qhov sib npaug: USDA tau pom zoo tias 45 feem pua ntawm 65 feem pua tus neeg laus lub hnub calorie txais los ntawm cov carbs, nrog rau cov calories uas ploj zuj zus los ntawm hmoov sib tov protein thiab roj.
Thaum nws tuaj cuag Carbs, Muaj Yooj Yim Tej Yam Uas Nco Qab
1. Tsis tag nrho cov carbs raug tsim vaj huam sib luag.
Tej lub carbs zoo dua rau koj kev noj qab haus huv dua lwm tus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov caraf zoo, uas yog cov nyob hauv cov khoom noj xws li ua mov ci dawb thiab cov ncuav.
Txoj kev kho kom zoo txhais tau hais tias tag nrho cov nplej tau muab rho tawm, tshem ntau ntau ntawm cov fiber ntau thiab cov zaub mov noj thiab tawm hauv koj nrog cov khoom qab zib thiab cov calorie ntau ntau.
Ib txoj hauv kev zoo los ua koj cov hnub nyoog carb yog nrog cov ntxhuav, uas pom muaj nyob rau hauv tag nrho cov khoom noj xws li oats, whole grains, taum, ntsuab veggies, thiab qos yaj ywm.
Feem ntau cov carbs muaj qis hauv qab zib thiab yuav ua rau muaj fiber ntau. Thiab fiber ntau yuav siv sij hawm ntev dua mus rau lwm yam khoom noj khoom haus, yog li ntawd nws ua rau koj txaus siab thiab muaj kev puv sij hawm ntev. Qhov ntawd yog qhov tseeb rau kuv - yog tias kuv tau noj khoom haus rau tej yam zoo li ib lub kua, kuv tsis tshua muaj peev xwm ncav cuag khoom qab zib tom qab hnub ntawd.
2. Txawm cov carbs ua tau yog calorie-dense, yog li saib koj qhov chaw.
Nco ntsoov nyeem cov ntawv tseem ceeb, thiab xyaum kev tswj hwm ntawm lub cev. Ib qho ntawm kuv txoj kev nyiam kom txaus siab rau calorie-dense carbs nyob rau hauv kev coj noj coj ua yog ib feem ntau ntawm qhov kev pab me me nrog cov khoom noj tsawg-calorie zoo li veggies: Koj tau txais cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntawm cov carbs, ntxiv rau ib feem ntau thiab tsawg calorie suav!
Xyuas cov lus qhia no kom bulking li feem ntau qhov loj nrog veggies.
Rau ntau lub tswv yim, ntxiv rau cov zaub mov dawb-dawb zaub mov, zaub mov pom thiab ntau dua rau npe txhua hnub emails ntawm kev tshaib plab-girl.com!