Yog hais tias koj tau sim ua kom poob phaus, koj paub tias yooj yim npaum li cas los ua qhov kev ua yuam kev tsawg. Los ntawm siv ntau cov calorie ntau ntau kom tsis qoj txaus, yooj yim yuam ua rau nws ntxhov siab thiab nyuaj rau lo rau koj qhov kev npaj yuag poob. Qhov tseeb, yog tias poob phaus yooj yim, Amelikas tsis kam siv kwv yees li 20 billion dollars txhua xyoo ntawm cov khoom poob thiab cov kev pab cuam.
Kev yuam kev ua yuam kev yuav ua rau kev poob siab, thiab qee qhov uas yuav ua rau tib neeg ua tsis ncaj. Yog li cas koj yuav ua tau kom tsis txhob muaj qee yam ntawm lub hlwb pitfalls ntawm dieting thiab nyob twj ywm ntawm txoj kev khiav? Los ntawm kev kawm yuav ua li cas txais kev ua yuam kev yuam kev, koj tuaj yeem saib xyuas kom muaj kev noj qab nyob zoo los ua kom cuag koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus thiab ua tib zoo khaws cov cwj pwm zoo tib lub sijhawm.
Hloov qhov teeb meem
Yog li koj tau muab rau hauv thiab noj ib qho khoom qab zib (los yog peb). Los sis tej zaum koj hla koj txoj haujlwm tawm ob peb hnub uake. Thaum nws yuav zoo li koj tau ua phem heev thiab muab koj cov khoom noj tag nrho tso rau hauv ib qho tailspin, nws yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas koj tus cwj pwm tsis zoo tab sis koj cov lus teb rau siab ntsws. Cov lus tsis zoo yog hais txog kev noj zaub mov. Yog tias koj pib pib rau koj tus kheej, nws yuav tsis ntev ua ntej koj pib paub tseeb tias koj tsis muaj dab tsi uas yuav siv los lo rau koj lub hom phiaj poob phaus.
Ib txoj hauv kev los tiv thaiv qhov teeb meem no tshwm sim yog kom rov kho qhov teeb meem ntawm txoj hauv kev uas tso cai rau koj pom qhov zoo hauv qhov tau tshwm sim.
Tej zaum koj tau muab rau ib qho kev xav, piv txwv li, tab sis tej zaum koj tau txais lub tswv yim me ntsis uas yuav pab tau koj lo rau koj cov khoom noj yav tom ntej. Tam sim no koj paub tias koj muaj feem yuav tshaib plab thaum lub sijhawm hnub ntawd koj thiaj li npaj tau kom muaj khoom noj khoom haus zoo dua rau ntawm tes.
Kev tshawb xyuas tau pom tias qhov kev zoo rov tau zoo yog ib qho ntawm cov tswv yim zoo tshaj plaws thaum uas ua nrog me me kev poob qab thiab kev tsis sib haum.
Hloov siab zoo, lossis sim pom qhov zoo nyob rau hauv ib qho teeb meem, tau pom los pab tib neeg ua kom tiav lawv cov hnub rau ntawm ib daim ntawv zoo dua. Cov neeg uas tau siv txoj kev zoo rov qab los muaj cov kev xav ntau txaus siab tom qab txhua hnub.
Tsis yog kev teeb meem me me ua yuam kev, tsom ntsoov xyaum ua lub siab me me. Qhov tseeb tiag, me ntsis qis qis tsis ua rau koj cov khoom noj khoom haus thiab kho koj tus kheej ib zaug ib zaug twg yuav pab tau koj lo rau koj txoj kev noj mov hauv lub sijhawm ntev.
Qhov tshwj xeeb, ua tib zoo saib xyuas koj cov kev ua haujlwm thiab koj txoj kev muaj peev xwm ua tiav. Yog tias koj muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej thiab qhov kev xav txhawb ntxiv mus, koj yuav muaj feem ntau yuav ncav cuag koj cov hom phiaj.
To Taub Koj Qhov Ua Tau Zoo
Ib feem ntawm txoj kev txais kev lees txais kev ua yuam kev yog pom tau tias txhua tus muaj kev tiv thaiv ntawm lawv tus kheej. Tsis yog koj tsis ua rau koj qaug zog thiab ua yuam kev, lees paub txog qhov chaw uas koj muaj kev nyuaj siab yog qhov kev daws teeb meem zoo dua. Los ntawm kev teev cov qoob loo uas tsis muaj zog, txawm tias nws yog ib qho kev hloov qis dua koj cov kev ua hauj lwm los yog kev noj qab nyob zoo rau yav tav su, koj yuav tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem nrog txoj hau kev zoo los daws cov teeb meem no.
Thaum uas koj tuaj yeem ua rau qhov ua yuam kev ua yuam kev, kev ua tau zoo yuav pab txo kev puas tsuaj rau koj qhov hnyav, qoj, lossis lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
Yog tias koj paub tias qhov kev yees duab rau cov zaub mov yog piv txwv, piv txwv, koj tuaj yeem npaj cov txheej txheem los mus siv cov khoom noj uas muaj roj ntau hauv cov zaub mov noj rau hauv koj cov khoom noj, tab sis sib npaug nrog cov kev xaiv noj qab haus huv uas muaj ntau ntau cov khoom noj uas muaj fiber ntau thiab lean proteins. Tsis yog koj tsis lees lossis tsis quav ntsej koj cov kev ua yuam kev, lees txais koj cov kev qaug zog ntawm kev txo hwj chim ua kom yooj yim npaj koj txoj kev xaiv khoom noj thiab kev qoj ib ce.
Tsom ntsoov rau Kev Hloov Ib Tus Cwj Pwm ntawm Ib Lub Sij Hawm
Kev tswj nyhav nyhav nyhav yog txhua yam hais txog kev coj noj coj ua zoo, tiam sis hloov qhov qub qauv ntawm tus cwj pwm nrog cov tshiab tsis yoojyim li.
Kev hloov ntau dhau ib zaug yog ib qho kev ua yuam kev feem ntau uas ua rau nws ua rau qhov nyuaj nyuaj rau koj cov phiaj xwm poob phaus.
Ntau yam ntawm koj ua txhua hnub tsuas yog ib qho teeb meem ntawm kev coj cwj pwm, nrog rau cov kev ua uas cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, hnyav, thiab muaj zog. Cov kev tshawb fawb pom tias muaj li ntawm 40 feem pua ntawm cov haujlwm koj niaj hnub ua ke yog cov cwj pwm , ntau yam uas tau tsim los ntawm kev sib koom ua ke. Thaum koj ua tau ib yam dab tsi uas tsim tau cov txiaj ntsim zoo, koj yuav dhau los ua qhov kev txiav txim yav tom ntej.
Tab sis cov cwj pwm no siv sij hawm los ua ib daim ntawv, yog li ntawd, kev siv khoom noj tshiab kuj yuav tsum siv sijhawm los tuav. Qhov no tuaj yeem ntxhov siab thaum ua kom poob phaus, uas yog vim li cas tib neeg qee zaum tso tawm ua ntej tshiab dua, cov cwj pwm zoo tsis muaj sij hawm tsim.
Tsis txhob sim ua kom muaj kev hloov ntawm kev tsaus ntuj, tsom ntsoov hloov tus cwj pwm me me rau ib zaug. Koj muaj peev xwm, piv txwv li, sim ib qho kev sib tw txhua lub lim tiam. Thawj lub lim tiam tej zaum yuav suav cov dej qab ntsev lossis dej dawb. Lub lim tiam tom ntej no tej zaum koj yuav sim mus kev luv luv txhua tav su tsis txhob saib TV thaum koj mus txog tom tsev los ntawm haujlwm. Lwm lub lim tiam koj yuav teem ib lub hom phiaj ua zaub mov tom tsev tsis noj mov.
Txawm hais tias cov no yuav zoo li cov kev hloov me me, txawm tias me me hloov hauv koj cov kev ua txhua hnub tuaj yeem muaj teebmeem los ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Ntev mus, cov kev coj cwj pwm no yuav dhau los ua ib tus cwj pwm zoo dua thiab pab ua kom koj qhov hnyav dua uas yooj yim dua.
Xyaum Kev Tiv Thaiv Tus Kheej
Nws yog ib qho kev paub txog ntau yam kev noj qab haus huv-koj ua ib qho kev ua yuam kev me me thiab pom koj tus kheej ntuav rau hauv lub phuam rau hnub ntawd, overeating thaum uas koj ib txhij muab koj tus kheej. Txawm hais tias phem tshaj, koj tuaj yeem koom nrog kev coj cwj pwm xws li kev siv binge uas pab cuam ntxiv rau koj kom ua tiav koj cov hom phiaj kev noj su.
Muaj ib qho khoom qab zib yuav tsis yog qhov ua yuam kev, tiam sis chim siab thiab tom qab ntawd noj mov tag nrho cov phias ntawm cov ncuav qab zib tuaj yeem tsim teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog tus cwj pwm uas tshwm sim tas li.
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias kev xyaum ua tus kheej-tsis yog tsuas yog ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj los txhim kho kev xav ntawm tus kheej; nws kuj tseem tuaj yeem ua rau kev txo tus kheej ua rau tus kheej sab nraud. Hauv tsib hom kev sim, cov tib neeg uas tau xyaum ua raws li lawv tus kheej tau ua rau lawv tsis tuaj yeem ua rau cov kev coj ua kom puas tsuaj thiab feem ntau yuav ua rau lawv txhim kho cov haujlwm uas yuav tsum tau ua.
Thaum nws tuaj yeem noj zaub mov, kawm paub yuav ua li cas txais koj tus kheej, yuam kev thiab tag nrho, tej zaum yuav pab koj kov yeej txoj kev xav ua rau koj dag zog. Siv koj tus kheej thiab rov los ua qhov tsis zoo, koj thiaj li yuav lees txais koj cov kev ua yuam kev thiab ua haujlwm kom dhau tej teeb meem no thaum lawv tshwm sim rau yav tom ntej.
Lo Lus Ntawm
Kev poob phaus nyuab yuav nyuaj, tab sis koj tus kheej ua rau koj tus kheej tsis dhau yuav ua rau tus txheej txheem uas ntau dua ntawm kev tawm tsam. Kev kawm yuav ua li cas txais kev yuam kev ua yuam kev tuaj yeem siv sij hawm, tab sis xyaum ua nws tus kheej thiab nrhiav kev tshiab rau kev tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo tsuas yog qhov tseem ceeb rau lub cev tsis tau ntev.
> Qhov chaw:
> Kim, S, & Gal, D. Los ntawm kev ua noj ua haus kom haum rau kev noj haus: Lub luag haujlwm ntawm tus kheej-kev txiav txim rau kev daws teeb meem ntawm tus kheej. Phau ntawv Journal of Consumer Research. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Ntoo, W, Wu, M, & Kurlander, D. Lub rub ntawm yav dhau los: Thaum twg tsis ua haujlwm tab txawm muaj kev tawm tsam? Cwm pwm thiab Social Psychology Bulletin. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfectionism thiab kev daws teeb meem nrog txhua txhua hnub: Kev ua kom zoo yuav pab ua kom tiav thaum xaus ntawm hnub. Ntxhov Siab, Kev Ntxhov, & Kev Dag. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977