Xav ua kom koj lub dag lub zog thiab npag txhais nrog lub yoga? Taw ntsej muag yog txoj kev mus. Yuav kom tau zoo zog, sim ua kom koj cov sij hawm tuav ruaj dua rau txhua qhov ntawm no. Pib nrog peb mus rau tsib nqus pa thiab ua hauj lwm los ntawm qhov ntawd. Peb nquag tsiv sai heev los ntawm cov ntawv no hauv chav kawm ntawv, tiam sis tuav tau ntev ntev muaj qhov txawv txav. Khaws cov caj dab ua thoob plaws thiab kos koj lub hauv caug npog.
Koj ob txhais ceg yuav co thaum thawj zaug, tab sis yog qhov zoo. Txoj kev sib tw siab yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom pom tseeb ntawm lub zog tiam sis tseem coj los siv rau hauv tseem ceeb.
Pib tshiab
Downward Facing aub - Adho Mukha Svanasana
Downdog feem ntau hu ua ib qho chaw so, tab sis tus so yog tiag tiag rau koj ob txhais caj npab. Tshaj tawm txog koj qhov hnyav rov qab rau hauv koj ob txhais ceg, uas feem ntau yog cov pab pawg neeg muaj zog, muab koj txhais caj npab tso ntawm koj qhov hnyav. Yog li nco ntsoov ua kom koj lub duav siab thiab luj khaus mus rau hauv pem teb hauv no teeb.
Extended Sab Pleev Xim - Piv txwv Parsvakonasana
Muaj feem ntau yog qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm ntawm caj npab hauv qhov teeb meem no, tab sis nws tseem ceeb heev txawm tias koj so koj txhais caj npab ntawm koj caj dab los yog nqa koj txhais tes mus rau hauv av yog tias koj nyob tob hauv koj lub hauv ntej ntawm lub hauv caug. Tsom ntsoov kom koj lub puab tsaig ncaj nraim mus rau pem teb nrog lub hauv caug saum pob taws thiab cia sab caj npab qhov chaw uas nws yuav ua tau.
Roob Pose - Tadasana
Txawm tias qhov nyuaj tshaj plaws ntawm txoj kev sawv cev tuaj yeem yog ib txoj haujlwm xyaum ua haujlwm yog tias koj nyob nrog txhua lub sijhawm.
Rau ob txhais ceg, qhov no txhais tau tias koj cov ntiv taw sib kis thiab kos rau ntawm cov leeg nqaij. Cov caj pas muaj ib qho kev sib tw me ntsis, uas nyob rau hauv lem nthuav tawm cov pob txha zaum.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
Ntxiv dua thiab, nws txhua yam hais txog kev ua kom koj cov leeg khov kho nyob rau hauv qhov teeb meem no, qhia txog qhov khi ntawm lub hauv caug saum lub hauv caug.
Ib lub microbend nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv caug yuav txuag koj cov leeg nyob hauv qhov ntev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog nws mob siab heev.
Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Txuas ntxiv txoj kev sib koom tes thiab ua kom zoo siab uas koj tau tsim nyob hauv lub cim ncau (saum toj).
Taw siab rau khoov qws - Uttanasana
Lwm qhov pose uas peb ua li ntawd ntau zaus tias nws yooj yim rau kev txhim khu lub ntsej muag tsis txhob nce nws nrog rau txhua lub sijhawm. Ua kom khov tob rau koj lub voj voog, cia koj tig los ntawm lub plab hlaub tawm ntawm sab nraub qaum.
Taw muag Straddle Forward khoov - Prasarita Padottanasana
Zoo li uttanasana, tab sis nrog tus taw sib nrug. Txawm hais tias nws tau xav ntau tias "lub hom phiaj" ntawm qhov teeb meem no yog kom tau koj lub taub hau rau hauv av, nws yeej tsis txog qhov ntawd. Qhov tseeb, kuv yeej pom cov tub ntxhais kawm ntawv sib tw tiag tiag kom tau lawv lub taub hau kaw rau hauv pem teb. Kuv xav noj cov taw tsis muaj dav li 3.5 taw (muab lossis nqa, nyob ntawm koj qhov siab) txij li thaum koj mus qhib koj lub duav kom hnav thiab kua muag.
Tsob ntoo Pose - Vrksasana
Thawj qhov kev sib haum xeeb feem ntau yog neeg tackle. Saib qhov twg koj muab koj txhais ko taw thaum tso rau ntawm qhov ceg txheem lus. Mus rau saum toj lossis qis dua ntawm lub hauv caug, tsis txhob koom nrog nws tus kheej. Tej zaum koj yuav tsum wobbly thiab qhov ntawd zoo.
Daim duab peb sab Pose - Trikonasana
Xwb li hauv prasarita padottonasana (saum toj no), tsis txhob raug ntxias coj koj tus ceg siab dua hauv kev sim kom koj txhais tes los ze rau hauv pem teb.
Tus pose yeej tsis txog qhov ntawd. Nws yog hais txog kev tsim kom muaj lub hauv paus ruaj khov rau ntawm ob txhais ceg uas tso cai rau koj qhib lub hauv siab ntau dua.
Warrior Kuv - Virabhadrasana Kuv
Warrior poses yog ib qhov chaw zoo los pib lub sijhawm ntawm qhov sawv tawm . Hauv warrior kuv, lub duav fim rau pem hauv ntej. Sim cais koj ob txhais taw rau ntawm ob sab ntawm peb tus pas yog tias koj xav tias zoo li nws nyuaj ua kom lub siab plob mus rau ntawm koj sab ceg tig mus rau pem hauv ntej.
Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior Ii feem ntau ua raws li cov phom ntawm kuv tus tub rog, tab sis yuav tsum tau qhib lub plab mus rau sab ntawm lub lev. Nyob tob pem hauv ntej ntawm lub hauv caug kom ua rau cov nqaij tawv.
Intermediate
Awkward lub rooj zaum - Utkatasana
Yuav ua kom pom tseeb ntawm ob txhais ceg, nws yog txhua yam txog tias tsawg npaum li cas koj mus thiab ntev npaum li cas koj tuav tau. Kuv pom tias nws yuav pab tau kom txhuam cov caj dab ua ke thiab xav txog ob txhais ceg ua ib qho chaw. Ujjayi cov pa yog qhov tseem ceeb heev.
Eagle Pose - Garudasana
Dav dawb hau ua raws li ntawm daim ntawv teev lus (saum toj no) vim hais tias koj ob txhais ceg twb nyob hauv txoj hauj lwm uas tsim nyog lawm. Sib ntswg koj ob txhais ceg thiab ntsuas qhov ua rau qhov no ua ib tus cwj pwm coj zoo.
Ib nrab hli Pose - Ardha Chandrasana
Lwm lub sijhawm los ua haujlwm ntawm lub zog thiab kev sib haum. Cov ceg tsa ceg yuav tsum nyob twj ywm raws nraim li lub pob tsaig.
King Dancer Pose - Natarajasana
Ib qho txuas ntxiv ntawm txoj haujlwm pib hauv cov ntoo ua kab (saum toj). Nws yuav pab koj qhov nqi koj tshuav kom muaj ib qho kev nqes taw lossis qhov taw qhia uas tsis tsiv mus.
Rov qab Warrior
Ua haujlwm, koj yuav tsum nco ntsoov hais tias txawm tias koj lub voj voos tsoo rov qab los, tus ceg pem hauv ntej yuav tsum nyob ruaj ruaj nrog koj lub hauv caug saum koj pob luj taws.
Rev peb tog Pose - Parivritta Trikonasana
Lub teeb rau ntawm ob txhais ceg ntws tawm los ntawm hauv lub thawv (saum toj). Ob txhais ceg ua raws li qhov ruaj khov taw tes ntawm lub pose, muab ib qho chaw ntawm lub hauv siab tuaj yeem qhib, yog li ua rau lawv ua hauj lwm zoo tsis xauv koj lub hauv caug.
Warrior III - Virabhadrasana III
Kuv pom zoo kom ua qhov teeb meem no nrog koj ob txhais tes ntawm koj lub duav kom koj hnov tau tias lawv yog theem. Qhov yuav muaj yog tias sab nraub qaum ntawm cov ceg tsa ceg yuav xav thais, ua haujlwm ua kom nws tsis txhob ua haujlwm thaum koj ua kom koj lub ntsej muag mus rau hauv av.
Advanced
Revolved Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Qhov pose no tau ntau dhau mus thiab nws tag nrho yog nyob ntawm kev ruaj ntseg ntawm koj tus ceg taw. Ntsuas thiab sib ntswg yog ntau ntawm kev ua haujlwm, tsis txhob hais txog kev tuav lub siab kom ncaj thiab ncaj.
Log pose yuav tsum tau muaj zog ob txhais ceg los txhawb nqa koj lub cev thiab ua siab ntev tshaj qhov nyhav thaum koj tuav txoj haujlwm. Nws tseem ceeb heev kom koj txhais ko taw txhob tig tawm thiab lub hauv caug tuav koj mus rau koj qhov chaw nruab nrab.