Nws yog Lub Sij Hawm Dhau ntawm Excuses
Koj puas yog tibneeg hu tauj coob? Los yog tej zaum koj pom nws dhau los thab plaub los yog ruam tag? Yog li, koj tsis nyob ib leeg. Cov kev tshawb fawb pom tias 60% ntawm cov neeg laus Ameskas tsis tau txais kev pom zoo ntawm lub cev, thiab tshaj 25% ntawm cov laus tsis koom tes txhua. Cov ntaub ntawv no qhia txog qhov tseeb uas peb coob tus tsis ua haujlwm. Dab tsi yog koj qhov kev thov txim?
10. Koj Yeej Ntxub Ua Si
Txaus siab rau kev ua si yuav zoo li tsis yooj yim, tab sis nws yuav ua tau.
Yuav luag txhua yam kev qoj ib ce zaum nyuaj rau thawj zaug, tab sis, nrog qee qhov kev xyaum thiab sib luag, koj lub cev muaj zog thiab koj txawm pib pib nyiam nws. Xaiv tej yam uas haum rau koj tus xeeb ceem thiab kev ua neej, xws li:
- Pawg fitness - Yog tias koj nyiam kev qoj ib ce , feem ntau cov gyms muaj ntau yam nrog txhua yam los ntawm kev sib tw thiab kickboxing rau kev sib fim thiab lub zog kawm.
- Kev Ua Si - Cov kev ua si zoo li EA Cov Chaw Ua Si rau Wii los yog Wii Fit Plus yog qhov zoo rau kev lom zem thaum koj ua si.
- Kev Coj Ua Zog - Muaj ntau cov chaw muab kev pabcuam pub dawb, muaj chaw nres tsheb uas muaj sijhawm ua haujlwm uas koj nyiam.
- Qoj yeeb yaj duab - Koj tuaj yeem ua si txhua lub sij hawm nrog cov yeeb yaj duab zoo hauv koj tus kheej chav nyob. Xyuas koj lub tsev qiv ntawv hauv zos lossis video kiab khw los yog txuas mus xyuas Tag Nrho Qoj DVD rau cov yeeb yaj duab uas koj tuaj yeem hais kom online.
- Kev Qoj Nyob Hauv Tsev - Sim ua cov kev ua hauv tsev nrog koj tus kheej cov cuab yeej siv lossis siv dej hwj los yog cov mis nyuj uas yog cov nyhav. Ua haujlwm nyuaj rau kev ua haujlwm xws li cov nplooj nplooj, cov daus los yog cheb kom hlawv ntau dua.
- Qoj Apps - Yog tias koj muaj ib qho iPhone lossis lwm lub smartphone, ntau lub suab qiv apps tuaj yeem ua rau koj tus kheej tus kheej tus kws qhia.
9. Koj tau sim qoj ib ce tab sis koj yuav tsum txiav
Tib neeg feem ntau tawm haujlwm vim ntau yam:
- Ua ntau dhau lawm Tsis ntev - Tsis txhob mus qoj ib ce rau 7 hnub ntawm qhov chaw dhia ua si tawm mus sab nrauv thiab hlawv tawm.
- Kev tsis meej pem - Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib tau li cas, koj yuav xaiv tau xaiv qeeb ib ce, xav yog tias koj tab tom tau txais kev xyaum ua haujlwm zoo.
- Laj - Cov kab thiab lwm cov cav tov muaj zog, tab sis taug kev los yog taw mus rau qhov tsis pom muaj zog sai sai . Tej zaum koj yuav xav tias: Kuv puas tau ua txhua hnub no rau kuv lub neej?
- Nyuaj - Mob yog qhov qub thaum koj pib ua haujlwm, tiam sis koj yuav tsum muaj peev xwm ua haujlwm. Yog tias koj tuaj yeem tsis tsa koj lub taub hau tawm hauv qhov dej hauv hnub tom qab, koj yuav tsis zoo siab rau kev xyaum ua haujlwm dua.
Yog hais tias koj raug ntxias kom txiav, qhov no yog ib qho cim zoo uas koj xav tau los ua qee yam hloov rau koj niaj hnub. Qee cov tswv yim:
- Ua haujlwm nrog ib tus kws qhia - Ib tus kws qhia paub txog kev muaj peev xwm tig tau txoj haujlwm tsis muaj peev xwm ua qhov kev ua tau zoo, qhov nyuaj.
- Sib xyaw nws - Sim ntau hom kev cob qhia kom nthuav tej yam ntxim nyiam, xws li kev cob qhia txog kev sib txig, kev siv lub sijhawm luv ntawm kev kawm kettlebells .
- Hloov koj cov kev ua hauj lwm - Hloov koj lub zog thiab cov kev ua hauj lwm cardio yuav ua kom cov khoom nthuav dav thiab pab kom koj tsis txhob ntsa .
- Tsis txhob khiav tawm koj cov kev ua haujlwm - Nug koj tus kheej ob peb yam tseem ceeb txhua zaus koj raug ntxias kom hle koj qhov kev ua haujlwm.
8. Koj Yuam Tsis Muaj Ib Qho Chaw Ua Haujlwm
Tsis muaj vim li cas koj yuav tsum koom nrog ib lub gym mus ua si, tab sis muaj ntau txoj hau kev pheej yig xws li YMCA los yog cov chaw hauv zos.
Ntau txoj kev los cawm nyiaj :
- Taug kev los yog khiav - Txhua yam koj xav tau yog ib nkawm khau zoo rau kev ua hauj lwm yooj yooj yim, mus tau yooj yim.
- Siv khoom siv ntau yam - Ib lub pob kev ua si yuav siv tau rau cov haujlwm tseem ceeb, kev kawm hnyav , thiab kev ua haujlwm hauv plawv. Dumbbells feem ntau pheej yig thiab siv tau rau tag nrho lub cev.
- Workout tom tsev - Siv cov yeeb yaj duab , tsim koj tus kheej ua ke los yog cia li muab tso rau hauv ib co suab paj nruag thiab tau txav mus los.
- Nrhiav kev pab dawb - Hauv Internet yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau kev ua hauj lwm thiab kev poob lub cev thiab koj lub tsev qiv ntawv yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua cov yeeb yaj kiab los yog nrhiav cov phau ntawv hais txog kev qoj ib ce.
- Tsis txhob siv cov khoom siv workouts - Koj tuaj yeem tau txais txoj haujlwm hnyav tsis muaj cov khoom, tsuas yog siv koj lub cev xwb.
7. Koj Tsis Txhob Saib Tej Yam Hloov Hauv Koj Lub Cev
Tsis poob phaus txaus? Hmoov tsis, uas muaj tseeb rau txhua tus neeg. Koj tsis txhob nyhav dhau ib hmo thiab nws yuav tsis tuaj yeem tawm sai sai . Thaum koj pib qoj ib ce, muab sijhawm rau koj lub cev kom hnov mob. Nws yuav siv sijhawm ntev li 12 lub lis piam ua ntej koj pib pom cov kev hloov loj , yog li ua kom paub tseeb tias koj tau npaj cov hom phiaj zoo thiab ua kom pom tseeb ntawm ntau cov txiaj ntsim kev qoj ib ce. Nws tseem yuav pab kom nkag siab tias qhov hnyav li cas yeej ua haujlwm.
6. Koj Tsis Paub Yuav Ua Li Cas?
Qhov no yog ib qho kev thov txim, tab sis nws yuav tsis ya dab tsi nrog qhov wealth ntawm cov ntaub ntawv ntawm koj lub ntsis ntiv tes. Sim ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv tus kheej los yog siv ib qho ntawm cov kev qoj ib ce thiab kev poob qis hauv qab no kom pib:
- Yuav Ua Li Cas Tso Tawm Nrog Kev Qoj Ib ce
- Lub xub pib lub kaum ntse ntse
- 30 Daim Ntawv Ceev Pib Pib
5. Koj Xav Teem Kev Ua, tab sis Koj Yuav Tsum Saib Xyuas Cov Menyuam thiab Tsev Neeg
Koj tsis tas yuav tsis quav ntsej koj tsev neeg kom haum rau qoj ib ce. Kev txiav txim siab tawm hauj lwm lub sij hawm yuav tsis tsuas muab koj lub zog koj xav tau rau lub sij hawm tsis khoom, nws qhia tau hais tias koj cov me nyuam txhais tau tias kev noj qab nyob zoo. Qee cov tswv yim:
- Koom nrog cov koom haum kho mob uas muaj lub chaw zov me nyuam.
- Ua cov yeeb yaj duab thaum cov me nyuam pw los yog thaum koj nyob nraum tos noj hmo.
- Yog lawv laus txaus, kom cov me nyuam koom nrog koj txoj kev ua ub ua no los ntawm kev tuav cov nyom me me, suav koj cov lus rov qab, los yog coj nrog koj taug kev txhua hnub.
- Nrhiav kev ua ub no rau cov me nyuam nyiam.
4. Koj Tsis Pom Zoo Tos Xob Txhob Txaus Siab Rau Txoj Kev Ua Haujlwm
Yog tias koj nkees nkees los yog nyuab siab, nws nyuaj rau koj mus nrog koj cov kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, tos kom xav tias kev ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua haujlwm rov qab. Kev muaj siab yog ib yam uas koj yuav tsum ua haujlwm txhua hnub:
- Kawm txog yog vim li cas koj thiaj tsis mob siab rau txoj kev ua si uas koj tuaj yeem ua rau koj lub siab xav tau.
- Nco ntsoov koj lub hom phiaj - Txhim kho lub hom phiaj phaus uas tsim nyog thiab nco ntsoov koj tus kheej ntawm lawv txhua txhua hnub.
- Koj tus kheej tau txais txiaj ntsig - Txhua zaus koj mus txog lub hom phiaj, txawm tias nws ua tiav koj cov kev ua haujlwm rau lub limtiam, poob qhov hnyav lossis muaj zog dua, koj yuav tau txais txiaj ntsim zoo rau koj tus kheej. Ib zaws, ib ce tshiab playlist, tshiab khau khiav ceev los sis ntsiag to hmo nyeem koj phau ntawv nyiam.
- Kawm li cas lwm tus yuav tsum mob siab.
- Ua kom nws hloov txoj kev ua neej - Tsom ntsoov rau kev kho koj lub cev kom zoo thiab siv cov khoom noj muaj peev xwm ua rau koj mob siab, txawm tias qhov poob qis qeeb.
3. Qoj ib ce!
Koj tsis tas yuav ua rau koj tus kheej mus sau cov txiaj ntsim kev qoj ib ce. Qee cov lus qhia ua rau nws xis:
- Yooj yim rau nws - Pib nrog ob peb hnub hauv nruab nrab cov cardio (xws li kev taug kev) thiab kev xyaum ua lub zog ua kom muaj kev ruaj siab thiab muaj zog.
- Nyob twj ywm hauv cheeb tsam ntawm koj lub plawv - Koj yuav tsum tuaj yeem nqa nrog kev sib tham yog tias koj tab tom ua haujlwm zoo .
- Pib lub teeb nrog koj tes taw hnyav li - Thaum nws los mus rau kev hnyav, yuav tsum muaj kev sib zog ua haujlwm vim tias cov ntaub so ntswg lub cev tsuas tuaj thaum koj tawm tsam koj tus kheej. Thaum koj tab tom pib tawm, txhua qhov nyhav koj nyav yog qhov kev sib tw, yog li ua kom pom tseeb ntawm daim ntawv zoo thiab ua kom koj lub cev hnyav dua thaum koj twb tau siv lub cev.
- Noj cov hnub so kom txaus - Yog tias koj mob hnyav ntxiv los yog qaug zog, teem caij so kom txaus rau koj lub cev lub sijhawm nws xav kho thiab rov qab.
Kawm ntxiv txog kev kov yeej koj qhov kev ntshai .
2. Koj Ua Tsis Txhob Ua Daim Ntawv Cog Tseg Mus Rau Ib Daim Ntawv Cob Qhia Zov Me Nyuam
Thaum koj saib qoj ib ce ntev (piv txwv li, uas koj tau ua kom ib ce muaj zog txhua hnub), nws tuaj yeem ua tau yooj yim. Txawm li cas los, koj tsis tas yuav hloov koj lub neej thaum hmo ntuj. Qee cov lus qhia txog kev ua koj tus kheej ua haujlwm:
- Pib nrog cov hom phiaj me me - Nws yoojyim rau koj lub cev thaum koj lub hom phiaj yog taug kev ntxiv 10 feeb txhua hnub los yog sawv ntxov ntxov rau ib qho kev ua yoga workout.
- Npaj ua ntej - Npaj koj cov hauj lwm thiab npaj rau lawv ua ntej kom koj tsis txhob ntxias kom lawv tawm lawv.
- Ua kom ib ce muaj zog - Qhov kev siv qoj ib ce tseem ceeb rau koj los yog koj puas xav kom nws ua? Tshawb tawm seb koj xav tau dab tsi yuav pab tau koj teeb tsa koj cov hom phiaj.
- Tsis nco qab phom sij - Nws kuj yuav yooj yim dua los ua kom ib ce muaj zog yog tias koj tsis txhawj xeeb txog qhov tau txais txiaj ntsig.
1. Koj tsis muaj sijhawm
Cov neeg ua haujlwm tsis muaj zog muaj sijhawm ntau npaum li sijhawm ua qoj ib ce, yog li koj tuaj yeem chuck qhov kev zam txim no. Ntawm no yog yuav ua li cas kom tau txais kev pabcuam sijhawm dhau los:
- Teem caij koj lub sijhawm ua si .
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav tau 30 feeb rau koj lub sijhawm, muab nws tso rau hauv 10 lossis 15 feeb. Split workouts yog li zoo li kev ua haujlwm tsis tu ncua .
- Siv txhua lub tswv yim hauv phau ntawv khaws khoom hauv kev qoj ib ce. Npaj li ob peb feeb thaum ntxov thiab taug kev mus kev , siv 15 feeb ntawm koj lub caij noj su kom taug kev rau cov ntaiv thiab taug kev hauv cov dev los yog nqa cov nyhav tom qab ua haujlwm.
- Khaws ib daim ntawv qhia hnub ntawm koj cov kev ua haujlwm rau koj tuaj yeem taug qab koj qhov kev vam meej thiab ua kom muaj kev mob siab.
- Nco ntsoov tias kev qoj ib ce ua kom muaj zog. Lub zog koj muaj, qhov ntau koj yuav tau ua txhua hnub.