Siv cov khoom noj swaps los ua cov qos yaj ywm calorie tsawg
Thaum dieters xav txog cov khoom noj kom tsis txhob, cov qos yaj ywm tom qab mas feem ntau nyob saum toj ntawm daim ntawv. Tab sis leej twg xav muab cov creamy, buttery saj ntawm whipped qos yaj ywm - tshwj xeeb tshaj yog ntawm Thanksgiving los yog ntawm lwm cov festive nyiaj so koobtsheej? Nws yog qhov tseeb hais tias qos yaj ywm muaj ib lub npe nrov ntawm cov dieters. Tab sis nws yog ib qho ua tau kom noj qab haus huv mashed qos yaj ywm thiab tseem lo rau koj noj rau poob phaus.
Calories nyob hauv Mashed Qos yaj ywm
| Mashed Qos Khoom Noj Khoom Noj | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 khob (210 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 237 | |
| Calories los ntawm Fat 80 | |
| Tag Nrho Cov Rog 8.9g | 14% |
| Saturated rog 4.4g | 22% |
| Polyunsaturated rog 0.3g | |
| Monounsaturated rog 1.8g | |
| Cholesterol 23mg | 8% |
| Sodium 666mg | 28% |
| Cov tshuaj qej 600.6mg | 17% |
| Carbohydrates 35.2g | 12% |
| Kev noj haus Fiber 3.1g | 13% |
| Qab zib 3g | |
| Protein 3.9g | |
| Vitamin A 5% Cov Vitamin C 21% | |
| Calcium 5% ยท Iron 3% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Yog cov qos yaj ywm mos mos noj qab haus huv? Qos yaj ywm tsis tas yuav phem rau koj yog tias koj tab tom sim poob phaus. Qos yaj ywm muaj roj tsawg thiab muaj roj ntau hauv cov kua qaub qaub thiab vitamin C. Tau kawg, cov qos yaj ywm muaj starchy, yog li cov neeg uas tau ua raws li cov khoom noj khoom haus tsawg- yuav tsum zam lawv. Tab sis yog tias koj suav cov calories, qos yaj ywm tsis zoo xaiv.
Muaj li ntawm 100 calorie ntau ntau hauv qos yaj ywm. Tab sis qhov loj ntawm koj tus qos yuav txawv, yog li yog tias koj tsis xyuam xim, calorie suav tau skyrocket.
Ib nrab qos yaj ywm txog qhov loj ntawm koj lub nrig. Cov qos yaj ywm uas koj tau txais ntawm ib lub tsev steak yuav ua rau 2-3 zaus uas loj.
Yog tias koj xav kom qos yaj ywm ntawm koj phaj thaum koj poob phaus, koj tuaj yeem ua tau li ntawd. Thiab cov qos yaj ywm mos qoob zoo heev, dhau li ntawd, tsuav yog koj ceev faj txog feem loj me thiab kev npaj.
Yuav ua li cas kom Mashed Qos yaj ywm noj qab nyob zoo
Txawm tias cov qos yaj ywm hauv qos yaj ywm muaj tsawg hauv calorie ntau ntau, cov qos yaj ywm tom qab tsis muaj kev noj qab haus huv. Ib qho tshuaj txhuam hauv tsev ua cov qos yaj ywm muaj peev xwm muaj 237 calories los yog ntau dua thaum lawv npaj nrog butter thiab mis nyuj tag nrho. Ib txhia chefs txawm npaj mashed qos yaj ywm nrog hnyav nplaum, uas ua rau cov rog thiab calorie suav siab dua. Thiab yog tias koj sab qos koj cov qos yaj ywm nrog cov zom , ces tag nrho koj cov khoom noj yuav ntau tshaj 400 calorie ntau ntau.
Yog tias koj noj mov hauv tsev noj mov, xav tias cov qos yaj ywm tom qab ua nrog roj thiab cov calorie ntau cov khoom xyaw, tshwj tsis yog hais hauv cov ntawv qhia. Cov khoom xyaw roj ntau dua ua cov qos yaj ywm zoo dua. Xwb, hais kom ib lub qos yaj ywm ci thiab mash nws nrog ntsev thiab kua txob (siv koj nkhaus) kom cov calorie suav hauv kev tswj.
Tab sis yog tias koj noj mov tom tsev, sim ua kom muaj kev noj qab haus huv version of whipped qos yaj ywm nrog tsawg rog. Muaj ob peb sib txawv swaps thiab tricks koj tuaj yeem siv los txiav cov calorie ntau ntau thiab ua rau koj cov qos yaj ywm mos qwj ntau dua.
- Muab cov hmoov qos yaj ywm nrog cov qos yaj ywm kom tau txais ib lub hnab tiam sis muaj tsawg dua cov carbs
- Nplawm qos yaj ywm nrog Greek yogurt lossis qis-qaub qaub cream kom tau ib tug creamy sib xws
- Ntxiv nqaij qaib Tshuag kom tau ib qhov kev ntxaum ntxaum thaum koj mash qos yaj ywm hauv tsev
- Ntxiv cov tswv yim zoo xws li cov qej, paprika los yog cov phaj nyoos qos yaj ywm khaub ncaws kom muab koj cov qos yaj ywm zom zes ntau dua.
- Siv cov txiv ntseej roj (butter) rau cov roj qos yaj ywm (ntawv cim: calorie suav yuav tseem high, tiam sis butter yog ib qho ntawm cov roj nyeem thiab roj txiv roj yog ib qhov zoo ntawm cov khoom noj roj uas yog cov roj uas muaj roj ntau.
- Siv butter buds es tsis txhob butter rau qab
- Siv mis nyuj uas tsis muaj rog es txhob siv nplaum los pleev cov qos yaj ywm
- Sim qej qos yaj ywm daim ntawv qhia rau ib lub tais nrog ntau tsw
Noj cov zaubmov zoo noj zaubmov
Koj tuaj yeem ua creamy, buttery, qab qos yaj ywm uas yuav txaus siab rau koj kev ntshaw thiab ua kom koj tsev neeg noj qab haus huv.
Tsis txhob ntshai tawm ntawm tsev neeg daim ntawv qhia ua ke. Siv ib qho ntawm cov zaub mov txawv qis calorie qos yaj ywm, qej qos yaj ywm, thiab ua liaj ua teb rau cov tshiab, tshiab noj qab haus huv.
Thaum kawg, nco ntsoov tias qhov kev tswj ntawm qhov tseem ceeb yog qhov tseem ceeb. Ib qho kev pabcuam ntawm qos yaj ywm tom qab yog ib khob xwb. Nws yooj yim rau kev pab cuam ntau tshaj li qhov thaum koj heap lawv mus rau koj lub phaj. Coj ib qho me me thiab sim tsis txhob rov qab mus li ob peb feeb. Tseg koj cov calorie ntau ntau rau cov khoom qab zib taub thiab koj lub duav yuav ua tsaug rau koj.