Ua rau thiab kho cov Common Low-Carb Mob
Sab Qab Teb Sab Hnub Pua Diet yog qhov zoo, tsawg-carb noj regimen uas tsom rua kev noj qab haus huv tshuav ntawm cov zoo carbs thiab cov rog thiab qhov kev zam ntawm kev phem carbs thiab rog.
Cov khoom noj yog xaiv raws li lawv cov roj ntsha glycemic thiab phased mus ua noj tshaj peb theem. Kauj Ib qho yog qhov nyuaj tshaj plaws thiab muaj feem ntau ntawm kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov ntau tshaj ob lub lim tiam.
Nws yog thaum koj yuav raug txwv kom tsis txhob muaj feem ntau ntawm cov zaub mov uas koj siv tsis tu ncua, nrog rau txiv hmab txiv ntoo, khob cij, mov, qos yaj ywm, pasta, qab zib, cawv, thiab cov khoom ci ci.
Nws yog thaum lub sij hawm theem no uas tib neeg feem ntau yuav pom cov kev mob tshwm sim ntawm qhov tsam plab thiab / los yog cem quav. Feem ntau, cov tsos mob yuav tsis loj heev thiab tuaj yeem kho mob hauv tsev.
Kev puas tsuaj nyob rau sab qab teb puam noj
Cov plab hnyuv plab yog tshwm sim rau thaum ntxov ntawm South Beach Diet, feem ntau yog thaum Sij Hawm Ib Qho Qee tus, tab sis qee zaus siv rau hauv Phase Ob .
Lub tsam plab yog vim, nyob rau hauv loj feem, mus rau Sudden nce nyob rau hauv kev noj haus fiber ntau uas yuav ua rau lub buildup ntawm roj. Cov zaub thiab cov noob taum pauv ntau tuaj yeem, nrog cov artichokes, asparagus, broccoli, zaub qhwv, zaub qhwv qe, zaub qhwv paj, cucumbers, ntsuab txob, dos, radishes, celery, thiab zaub ntug hauv paus ntawm cov neeg txhawj xeeb. Ntxiv cov nplej rau koj cov zaub mov kuj tuaj yeem pab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau raug siv los noj cov khoom nplej .
Thaum lub tsam thawj yuav pib daws teeb meem rau nws lub sijhawm, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab txo cov kev mob tshwm sim thawj zaug:
- Bean ntxiv, muaj nyob rau hauv ntau lub khw muag khoom noj thiab khw muag khoom noj, muaj lub ntuj digestive enzyme uas tuaj yeem pab tiv thaiv cov roj ntawm cov noob taum thiab zaub.
- Koj tuaj yeem pab tshem tawm roj ntau dhau los ntawm kev qoj ib ce. Kev mob siab taug kev, zaum kawg, thiab yoga yog qhov zoo tshaj.
- Cov tshuaj tua rog uas muaj cov tshuaj tua kab uas muaj cov tshuaj polyethylene glycol los yog simethicone yuav pab tau.
Cem quav nyob rau sab qab teb puam noj
Cem quav yog ib qho teeb meem tshwm sim los ntawm cov pob tsawg-carb dieters. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb thaum lub sijhawm thaum ntxov ntawm South Beach noj zaub mov.
Yog tias koj tau txais kev noj haus ntau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, cov nplua nuj fiber ntau, los yog cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau, qhov kev hloov siab yuav hloov tawm hauv koj lub cev tsis npaj siab. Ntau yam ntawm cov khoom noj no muaj cov txiaj ntsim zoo uas ua rau koj lub cev loj hlob. Mus txog rau lub plab zom mov tuaj yeem them nyiaj rau qhov nyiaj no, koj tuaj yeem tau rov qab, qee zaum tseem ceeb.
Muaj ntau txoj hauv kev nrog rau qhov no:
- Haus yam tsawg yim khob dej ib hnub.
- Noj tsawg kawg yog plaub mus rau tsib khob zaub txhua hnub.
- Xav txog kev noj cov tshuaj fiber ntau dhau los uas muaj psyllium, methylcellulose, los yog polycarbophil.
- Kev qoj ib ce kuj tuaj yeem pab txhawb txoj hnyuv thiab ua kom muaj plab hnyuv.
Koj tuaj yeem sim cov tshuaj pleev xim yog tias lub cem quav tsis zoo, tab sis tsis txhob ua li niaj zaus vim qhov no yuav ua rau koj lub cev tsis muaj zog.
Tib yam siv rau kev siv cov tshuaj ntxhua. Yog siv dhau, laxatives yuav tuaj yeem ua rau lub qab haus huv ntawm txoj hnyuv thiab txo nws txoj kev muaj peev xwm los cog lus li qub.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj pheej ua rau tsam plab, cem quav, lossis lwm yam kabmob plab thaum nyob rau sab South Beach noj mov, nrog koj tus kws khomob tham vim tias qhov no yuav yog qhov tshwm sim ntawm kev mob hauv qab.
> Source:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. li al. "Health Effects ntawm Low-Carbohydrate Diets: Qhov Yuav Tsum Tau Tshiab Tshawb Faj Mus?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.