Kev cob qhia Circuit Court yog ib qho kev ntxim nyiam, kev yooj yim ntawm kev kho mob uas tsim muaj lub zog, aerobic thiab kev ruaj siab, kev ua tau zoo thiab kev sib koom tes hauv ib txoj haujlwm. Nws yog ib qho ntawm ob peb hom kev cob qhia kev ua si uas pom tau los ua kom muaj zog thiab kev ua kom lub cev muaj zog hauv tib lub sijhawm sib sab laj.
Lo lus "circuit training" piav qhia txog kev ua ib txoj haujlwm xyaum ua tsis yog lub hom kev qoj ib ce ua.
Nws feem ntau yog cov kev qoj ib ce los yog kev noj haus workout tiav hauv succession nrog tsawg lub caij so hauv nruab nrab. Cov kev ua txhua hnub yuav cia tus neeg ncaws pob los yog tus cob qhia los ua ib qho kev ua haujlwm tsis tiav thiab ntxiv ntau yam rau cov kev kawm niaj hnub.
Thaum txoj kev ua haujlwm rau kev ua haujlwm zoo ib yam li kev xyaum ua haujlwm , muaj qee qhov kev txawv txav. Piv txwv, circuits sib koom ua ke ntau cov kev qoj ib ce ntev zog hauv ib zaug. Cov kev kawm tsis tshua muaj kev tsom rua ib leeg ib ce (feem ntau yog ib ce exercise, xws li khiav , caij tsheb kauj vab, ua dejnum, thiab lwm yam) thaum sib tham. Qhov kev siv ntawm kev qoj ib ce nws txawv thoob plaws hauv kev ua haujlwm.
Ib qho tsim muaj qauv zoo tsim muaj kev ua haujlwm zoo uas taw tes rau tag nrho cov nqaij leeg thiab ua kom muaj kev puas siab ntsws. Cov kev khiav haujlwm hauv plawg kuj tsim tau los kho cov nqaij tsis txaus uas feem ntau tshwm sim hauv cov kis las ua si uas ua rau tib hom kev ncaws pob hnub tom qab.
Nws tseem tuaj yeem npaj muaj kev sib koom tes, kev cob qhia, lossis kev ua haujlwm siab kub hnyiab tau ntev hauv lub sijhawm. Circuits kuj muaj kev cob qhia zoo zoo rau cov neeg ncaws pob.
Kev cob qhia Circuit Court zoo tagnrho rau cov kis las ncaws pob thiab cov pib tshiab vim nws tuaj yeem tsim ua kom muaj peev xwm ntawm txhua tus kislas.
Cov kev khiav dej num ceev yog ceev, zoo thiab kev lom zem.
Yuav Tsim Tus Qauv Kev Cob Qhia Ua Ntej
Cov kev khiav dej num niaj hnub muaj xws li 10 yam kev ua si rau 60 feeb txhua nrog 15 feeb ntawm so hauv nruab nrab. Cov neeg ncaws pob ua tau ib qho, ob lossis peb qho ntawm Circuit Court raws lawv cov qib thiab cov hom phiaj.
Ua kom tiav ntau yam kev ua haujlwm thiab kev siv cov ntshav siab ua haujlwm hauv kev ceev nrooj tuaj yeem txhim kho ob lub zog thiab kev ua kom tiav. Rau cov luv luv rau lub sijhawm, ua kom tiav peb mus rau plaub 20 feeb ib lub lim tiam yog ib txoj hauv kev zoo los tsim thiab tuav tag nrho cov kev qoj ib ce. Siv cov txheej txheem no los tsim koj tus kheej txoj haujlwm ua haujlwm:
- Tsim koj Circuit Court nrog yim rau 12 ce los yog noj uas taw tag nrho lub cev.
- Ua kom ib ce muaj zog rau 30 mus rau 90 vib nas this, cia koj tus kheej 15 mus rau 30 feeb ntawm so ntawm txhua lub chaw nres tsheb.
- Kom tsom rua cov nqaij muaj zog, ua rau kom tsis txhob qoj ib ce thiab lub sijhawm so ntawm kev noj qab haus huv. Qhov no yuav cia koj cov leeg mus rau tag nrho cov kev qoj ib ce.
- Ua kom pom tseeb ntxiv ntawm kev ua kom lub cev muaj zog, txo kom tsis txhob muaj zog ntawm txhua lub chaw nres tsheb, nce qhov ntev ntawm txhua lub chaw nres tsheb thiab ua kom tsawg zog ntawm kev noj qab haus huv kom koj lub plawv dhia tsis tu ncua.
Tswv Yim Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Nyab Xeeb
- Kev cob qhia Circuit Court yog qhov muaj kev ruaj ntseg txaus ua ob txog plaub zaug hauv ib lub lim tiam. Vim hais tias nws sib txuas nrog txoj kev xyaum ua lub zog no , pub tsawg kawg yog 48 xuaj moos ntawm cov haujlwm uas ua haujlwm rau tib leeg cov leeg.
- Siv cov khoom nyhav, cov neeg ua hauj lwm thiab lwm yam cuab yeej uas yuav ua rau koj ua tau qoj ib ce rau tag nrho ntev mus thaum tseem muab kev sib tw.
- Raws li koj qhov kev muaj peev xwm ua kom muaj zog, ua rau kom qhov kev qoj ib ce los ntawm kev ua kom ib ce muaj zog ntxiv, ua rau tes taw hnyav zog los yog ua haujlwm, ntxiv kev ua kom tsis muaj zog los yog tsawg zuj zus.
- Kom tsom rua cov nqaij muaj zog, ua rau lub zog ntawm txhua lub chaw nres tsheb thiab lub sijhawm ntawm cov chaw noj qab haus huv kom cia tag nrho npab rov qab ntawm ib ce.
- Ua kom pom tseeb ntxiv ntawm kev ua kom lub cev muaj zog, txo kom tsis txhob muaj zog ntawm qhov chaw nres tsheb, nce qhov ntev ntawm txhua lub chaw nres tsheb thiab kom dhau ntawm cov chaw noj kom koj lub plawv dhia tsis tu ncua.
Vim li cas Circuit Training tsis niaj hnub ua hauj lwm
Thaum kev kawm txog kev ua haujlwm zoo rau feem ntau kis las, nws tsis yog qhov kev daws rau tag nrho koj cov kev xav tau kev pab. Kev cob qhia Circuit Court yuav ua kom lub cev qoj thiab lub zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv cov cwj pwm tshiab. Nws tsis yog ib qho kev hloov rau kev cob qhia rau kev sib raug zoo lossis kev txhim kho aerobic.
Cov kev pab tiv thaiv kev ruaj khov yog qhov tseem ceeb dua qub thaum tsim lub cev muaj zog aerobic tshaj li cov kev cob qhia txog kev kawm hauv circuit. Tiag tiag cov neeg ua haujlwm hauv kev sib tw, xws li cov neeg taug kev lossis cov neeg khiav dej num, tseem xav tau cob qhia tshwj xeeb rau lawv txoj kev ua si thiaj li ua tau qhov siab thiab kev muaj peev xwm.
> Qhov chaw:
Chiara M, Chamari K, Chaouachi M, Chaouachi A, Koubaa D, Feki Y, Pejxeem GP, Amri M. Teebmeem ntawm kev sib tw ntawm kev sib tw ua ke thiab lub dag lub zog ntawm kev kawm ntawm lub cev thiab kev muaj peev xwm. British Journal of Sports Medicine. 2005 Aug; 39 (8): 555-60.
Fleck SJ thiab Kraemer WJ. (2004) Tsim Kev Cob Qhia Cov Neeg Kawm Kev Cob Qhia: Qib 3. Champaign, IL: Human Kinetics.
Gettman LR, Pollock ML. Kev cob qhia lub cev muaj ntsig txog kev sib tw: kev soj ntsuam ib qho tseem ceeb ntawm nws cov kev mob nkeeg. Tus Kws Kho Mob thiab Cov Tshuaj Ua Si. 1981 9: 44-60.
Glowacki SP, Martin SE, Maurer A, Baek W, Ntsuab JS, Crouse SF. Qhov tshwm sim ntawm kev ua haujlwm, kev nyiaj ua kom tiav, thiab kev sib tw ua ke ntawm kev ua tiav ntawm cov txiv neej. Tshuaj thiab Science hauv Cov Kev Ua Si thiab Kev Xyaum. 2004 Kaum Ob Hlis; 36 (12): 2119-27.