Qhov no pranayama feem ntau yog siv los ntawm kev txhawb nqa yoga postures, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub vinyasa style. Vinyasa yoga feem ntau hu ua paj-synchronized zog, uas txhais tau tias koj txav los ntawm ib qho teeb meem mus rau tom ntej ntawm kev nqus tau pa lossis kev ua pa ntawm kev ua pa. Cov ua tsis taus pa siv rau vinyasa to taub yuav tsum tau ujjayi pranayama. Thiab nws tsis yog rau ntws xwb. Nws yog qhov nqus qeeb qeeb qeeb uas tuaj yeem hu rau thaum koj tuaj yeem pab koj nqa koj cov reservoir nyob rau hauv ntev tuas.
Thaum koj lub cev ua davhlau los yog davhlau teb pib, qhia koj tias nws xav tawm ntawm qhov teeb meem no kom sai li sai tau, tias nws tsis tuaj yeem nyob twj ywm ntawm no rau ib ntev tshaj ob zaug, ujjayi xa cov lus ceeb toom no los ntawm kev qhia koj lub cev tias yam ok. Peb tseem ua tsis taus pa , pom?
Nyob rau hauv qhov tseeb, kev tshawb fawb soj ntsuam los ntawm Department of Neurophysiology ntawm National Institute of Mental Health thiab Neurosciences hauv Bangalore, Is Nrias teb pom ujjayi pranayama tuaj yeem nce koj cov pa noj thaum lub sijhawm siv li ntawm 50 feem pua.
Koj tuaj yeem kawm qhov ua tsis taus pa thaum zaum hauv lub rooj sib txig sib npaug zos . Thaum koj tau txais lub hang ntawm nws, pib siv nws thaum koj xyaum ua yoga.
Kuj paub tias: Ua pa hauv siab, Nyuaj ua pa, Darth Vader Ua tsis taus pa
Cov Kev Pab : Nrhia thiab coj tus ua pa, muab kev xyaum ua kom muaj zog thiab ua kom pom tseeb. Tsub kom noj tau oxygen.
Lus Qhia
1. Zaum siab nrog koj lub xub pwg kom zoo ntawm koj lub pob ntseg thiab kaw koj ob lub qhov muag.
Npaj, ua kom paub txog koj cov pa tsis ua haujlwm los tswj txhua tus. Tus pib nqus pa thiab pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj yog tias koj tau ua pa ntawm koj lub qhov ntswg.
2. Coj koj txoj kev paub txog koj lub caj pas. Rau ntawm koj cov exhales, pib tone rau koj lub caj dab (koj glottis los yog phoj mos mos), me ntsis nrawm ntawm qhov tso pa.
Cia li xav tias koj yog huab cua los ntawm ib lub iav tsom iav. Koj yuav tsum tau hnov lub suab xij.
3. Thaum twg koj nyob nrog lub pa tawm, pib pib qhov kev sib qog ntawm caj pas mus rau hauv qhov quav. Koj yuav tsum, ib zaug dua, hnov ib lub suab nrov muag. Qhov no yog lub npe ntawm cov pa ntawm los ntawm: nws suab zoo li dej hiav txwv. (Nws kuj suab zoo li Darth Vadar.)
4. Thaum koj tuaj yeem tswj tau lub caj pas ob leeg rau hauv lub paib thiab lub pa tawm, kaw lub qhov ncauj thiab pib ua pa ntawm qhov ntswg. Siv tib lub toning rau lub caj pas uas koj tau ua thaum lub qhov ncauj qhib. Cov ua tsis taus pa yuav tseem ua suab nrov nrov los hauv thiab tawm ntawm lub qhov ntswg. Qhov no yog ua tsis taus pa.
5. Tam sim no pib siv cov pa no thaum koj xyaum. Yog tias tus xib fwb qhia koj kom txav mus rau hauv kev sib tw, ua kom nws tsis muaj teeb meem. Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi ntxiv rau kev txhawb nqa koj thaum tuav lub teeb meem, nco ntsoov ua pa thiab thov nws.
Ntev dua ua pa Nqaij Loj dua thiab Lub Hwj Chim
Txo cov pa ntawm lub cev uas dhau ntawm koj lub caj pas ua rau koj lub voj voog ua pa. Txhua lub nqus tau pa thiab nqus pa yog ntev, tag nrho, tob, thiab tswj tau.
Lwm txoj kev xav txog kev ua pa ujjayi yog kom pom tau koj lub caj pas li lub vaj hose, nrog rau kev ua pa uas dhau los ntawm kev zoo ib yam li cov dej cwj pwm dej.
Yog hais tias koj muab koj tus ntiv tes xoo tshaj qhov qhib ntawm lub qhov dej, koj nce lub zog ntawm cov dej uas tab tom los. Qhov no yog tib yam koj ua nrog koj lub caj pas thaum lub sijhawm ua tsis taus pa. Cov pa los ntawm koj lub caj pas nruj yog qhov ua muaj zog, ua tsis taus pa uas koj tuaj yeem xa tuaj rau hauv lub cev ntawm koj lub cev uas xav tau thaum koj xyaum.
Qhov chaw:
> Qhia thiab Desiraju. Cov Khab Phau Ntawv Qhia Txog Kev Kho Mob (Medical Journal): Cov Pa Dej Nqes Thaum Xyaum Pliag Hom Ntsuas Phem Heev Qis Nkaus Heev (1991).