Kev txhais kom meej: Kev qoj ib ce nyob rau hauv kev hnyav kev kawm yog cov kev ua haujlwm uas tsuas yog siv ib leeg thiab tsawg tsawg ntawm cov nqaij leeg . Qhov no yog qhov sib txawv ntawm cov kev ua haujlwm uas ua haujlwm ua ob lossis ntau tshaj cov pob qij txha thiab ntau cov leeg.
Piv txwv: Cov biceps curl yog ib qho kev sib txuas lus uas ua rau cov leeg lub pob thiab lub hom phiaj ntawm sab qaum tes. Feem ntau, curls, seb puas tsimnyog, flys thiab extensions yog cov kev rho tawm haujlwm.
Vim Li Cas Cov Tib Neeg Ua Kev Ywj Pheej Rau Txim?
Kev rho tawm qoj ib ce pub koj tsom rau ib qhov chaw. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov txheej txheem kom zoo thiab ntsaws cov leeg nrog ib qhov tseeb ntawm qhov hnyav thiab lub sijhawm los ua haujlwm rau kev qaug zog.
Gym workouts siv cov tshuab luam yeeb nyhav los ntawm kev ua kom muaj kev sib txuas lus. Nws yog ib qho rau ib chav ua si kom muaj lub tshuab qoj ib ce, txhua tus txheej txheem rau ib qho kev sib txuas lus ntawm ib pab pawg neeg tshwj xeeb. Lub rooj zaum qhov siab thiab lwm qhov kho kom haum yuav tsum tau sau tseg kom lub ce ua kom raug thiab lub hom phiaj ntawm cov nqaij ntshaw. Ib qho chaw ua si yuav ua ib qho kev sib tw ntawm kev siv lub tshuab mus rau lub cav, ua ib qho kev tawm kev qoj ib ce tom qab lwm. Cov tshuab ntaus khoom siv hauv tsev los yog tom chaw kho mob tej zaum yuav ua kev sib txuas lus tsis zoo.
Cov kws kho mob qib siab tshaj plaws yuav siv cov kev sib txuas lus cais tawm rau cov leeg nqaij uas tsis ua haujlwm zoo txaus hauv lawv cov kev ua haujlwm li ib txwm.
Ib tug neeg uas tau tsim ib qho mob tsis txaus siab los ntawm kev sib tshuam ntau dhau ib leeg ua ke yuav siv kev sib txuas lus los tsim kom muaj cov leeg tsis sib haum.
Kev Kho Mob Lub Cev: Txoj kev cais tawm yog feem ntau tau muab rau kev kho lub cev thiab kho. Tus kws kho mob txiav txim siab uas cov nqaij ntshiv yuav tsum tau txais kev txhawb zog tom qab raug mob, ua ntej thiab tom qab sib phim sib phim, los sis kho tom qab daus las.
Drawbacks ntawm Kev Cais Raug Cai
Ib tug drawback ua kev tawm kev qoj ib ce yog tias koj xav tau los xyuas kom meej tias koj ua haujlwm rau cov nqaij tawv tiv thaiv rau txhua tus leeg cov leeg. Txwv tsis pub, tsis txaus ntseeg tuaj yeem tsim tau raws li cov nqaij leeg ib txwm ua tau zoo thaum lub suab sib tw tsis sib haum nws lub zog thiab ua kom lub cev thiab tsa suab. Ib tug neeg uas nyiam ua bicep curls thiab tsis ua hauj lwm rau triceps tej zaum yuav pom lawv tus kheej tawm ntawm kev tshuav.
Hauv kev muaj tiag, tsis muaj cov leeg txav ntawm txhua seem. Synergistic leeg yuav tau qiv ib co kev pab, kev ruaj ntseg los yog kev tsis tuaj yeem ua rau lub zog ntawm ib leeg los yog sib koom tes. Qhov no yog qhov tseeb tshaj yog tias tus cwj pwm tsis siv lub zoo ntawv los yog tsis tau npaj ib ce tshuab rau lawv tus kheej qhov chaw.
Yog tias qhov kev sib txuas lus cais tawm nrog lub siab los yog ntau dua ib zaug, nws yuav ua rau mob lossis raug mob.
Cov Kev Txiav Txim Tawm
- Lub Hauv siab Yoov: Ua nrog lub tshuab qoj ib ce los yog dumbbells. Ua haujlwm rau cov leeg hauv siab.
- Dumbbell Side Raise: Ua haujlwm rau cov neeg lim ntshav (cov leeg lub xub pwg)
- Lub Plab Hlaub Ntoo: Lub Hom Phiaj Tsawg.
- Caij Tawm Sab Laum Xovxwm: Ua haujlwm hauv siab - pectoralis loj.
- Bicep Curls: Ua haujlwm rau kev sib tw.Thiab ua tau nrog dumbbells, cables lossis exercise machines.
- Tricep Press-Down: Cable tshuab. Ua haujlwm rau lub sijhawm triceps.
- Tricep Extensions: Ua haujlwm rau triceps.
- Tricep Kickback: Ua haujlwm rau lub triceps
- Quadriceps Leg Extensions: Feem ntau yog ua nrog lub tshuab. Ua haujlwm rau quadriceps.
- Hamstring Leg Caws: Feem ntau yog ua nrog lub tshuab ciaj ciaj. Ua haujlwm rau lub pob zeb.
- Cov Txiav Txim Txaus: Ua haujlwm rau gastrocnemius thiab cov leeg nqaij hauv plab hlaub.
- Ntev Rov Qab: Ua haujlwm rau qis qis dua.
Ntau ntxiv: Cov Kev Sib Txawv thiab Kev Rho Tawm : Yuav ua li cas siv cov compound thiab kev sib xyaw kom qis rau ib qho kev tawm dag zog.