Muaj ntau ntau ntawm Amelikas qhov teeb meem nyhav dhau los ntawm ob peb xyoos dhau los thiab sib tham ntau txog vim li cas peb thiaj li muaj roj. Ib qho laj thawj tsim nyog tias peb tsis txav mus ncig txaus thiab kuv ntseeg tau tias nws, xav tias ntau npaum li cas lub rooj zaum-kuv tau muab tso ua ntu zus. Ib txhia yuav hu peb tub nkeeg, tab sis kuv tabtom wondering yog qhov piav qhia me ntsis yooj yim. Tom qab tag nrho, qee qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab muab cov neeg kuv paub kuj yog cov neeg uas tsis txawj ua si tsis tu ncua.
Kuv tsis hu lawv cov tub nkeeg, tab sis kuv mam li bet tias yog ib yam uas lawv hais rau lawv tus kheej.
Puas Yog Peb Tiag Tiag?
Thaum kuv paub tseeb tias peb ib txhia tubnkeeg tubnkeeg, kuv ntseeg tias peb tsis yog ib qhov kev ua haujlwm tsis yog kev ua haujlwm, tabsis muaj kev xav txog kev ua haujlwm. Kev siv lub cev ua rau lub cev qis qis yog tias koj tsis ua tiav ntev, thiab, qee tus neeg, tsiv lub cev mus rau qhov chaw ntxiv ntawm lub plawv dhia, ua pa hnyav, thiab ntau tshaj tawm hws yuav zoo li txawv teb chaws li nthwv npua.
Yog li, koj ntshai dab tsi? Koj tuaj yeem sim kuv cov ntawv xeem tshiab, Koj puas ntshai los ntawm ce? thiab txhai hauv qab no los saib yog dab tsi rings ib tswb. Yog tias muaj, koj yuav pom qee cov kev daws teeb meem rau koj txoj kev qoj ib ce:
1. Ntshai Kev Raug Mob
Yog tias koj tsis tau siv ntau ntau, koj tuaj yeem tsis paub qhov txawv ntawm qhov tsis xis nyob uas koj xav ntawm kev qoj ib ce rau thawj zaug (xws li, hlawv cov leeg lossis ua pa hnyav) thiab mob.
Qhov tseeb, tus thawj coj yuav xav ntau tweaks thiab twangs, nws yuav hnov zoo li txhua yam yog rub, tearing los yog sib nraus heev.
Tus Cwj Pwm Kev Hloov . Nws yog qhov tsis txaus ntseeg tias koj yuav hnov ib yam dab tsi thaum koj qoj ib ce, tab sis nws tseem ceeb heev rau txoj kev mob ntawm kev hnov zoo. Yog tias koj txhawj xeeb, nyeem cov npe ntawm cov ntawv ceeb toom no kom txhob qoj ib ce thiab paub tias koj xav li cas thaum koj xyaum ua haujlwm.
Koj tuaj yeem ua tau ob peb yam yooj yim los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob:
- Tau txais cov khau kom yog . Hnav cov khau khiav koj tau 10 xyoo dhau los tej zaum tsis yog lub tswv yim zoo thiab yuav ua rau txhua yam teeb meem. Kev lag luam nyob rau hauv ib lub khub zoo ntawm nkawm khau kom muab koj lub cev qhov kev txhawb nqa nws xav tau.
- Kawm ntawv zoo . Yog tias koj tsa tes taw hnyav li, thawj txoj kev ua rau koj tus kheej yog los ntawm kev hnyav ntau dhau thiab / los yog siv daim ntawv phem / tso lub sijhawm thaum koj cov kev ua si. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas qoj ua haujlwm, ntiav ib tus kws qhia koj tus kheej , mus xyuas kuv qhov Workout Center kom nrhiav tau cov workouts thiab piav qhia / qoj ib ce, los yog tau txais ib tus neeg ua haujlwm ua si los qhia koj cov cav tov ua haujlwm thiab muab qee yam kev qhia.
- Ua kom sov ua ntej koj xyaum ua haujlwm . Txawm tias koj yuav pom neeg ncab ua ntej kev ua haujlwm, kuv lub tswvyim ntawm qhov ntawd yog hla nws. Koj nyob nraum zoo dua ua ib qho kev sov dua. Yog tias koj nyob nraum taug kev, pib nrog txoj kev taug kev sim. Yog tias koj nyob nraum khiav, pib nrog txoj kev taug kev. Yog tias koj tsa tes taw hnyav, ua ib qho ua ntej me ntsis los yog sim ua kom sov tso ib ce nrog lub cev hnyav. Dhia mus rau koj txoj haujlwm tsis muaj cua sov tuaj yeem ua rau raug mob thiab mob.
- Ua haujlwm nyob rau hauv koj qib qoj . Ntau yam kev raug mob tshwm sim thaum koj ua dhau lawm, dhau mus ntev heev. Pib nrog lub teeb pom kev zoo thiab ua haujlwm rau koj txoj kev mus ua haujlwm ntau heev thiab nquag ua haujlwm thaum koj tuaj yeem muaj zog. Piv txwv, yog tias koj tuaj yeem taug kev rau 10 feeb, pib muaj thiab nce koj lub sijhawm txhua lub lim tiam.
2. Ntshai ntawm Saib zoo li ib tug Idiot .
Kuv twb poob tawm ntawm ib lub caij ciav hlau. Kuv tau pom lwm tus neeg poob tawm ib lub caij nphau. Kuv tau pom tib neeg mus rau hauv stairclimbers, poob dumbbells ntawm lawv tus kheej taw thiab rhuav tshem lawv cov CD players los ntawm kev nplig lawv hla hauv chav. Txhua yam yuav tshwm sim thaum koj ua si, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj noj ntau cov neeg sweaty thiab muab lawv ua ke nrog cov cav tov uas tau txav ntawm seem. Nws tseem ua tau zoo li kev ruam thaum koj tsis paub tseeb tias lub tshuab ua haujlwm los yog tsis paub meej tias koj tab tom ua qoj ib ce.
Tus Cwj Pwm Kev Hloov . Yog tias koj poob lub tshuab, poob ib phaus los yog ua lwm yam uas ua rau koj xav nkag nkag mus hauv qab ntsuag thiab tuag, qhov no tsuas yog xaiv ib qho ntawm no: luag ... yog koj mob siab rau koj tus kheej thiab ces koj yuav tsum qw rau kev pab.
Yog tias koj tsis paub tseeb tias yuav siv cov cav tov, tsis txhob ntshai thov kev pab. Peb tsis muaj leej twg paub paub siv cov cav tov thiab luj ... peb txhua tus yuav tau pib qhov twg. Nug ib tus neeg ua haujlwm hauv chav ua noj lossis tus kws qhia ntawv kom pab lossis nug tus neeg ua haujlwm nrog nws (thaum nws tau pw ntawm poob lawm). Neeg feem coob zoo siab los pab.
3. Ntshai ntawm Mob .
Kuv yeej ib txwm ntxub mob thiab tawm ntawm kuv txoj kev kom tsis txhob nws ntau li ntau tau. Qhov no yog qhov tseeb ntawm cov neeg feem coob, uas yog vim li cas qee cov neeg tsis txhob siv, lawv ntshai tsam tsis muaj dab tsi, tab sis mob siab rau lawv.
Tus Cwj Pwm Kev Hloov . Rov qab ua raws li kuv: Kev Coj Ua Zaum Tsis Tau Hurt. Tam sim no, thaum kuv hais mob, Kuv tabtom tham txog PAIN, Kuv tsis hais txog kev hloov koj lub cev mus txog thaum nws pib khiav ceev dua li ib txwm (xws li, ua pa nyuaj, qis thiab lub plawv dhia).
Xyaum tsis txhob mob heev thiab, yog tias nws yog, koj yuav tsum qeeb los nres. Yog hais tias koj ua tsis tau pa thaum koj qhov kev ua hauj lwm cardio, koj ua haujlwm nyuab heev (tshwj tsis yog tias koj txhob txwm ua haujlwm ua ntej ).
Yog tias koj tab tom pom kev ci ntsa los yog sab nraud los sis lwm cov kev mob tshwm sim thaum pib ib qho kev tawm dag zog (saib kev raug mob thiab cov tsos mob los txiav txim seb muaj dab tsi), koj yuav tsum tau nres, tu qhov teeb meem thiab rov pib dua tag kis.
Nws yog ib txwm ua tau zoo rau tej lub tweaks thaum koj lub cev yoog ua kom ib ce muaj zog. Thaum tshem cov taw tes hnyav li, nws yog ib txwm ua rau koj lub siab kub nyhiab hauv koj cov leeg.
Thaum koj tau txais kev khov kho, koj mam li tau siv rau koj lub cev teb thiab muaj peev xwm los tawm tsam koj tus kheej nrog rau tes taw hnyav zog. Yog tias koj xav tias muaj kev mob nkeeg hauv cov pob qij txha, tearing nyob rau hauv cov nqaij ntshiv los yog ligaments lossis lwm yam uas tsis zoo li qub, yog thaum koj nres thiab pom tus kws kho mob yog tias nws tsis zoo li yuav zoo.
4. Ntshai ntawm kev tawm hws .
Kuv tsis tuaj yeem qhia koj pes tsawg zaug rau ib tus neeg thov nug kuv hws ntau npaum li cas 'qub.' Kuv kuj muaj cov neeg thov kev zam txim rau kev tawm hws, ua excuses rau kev tawm hws ("Txiv neej, puas kub ntawm no los yog dab tsi?") Thiab surreptitiously sim tawm hws tsis muaj kuv paub.
Kuv hws ntau heev thiab yeej tsis tau txhawj xeeb ntau txog nws, tab sis kuv paub qee cov neeg muaj kev ntshai txog ntau npaum li cas lawv hws thiab qee cov neeg ua tau tsis txhob qoj ib ce vim nws.
Tus Cwj Pwm Kev Hloov . Muaj tiag tiag tsis muaj 'dab tsi' thaum nws tuaj yeem tawm hws. Kev tawm hws tsuas yog koj lub cev txoj kev txias ntawm koj tawm thiab qee yam ntawm peb hws ntau tshaj lwm tus.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tawm hws thiab / los yog lub cev tsw, muaj qee cov kauj ruam uas koj ua tau xws li hnav khaub ncaws hnav hle khaub ncaws hnav (hos cov hws tawm ntawm koj lub cev dawb dawb) thiab tsis txhob noj cov zaub (qej, dos, thiab cawv, piv txwv ) uas yuav ua rau muaj zog ntxhiab.
5. Ntshai tsis ua haujlwm .
Kuv paub hais tias kuv tsis tshua yuav tsum piav qhov no, puas yog? Peb feem coob ntshai tsam plam thiab, thaum nws los ua kom ib ce muaj zog, qhov uas tsis muaj peev xwm ua neej nyob rau hauv ntau txoj kev - kev poob siab, ua kom dhau los ntawm kev ua haujlwm, ua raws li kev qoj ib ce, ua qhov yog , lwm yam zoo li
Tus Cwj Pwm Kev Hloov . Qhov nyuaj tshaj plaws uas yuav tau ua nrog kev ntshai no yog teeb tsa lub hom phiaj koj paub tias koj tuaj yeem ncav cuag. Nws zoo tau lub hom phiaj mus sij hawm ntev mus ua haujlwm tab sis, rau tam sim no, koj yuav tsum ua li cas koj thiaj lis tau. Yog hais tias koj teeb lub siab dhau lawm, koj kuj tsim koj tus kheej kom tsis ua hauj lwm thiab qhov ntawd yuav yog ib qho kev zam los txiav tawm.
Txhua lub sij hawm koj ua ib yam dab tsi tawm ntawm koj txoj kev xav tau, koj muaj kev pheej hmoo. Tab sis, txoj kev pheej hmoo ntawm txoj kev pheej hmoo tuaj yeem yog txhua yam kev vam meej uas koj xav tau kom koj mus.
Kawm ntxiv txog txoj kev Txoj Cai Tsis Tuaj ntawm Kev Qoj Yeeb thiab tom qab ntawd txiav txim siab yog tias koj yog ib tug neeg ua haujlwm zoo tag nrho . Yog tias koj muaj, uas yog ib yam uas yuav tsum paub txog thiab ua haujlwm rau.
Xav paub ntau ntxiv txog koj kev ntshai? Nqa qhov kev xeem ntawv, Koj puas ntshai los ntawm ce? thiab tau txais kev tuav pov hwm ntawm koj cov kev ntshai kev qoj ib ce.