Lub rooj zaum ntawm txoj hlua tuaj yeem tsim cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab caj npab. Nws yog ib qho zoo tagnrho puag ncig cov ce ua haujlwm rau kev tsim mas nruab nrab rov qab thaum uas muab kev pabcov caj npab ua haujlwm kom zoo. Nws suav hais tias yog pib lub ce pib. Ntawm no yog ib kauj ruam los ntawm kauj ruam ua li cas.
Khoom Yuav Tsum Tau Tshaj Rau Kab Seated
Lub rooj zaum ntawm kab seev yog ua rau ntawm lub tshuab hnyav hnyav tshuab nrog lub rooj ntev zaum thiab taw daim hlau. Qhov no yuav yog ib qho khoom ntiag tug ntawm ib qho khoom siv los yog ib feem ntawm ib chav gym.
Cov leeg ua haujlwm
Kab seev zaum kab yog qhov rub tawm uas ua haujlwm rau sab nqaij qis, feem ntau yog cov latissimus dorsi. Nws kuj ua haujlwm rau cov leeg sab nraub qaum thiab caj npab ntawm sab caj npab, raws li cov nqaij mos thiab cov triceps yog cov uas muaj kev ruaj ntseg rau qhov no. Lwm cov nqaij ntshiv uas tawm hauv cov kev ua si yog qhov kev txiav txim siab thiab kev txiav txim siab .
Kev Coj Ua Si
Daim ntawv zoo rau cable kab suav nrog rub lub xub pwg hniav ua ke nrog txhua txoj hlab ntsha tawg. Cov kev pab li niaj zaus siv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau raug mob los ntawm qis dua los yog lub xub pwg teeb meem.
Yuav Tau Ua Dab Tsi Cable Tshooj - Tso Lub Cev
- Zaum ntawm lub tshuab nrog koj lub hauv caug khoov thiab tuav txoj hlua txuas. Feem ntau nws muaj ib daim duab peb sab, tab sis nws yuav yog ib qho bar.
- Qhia koj tus kheej nrog koj lub hauv caug me ntsis nyom thiab kom koj yuav tsum mus txog rau tus pas tuav nrog caj npab tsa tsis tau tab sis tsis muaj curling qis dua.
- Koj nraub qaum yuav tsum ncaj nraim txhua lub sij hawm, tsis khov kho, thiab koj yuav xav kom koj lub npog tas li nyob thoob plaws lub ce. Daim npav ncaj nraim rov qab no yog ib qho koj siv nyob rau hauv khwj yis thiab tua tuag hauv kev tuag.
- Ua rau lub plab thiab koj npaj mus ua tshoob.
Yuav Tau Ua Dab Tsi Tshem Tawm Txog Kab Caws - Lub Cev Lub Cev thiab Tshawb Xyuas Cov Ntsiab Lus
- Rub tus tes thiab nyhav rov qab rau lub plab me me thaum sim ua kom tsis txhob siv lub zog ntawm kab ntau dhau los ntawm tsiv lub nraub qaum rov qab nrog caj npab.
- Taw qhov nruab nrab rau sab nraub qaum los ntawm kev ceev koj lub nraub qaum ncaj thiab nyem koj lub xub pwg ua ke thaum koj nce, hauv siab tawm. Txawm tias nws hu ua kab, nws tsis yog qhov kev ua si ntawm classic uas koj yuav siv rau ntawm lub tshuab aerobic.
- Rov qab kov lub hauv qab rau nrawm nrawm, nco ntsoov khaws lub qab ncaj ncaj txawm tias tseem khov ntawm lub duav. Rov qoj ib ce.
Xyuas Cov Ntsiab Lus
- Khaws ib sab ncaj nraim, tab sis nws tuaj yeem ua rau me ntsis ntawm lub duav kom pub ntau lub suab.
- Nyem ntawm lub xub pwg hniav (scapula) ua ke. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau feem ntau kev ua haujlwm qoj ib ce sab laj.
- Rov qab qhov nyhav nyob rau hauv nro mus rau qhov chaw pib. Txhob poob qhov taw hnyav li thiab tsis nres los yog thaws rau hauv qab ntawm lub tshuab nqa.
- Ceev faj yog tias koj muaj lub xub pwg los yog yav dhau los ntawm lub xub pwg los yog qis qis dua.
Txhim kho
Pib nrog lub teeb nrig thaum koj xub pib ua li no. Thaum koj lub cev ua raws, koj yuav muaj peev xwm ntxiv ntau tshaj qhov nyhav.
Ntau dua
Tshaj nyob rau lub lat pulldown , uas feem ntau ua tom qab lub rooj zaum ntawm kab seev hauv cov saum toj kawg nkaus 10 rau cov neeg qhia tshiab nyhav .