Yuav Pib Li Cas Nrog Kev Xyaum
Kev ua si yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus neeg, tab sis tsis muaj leej twg tau txais cov txiaj ntsig ntau dua li cov laus. Muaj ntau cov kev pab cuam , los ntawm kev tiv thaiv koj los ntawm cov kab mob mus rau boost koj mus ob peb vas, tias nws outshines yuav luag txhua yam uas koj tuaj yeem ua rau koj kev noj qab haus huv. Cov lus nug yog, koj yuav pib li cas? Koj ua li cas yog tias koj muaj kev raug mob, mob caj dab, mob pob qij txha lossis mob plawv? Koj yuav ua li cas nrog kev ntshai tias koj yuav raug mob rau koj tus kheej los yog ua qhov tsis ncaj ncees? Cov no yog cov kev txhawj xeeb muaj tseeb, tab sis lawv tsis tas yuav tsum sawv hauv koj txoj kev. Kawm cov kev qhia ntawm kev qoj ib ce thiab seb koj tuaj yeem pib hnub no. Nco ntsoov, koj yeej tsis laus dhau mus pib .
1 - Cov Kev Pab Coj Ua Si rau Cov Neeg Laus
Yog tias koj tsis kam siv los sis koj xav tias koj laus lawm, xav txog li ob peb feeb ntawm kev ua txhua hnub rau koj:
- Nws pab tswj kom muaj zog - Kev qoj ib ce ua rau koj agile uas tuaj yeem tawm tsam teeb meem xws li kev tshuav nyiaj li cas thiab tsis muaj kev hloov.
- Nws tiv thaiv thiab pab koj tswj kab mob - Ce yuav pab nrog mob plawv, ntshav siab, mob ntshav qab zib, txha, thiab kev nyuaj siab. Nws tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb.
- Nws pab koj poob phaus los yog tsis txhob hnyav nce siab - Nws tau poob ntau tshaj 5 lbs ntawm cov leeg txhua xyoo ntawm 25-55 yog tias peb tsis siv thiab txhawb nqa qhov hnyav. Qhov poob ntawm cov leeg ua rau koj qhov hnyav nce nrog rau kev pheej hmoo ntawm kev poob thiab ua phem rau koj tus kheej.
Kawm ntxiv txog kev ua li cas qoj ib ce ua rau koj lub neej zoo dua .
2 - Qoj ib ce
Paub txog kev pib ua haujlwm, qhov twg yuav siv qhov cuabyeej, yam khoom uas koj xav tau thiab yuav ua licas thiaj npaj tau lub homphiaj npaj tau koj lub hlwb thiab lub cev rau yam khoom ntawd. Siv sij hawm kom paub tseeb tias koj muaj txhua yam koj xav tau, los ntawm cov khoom siv kom paub, yog li koj pib tawm ntawm txoj cai ko taw:
- Thaum twg thiaj tau txais kev kho mob
- Dab tsi los hnav kom qoj ib ce
- Qhov Chaw Rau Kev Siv Zog - Koom nrog ib qho chaw ua si los sis hauv kev ua hauj lwm hauv tsev nrog cov khoom siv hauv tsev los ntawm kev ua si
- Cov cuab yeej pabcuam qoj, cov websites, thiab iav
- Yuav ua li cas muab koj cov hom phiaj
- Yuav ua li cas mus taug qab koj ua tau zoo
3 - Cardio Xyaum - Pib Npaj
Cardio qoj ib ce yog ib qho tseem ceeb ntawm koj txoj kev ua haujlwm, pab koj ntxiv dag zog rau koj lub plawv thiab lub ntsws, hlawv calories thiab tsim kom muaj lub siab ntev rau txhua yam uas koj xav tau ua txhua hnub. Cardio tiv thaiv lub cev tiv thaiv ntau yam teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tshwm sim thaum peb muaj hnub nyoog, xws li hnyav nce, kab mob hauv lub plawv, mob ntshav qab zib thiab qee hom mob cancer.
Thiab cardio tsis yog rau cov neeg laus noj qab nyob zoo xwb. Yog tias koj tau muaj kab mob hauv lub plawv, mob khees-xaws lossis lwm yam kev mob, nrog koj tus kws kho mob tham txog tias kev hnyiav yog qhov tseem ceeb npaum li cas ntawm koj txoj kev rov zoo.
Pib Tau
- Cardio Xyaum Siv Cov Txheej Txheem rau Cov Neeg Laus
- Cardio 101
- Yuav pib li cas nrog Cardio
- Pib Cardio Workouts
4 - Kev Cob Qhia Muaj Zog - Pib Npaj
Yuav ua li cas yog tias koj muaj peev xwm ua kom poob qab rog, ua kom muaj roj metabolism , txo qis qhov mob, txo qhov mob mob caj dab, txhim kho lub neej zoo, txo ntshav siab, tiv thaiv koj ntawm kab mob plawv thiab ntshav qab zib, tswj kev nyuab siab, tiv thaiv kom txhob poob thiab nce kev ntseeg siab?
Nws suab zoo dhau los ua qhov tseeb, tab sis kev ua si yuav ua tau txhua yam ntawd, tshwj xeeb tshaj yog kev cob qhia uas, hmoov tsis, ntau cov neeg laus tsis ua. Kev mob nqaij ntshiv tuaj yeem ua rau muaj ntau yam, feem ntau tiv thaiv tau cov teeb meem hnub nyoog, tab sis ib qho kev qhia yooj yooj yim ob zaug hauv ib lub lim tiam yuav ua tau zoo rau koj lub cev thiab lub paj hlwb.
Pib Tau
5 - Coj Ua Zog - Pib Npaj
Yog tias koj ua haujlwm zoo tshaj plaws yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj, siv sij hawm los txhim kho koj txoj haujlwm yuav tsum ua kom tiav koj daim ntawv teev cov khoom ua. Muaj qee qhov kev tawm suab hauv koj cov pob qij txha txhais tau hais tias koj tuaj yeem yooj yim khoov, txav, nqa thiab ncab - taw koj yuav tsum ua txhua hnub, los ntawm kev muab koj nkawm khau ua haujlwm hauv vaj tsev.
Ua kom tsis tu ncua, nrog rau cardio thiab lub zog ua haujlwm, ua rau koj cov pob qij txha thiab ua tau yooj yim. Tsis tsuas yog tias, ncab yog relaxing thiab thiaj li muaj kev ntxhov siab, ua rau nws yog ib txoj hau kev zoo rau koj lub cev txhua hnub.
Pib Tau
6 - Kev Siv Nyiaj Tshaj Tawm - Pib Npaj
Tshuav nyiaj yog lwm qhov ntawm peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb peb tsis xav txog txog thaum nws yog ib qho teeb meem. Txawm tias qhov tsawg tshaj plaws - Taug kev, mus hauv tus da dej, nkag los hauv thiab tawm ntawm lub tsheb - yuav tsum muaj qhov sib npaug thiab, vim peb tau mob plab, muaj zog thiab yooj yim tuaj yeem ua rau tshuav nyiaj, ua rau peb raug mob.
Tsis muaj cov txheej txheem tshwj xeeb rau kev ua kom pom zoo, tab sis nws yooj yim mus muab kev qhia txog kev tshuav nyiaj li cas hauv koj lub neej. Qee cov tswv yim yooj yooj yim:
- Sim ua kom xis nyob ntawm ib ceg thaum twg koj sawv ntsug. Tuav rau hauv lub rooj zaum yog tias xav tau thiab maj mam ua haujlwm kom sawv ntsug ntawm koj tus kheej
- Taug kev nrog ib phau ntawv ntawm koj lub taub hau (koj tus cwjpwm ua kom zoo dua qub)
- Siv ib lub pob qoj ua kom yooj yim tshuav nyiaj li cas thiab muaj kev ruaj ntseg
7 - Teem Kom Teev Daim Ntawv Teev Npe, Kev Zog, thiab Kev Yooj Yim Zog
Txawm nrog tag nrho cov ntaub ntawv nyob hauv lub ntiaj teb no, tsim tau ib qho kev pab cuam yuav ua rau me ntsis ntshai. Koj puas paub tias koj lub cev muaj peev xwm npaum li cas? Koj pib qhov twg? Cov kev pabcuam hauv qab no muaj ntau yam kev xaiv, tabsis koj tuaj yeem pib nrog cov yam yooj yim: Taug kev mus rau 15-20 feeb ob peb hnub hauv ib lub lim tiam, piv txwv li, thiab qhov kev kawm ntawm lub cev tag nrho ob hnub ib lim piam.
Kev pib yog feem ntau nyuaj tshaj plaws, tab sis paub qhov uas pib qhov twg yuav ua rau koj muaj peev xwm ua tus thawj kauj ruam:
- Yuav Teem Dab Tsi Kom Ua Tiav
- 30-Hnub Tau Txais Kev Coj Ua Zog Rau Cov Neeg Tshiab
- Yuav Ua Li Cas Tso Tawm Nrog Kev Qoj Ib ce
8 - Ce Muaj Kev Raug Mob Ntau, Kev Mob, thiab Tej Yam Kev Mob
Muaj ntau qhov laj thawj uas peb tsis siv , tiam sis, yog tias koj raug mob los ntawm kev raug mob, mob nkeeg lossis mob nkeeg, qhov kev ua si kuj yog qhov kawg uas koj xav ua. Nws tsis yooj yim nrhiav txoj hauv kev ua kom ib ce muaj zog thaum koj yuav tsum tau ua haujlwm nyob ib qho teeb meem ntawm lub cev, tab sis nws yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom tswj tau qhov mob thiab ua lub neej zoo dua. Nyob rau hauv qhov tseeb, ce muaj peev xwm pab tau nrog ib tug xov tooj ntawm cov neeg mob xws li:
- Mob caj dab
- Tom qab mob
- Kab mob hauv lub plawv
- Txha
- Ntshav qab zib
- Rog
- Kev nyuaj siab
Koj yuav tsum nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab tej zaum koj yuav xav ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej uas muaj kev paub nrog koj cov teeb meem yog tias koj xav tau kev pab kom paub tseeb raws li txoj kev qoj ib ce.