Koj tau hnov nws ua ntej: "Koj yuav tsum ua koj txoj kev tshiab ntawm kev noj ib feem ntawm koj lub neej." "Nws tsis yog noj zaub mov, nws yog txoj kev hloov hauv txoj kev ua neej." "Cov pluas noj ploj ua rau yo-sab, thiab koj tau qhov nyhav rov qab lawm."
Txhua qhov tseeb. Cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov pluas noj, cov zaub mov tsis muaj calorie, cov kev txwv ntau heev, thiab lwm yam kev txwv tsis pub koj lub cev cov zaub mov yuav ua haujlwm pab koj poob ceeb thawj - tab sis lawv tsis ua haujlwm ntev.
Koj tsis tsuas xa koj lub cev mus rau hauv kev ua tshaib plab, koj kuj tsim koj tus kheej txog kev noj mov thiab kev noj haus tsis zoo. Tab sis yog tias tsis muaj dab tsi tau ua hauj lwm rau koj yav dhau los uas yog kev tshem tawm, koj yuav ua li cas koj tsa koj tus kheej mus txog kev noj qab haus huv, kev noj qab nyob zoo, los yog ua kom koj lub cev qis qis thaum koj mus txog koj lub hom phiaj hnyav?
Tus yuam sij rau txoj kev vam meej ntawm cov khoom noj uas tsis muaj hnub nyoog tsawg-tsawg yog nyob hauv kev hloov ntawm "dieting" rau txoj kev tshiab, kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv uas muaj raws li koj cov kev xav tau thiab cov hom phiaj. Ntawm no yog plaub lub tswv yim los pab koj ntawm txoj kev no.
Nrhiav Koj Cov Khoom Siv Carbohydrate Sweet
Lub tswv yim ntawm qhov yuav txo tau kev txo carb yog tias qhov kawg, koj yuav paub tias qhov twg carb qib koj nyob rau hauv koj qhov zoo tshaj plaws-siab zog, tsawg tshaib plab, tsawg tshaj li qub hnyav , thiab ruaj khov ntshav qabzib. Qhov zoo tshaj plaws, qhov uas koj noj cov zaub mov uas koj noj yuav ua rau koj cov ntshav qab zib kom zoo, ces nws yuav tsis ua siab dhau heev lawm, uas xa koj cov ntshav qab zib rau ntawm tus neeg ua haujlwm-coaster, tau txais koj cov suab thaj thiab qua ntxi zaub mov, thiab ua rau lub siab plab .
Thaum koj pom koj lub peev xwm ntawm koj lub cev-qhov nyiaj uas koj tseem ua tau rau koj, tab sis tsis ua rau koj xav ntau dua-thiab ua rau koj xav zoo npaum li cas thaum noj zaub mov kom zoo rau carbohydrate rau koj lub cev, koj yuav zoo rau koj txoj kev ua tsawg-carb noj ib feem ntawm koj txoj kev ua neej dhau lub sijhawm ntev.
Ua Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Yog tias koj tau ua xua rau cov nplej, los yog gluten, uas yog cov protein nyob hauv cov nplej, koj yuav tau kawm kom sib haum tsis muaj nws. Nyob rau hauv cov khw noj mov, koj yuav tau siv los tsis quav ntsej tus cij pob luj, thov kom tsis muaj ntaub ntawv, tsis txhob muab khoom noj, thiab lwm yam. Qhov tseeb, nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis thaum kawg, nws tsuas yog "txoj kev uas koj noj." Koj yuav paub tias qhov no yog qhov uas koj lub cev yog. Muaj ntau yam kev mob nkeeg uas yuam kom tib neeg hloov lawv txoj kev noj mov-mus tas li.
Piv txwv, qee tus neeg muaj feem ntau muaj ntshav qab zib los yog mus ntawm txoj kev los tsim nws. Yog tias koj muaj cov tshuaj insulin, qhov ua ntej rau ntshav qab zib, koj tuaj yeem muaj ntshav qabzib uas tsis ruaj khov thiab dhia ncig, ua rau koj xav tsis zoo dua qhov koj zoo tshaj plaws. Qhov no txhais tau hais tias nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob noj cov zaub mov muaj carb, uas ua kom koj cov ntshav qab zib thiab ua kom cov insulin tsis kam.
Yog tsis muaj kev ntseeg tias nws yog ib qho bummer mus tas li tshem tawm cov khoom noj los ntawm koj cov khoom noj uas koj nyiam ua. Nws tsis muaj kev lom zem kom paub tias koj lub cev xav tau kev pab kom zoo tshaj plaws. Tab sis saib ib ncig. Qhov no muaj tseeb rau ntau yog hais tias tsis yog neeg feem coob, thiab thaum peb muaj hnub nyoog, nws yeej yog "feem ntau."
Qhov zoo sab yog tias thaum koj txais tias koj lub cev muaj "cov kev tu ncua tshwj xeeb", koj tuaj yeem ua tau ib yam dab tsi txog nws - ib qho nqi uas tsis tshua muaj nyiaj tsis muaj kev phais lossis tshuaj noj thiab tsis muaj kev mob ntsig txog kev mob.
De-Carb Koj Cov Khoom Noj Khoom Haus
Yog tias noj zaub mov tsis tshua zoo li nyuaj rau koj, nws yog lub sijhawm los mus nrhiav kev tshawb fawb tsawg, noj qab haus huv rau tsawg kawg ntawm koj cov khoom noj uas nyiam. Xav txog kev siv zucchinis ua cov txiv ntoo zucchini nyob rau hauv qhov chaw ntawm cov nplej hauv cov tais diav uas nyiam nyiam. Ua cauliflower mov nyob rau hauv qhov chaw ntawm dawb mov. Es tsis txhob qos fries, sim ua carrot fries. Muaj ntau txoj hauv kev siv zaub, thiab lawv muaj kev noj qab haus huv tsis muaj txiaj ntsig-uas yog ib txoj kev yeej-yeej.
Kawm Kawm Ua Yeeb Yam Ua Yooj Yim
Qhov tseeb yog, tsis paub yuav ua li cas ua noj, tsuas yog kom deb li deb txhua yam khoom noj muaj peev xwm coj tau koj.
Yog tias koj noj tas li, koj tswj tsis tau cov khoom xyaw uas siv, los yog roj, carb, calorie, los yog sodium ntsiab lus ntawm koj cov zaub mov. Uas ua rau nws zoo nkauj zog txawm tias koj paub dab tsi koj noj, cia nyob ib leeg suav cov carbs. Yog tias koj lub tswv yim ntawm txoj kev ua noj yog "xuas tes rau ntawm lub qhov cub," peb hloov txoj cai tam sim no. Yog li, muaj ntau yam qab noj, cov zaub mov zoo tuaj yeem ua rau hauv feeb yog tias koj muaj ob peb yam yooj yim-rau-kawm ua haujlwm. Cov kws ua zaub mov yuav qhia koj tias qhov yooj yim tshaj yog qhov zoo tshaj plaws. Kawm seb yuav ua li cas thiaj ua tau ib yam khoom noj uas koj nyiam, thiab ua kom zoo. Tom qab ntawd, ntxiv lwm, thiab lwm tus. Amaze koj cov phooj ywg! Kev ua noj ua tau yog kev lom zem, muaj kev lom zem yog tias koj nkag mus rau hauv lub luag haujlwm. Ua tsaug rau YouTube, tsis muaj qhov qhia txog cov video tutorials uas qhia koj yuav ua li cas ua tau txhua yam los ntawm cov qe los steamed broccoli kom tob dua cov tais diav.
Tso cov ntsiab lus "Txwv" thiab "Poob Tsav Ntoo"
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau txhua yam. Thaum low-carb yuav "yog txoj kev koj noj," ib qho khoom noj khoom haus uas muaj peev xwm loj tshaj plaws uas koj tau xaiv los noj ib ntus tau tseem nyob hauv cov ntsiab lus ntawm txoj kev noj zaub mov tsawg. Piv txwv li, feem ntau, koj tuaj yeem noj cov khoom qab zaub tsawg tsawg. Koj tuaj yeem siv cov zaub tsis muaj pasta. Koj tuaj yeem ci nrog txiv ntoo kua nplaum thiab cov noob flax noob . Koj tuaj yeem tsom xyuas cov protein thiab zaub hauv txhua pluas noj, txawm nyob hauv tsev los yog tawm. Tab sis yog tias koj tawm mus rau sushi nrog ib pawg phooj ywg, koj tsis tas yuav tsum khaws cov txhuv tawm ntawm cov yob (nws yooj yim txaus nqa cov ntses tawm ntawm cov nigiri, tab sis yog). Yog tias koj tawm mus rau ib pluas mov tshwj xeeb thiab muaj lub tshuab luam yeeb rau ntawm daim ntawv qhia zaub mov, koj tuaj yeem ua rau koj tsis txaus siab. Qhov no txhais puas yog koj "tawm ntawm lub npoo" lossis "khib"? Tsis yog! Muaj muaj chaw rau kev ua hauj lwm hauv txhua qhov kev noj haus. Lub neej coj peb hauv ntau txoj hau kev, thiab zaub mov yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej.
Tau kawg, nws tseem tuaj yeem ua tau yooj yim-ces, peb yuav pom peb tus kheej nrog carb cravings, hnyav nce, lossis "carb hangovers." Thaum qhov no tshwm sim, yuav tsis muaj kev sib cav, kev ua txhaum, lossis kev thuam. Peb tsuas yog taug txoj kev tawm ntawm kev sab nraud xwb, thiab peb yuav tsum taug txoj cai rov qab. Tab sis qhov no tsis tas yuav yog ib qho nyuaj - tom qab tag nrho, peb tam sim no paub tias txoj kev noj mov zoo tshaj plaws rau peb. Koj nyuam qhuav tau rov qab los tom qab cov neeg tsis muaj zog nyob hauv txoj kev.