Mindfulness thiab xav paub txog kev txhim kho kev mob hlwb, tab sis yuav ua li cas tam sim no yeej hloov koj lub cev rog thiab pab koj poob phaus? Cov lus teb nyob rau hauv cov kev xav ntawm qhov nce ntawm qhov hnyav nce thiab kev noj haus. Mindfulness tau pom tias kom txo qis nqaij, noj ntsws, thiab poob phaus. Ntawm no yog qee cov lus qhia ntxiv txog kev xav txog qhov kev xav pab koj qis dua plab thiab poob phaus.
Kev mob kev ntshuaj thiab mob plab
Cov kev nyuab siab muaj zog nrog ntau dua cov roj rog hauv plab, feem ntau dhau ntawm kev tsim cov cortisol, uas tau txuas ntxiv rau cov neeg tuag siab dua. Ib pab neeg tshawb fawb los ntawm University of California, San Francisco, npaj tawm los txiav txim seb puas txo kev ntxhov siab los ntawm kev xav ploj kev xav yuav ua rau poob ntawm plab muaj roj - txawm tias tsis muaj kev hloov hauv tag nrho lub cev qhov hnyav. (Txoj kev xav tau twb pom lawm tias yuav muaj kev thev taus ntev dua.)
Meditation hauv kev ua
Thaum koj tuaj yeem sib koom tes ua si qoj ua kom muaj rog, kev tshawb fawb mindfulness qhia tau tias cov kev xav zoo ib txwm muaj peev xwm txo qis roj. Muab luam tawm rau xyoo 2011 hauv Phau Tsom Cai Kev Mob Hlwb , txoj kev tshawb nrhiav tau ib pawg me los ntawm 47 tus neeg rog lossis rog pojniam (nrog rau nruab nrab lub cev hnyav ntawm 31.2), thiab tau muab ib nrab ntawm cov kev kawm hauv cov kev xav paub txog kev xav.
Cov sijhawm no suav nrog cov xibfwb qhia txog kev tshaib kev nqhis, kev noj zaubmov, kev paub txog kev xav noj zaubmov , paub txog qhov tsis pom kev zoo, thiab tswvyim txog kev pom zoo rau tus kheej thiab kev zamtxim ntawm lwm tus. Cov kev pabcuam tau pab txhawb kom paub txog cov kev xav txog kev noj qab nyob zoo, xws li them nqi kom zoo siab ntawm kev saj thiab noj ntau dua qeeb dua qub.
Cov Kev Xyaum Ua Siab Ntsws: Cov Chav Kawm, Tshawb Hnub, Cov Hauj Lwm Hauv Tsev
Nyob rau hauv tag nrho, pawg neeg tshawb kawm tau txais cuaj ob-thiab-ib nrab-teev thiab ib hnub uas tsis muaj kev cia siab uas lawv tau raug txhawb kom xyaum lawv cov kev xav thiab kev xav txog kev noj qab nyob zoo. Lawv kuj raug txhawb kom siv cov tswv yim zoo nyob hauv tsev ua haujlwm txog 30 nas this rau ib hnub, rau 6 hnub hauv ib lub lim tiam, nrog rau ua ntej thiab thaum noj mov, thiab teev lawv cov kev ua ub ua no. Cov kev tshawb fawb thiab kev tswj hwm ob qho tib si tau muab ob txoj kev noj zaub mov thiab kev ua cov ntaub ntawv qhia. Thaum kawg ntawm lub sij hawm kawm, tag nrho cov neeg koom tau ntsuas rau txoj kev mob plab roj, thiab cov ntshav cortisol ntau ntau.
Qhov Tshaj Tawm
Ob lub txiaj ntsig tseem ceeb tau ntsuam xyuas: ua ntej, puas tau noj cov kev xav thiab kev txo kev ntxhov siab txo txoj kev xav? Thiab ob, nws puas muaj feem xyuam rau cov plab roj ntawm cov neeg koom?
- Kev noj qab nyob zoo dua qub : Tag nrho, cov neeg koom nrog kev ntxhov siab tsis txaus siab, tsis xav noj cov zaub mov thiab lwm cov khoom noj khoom haus, thiab kev paub ntau dua ntawm lub cev lub cev.
- Cortisol qib thiab plab muaj roj : Cov ntshav qib cortisol muaj tsawg dua nyob rau hauv cov pab pawg neeg tag nrho thaum piv nrog pawg tswj hwm, tab sis tsis yog li ntawd. Thaum tsuas yog cov kev rog rog tshawb, tab sis, cov qib qis kuj tseem ceeb; qhov ntawd yog qhov cortisol qib tau qis dua cov pab pawg neeg tswj hwm thaum tsuas rog cov neeg tau tshawb xyuas. Tsis tas li ntawd, cov neeg koom tes uas tau muaj kev txhim kho loj tshaj plaws nyob rau hauv qhov kev xav, uas lawv paub txog lawv cov kev tshaib kev nqhis thiab muaj kev vam meej ntawm kev nyuab siab, muaj qhov txo tsawg tshaj plaws hauv plab roj - mus txog ntau tshaj 500 gram, los yog hauv ib phaus , thaum lub sij hawm plaub lub hlis dhau los. Qhov no tsis muaj rog nyob hauv cheeb tsam lub plab txawm tshwm sim txawm tias tsis muaj kev hloov hauv lub cev hnyav. Cov kev rog rog hauv pawg tswj hwm, los ntawm kev sib piv, tau qhov hnyav ntawm qhov nruab nrab ntawm lub sijhawm kawm.
So kom txaus noj tsawg dua
Txawm hais tias qhov no yog ib txoj kev tshawb fawb me me, zoo ib yam li cov kev tshawb fawb pom tias cov neeg rog rog zoo dua ntawm kev txo kev ntxhov siab nrog kev ua siab zoo siab. Cov txiaj ntsig tau qhia txog kev xav txog kev xav txog kev ntxhov siab rau kev txo tawm cov kev nyuab siab yuav pab txo qis qis cortisol, nrog rau kev sib haum xeeb hauv plab roj - tsis muaj kev noj tshuaj. Cov kev tshawb xyuas cov tsiaj txhu dhau los pom muaj kev sib txuas ntawm kev nyuab siab thiab qhov twg muaj roj: Cov zaub mov nyiam (txawm hauv nas) hloov kev nyuab siab kom muaj roj thiab qab zib, nrog cov khw muag khoom noj xws li rog mus rau hauv lub cev. Cov neeg tshawb xyuas hais tias lawv txoj kev tshawb kawm qhia tias cov kev xyaum mindfulness rau tib neeg yuav pab lawv daws tau zoo dua nrog kev ntxhov siab thiab lwm cov kev tsis zoo siab, uas yuav ua rau ua rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev muaj roj los ntawm kev noj zaub mov zoo dua thiab relaxing ntxiv.
Qhov chaw:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, thiab Elissa Epel. "Mindfulness Intervention for Stress noj kom txo tau cov kab mob Cortisol thiab plab roj ntawm cov Pheej Nyuaj Mob Rog thiab Cov pojniam: Kev Tshawb Nrhiav Kev Tshawb Fawb Txog Kev Soj Ntsuam." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, thiab Brenda WJH Penninx. "Urinary Cortisol thiab Six-Year Risk of All-Cause and Cardiovascular Mortality." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Mindfulness xav txog kev pabcuam rau kev siv binge, kev noj zaubmov, thiab yuag poob: Kev ntsuam xyuas qhov systematic. Yuam Kev Noj Qab Haus Huv. Vol. 15, Iss. 2, Plaub Hlis 2014, phab 197,2 04