Yog tias koj tab tom nrhiav tus naj npawb ntawm ib qho hauv Teb Chaws Asmeskas, nws yog Kev Tsiaj Qus Noj, raws li Abel James. Leejtwg yog Abel James? Nws yog TV lub hnub qub uas poob phaus noj mov ntawm cov pluas noj qab haus huv uas neeg feem ntau tsis koom nrog qhov poob phaus. Nws txoj kev noj mov tau dhau los ua ib qho teebmeem hauv internet, ua tsaug rau Tsiaj Qus Dua Qaib PDF thiab nws phau ntawv los ntawm tib lub npe.
Dab Tsi Qus Qus Yog Dab Tsi?
Yog tias koj nyiam noj steak , butter, chocolate, los yog cheesecake, ces Tsiaj Qus Noj yuav txaus siab rau koj. Txoj kev noj mov zoo li Paleo noj , tab sis pub rau ntau dua ntawm cov khoom noj thiab ntau dua nyob rau hauv koj hom kev noj qab haus huv dua qhov kev pabcuam caveman. Tsis txhob noj zoo li peb cov Paleolithic pog koob yawg koob, James hais tias koj yuav tsum noj zoo li koj niam tais yawm txiv.
Hauv phau ntawv, Abel James piav txog kev xaiv khoom noj khoom haus thiab cov khoom noj kom tsis txhob muaj. Cov xwm txheej rau kev noj haus txhawb qhov tseeb tias koj tuaj yeem noj cov khoom noj txom ncauj zoo li nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, lossis hnyav cream. Tab sis feem ntau ntawm cov khoom noj yog "cov khoom noj ntxiv," raws li txoj kev npaj. James tau hais kom koj noj tsis pub ntau tshaj ob lub pluas ntawm cov khoom noj ntxiv hauv ib lub lim piam kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj ntawm lub hom phiaj.
Txwv Tsiaj Qus Noj cov zaub mov muaj xws li cov zaub tsis zoo, zaub nqaij, ntses, qe, txiv ntseej, noob, thiab cov rog nqaij thiab roj. Qhov tseem ceeb yog nyob rau hauv cov chaw ua liaj ua teb, organic, zaub cog, thiab nqaij los yog cov nqaij nruab deg uas tau tsa nyob hauv ib qho chaw ze ze ntawm cov tsiaj qus tshaj plaws.
Cov khoom noj txom ncauj qus muaj xws li:
- Ntsuab cov zaub ntsuab zoo li mustard zaub ntsuab, beet zaub ntsuab, zaub ntsuab, chard, thiab lwm yam
- Cov yeeb yuj nplua nuj fiber ntau veggies xws li carrots, taub dag, tshuaj ntsuab, artichokes, kua txob, thiab txaij
- Nqaij nyom, pasture, organic, qus los yog hauv zos pob txha xws li nqaij npuas, ntxhuav, ntxhuav, npua, nqaij mos, venison, nqaij npuas, nqaij qaib, los yog nqaij nyug
- Tsiaj qus ntes, hauv zos ntses los sis qwj ntses nrog rau cw, cod, salmon, hiav txwv bass, qwj, roob ris, lossis tuna
- Qe qaib (qaib, duck, quail, thiab lwm yam) uas tau tsa ceg hauv ib puag ncig tib neeg
- Ceev thiab noob
- Nkauj xwb, txias-nias, cog roj raws li avocado roj, txiv maj phaub roj, txiv roj roj, lossis roj walnut
- Cov organic, pasture-tsa tsiaj yam rog li butter lossis ghee
Yuav ua li cas raws li cov tsiaj qus noj
Tsiaj Qus Noj Zaub Mov yuav tsum teeb tsa raws li nram no:
- Roughly 2/3 ntawm koj lub phaj yuav tsum yog cov zaub tsis muaj rog. Cov khoom noj uas tsis muaj hmoov txhuv npleg (xws li qos yaj ywm los yog qab zib) pub rau cov neeg uas ua si tsis tu ncua.
- Ib qho khoom noj muaj protein (nqaij, ntses, lossis qe) uas yuav tsum muaj txog qhov loj ntawm lub xib tes ntawm koj txhais tes los yog li peb ounces
- Tshuav ntxiv yuav tsum tau ntim cov txiv hmab txiv ntoo thiab noj qab nyob zoo.
Txawm tias James muab kev cob qhia txog kev noj txhua pluas noj thiab yuav siv sij hawm li cas rau koj cov khoom noj txhua hnub, nws hais tias koj lub hom phiaj noj yuav tsum tau txhim kho kom ncav cuag cov hom phiaj txhua lub lim tiam, tsis yog lub hom phiaj txhua hnub. Nws hais tias qhov no pub rau ntau dua kev yooj yim thiab ua rau txoj kev kawm yooj yim dua.
Piv txwv li, yog tias koj noj tsis tau zaub hnub Monday, noj ntau lub veggies rau hnub Tuesday los yog Wednesday thaum kawg ntawm lub lim piam, kwv yees li ntawm 65 feem pua ntawm koj cov khoom noj tau noj tau zaub mov zoo, zaub tsis tshua muaj zaub mov.
Kev noj mov yog pub thiab noj mov nrog cov phooj ywg raug txhawb. James kuj pom zoo kom koj nqa cov hmoov noom xim kasfes zoo rau "Chocolate Ceev".
Qhov kawg, Txoj Kev Npaj Tsiaj Qus yog txoj kev nrog ib ce kev ua si. Lub tswv yim npaj ua haujlwm tsuas yog suav nrog kev ua haujlwm hauv 7-feeb ua haujlwm uas muaj kev sib koom ua haujlwm txhua lub lim tiam.
Cov Tsiaj Qus Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv?
Muaj ntau txoj hauv kev noj haus uas yuav pab tau koj kom pom thiab hnov zoo dua. Piv txwv, ntau tus neeg uas ua raws li qhov kev pab cuam yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov zaub mov zoo thiab cov khoom noj muaj protein zoo . Thiab vim hais tias cov khoom noj , cov dej qab zib-dej qab zib, thiab yooj yim carbohydrates (xws li cov khoom noj ci thiab khoom qab zib) tsis pub, qee cov dieters yuav ua kom lawv cov kev noj qab haus huv los ntawm qhov txo qis qis dua.
Tab sis qee cov dietitians tau txhawj txog qhov tsis muaj whole grains thiab cov mis nyuj ntawm txoj kev noj haus no. Qhov no kuj tsis yog ib qho kev npaj noj ntsej muag rau cov dieters uas tau raug qhia kom txiav rov qab los ntawm lawv cov rog kom tsawg. Txawm tias cov khoom noj xws li butter thiab qab zib muaj nyob rau hauv txoj kev npaj, tej zaum lawv tseem ua siab dhau rau cov neeg uas tab tom sim ua raws li txoj kev noj mov kom txhawb lub plawv mob.
Thaum kawg, qhov kev ua si ce kuj tau tsa cov kev txhawj xeeb. Tsis yog txhua tus neeg siv lub cev ua kom haum lossis noj qab haus huv txaus kom tiav cov kev sib tw . Cov txheej txheem tam sim no qhia txog ib qho kev ua si uas muaj xws li 150 feeb los yog ntau dua ntawm kev ua ub no.
Kuv yuav poob phaus ntawm cov qos yaj ywm noj?
Yog tias koj ua raws li Tsiaj Qus Diet zoo, koj yuav poob yuag-tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ntawm qhov kev pab cuam. Yog koj tam sim no noj cov zaub mov zoo noj American (ib qho uas ua rau lub cev nqaij tawv, nqaij ua zaub mov noj, cov dej qab zib carbohydrates, thiab dej qab zib), hloov mus rau lub cev tsawg, feem ntau yog noj raws li kev noj zaub mov feem ntau yuav ua rau muaj kev poob dej nyhav . Koj yuav pom tias muaj kev hloov hauv koj lub cev thiab koj tuaj yeem pab tau los ntawm kev nce qib thaum koj txiav ua cov carbs.
Tab sis tsis yog txhua leej txhua tus yuav muaj kev vam meej ntawm qhov kev zov me nyuam. Abel James hais tias koj tuaj yeem poob 20 phaus hauv 40 hnub ntawm txoj kev npaj no. Thaum nws muaj peev xwm hais tias qee cov neeg tau ntaus lub hom phiaj ntawd, ntau cov dieters feem ntau yuav nyuaj rau lo rau txoj kev npaj. Tsis yog txhua leej txhua tus muaj sij hawm los yog nyiaj mus nrhiav thiab yuav qhov chaw ua si-qiv, ntses qus, thiab zaub zaub. Thiab txij li thaum qhov kev zov me nyuam tsawg tsawg hauv cov carbohydrates, cov neeg muaj kev kub ntxhov tuaj yeem tsim tsam kom tau lub zog uas lawv xav tau los tswj lawv txoj kev ua neej.
Leejtwg yog Abel James?
Vim tias kev noj haus tau nrov ua luaj li, ntau tus neeg tau pib xav txog kev txawj ntse thiab keeb kwm ntawm Abel James, tseem hu ua "Rog Tus Txiv Neej Hluav Taws Xob". Yuav kom meej meej, nws tsis txhawb nws tus kheej li ib daim ntawv qhia kev noj qab haus huv uas tseem ceeb tshaj plaws. Mr. James muaj kev kawm tiav hauv kev puas hlwb thiab lub hlwb ntawm Dartmouth. Nws mus xyaum ua lag ua luam thiab ua haujlwm ua ib tug tshuab raj.
Tab sis thaum nws xav tau poob phaus, nws tau hais tias nws ntxhov siab los ntawm cov khoom noj ua pa. Nws hais tias nws tau ua nws qhov kev tshawb fawb los debunk kev xav txog kev noj haus. James tau koom tes hauv ABC tus Kuv Noj Kev Noj Haus Zoo dua li Koj li , qhov tseeb qhia tias muab kev noj haus sib txawv hauv kev sib txig nrog ib leeg los saib nws qhov kev noj mov yuav ua qhov hnyav tshaj nrog cov neeg sib tw. Thaum nws tsis yeej qhov kev qhia zaum kawg, James qhov kev pab cuam yog tus khiav nrog nws tus neeg sib tw poob 87 phaus.
Txij li thaum lub tshav dav hlau tawm, nws phau ntawv Tsiaj Qus Noj , nws lub podcast, thiab nws lub website tau ua nrov heev, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv neej thiab cov dieters tab tom nrhiav lwm txoj rau Paleo noj. Cov Tsiaj Qus Diet PDF kuj tau los ua ib qho kev rau Google nrhiav saib ua ke, txawm hais tias, cov ntaub ntawv downloadable version ntawm phau ntawv tsis saib (tsis yog nws thov los ua) ib qho kev tso cai ntawm nws txoj haujlwm.
Lo Lus Ntawm
Tsiaj qus noj yog ib qho piv txwv zoo txog qhov tseeb uas cov khoom noj sib txawv ua haujlwm rau cov neeg sib txawv. Txoj kev noj mov tau meej meej ua haujlwm rau Abel James uas tsis tau tsuas yog ploj rog, tiam sis nws tseem pheej tuav lub cev zoo thiab muaj zog, haum lub cev. Tab sis nws kuj tau muaj kev txhawb siab (rau ntawm TV yeeb yaj kiab), lub sijhawm, thiab kev txhawb zog rau nws tus kheej kom ua nws cov khoom noj nyob ib ncig ntawm ib qho khoom noj tshwj xeeb. Ntau tus neeg uas nyeem nws phau ntawv los yog download The Wild Diet PDF yuav tsis muaj tib theem kev txaus siab lossis peev.
Yog tias koj sim qos yaj ywm noj haus thiab pom tias koj tsis tuaj yeem tswj tau nws, tsis txhob ntaus koj tus kheej. Siv qhov kev pab cuam raws li qhia, thiab kho kom haum koj tus kheej kev noj qab haus huv, koj lub sijhawm, thiab koj txoj kev ua neej. Koj tuaj yeem ncav cuag koj tus kws kho mob los yog ua lag luam nrog ib qho kev sib tham nrog tus kws qhia noj zaub mov kom paub tseeb tias qhov kev npaj noj koj xaiv txhawb kev npaj rau kev noj qab haus huv thiab kev nyob ntev.