Ib Qhov Kev Pab Cuam Tshuam Los Pab Koj Poob Nyhav
Koj puas tau xav txog kev ua ncab rau kev poob phaus? Koj puas ua ib qho yooj yim los yog ncab ce ua ntu zus? Yog tias koj sim ua poob phaus, koj yuav tsum tau. Kev ua kom yoojyim tsis muaj lub ntsev kub kub, tab sis lawv ua si tseem ceeb hauv kev poob phaus.
Cov txiaj ntsig ntawm Ncab rau Kev Poob Phaus
Qhov zoo tshaj plaws txog qhov kev cob qhia yooj yim yog qhov uas koj tsis tas yuav ua nws ntau zaus los yog ntev heev rau kev txaus siab rau cov kev pab cuam.
Tsuas yog ob peb feeb ntawm kev ncab txhua hnub yuav pab txhim kho cov kev tawm suab ntawm koj cov pob qij txha, pab txo kom tsis txhob muaj kev raug mob thaum ua exercise, thiab txo cov kev ntxhov siab. Kev ua kom muaj nuj nqis yog qhov tseem ceeb los txhawb koj txoj kev yooj yim, tab sis txawm tias koj koom nrog qhov kev ua kom ncav 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, koj lub cev yuav zoo dua.
Yog li yuav tsum ua li cas thiaj ua tau zoo? Koj ua tau yooj yim stretches thaum koj tawm ntawm txaj txhua tag kis sawv ntxov. Tej zaum cov no yog:
- Tag nrho lub cev yob. Sawv ntsug siab thiab ncav tes rau koj txhais tes mus saum ntuj. Tom qab ntawd so kom txaus sab caj npab thiab dov cov nqaj qaum. Cia koj npab so rau hauv av. Muab lub hauv caug khi kom tiv thaiv koj lub nraub qaum. Tuav txoj hauj lwm (tab sis tseem ua pa!) Rau 5-15 vib nas this ces maj mam yob rov qab thiab rov ua dua.
- Crescent hli stretches. Tuaj kom ncav caj npab dhau ntawm koj sab kawg, maj mam txhaws lub cev kom zoo li C (los yog lub hli hli) los ntawm kev siv lub cev mus rau sab laug thiab mus rau sab xis.
- Lub caj dab thiab lub xub pwg. Hauv txoj hauj lwm zaum los yog sawv ntsug, maj mam muab lub puab tsaig rau ntawm koj lub hauv siab thiab xav tias maj mam tso rau tom qab lub caj dab. Ces maj mam thiab ua tib zoo yob lub taub hau mus rau sab laug thiab mus rau sab xis kom ncab lub sab ntawm lub caj dab. Koj yuav hnov qhov ncab rau saum xub pwg.
- Chest qhib hluav taws xob. Nyob hauv ib qho chaw zaum lossis sawv ntsug, khawm tes ua ke tom qab koj nraub qaum. Hnov lub hauv siab ntawm lub hauv siab thiab ncab. Tuav 5-10 vib nas this.
- Hip thiab puab puab tsaig. Hauv txoj haujlwm zaum, coj cov laug taw ua ke rau ntawm koj lub cev kom koj ob txhais ceg tsim daim duab peb sab. Ua kom ntev txha caj qaum, hla nraim ntawm lub duav, coj koj lub hauv siab los rau hauv pem teb. Nws yog ib qho yog tias koj tsis tuaj yeem khoov deb heev. Nco ntsoov ua kom ua tsis taus pa thaum koj tuav lub ncab rau 15-30 feeb.
Cov stretches no yuav pab kom plam koj cov pob qij txha thiab pib hnub koj nrog kev noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem xaiv ua cov lej ntawm koj lub rooj thaum koj nyob tom hauj lwm. Yog tias koj lub sijhawm noj su, ua ntej los yog tom qab ua haujlwm, koj tuaj yeem nqa chav kawm yog yog kom poob phaus lossis kawm paub txog kev ua haujlwm ntawm tai chi los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv . Ob ntawm no hlwb / lub cev kev pab tsim kho kom yooj yim thiab txo cov kev ntxhov siab.
3 Txoj Kev Tso Cai Poob Tsi Poob
Txawm tias koj yuav tsis hlawv mega calories thaum lub sij hawm qhib kev ncab luv, koj lub cev zoo dua thaum koj cov pob qij txha txav tau zoo dua. Qhov no tuaj yeem txhim kho koj qhov kev poob phaus hauv ntau txoj kev.
- Txo kev ntxhov siab. Kev ua kom yoojyim pab kom koj cov ntshav siv, tab sis tsis nyob rau hauv txoj kev uas ua kom koj lub npe hu ua adrenaline. Kev nqus thiab ua pa nyuaj pab txhim kho koj lub siab thiab txo koj cov kev ntxhov siab. Qhov no tej zaum yuav pab tau rau cov dieters uas tab tom sim txhawm rau noj zaub mov. Yog tias koj tuaj yeem hloov qhov chaw mus rau hauv lub tub yees nrog 5 feeb ntawm kev ncab qib siab, koj yuav tau noj tsawg dua thiab txo qis dua .
- Txhim kho NEAT. Cov kev xyaum ua haujlwm yog qhov tseem ceeb, tab sis calories koj hlawv los ntawm NEAT ua si lub luag hauj lwm loj hauv tag nrho cov calories uas koj hlawv txhua hnub . Koj tuaj yeem txav ntxiv rau hnub ntawd yog tias koj cov pob qij txha thiab cov ceg tawv tau zoo. Kev nqus plab yuav pab kom koj muaj zog.
- Workouts zoo dua. Aerobic kev ua si thiab kev kawm lub zog rau qhov hnyav yuav zoo dua thaum koj ua ib ce tag nrho. Kev nqus tuaj yeem pab kom koj lub cev nyob rau hauv hom zoo kom koj hlawv cov calorie ntau ntau thaum koj cov kev ua haujlwm thiab koj siv sijhawm tsawg dua kev raug mob los ntawm kev raug mob lossis mob mob.
Txoj kev kawm yooj yim ib leeg yuav tsis hlawv cov roj calorie ntau ntau los ua qhov txawv ntawm koj lub zog txhua hnub .
Tab sis thaum koj ua tiav kev ua haujlwm nrog kev ua haujlwm tiav, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm lub cev zoo thiab txhim kho koj qhov kev poob qis.