Nws puas yog koj cov metabolism? Ntawm no yog qhov txuas ntawm cov metabolism thiab lub cev qhov hnyav.
Thaum cov neeg tham txog kev hnyav phaus, lawv feem ntau yuav tham txog cov metabolism thiab qhov hnyav. Koj hlawv calorie txawv dua li tus neeg zaum ntawm koj ib sab, thiab cov metabolism hauv plab yog qhov tseem ceeb rau vim li cas.
Yuav Ua Li Cas Peb thiaj Nyhav? Yuav Ua Li Cas Peb Tsis Poob?
Cov nqi seem zog yog ib txoj kev nyuab heev uas tau muaj los ntawm ntau yam. Txawm hais tias peb nce, poob lossis tswj lub cev hnyav mas nws nyob ntawm peb yam:
- tus naj npawb ntawm calories peb yuav tsum tau tswj lub neej (peb cov metabolism)
- tus naj npawb ntawm calories peb hlawv los ntawm kev ua si
- pes tsawg tus calorie uas peb haus
Metabolism yog dab tsi? Cov Metabolism thiab Luj Ua Luaj Li Cas?
Cov kab mob metabolism piav qhia txog kev siv lub cev thiab tshuaj muaj dab tsi tshwm sim hauv peb lub cev kom txhawb tau lub neej. Cov txheej txheem no kuj tseem muaj lub zog uas peb xav tau rau kev kho cov nqaij mos, kev zom mov, kev ua pa, kev xav, kev qw, kev ua si, thiab lwm yam. Thaum lub sijhawm no, qee qhov cov khoom noj uas peb haus tau tawg thiab txav mus rau hauv lub cev kom muaj zog thiab qee qhov sib xyaw ( ua ke) los pab tsim tshiab lub hlwb.
Metabolism yog feem ntau ntsuas hauv calorie ntau ntau. Muaj qee qhov ntsuas tau calorie raws li tus neeg lub cev qhov hnyav thiab kev ua si, tiam sis txhua tus neeg cov metabolism yog txawv. Thiaj li tswj lub cev qhov hnyav thiab muaj lub zog txaus kom ib ce muaj zog, nws yuav pab tau kom koj to taub txog koj tus kheej cov caloric txhua hnub.
Cov kev cai sib txawv no tuaj yeem tawg ua hauv:
- Muab cov nqi Metabolic los so
Tshwj tsis yog tias koj yog tus kislas lossis ncaws pob los yog cob qhia txhua zaus, li 70 feem pua ntawm cov calories koj hlawv txhua hnub yog siv los tswj cov txheej txheem tseem ceeb hauv lub neej yav dhau los. Qhov no hu ua koj cov nqi metabolic nqi (RMR). RMR yog tus naj npawb ntawm cov calories uas koj lub cev yuav tsum kom thiaj ciaj sia yog tias koj tsuas zaum ntawm lub rooj zaum tas hnub.
- Yam Kev Ua Si Calorie Yuav Tsum Tau Ua
Yog tias koj tsis tsuas zaum ntawm lub hnub ci, koj yuav hlawv cov calories ntxiv los ntawm kev txav, kev ua si thiab ua si. Rau peb feem ntau, qhov no ua kom txog li 30% ntawm peb txhua hnub calorie kev siv nyiaj.
Qhov Kev Ntsuam Xyuas Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Metabolism thiab txhua hnub cov kev xav tau yog feem ntau yog txiav txim siab los ntawm:
- Cov noob caj noob ces - Qee cov tib neeg muaj cov metabolism hauv siab dua.
- Hnub Nyoog - Tom qab muaj hnub nyoog 40 xyoo, cov metabolism ua rau poob 5% ntawm txhua xyoo.
- Tub Ntxhais Hluas - Cov txiv neej yuav hlawv ntau calorie ntau tshaj li cov poj niam.
- Qhov siab - Taller neeg yuav muaj cov metabolism hauv siab dua li cov neeg luv luv.
- Lub Cev Muaj Zog - Cov neeg uas muaj nqaij ntau tshaj los yog ntau tshaj qhov hnyav hauv lub cev yuav muaj ntau dua kev noj tshuaj metabolism ntau dua neeg.
- Yam Ntxim Saib Ntxim Ua - Koj qhov ntau dua, koj tus RMR siab dua.
- Ib puag ncig - Qhov kub ntau dhau kuj muaj feem xyuam rau RMR. Cov caij ncaws pob caij nplooj ntoos hlav , piv txwv, hlawv ntau calorie ntau ntau los ntawm kev qoj ib ce.
Koj Yuav Ntsuas Dab Tsi Los Tu Qhov Nruab Nrab Metabolic?
Peb qhov chaw taug kev muaj calorie rau ib hnub twg lub laij zauv uas muab qhov kwv yees ntawm RMR thiab cov calorie ntau ntxiv. Qee cov neeg ncaws pob xav kom muaj kev ntsuas ntau dua nrog kev siv dag zog uas siv cov metabolic analyzer, txawm li cas los, feem ntau ntawm cov kwv yees rau RMR tau pom tias yuav tsum tau ze ze rau cov txiaj ntsig tau nrog ntau tshaj kev kuaj xyuas.
Tus Metabolic Tus Coj Ua Li Cas?
Ib yam li peb txhua tus muaj qhov sib txawv me ntsis ntawm tus nqi metabolic, peb txhua tus muaj qhov sib txawv ntawm tus nqi metabolic (EMR) zoo li. Peb muaj cov kev xav tau ntau lub zog thaum lub sijhawm qoj ib ce thiab teb cov lus sib txawv ntawm ntau qhov kev siv thiab ntev. Rau cov neeg ncaws pob kom txuag hluav taws xob, thiab cov neeg sim ua kom kub hnyiab ntxiv , nws pab tau kom paub txog koj lub cev lub cev ua haujlwm ntawm tus nqi metabolic. Los ntawm kev paub txog koj tus EMR, koj tuaj yeem hloov koj txoj kev kawm kom zoo, ua kom yuag, khaws tau lub zog, thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev raug mob ntau dua lossis mob ntev ntev.
Yuav Ua Li Cas Koj Them Kev Siv Tus Ntaus Tus Metabolic?
Feem ntau cov kev ntsuas metabolic ntsuas VO2 , VCO2 (ntim ntawm cov roj carbon dioxide exhaled), thiab lub plawv dhia thaum muaj ntau yam kev qoj ib ce.
Cov qhab-nees yuav pab tau tus neeg ncaws pob txhawm rau pom kev yoojyim pacing rau ib qho kev tshwm sim lossis noj calorie hlawv rau qhov hnyav poob.
Cov kev ntsuam xyuas no yog qhov sib txawv hauv cov chaw kuaj mob hauv zos thiab cov chaw kho mob. Yog tias koj xav tau ib qho kev kuaj xyuas mob metabolic ua, kuaj nrog koj qhov chaw ua si hauv chaw kho mob lossis chaw fitness. Ib qho chaw ua lag luam ntawm VO2 cov khoom kuaj thiab cov txheej txheem, Cov nplooj ntoos tshiab, muab thiab cov ntaub ntawv hauv online rau lawv cov neeg koom tes raug tso cai. Tsuas nkag rau koj tus zip code thiab xyuas seb leej twg, nyob ze koj, muab qhov kev xeem no.
Nco ntsoov tias txawm tias koj paub tag nrho cov txheeb cais thiab cov ntaub ntawv hais txog koj cov metabolism hauv tus so thiab thaum lub caij ua exercise, txoj kev ua tiag tiag kom muaj kev zoo, poob phaus thiab tsim cov nqaij yog tseem nrog kev cob qhia thiab kev noj zaub mov .
Tau qhov twg los
Kev Puas Hlwb Ua Teebmeem Metabolism ?, American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, Summer 2004.
American College of Sports Medicine, "Energy Expenditure in Different Modes of Exercise," Lub Rau Hli Ntuj 2002.