Qhov Zoo Tshaj Plaws Rau Cov Nyhav Tshiab
Kev pib ua haujlwm tshiab yog ib qho nyuaj rau txhua tus neeg, tab sis nws yuav nyuaj heev yog tias koj rog lossis rog. Cov hom kev ua kom zoo tshaj plaws rau cov neeg rog tsis tuaj yeem muaj nyob ntawm koj qhov chaw ua si los sis kev ua si qoj, thiab muab tso ua ke ib qho kev pab cuam rau koj tus kheej kuj yog ob leeg tsis sib haum xeeb thiab tsis paub qab hau.
Tab sis yog tias koj hnyav, ua si yog ib qho tseem ceeb. Workouts yuav pab kom koj poob ceeb thawj, tuaj yeem pab koj hloov txoj kev koj xav txog koj tus kheej , txhawb koj lub luag haujlwm, thiab ua kom koj txoj kev noj qab haus huv zoo dua.
Yog li cas koj pib tau? Siv phau ntawv no los xaiv ib txoj haujlwm uas koj nyiam. Tom qab saib koj lub zej zog cov chaw hauv zej zos, tsev kho mob, chaw kho mob, los yog lub zej zog kom nrhiav tau ib qhov kev ua si kom haum koj cov kev xav tau.
Vim Li Peev Nyog Muaj Zog Yog Koj Tsav Rog
Tej zaum koj yuav xav tias kev ua hauj lwm thiab cov kev pabcuam fitness no tsuas yog rau cov neeg uas tsis muaj kev sib raug zoo nrog rau qhov siv me me lossis hnav ris tsho. Tab sis qoj ib ce muaj zog rau txhua tus neeg ntawm txhua tus me me thiab nws muaj peev xwm muab kev pab tshwj xeeb rau cov neeg uas rog lossis rog. Yog tias koj tsis paub tseeb uas koj tau poob rau hauv, koj siv tau lub laij lej BMI zoo li hauv qab no kom paub.
Kev nqa ntau tshaj qhov hnyav yuav txo koj cov kab mob ntau dua, xws li ntshav siab, kab mob hauv lub plawv, mob ntshav qab zib, pw tsaug zog apnea, thiab kev nyuaj siab. Ib qhov kev pab cuam ntawm qoj ib ce muaj peev xwm pab tau koj txo koj txoj kev pheej hmoo rau tus kab mob. Qhov hnyav poob, uas tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm, kuj tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo rau tus kab mob.
Tab sis qhov tseem ceeb dua, kev ua si yuav ua kom koj lub cev muaj zog txhua hnub. Yog tias koj lub cev zoo dua thaum koj tsiv mus los ntawm cov kev ua si txhua hnub, koj lub siab thiab koj txoj kev ntseeg siab yuav muaj peev xwm nce tau zoo.
Cov Tswv Yim Los Pib Kev Raug Ncig Ua Haujlwm Thaum Koj Nyuaj Siab
Ua ntej koj pib ib qho kev ua kom ib ce, nco ntsoov tias koj noj qab haus huv txaus rau kev qoj ib ce.
Mus ntsib koj tus kws kho mob thiab nug cov lus nug tseem ceeb txog cov kev txwv lossis kev hloov kho uas siv rau koj. Yog tias koj noj tshuaj (tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj ntshav siab), nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau ua raws li cov txheej txheem tshwj xeeb los soj ntsuam xyuas koj qhov kev siv zog.
Koj yuav tsum tau txais kev pab kom zoo kom koj lub sijhawm tsis muaj zog. Muaj cov tuam txhab uas ua haujlwm hnav ris tsho tshwj xeeb tshaj yog rau lub cev loj. Koj tuaj yeem kav online ntawm cov khw muag khoom noj xws li ABigAttitude.com los sis nrhiav ib tus lag luam nyob rau hauv koj cheeb tsam uas muaj ntxiv rau kev tiv thaiv kev loj .
Thaum kawg, koj yuav tsum xyuas kom tseeb tias koj muaj cov khau kom zoo. Txuas mus xyuas ib lub khw muag khoom siv khom khiab hauv zos uas muaj kev sib tw taug kev los yog khau yuav pom zoo rau ntau lub npe thiab cia koj nqa ob peb tawm rau ib qho kev xeem. Cov kws kho mob feem ntau xav kom khau nrog cov kev pabcuam ntxiv thiab cov cushioning rau cov neeg ua haujlwm uas hnyav dua.
Qhov Zoo Tshaj Lij rau Cov Neeg Laus
Cov kev pabcuam no tshwjxeeb zoo rau cov neeg loj uas ua haujlwm. Saib dab tsi koj nyiam thiab siv cov lus qhia kom pib tau ntawm txoj kev mus rau ib qho leaner, fitter koj.
1) Taug kev
Qhov no zoo li cov kev xaiv pom zoo, tab sis nws muaj yog vim li cas thiaj taug kev hauv cov npe ntawm qhov kev ua kom zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg.
Taug kev yuav tsum muaj cov khoom me me heev thiab nws tuaj yeem ua txhua qhov. Taug kev yog qhov cuam tshuam tsis tshua muaj zog , pab txhawb zog thiab mobility hauv lub cev qis, thiab tuaj yeem yooj yim, qis dua, los sis ua raws li koj txoj kev npaj khomob.
Nco ntsoov, txawm li ntawd los, txoj kev taug kev tsis yog rau txhua tus neeg. Yog tias koj muaj mob hauv siab, nraub qaum, lossis mob siab, nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tuaj yeem tuaj yeem ua haujlwm nrog tus kws kho mob lossis tus kws qoj ib ce kom paub txog qhov teebmeem lossis tuaj nrog txoj kev ua kom zoo dua qub.
Cov tswv yim yuav pib taug txoj kev khiav dej num yog tias koj rog: Yog tias koj tsis tshua muaj zog tshiab, pib taug kev li 10 los yog 15 feeb txhua hnub .
Maj mam ntxiv sij hawm kom koj ua haujlwm rau ib qho kev sibtham 30-feeb.
Txhob txhawj txog kev ceev los yog pace thaum pib. Ua zoo li koj lub hom phiaj. Raws li koj qhov qib qoj nce, saib yog koj tuaj yeem pib nce kev ceev thiab kev siv ntawm koj txoj haujlwm. Cov neeg tshawb nrhiav pom tau hais tias qhov kev siv khwv me ntsis tuaj yeem ua tiav thaum ncav 100 kauj ruam ib feeb twg, lossis 3,000 theem hauv 30 feeb. Koj xaiv tau los nqis peev rau hauv kev saib xyuas kev ua ub no , tab sis ib qho pheej yig pedometer yuav suav cov kauj ruam rau koj thiab.
2) Aqua Jogging
Cov dej hauv cov dej muaj tshwj xeeb zoo rau cov neeg uas muaj mob pob txha los sis tsis yooj yim, tab sis lub ncauj ntsa dej ntau dhau rau ntau tus neeg thiab dej aerobics tsis tuaj yeem muaj. Ib qho zoo tshaj plaws yog aqua jogging .
Aqua jogging tsuas yog khiav hauv dej nrog kev pabcuam ntawm kev siv ntab ntim khoom. Koj tau txais tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev khiav lossis taug kev tsis muaj qhov cuam tshuam. Koj tuaj yeem nrhiav tau ib daim khom coj los ntawm lub pas dej uas koj ua luam dej los yog koj tuaj yeem yuav tau ib qho online, ces lub taub hau mus tob tob ntawm lub pas dej thiab pib khiav.
Cov tswv yim yuav pib ib qho kev pabcuam hauv koog tsev kawm ntawv: Koj txhais ko taw yuav tsum tsis txhob kov hauv qab pas dej thaum koj tsis paub. Qhov no tej zaum yuav zoo li counter-intuitive, tab sis koj tsiv mus rau pem hauv ntej ntawm koj txoj lwg tsuas yog tsiv koj ob txhais ceg tawm tsam dej.
Nws yuav siv sij hawm ntau dua li koj xav, ces pib maj mam thiab nce thaum koj xyaum ua haujlwm thaum koj pib xav tias fitter. Yog tias koj tsis xis nyob tob tob, pib hauv qhov ntiav ntiav thiab maj mam txav mus rau hauv dej tob tob kom zoo dua thaum koj lub siab nyiam.
3) Cov Tswv Yim Pab Pawg
Ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj los lo rau ib qho kev ua si yog tsim los tsim ib qho kev txhawb zog. Cov tub ntxhais kawm ib ce muaj zog yog ib qho chaw zoo kom nrhiav tau cov phooj ywg, tab sis koj yuav xav paub tseeb tias koj nrhiav tau ib chav kawm ntawv raws li koj xav tau.
Ua ntej koj nqis peev nyiaj, saib ua ntej hauv chav kawm los ntawm saib nws ua ntej. Nco ntsoov tias nws yuav siv lub sijhawm hnyav dhau lub sijhawm ntau dhau mus txav los ntawm tej yam taw, yog li saib xyuas seb qhov pace hauv chav kawm yog ceev heev. Tsis tas li ntawd, saib xyuas li cas tus nais khus qhia txog kev kos duab. Ib tug kws qhia ntawv zoo yuav ua rau muaj kev ceeb toom ntxov ua ntej hloov txav los sis kev hloov.
Cov tswv yim yuav pib ua kom ib ce muaj zog: Txais tos tus kws qhia rau koj thawj zaug. Qhia koj tus kheej thiab piav qhia tias koj tab tom pib xyaum ua haujlwm tshiab. Los ntawm kev txuas nrog nws, koj xa lus hais tias koj qhib rau kev tawm tswv yim thiab kev txhawb nqa. Tus kws qhia ntawv yuav tsum tau qhia tawm ntxiv thiab kev hloov kho kom paub meej tias koj nyiam nyob hauv chav kawm.
Yog tias koj tsis xav tias zoo li koj npaj txhij rau cov pab pawg neeg, xav txog kev tso nyiaj hauv ib qho DVD lossis cov kev pab cuam online kom koj ua tau hauv tsev. Muaj cov kev pab cuam xws li HeavyWeight Yoga nrog Abby Lentz uas yog tsim los rau lub cev loj los yog rau cov neeg uas muaj kev txwv cov kev txwv. Muaj ntau lub web workouts tseem muaj cov zej zog hauv online uas koj tuaj yeem nug cov lus nug lossis tau txais kev pabcuam. Lwm cov tswv yim rau cov yeeb yaj duab online yog:
- Yoga rau Round Lub Cev
- DoYogaWithMe.com
4) Kev Cob Qhia Muaj Zog
Muaj ntau yam tseem ceeb los pib lub zog kev cob qhia . Tab sis rau ib qho hnyav dhau lub cev, muaj cov kev pab tshwj xeeb.
Kev cob qhia txog kev muaj zog tuaj yeem kho cov rooj teeb meem uas yuav tshwm sim los ntawm kev nqa phaus ntxiv. Kev xyaum lub zog kuj tuaj yeem ua rau kom ntau ntawm cov lus tsa suab hauv tag nrho koj cov pob qij txha. Thaum kawg, thaum koj tsim cov nqaij, koj txhawb koj cov metabolism hauv lub cev thaum so.
Koj tuaj yeem pib ua cov nyom rau hauv tsev , tab sis qhov no yog ib qho piv txwv uas koom ua kis las los yog ntiav ib tus kws qhia yuav pab tau. Koj tuaj yeem siv ib qho kev sib tham nrog ib tus kws qhia koj tus kheej (xws li hauv koj lub tsev los yog hauv ib lub chaw ua haujlwm hauv zos) kom koj paub txog cov kev ua haujlwm yooj yim kom koj pib thiab qhia koj cov tswv yim cues uas yuav pab koj khaws koj daim ntawv zoo. Koj tuaj yeem siv kev cob qhia tus kheej hauv Internet kom nkag tau mus rau tus neeg muaj ntawv pov thawj zov me nyuam uas tuaj yeem coj koj los ntawm kev ua ub ua no.
Cov tswv yim los pib lub peev xwm kev cob qhia: Yog tias koj koom nrog ib lub gym, koj yuav pom tau tias qee qhov kev cob qhia cov cuab yeej tsis muaj zog ua tsis tau kom haum rau lub cev loj. Cov phom sij nyhav feem ntau yog nqaim kom haum rau lub cev loj thiab nce thiab nqis tawm hauv pem teb rau kev ua haujlwm pas yuav nyuaj thaum koj muaj rog.
Txawm hais tias koj tsis ntiav ib tus kws qhia, cov neeg ua haujlwm ua si yuav tsum muaj peev xwm qhia koj li cas los kho cov khoom siv los yog siv lwm cov kev ua haujlwm los ua haujlwm rau txhua tus neeg mob. Nco ntsoov pib qeeb thiab tsis txhob ua ntau dhau lawm. Kev ua kom zoo yog qhov tseem ceeb ntawm koj qhov kev kawm ua haujlwm tshiab, yog li qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog ua dhau hnub koj thawj hnub thiaj li tau hais tias koj yuav tsum tau siv li ib lub limtiam.
5) Lub Tsheb Thauj Tsheb, Tus Kws Cob Qhia, lossis Portable Peddler
Kev caij npav yog ib txoj hau kev zoo rau kev hlawv cov calorie ntau ntau nrog koj cov pob qij txha. Ib lub tsheb kauj vab uas muaj tsheb sib tsoo yog kev xaiv ntse yog tias koj muaj mob rov qab, muaj teeb meem nrog ob leeg, los yog xav tau kev pab ntau dua. Tseem muaj cov kws cob qhia tswv yim hauv cov khw muag khoom, uas muaj ntau ntau yam yog tias koj tau txais kev txav ceev. Lub tshuab zoo ib yam li ib tug stepper thiab cia koj ua hauj lwm ob qho tib si lub cev thiab sab qis dua nrog kev nyuab siab dua rau koj cov pob qij txha.
Yog tias koj tsis muaj chav los yog nyiaj txiag rau lub tsheb kauj vab los yog tus kws qhia kev sib tw, xav txog lub paddler portable. Cov khaub ncaws me me no cia koj pauv thaum koj zaum ntawm koj lub rooj lossis hauv ib lub rooj zaum xis.
Cov tswv yim los pib lub tsheb kauj vab: Pib qeeb zog thiab ua kom sib haum koj lub hom phiaj. Sim mus rau pedal tsib feeb, ces so. Rov qab mus dua tsib feeb, ces rov qab so dua. Maj mam nce lub sij hawm ntawm koj tus ntiv taw sab nraud thiab txo lub sijhawm so. Tshem lub tsheb kauj vab raws li xav tau los ua kom ncav koj cov pob qij txha thiab so ntawm cov menyuam yaus.
6) Tai Chi / Lub siab lub ntsws-Lub cev qoj ib ce
Lub siab lub cev ua si tau dhau mus yoojyim rau sawvdaws. Yoga, txav kev xav, thiab Qigong cov chav kawm yooj yim dua, tab sis qee zaus lawv tsis yooj yim rau cov neeg ua rog rog. Muaj ntau qhov kev ua kom muaj yoga, piv txwv, yog cov neeg nyuab siab heev vim lawv muaj qhov chaw sib txawv ntawm lub ntiajteb.
Tai Chi siv ntau ntu cov kev taw kom nce cov lus tsa suab ntawm cov pob qij txha thiab koom ua ke (feem ntau yog sawv) sib npaug postures. Tai Chi kuj sib txuas ntxiv ntawm cov ntsiab lus ntawm kev xav pab kom txo tau kev ntxhov siab thiab kuv txhawm rau koj pw kom yuag poob .
Cov tswv yim rau Pib Tai Chi: Ua ke nrog cov pab pawg neeg lub cev, koj yuav tsum tau saib ua ntej qhov kev zov me nyuam ua ntej koj tso nyiaj. Nug tus xibfwb yog tias yav dhau los yog qhov tsim nyog thiab qhov kev pab tsim nyog rau tus kws qhia tshiab. Ntxiv thiab, nug txog qhov chaw. Qee cov Chi Tai Chi kawm nyob rau hauv chaw ua si sab nraum zoov los yog xwm txhiam. Koj yuav tsum paub meej tias koj yuav nyiam ua qoj ib ce nyob hauv ib qho chaw rau pej xeem ua ntej koj nqis peev.
Lo Lus Ntawm
Nco ntsoov tias hom kev qoj ib ce koj tseem ceeb tshaj qhov tseeb uas koj tab tom ua. Tsis txhob ntshai sim ua txhua yam hauv daim ntawv no kom pom cov kev ua si uas koj nyiam. Thiab muab koj tus kheej credit rau raws li koj txoj kev npaj khomob! Khaws ib phau ntawv cia txhawm rau taug qab koj cov kev ua tau zoo thiab nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem tuav kev ua ub no los yog lwm cov tsos mob tshwm sim.
> Qhov chaw:
> American College of Medicine. Rog thiab Ua Si. 2016.