Peb feem coob paub tias qhov kev cob qhia lub zog tseem ceeb, tiam sis qhov ntawd tsis ua rau nws yooj yim dua. Nws yuav pab kom paub tias vim li cas kev cob qhia lub peev xwm tseem ceeb heev thiab txhua txoj hauv kev yuav pab tau koj zoo dua thiab zoo dua. Ntsuam xyuas seb kuv nyiam vim li cas thiaj txhawb nqa tes taw hnyav thiab tau txais kev txhawb zog kom pib kawm ntawv hnub no.
1 - Nws Pab Koj Lose Rog
Thaum koj nqa cov taw tes hnyav, koj tsim cov nqaij ntshiv nqaij uas ua pa ntau dua li rog. Thaum koj nce koj cov leeg, koj kuj nce cov metabolism uas txhais tau hais tias koj raug mob ntau calorie ntau ntau hnub. Kev xyaum lub zog tsis tu ncua yog ib qho tseem ceeb raws li kev ua kom lub cev qoj ua kom poob rog thiab kom haum.
2 - Nws ua rau koj muaj zog
Tej zaum nws yuav zoo li pom tias qhov nyhav lifting yuav ua rau koj muaj zog ... tab sis zoo li cas qee cov neeg tsis nco qab tias nws tsis cia li ua rau koj muaj zog rau koj cov workouts, nws ua rau koj muaj zog ntawm lwm qhov chaw hauv koj lub neej thiab.
Thaum koj nyom me ntsis tas li, txhua yam yuav ua tau yooj yim dua - nqa khoom noj, ua haujlwm hauv tsev, ua teb, nqa cov me nyuam, thiab. Tsis txhob hnov qab, nws tsis yog ua kom koj cov leeg muaj zog, nws ua rau koj Cov pob txha muaj zog heev uas yuav pab txo los sis txawm tswj tau kab mob hauv.
3 - Nws txo koj txoj kev raug mob
Qhov zoo tshaj plaws txog kev kawm muaj zog yog tias nws txhawb txhua yam, tsis yog koj cov leeg thiab pob txha. Thaum koj nqa cov phom ntev, koj kuj ntxiv dag zog rau cov nqaij tawv nqaij - qhov lig thiab cov leeg yuav ua rau koj lub cev txav mus tas li. Ua kom koj cov ntaub so ntswg txuas ntxiv yuav pab kom koj khiav lag luam nyob rau hauv kev mob siab thiab tiv thaiv koj lub cev kom txhob raug mob.
4 - Nws Txo Cov Mob Ntsws Mob
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov mob pob txaws raug mob hnyav ua tau txo cov leeg mob. Kev ntxiv dag zog rau cov leeg, lawv muaj peev xwm cushion thiab tiv thaiv cov pob qij txha thaum muaj kev ua si xws li taug kev.
Thiab tsis txhob hnov qab ... feem ntau cov kev pabcuam kho mob hauv lub cev pabcuam lub zog los pab kho kom muaj kev sib ntau ntawm kev raug mob, uas yog pov thawj tias qhov nqis tes taw ua tau qhov txawv txav thiab muaj lub neej zoo dua.
5 - Nws Tsub Tshuav, Ua Ruaj Ntseg thiab Flexibility
Thaum twg peb tsis khaws cov nqaij pob txha nrog kev paub lub zog, ua li cas thaum peb loj tuaj? Peb poob cov nqaij mob thiab qhov feem ntau ua rau qhov hnyav nce thiab poob ntawm qhov sib luag thiab qhov ua tau yooj yim . Lifting lights tuaj yeem pab koj ua haujlwm rau koj cov pob qij txha los ntawm ntau yam ntawm kev ua haujlwm, ua kom lawv muaj zog thiab yoog raws thiab ua kom koj nyob ruaj khov rau koj ob txhais taw.
6 - Nws Ua Tau Koj Zoo Tshaj Cov Kev Ua Si
Feem ntau cov neeg ncaws pob hnub no ua raws li qee qhov kev cob qhia lub zog kom lawv muaj zog thiab tsis txhob raug mob. Kev cob qhia tshwj xeeb rau koj kev ua si kuj tseem tuaj yeem pab koj ua kom koj lub hwj chim, lub dag zog, thiab ua kom qhov yoojyim ua tau zoo rau koj. Txawm tias cov menyuam yaus thiab cov hluas feem ntau tau txais txiaj ntsig los ntawm qee yam kev cob qhia lub zog thaum nws tuaj yeem ua si kis las
7 - Nws ua rau koj zoo dua rau koj tus kheej
Raws li kev tshawb fawb, txiv neej thiab poj niam kuj zoo siab txog lawv tus kheej thaum lawv nyom qhov nyhav. Los ntawm kev muaj zog thiab pom kev hloov hauv lub sijhawm zoo li yuav tau nqa nyhav dua thiab ua ntau yam ntxiv, ob leeg txiv neej thiab poj niam tsim kev ntseeg siab, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam, txhim kho lub cev duab. Cov phom ntev, nrog rau lwm hom kev ua si, kuj pab tsim kev ntseeg siab thiab tuaj yeem pab tswj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab ... ib txoj kev zoo rau kev ntxhov siab rau txoj kev noj qab nyob zoo.
Ntau ntxiv
8 - Nws Pab Tau Cov Ntshav Siab Ntshav
Qee cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev cob qhia zoo li niaj zaus yuav pab txo cov ntshav siab mus ntev, ces qhov no yuav ua lwm txoj hauv kev (ib qho ntawm cardio qoj ib ce) los pab kho ntshav siab rau qee cov neeg.
Yog tias koj muaj ntshav siab, kuv tsis tas yuav hais qhia rau koj tias koj yuav tsum nco ntsoov tham nrog cov lus ua ntej ua tej yam tshiab (tab sis kuv yog lawm). Tab sis, yog tias koj tau txais kev kho, xav txog kev pib ua haujlwm nrog rau lwm cov lus qhuab qhia los ntawm koj cov ntaub ntawv los pab txo koj cov ntshav siab.
9 - Nws Ntxiv Sib Ntsib thiab Kev Txaus Siab rau Koj Sijhawm
Yog hais tias koj tau ua tib yam cardio workouts ntev, uas tau txais me ntsis tho txawv. Kev xyaum lub zog yog ib txoj hauv kev zoo rau kev lom ntshauv thiab ntxiv rau qhov sib txawv ntawm koj lub cev. Qhov zoo tshaj plaws txog kev kawm muaj zog yog tias nws muaj ntau txoj hauv kev teeb tsa koj cov workouts ... muaj yeej ib txwm ib yam dab tsi tshiab los sim thiab koj yeej tsis tau khiav tawm ntawm kev ua haujlwm tshiab, ntau hom kev ua haujlwm, kev ua haujlwm tshiab thiab ntau txoj hau kev ua haujlwm koj lub cev.
10 - Nws Ua Koj Lub Neej Zoo Tshaj Plaws
Ib qho uas feem ntau surprises cov neeg tom qab lawv pib lifting luj yog li cas nws trickles mus rau lwm qhov chaw ntawm lawv lub neej. Feem ntau kuv tau txais xov tooj thiab emails los ntawm cov neeg mob qhia kuv tias lawv tau ua haujlwm li cas nyob hauv vaj tsis muaj mob rov qab los yog taug kev ntaiv tsis muaj mob hauv caug. Nws yog cov kev txhim kho me me uas muaj qhov khoom plig zoo tshaj plaws thiab nws tsis siv ntau lub sij hawm nrog qhov nyhav rau pom thiab hnov cov kev txhim kho.