Lo lus yog tawm: haus dej qab zib-dej qab zib yog txuas rau kev rog thiab Hom 2 mob ntshav qab zib thiab tej zaum yuav cuam tshuam ntev npaum li cas peb nyob . Ntawm tag nrho cov suab thaj peb haus, peb haus dej ib yam zoo ntawm nws.
1 - Tsis Txhaj Tshuaj: Dej qab zib
Txhua tus paub hais tias cov dej qab zib uas muaj dej qab zib (hu rau nws cov dej qab zib, haus dej, Coke, tonic, los yog pop) ua cov pob tw. Yog li qhov tseeb tias dej qab zib muaj ntau ntau qab zib tsis yog ib qho kev ceeb - txhua tus paub hais tias carbonated dej qab zib yog loaded nrog qab zib.
Vim li cas dej qab zib muaj suab thaj ntau dhau? Ib qho ntawm vim li cas yog tias nws hloov tawm peb nyiam ua ke ntawm qab zib thiab qaub qab qab (los yog qab zib thiab iab). Sodas muaj ntau cov kua qaub rau lawv (feem ntau yog phosphoric acid) thiab tom qab ntawd ntau ntau qab zib los yog lwm cov khoom qab zib siv los tiv thaiv cov qaub tsw.
Cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv tau pom zoo kom tsis txhob noj cov suab thaj kom tsawg li 6 -12 teaspoons qab zib txhua hnub, nyob ntawm lub koom haum. Ib qho ua tau los ntawm dej qab zib muaj li 10 teaspoons qab zib hauv nws.
2 - Txiv qaub
Muab piv rau dej qab zib, cov kua qaub qaub yuav ua rau pom kev noj qab nyob zoo, tab sis qee tus qaub ncaug muaj peev xwm muaj qab zib ntau dua li cov dej qab zib! Thaum twg yog muaj dab tsi qaub, koj tuaj yeem bet tau muaj piam thaj ntau hauv cov khoom noj khoom haus. Homemade lemonade muaj txog tib hom suab thaj ua kua txiv qaub rau hauv nws.
Ib lub raj mis 20-ounce Cov Menyuam Txiv Neej Txiv Neej muaj 17 teaspoons suab thaj rau hauv nws - 67 grams. Qhov ntawd yog qhov ntau ntxiv qab qab dua li lub koom haum pom zoo nyob rau hauv ib hnub twg los ntawm txhua qhov chaw.
3 - Cov Haus Dej Haus
Ntau cov dej haus muaj zog txaus muaj suab thaj ntawm lawv qab. Ntawm no yog daim card: ntim ntau ntau qab zib rau hauv koj lub cev TSIS "muab rau koj ntau zog"! Kev tshaj tawm peb lub cev nrog qab zib yuav ua rau nws tig mus rau roj. Qhov tseeb, cov piam thaj hauv feem ntau cov dej haus muaj peev xwm muaj cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm fructose, uas tsis muaj lub zog ceev rau txhua qhov.
Nws yog caffeine thiab lwm yam stimulants nyob rau hauv cov dej haus zog uas ua rau "lub zog" los. Cov piam thaj? Raug yog 62 grams (16 teaspoons) hauv 16 ooj.
4 - Cov Dej Haus Dej
Tej zaum nws yuav surprise koj kom paub tias cov dej haus kev ua si yeej muaj tsawg dua cov qab zib ntau tshaj qhov dej qab zib ntau tshaj plaws. Tseem, thaum 16 grams (4 teaspoons) rau ib qho kev noj haus 8-ounce, nws ntxiv ceev ceev. Ntxiv rau, ib nrab ntawm nws yog feem ntau fructose, uas, raws li peb tau pom, tsis yog ib qhov zoo ntawm lub zog ceev. Yog xav paub ntxiv txog kev haus dej haus cawv thiab yuav ua li cas thiaj ua rau koj tus kheej tsis muaj suab thaj, saib yuav ua li cas Ua Ib Daim Ntawv Teev Tseg Qab Zib Dawb .
5 - Haus dej qab zib
Nws xav tsis thoob tias muaj pes tsawg leej neeg tau siv los ua khoom noj txhua txhua tag kis. Koj puas paub tias 16 oz ("Grande") Cafe 'Mocha ntawm Starbucks muaj 9 teaspoons qab zib hauv nws? Yog tias koj xav tau tus Chocolate Mocha Dawb, uas yog (npaj txhij rau nws) 6 TSHUAJ DUA NTAUB NTAWV POV THAWJ, kom muaj li ntawm 59 grams / 15 teaspoons qab zib. Nws them los nrhiav kom paub seb koj nyiam kas fes kav khw muaj dej qab zib tsis txaus haus ntawm lawv cov dej qab zib , los yog tu ib lub saj rau kas fes dawb.
6 - Sweet Iced Tea
Yuav tiv thaiv me ntsis bitterness ntawm tshuaj yej (thiab feem ntau lub sourness ntawm txiv qaub), muaj peev xwm yuav ib tug ceeb npaum li cas ntawm suab thaj nyob rau hauv sweetened tshuaj yej. Ib hom nrov muaj 12 lub teaspoons qab zib nyob rau hauv 16 lub raj mis. Hauv tsev yog ib qho yooj yim uas yuav ua kom yooj yim, thiab koj tuaj yeem tswj raws nraim li nws muaj.
7 - Cov Kua Dej Haus thiab Cov Kua Txiv Hmab Txiv Ntoo Dej Flavored
Txhua yam uas hais tias "kua txiv haus" yog qab zib dej flavored nrog kua txiv. Tsis tas li ntawd, cov kua txiv feem ntau yog cov kua txiv hmab txiv ntoo tsawg, xws li kua (feem ntau ntawm cov as-ham uas ploj thaum kua txiv kua txiv hmab txiv ntoo ua kua), pear, los sis txiv hmab txiv ntoo dawb. Cov kua dej haus tau sib txawv hauv cov suab thaj uas lawv muaj nyob hauv lawv. Cov khoom noj feem ntau yog 6 los 8 ounces thiab muaj nyob qhov twg ntawm 16 gram (4 teaspoons) qab zib kom ob zaug.
Kev haus tshuaj sib xyaw xws li Kool-Aid yog, qhov tseeb, txawm phem dua. Lawv muaj pes tsawg tus nqi noj haus. Lawv tsuas yog suab thaj, dej, thiab flavorings xwb. Txhua 8-iav iav muab 6 teaspoons suab thaj thiab tsis muaj dab tsi ntxiv.
8 - Txiv Ntoo Kua Txiv
Yuav ua li cas li 100% kua txiv hmab txiv ntoo? Ntawm txhais, 100% kua txiv tsis muaj ntxiv qab zib . Tab sis nws muaj peev xwm noj 2 los yog 3 khob txiv hmab txiv ntoo ua ib khob kua txiv, yog li ntawd muaj ntau ntau hom suab thaj hauv qee kua. Koj tseem yuav poob cov khoom noj thiab fiber thaum koj xaiv yuav kua txiv es txhob siv txiv hmab txiv ntoo.
Nco ntsoov saib daim ntawv lo lus teb los teb rau lo lus nug, "hom txiv hmab txiv ntoo" li cas? Vim tias, ib zaug, muaj ntau ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj feem ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv lawv (kua, pear, dawb txiv hmab). Feem coob ntawm cov as-ham (thiab phytonutrients ) nyob rau hauv ib lub kua los yog txiv moj thaj yog muab tshem tawm hauv kev ua cov kua txiv hmab txiv ntoo.
Txawm tias muaj dej ntau dua, xws li kua txiv kab ntxwv, nws zoo dua li noj txiv kab ntxwv. Qee tus cov as-ham, xws li calcium uas, ploj hauv kev ua, raws li tag nrho cov fiber ntau. Tsis tas li ntawd, yuav ua kom cov kua qaub no tsis zoo, ntau ntawm lawv tau ua tiav nyob rau hauv ib nti ntawm lawv lub neej (ploj lawm), nrog ntau ntau tus neeg deev lwm tus thiab flavorings ntxiv.
Noj cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo dua los ntawm ntshav qab zib kom pom zoo - haus kua txiv hmab txiv ntoo yog ib txoj hauv kev zoo heev kom tau txais cov ntshav qab zib sai, raws li cov ntshav qab zib yuav qhia rau koj.
Ntau npaum li cas hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo? Tej zaum koj yuav xav tsis thoob los paub tias qee qhov lawv muaj ntau tshaj li dej qab zib! Tej zaum cov kua txiv hmab txiv ntoo ntau tshaj plaws yog txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo, ntawm qhov hnav 38 grams (12 thiab ib nrab teaspoons) ib khob dej kua txiv. Tias 's ntau tshaj ib lub khob ntawm cov suab thaj hauv lub khob kua txiv! Txiv kab ntxwv kua txiv muaj txog 28 grams (7 teaspoons) ib khob, thaum lub txiv lws zoov muaj 22 grams.
Rau cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis tshua muaj qab zib, sim noj cov khoom qab zib uas muaj cov kua qab zib ntxiv es tsis txhob qab zib, los yog kua txiv lws suav, los sis ib leeg, rau 11 gram ib khob (tsawg dua 3 teaspoons qab zib).
Tswv yim: Yog hais tias kua txiv muaj lo lus "cocktail" los yog "nectar" hauv lub npe, kos rau daim ntawv. Feem ntau cov yuav ua tau, txawm qab zib lossis qis dej tsawg-kuj tau ntxiv.
9 - Cocktails
Tsis yog txhua lub cocktails tau qab zib ntxiv rau lawv - ib qho martini qhuav los yog Bloody Mary yog cov piv txwv ntawm cov uas tsis ua. Txawm li cas los, feem ntau nrov cocktails yog zoo nkauj loaded nrog qab zib. Lawv tau nrog cov khoom xyaw yooj yim xws li cov kua qab zib yooj yim (qab zib yaj), qab zib thiab qaub qaub (kua zaub kua xyaw nrog dej thiab qab zib) thiab liqueurs, xws li Amaretto, Kahlua, thiab Cointreau, uas muaj peev xwm muaj txog 25 gram qab zib (6 teaspoons) nyob rau hauv ib tug jigger. Li ntawd, ceev faj thaum kev txiav txim siab! Los sis sim ua cov dej cawv tsis muaj piam thaj hauv tsev! Nws lom zem thiab yooj yim!
Piv txwv: ib qho margarita me me tau yooj yim muaj 24 grams qab zib hauv nws.
Cov ntaub ntawv rau cov lus qhia hauv daim duab no:
Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. "Kev Txiav Txim Ntxiv Ntawm Cov Neeg Uas Muaj Neeg Txomnyem Feem ntau ntawm cov neeg laus hauv tebchaws Asmeskas, 2005-2010 NCHS Data Short, Number 122, Tsib Hlis 2013
USDA Tebchaws Cov Ntaub Ntawv Database rau Kev Siv, Tso Tawm 21.