Qab zib-Qab zib Sodas yuav ua rau mob loj dua qub
Thaum lub Kaum Hli 2014 muaj kev tshawb nrhiav uas ua rau muaj kev sib tsoo txog kev siv dej qab zib thiab kev laus. Txawm hais tias nws yog ib qho kev kawm ua ntej tias peb tsis tuaj yeem kos cov lus xaus ntawm kuv, kuv xav tias qhov tshwm sim yog kev xav, yog li kuv siv nws ua taw tes dhia los pib tham txog xov tooj ntawm tes, peb yuav ua li cas thiab noj tej yam uas tej zaum yuav muaj qhov zoo ntawm peb cov hlwb, thiab yog li ntawd hauv peb lub cev.
Dab tsi yog qhov dej qab no kawm txog? Cov dej qab zib tshawb hauv online American Journal of Public Health thaum lub Kaum Hlis 2014, coj los ntawm Dr. Cindy Leung. Cov kev tshawb fawb saib cov neeg tau noj dab tsi hauv ib qho kev kawm thoob plaws thoob plaws lub teb chaws hauv Tebchaws Meskas hu ua Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Haus (National Health and Nutrition Examination) (NHANES). Lawv saib cov neeg no thiab pom tias lawv haus cov dej qab zib-kua txiv hmab txiv ntoo, dej txiv hmab txiv ntoo, thiab cov zaub mov ua noj rau ib xyoo 2000. Vim tias cov ntshav mus kuaj qhov twg thaum lub sijhawm ntawd, cov kws tshawb nrhiav tau tshawb xyuas cov khoom siv hauv lawv cov ntshav dawb. Tshwj xeeb, lawv ntsuas qhov ntev ntawm lub tshuab hluav taws xob , uas zoo li qhov xaus rau lub chromosomes uas zoo li yog kev tiv thaiv ntawm DNA.
Vim li cas cov telomeres tseem ceeb? Qhov ntev ntawm cov telomeres txuas nrog lub laus ntawm lub cell, thiab kuj laus ntawm tag nrho lub cev.
Cov laus peb tau txais, luv dua peb cov telomeres, thiab thaum lawv tau luv dhau, lub DNA pib ua puas thiab deteriorates. Lub hlwb kuj tso tseg. (Ntxiv txog Telomeres)
Tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias peb yuav ua tau tej yam los ua kom khiav los sis qeeb ntawm txoj kev no, yog li pib muaj kev tshawb nrhiav ntawm cov kab no.
Feem ntau ntawm cov ntaub ntawv tawm tam sim no tuaj yeem xav txog ntawm thawj tus me nyuam cov kauj ruam, uas zoo nkauj heev, tiam sis peb yuav tsum nco ntsoov tias lawv heev ntawm qhov "ua pov thawj". Txoj kev tshawb no yog ib qho piv txwv zoo: cov ntaub ntawv ntawm ib lub sij hawm 24-teev, thiab txawm tias muaj cov nyhuv los ntawm cov dej qab zib, peb tuaj yeem tsis paub tias qhov no tshwm sim. Tseem, nws muaj peev xwm muab peb ib co ncig.
Qhov kev tshawb fawb no qhia li cas? Muaj ib co kev xav tau. Ua ntej tshaj plaws, nws tau ua raws li lwm txoj hauj lwm uas tau pom tias muaj kev sib koom ua rog los yog rog thiab lub suab luv, thiab lwm yam xws li haus luam yeeb, qoj ib ce, haiv neeg, thiab kev txom nyem.
Thaum xav txog cov dej haus, qhov teeb meem zoo tshaj plaws yog tias cov neeg uas haus cov dej qab zib uas muaj suab thaj-dej qab zib tau zoo tshaj plaws, thiab tsis tau siv ntau cov dej qab zib rau qhov kev txuas ntawd. Qhov nruab nrab, cov neeg haus tau txog li 12 khob kua txiv ib hnub, thiab qhov no txaus rau qhov sib txawv hauv telomere ntev, qhov sib npaug ntawm 2.9 xyoo laus. Qhov ntau dua cov dej qab zib tau haus, lub luv dua cov telomeres.
Cov neeg haus dej haus cawv los yog cov dej qab zib uas tsis muaj dej qab zib uas tsis tau carbonated tsis pom muaj qhov txawv hauv telomere ntev, tab sis cov neeg koom tsis haus ntau li ntau ntawm cov neeg hauv ib hnub - tsuas yog ib feem peb rau ib nrab lub khob rau nruab nrab.
Muaj ib qho loj loj hauv cov dej qab zib-dej qab zib dhau 15 xyoo dhau los ( feem ntau lawv muaj ntau npaum li ntau lossis qab qab zib dua li dej qab) , tab sis thaum lub sij hawm lawv tsis nrov, yog li ntawd yog tsawg dua cov ntaub ntawv hais txog lawv. Cov kua txiv hmab txiv ntoo noj pib thaum nws pom tias nws yuav zoo dua rau lub sijhawm ntev, tab sis thaum cov neeg soj ntsuam tshawb pom nyob hauv lwm cov ntaub ntawv uas yuav piav tau qhov sib txawv, qhov sib txheeb ntawd tawm mus.
Qhov no txhais tau li cas? Frankly, nws yog ib qho yooj yim kom paub meej raws nraim nws txhais li cas. Ntawm qhov one hand, haus dej qab zib-dej qab zib yog txuam nrog kev rog, metabolic syndrome, kab mob hauv lub plawv, thiab xav noj ntau dua (ua rau noj ntau dhau lawm).
Shortened telomeres kuj yog txuam nrog qee yam ntawm cov khoom, yog li nws yuav cia li yog ib qho ntawm pob, thiab peb yeej tsis paub tsis tau dab tsi ua rau.
Ntawm qhov tod tes, cov lus nug tseem ceeb yog: Cov kua qab zib dej qab zib zoo li cas rau cov khoom no? Yog vim nws ua rau ntshav qab zib mus nce sai? Yog hais tias yog li ntawd, tshaj li lwm cov zaub mov qis-glycemic tseem yuav tsum tau muaj kev sib txuas - suab thaj tsis yog txawm li glycemic ua starch , xws li hauv cov qos yaj ywm, cereal, thiab lwm yam., Tab sis nws yooj yim dua kom sai sai tau cov dej qab zib thaum nws nyob rau hauv daim ntawv kua. Ua nws cov fructose (uas tsis nce ntshav qab zib, tab sis muaj teeb meem ntawm nws tus kheej )? Nws puas yog lwm yam hauv dej? Kuv tsis xav tias peb paub, tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas peb to taub tias qhov tshwm sim hauv lub hlwb ua rau muaj txiaj ntsim li cas, thiab kuv xav kom peb muaj ib hnub twg.
Yuav Ua Li Cas Txiav Txim Rau Cov Khoom Noj Qab Zib
Lwm cov kev pom zoo yog tias cov neeg haus dej qab zib ua lwm yam zaub mov tsis zoo. Kuv sau nrog tus kws tshawb fawb, Dr. Cindy Leung, hais txog qhov no. Nws hais rau kuv hais tias lawv tau ua tiav los ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Zaubmov Index rau hauv koj tus account, uas yog muab los ntawm ntau yam khoom noj ntawm cov neeg koom tes - txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab lwm yam. Vim li no, nws xav tias lawv cov koom haum uas lawv nrhiav tau haus los ntawm lwm qhov teebmeem ntawm kev noj haus.
Dab tsi yuav cuam tshuam ntev npaum li cas ntawm peb lub tshuab hluav taws xob? Txawm hais tias nws 's zaum dhau lawm los hais \ "cuam tshuam \, muaj ntau lwm txoj kev noj haus uas yog txuam nrog kev hloov hauv telomere ntev. Yeej, noj zaub mov zoo, muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab phytonutrients zoo li yog txoj kev mus. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv particular yog txuam nrog tsawg DNA puas. Ib txoj kev tshawb no pom tias ntau dua cov roj omega-6 hauv kev noj haus tau txuam nrog cov telomeres luv luv, qhov ntau dua cov roj omega-3 tau nrog cov telomeres ntev dua. Qhov no yog qhov tseeb uas qhov mob ua rau muaj kev lag luam luv luv, thiab nws yuav tsum tsis txhob ceeb tias cov kev tshawb fawb tau pom tias cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tua kab mob siab xws li cov roj omega-3 rog hauv cov dej txias-dej ntses , curcumin hauv turmeric thiab polyphenols nyob rau hauv cov txiv roj roj yog txuam nrog tsawg DNA kev puas tsuaj, thiab telomeres ntev hauv particular.
Lwm yam hauv txoj kev ua neej uas muaj feem xyuam nrog kev ua lag luam ntev ntev zog yog ua exercise (ntev dua), kev ntxhov siab (luv dua), kev haus luam yeeb (luv dua) thiab kev xav (ntev dua). Peb puas yuav tsum xav tsis thoob? Tsis yog - peb yeej paub tias txoj kev noj qab nyob zoo muaj cov txheej txheem no. Peb tsuas muaj tau tawm mus thiab Ua lawv !!
Qhov chaw:
- Leung, C. thiab Al Soda thiab Cell Aging: Cov Koom Haum Ua Haujlwm Ntawm Qab Zib Khoom Qab Zib Khoom Noj thiab Leukocyte Telomere Ntev hauv Cov Neeg Laus Muaj Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Tshawb Fawb Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Tebchaws thiab Khoom Noj. American Journal of Public Health. Luam tawm hauv internet ua ntej ntawm luam Oct 16, 2014.
- Ligi, P. noj zaub mov, khoom noj khoom haus thiab txuas kav ntev. Ntawv Tshaj Tawm ntawm Kev Noj Haus Zaubmov Zoo 22:10 895-901. Kaum Hlis 2011.