1 - Pauv koj txoj kev noj kev haus
Kuv paub tias kev hloov qub qub, kev noj haus tsis zoo yog hnyav, thiab nws yuav siv sij hawm ntev zog rau kev noj haus tshiab kom muaj kev ruaj khov. Tab sis txhob ua rau nws nyuab heev. Txawm tsis muaj teebmeem npaum li cas rau koj cov zaub mov noj tam sim no - ntawm no yog tsib yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau tam sim no los txhim kho txoj kev koj noj.
2 - Ntxiv cov Zaub Mov Ntxiv rau Koj Tom Tsev Noj Mov
Kuv tsis saib xyuas yog tias koj qhov noj mov tom ntej yog pluas tshais, pluas su los noj hmo, koj tuaj yeem txhim kho koj cov zaub mov sai thaum noj cov zaub ntxiv. Khaws ib qho xim ntsuab los yog ci ntsa iab rau qhov khoom noj khoom haus ntau heev. Chav ua zaub ua zaub mov nrog mus nrog koj cov qhaub cij thaum noj su, thiab ua ob zaub tog rau noj hmo es tsis txhob noj ib qho. Los yog noj zaub xam lav loj. Qhov no txawm ua haujlwm rau pluas tshais - ntxiv cov zaub ntsuab mus rau koj cov qe scrambled los yog ua rau ntsuab smoothie.
3 - Noj cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Fresh
Tom ntej no, koj nyob nraum ntawm qhov chaw noj su, muab ib lub txiv lossis pear tsis txhob siv cov khoom qab zib lossis daim ncuav mog qab zib. Los yog, yog tias koj noj hmo tom tsev, txaus siab rau ib lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo rau khoom noj qab zib. Koj tsis tas yuav tsum tso koj cov khoom noj qab zib yog tias koj tau siv lub khob hmo ntuj ntawm lub khob dej qab zib. Cia li txiav rov qab - pab txog li ib nrab ntawm cov nyiaj uas koj nquag noj thiab ua kom tiav lub tais nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab xws li txiv pos nphuab, blueberries, los yog txiv ntseej. Koj yuav txiav rov qab rau cov calorie ntau ntau, ntxiv rau cov zaub mov muaj txiaj ntsim zoo dua. Thiab nws tseem saj txaus.
4 - Haus Dej Ntau
Muaj ntau cov calories ntau heev los ntawm qab zib thiab rog tuaj ntawm cov dej haus koj haus. Haus dej ntau tshaj yuav pab kom koj poob ceeb thawj yog tias koj haus nws qhov chaw uas muaj dej qab zib. Thiab yog hais tias koj haus dej haus cawv, ntxiv rau hauv ib khob dej ntawm haus. Yog tias koj ntxub qhov saj dej, koj tuaj yeem cuam tshuam nws nrog ib daim ntawm txiv qaub, txiv qaub, dib los yog tshiab pineapple.
5 - Ua Koj Cov Noob Tom Ntej Grain
Tag nrho cov nplej yog siab dua hauv fiber ntau dua li dawb dawb txhu, thiab vim cov neeg feem coob siv tau ntau cov fiber, nws yuav yog lub sij hawm hloov. Lub sijhawm tom qab koj noj mov, nco ntsoov xaiv 100-feem pua tag nrho lossis 100 feem pua ntawm cov qhob cij. Hloov koj cov kua qab zib kom zoo rau ib lub tais ntawm oatmeal los yog 100-feem pua cereal tseem grain thaum noj pluas tshais. Xaiv cov hmoov nplej xim av los yog cov nplej hlais tag nrho rau noj hmo.
6 - Them Ceeb Toom rau Feem Piv Txwv
Muaj ib tug laus hais txog koj ob lub qhov muag ua loj dua koj lub plab. Txawm tias technically tias yeej tsis muaj tseeb, nws yooj yim rau kev thauj khoom ntawm cov zaub mov ntau dua li koj xav tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tshaib plab. Yog li, thaum koj noj mov tom qab, nres ib pliag xav txog seb koj noj ntau npaum li cas .
Koj cov khoom noj muaj protein (nqaij, nqaij qaib, ntses, thiab lwm yam) yuav tsum siv li ib nrab ntawm koj lub phaj, thiab tej yam khoom noj uas muaj zog xws li cov qos yaj ywm, mov lossis pasta, tsuas yog siv li lwm lub hlis. Lwm qhov ib nrab ntawm koj lub phaj tuaj yeem muaj cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg thiab zaub zoo li txiv lws suav, zaub paj zaub qhwv, zaub paj ntoo, asparagus, peas, taum ntsuab, los yog ib lub vaj zaub. Tias yuav zoo txaus rau koj, tab sis yog tias koj tseem tshaib plab, mus rau cov zaub ntxiv.