Kawm yuav ua li cas thiaj tsim lub zog thiab kev ceev rau volleyball
A nrog rau lwm yam kev ua si, ua si qhov zoo tshaj plaws hauv volleyball yuav tsum tau kawm. Qhov kev cob qhia no tsis pib thiab xaus nrog lub caij tiamsis tsuas yog siv cov tswv yim tshwj xeeb nrog rau kev kawm tawm ntev. Cia peb saib ib qho kev qhia nyhav dav dav uas yuav pab koj qhia koj cov txuj ci ntawm lub tsev hais plaub.
Qhov tseem ceeb ntawm kev hnyav Kev Kawm Rau Ntaus Pob
Volleyball yog kev sib tw dhia, ceev thiab kev ua si raws li kev ua si.
Tag nrho cov kev taw qhia no yuav tsum tau kawm. Hitters xav tau hwjchim dhia. Setters thiab defenders xav tau ceev, thiab muaj peev xwm thiab kev txawj txaj yog qhov tseem ceeb rau leej twg loj txog qhov kev ua si.
Los ntawm txoj kev kawm nyhav thiab kev muaj zog thiab tus cwj pwm, qhov kev cob qhia los ua kom tiav cov kev hloov no zoo ib yam li kev cob qhia basketball. Cia peb los saib seb qhov kev cob qhia pab twg txhais tau hais tias, thiab sib tham txog tej yam yuav tsum tau ua.
Cov kev pabcuam ntev rau kev kawm
Cov kev cob qhia cov kev kawm rau cov kev ua si ib leeg yog "ncua." Yog li, lawv tau tawg mus rau peb lossis plaub theem hauv lub xyoo, nrog rau txhua theem uas xav txog qee yam kev tawm dag zog ntawm qoj ib ce. Cov kev kawm tas sij hawm hauv kev cob qhia kev hnyav tau muab cov kev kawm nce qib kom mus cuag lub zog thiab kev ua tau zoo rau lub caij nyoog. Cov kev tshawb fawb uas nrhiav tau ntawm cov poj niam hauv kev ntaus pob tau pom tau hais tias kev kawm tsis tu ncua txo txoj kev qoj ib ce raws li lub caij nyoog tsuas yog kev cob qhia.
Rau cov kev ua kis las ua haujlwm uas siv cov nyhav rau lawv txoj kev kawm-uas muaj feem ntau ntawm lub sijhawm no-txhua theem nyias muaj nyias cov hom phiaj thiab txhua theem twg ua tiav raws li qhov dhau los.
Txawm hais tias ntaus pob tsis muaj lub zog ntawm lwm yam kev ua si xws li kev ua si basketball, aerobic fitness tseem ua haujlwm tseem ceeb hauv txhua qhov kev ua si.
Thaum ntxov prostatic cardio thiab tom qab ntawd ces muaj kev tsim kho nrog rau kev sib zog nrog kev ua si nrog cua sprints, shuttles, sprints, thiab intervals yuav npaj cov players rau lub caij pib thiab cov ntev ntais ntawv tuaj. Muaj ob tus neeg puam ntaus pob ntxiv rau ntxiv rau kev ua kom lub cev qoj nqaij hlav hauv plawv.
Ib Xyaum Kev Lom Zem Kev Lom Zem Kev Lom Zem
Cov kev pabcuam kev ua haujlwm rau cov menyuam hauv volleyball rau xyoo yuav sib txawv, tiam sis feem ntau lawv poob rau hauv cov sijhawm, hauv lub caij, thiab kev ua haujlwm txhaum. Rau txhua qhov ntawm no, cov ntsiab lus ntawm kev kawm ua haujlwm kom ua tau zoo tshaj plaws rau kev ua si hauv lub caij nyoog. Lub hom phiaj ntawm cov sij hawm no thiab cov kev ua ub no tau muab teev rau hauv qab no.
Early Preseason:
- Players tab tom npaj rau lub caij nyoog thiab pib ua kom muaj kev sib haum xeeb tom qab ua txhaum cai.
- Qhov tshwj xeeb yog los ntawm kev tsim lub cev aerobic, muaj zog thiab hypertrophy.
Late Preseason:
- Players ua haujlwm nce mus txog thaum pib ntawm lub caij nyoog thiab cov sij hawm raug teeb tsa ua ntej yuav muaj kev ntxhov siab.
- Qhov tshwj xeeb yog tsim los ntawm kev tsim lub cev muaj zog thiab lub zog thiab lub zog.
Hauv Lub Caij:
- Kev sib txeeb yog tawm mus thiab cov players yuav tsum ua kom haumxeeb rau kev sib tw.
- Kev saib xyuas ntawm kev ceev, aerobic thiab kev noj qab nyob zoo thiab lub zog thiab lub zog yog kev nyuab siab.
Tawm Lub Caij:
- Lub caij no yog lawm; sijhawm mus so kom txaus, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom ua kom muaj kev kub ntxhov.
- Qhov tshwj xeeb yog nyob rau ntawm kev so thiab rov qab los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua kom pom kev ua haujlwm-kev sib tw, lub chaw ua haujlwm ci ua haujlwm. Kev so ntawm ob peb lub lis piam los ntawm kev qoj ib ce thiab lub zog muaj zog yuav pab tau.
- Raws li cov preseason approaches, cov hauj lwm niaj hnub tuaj yeem rov pib dua nrog kev ua lub tsev aerobic qoj ib zaug dua rau kev xyaum ua haujlwm.
Xav txog qhov kev pab cuam tau qhia los ntawm qhov kev pab cuam, uas zoo tshaj plaws rau cov neeg tshiab los yog cov kev qhia nyhav nyhav yam tsis muaj keeb kwm kev kawm nyhav rau volleyball. Cov kev pab cuam zoo tshaj plaws yog ib qho tshwj xeeb rau tus neeg lub neej tam sim no, lub luag hauj lwm hauv pab neeg, kev siv cov kev pab, thiab, tsis muaj qhov tseem ceeb, pab pawg neeg coaches 'kev xav tseem ceeb.
Koj yuav tau txais kev pab zoo tshaj plaws los ntawm kev siv cov txheej txheem hauv qab no nrog ib tus kws qhia lossis tus kws qhia.
Cov Kev Pab Cuam Txog Kev Cob Qhia Tseem Ceeb
Cov kev cai ntawm ib qhov kev pabcuam hnyav rau kev ntaus pob yeej zoo ib yam li basketball.
Pib los ntawm kev txheeb xyuas cov ntsiab lus ntawm tsib theem, cov hom phiaj, thiab cov kev ua qee yam ntawm qhov kev qhia qhov nyhav rau qhov kev ntaus pob basketball .
Ntxiv nrog rau cov kev cai no, cov khoos kas tshwj xeeb muaj nyob rau qhov tsim koj txoj kev dhia .
Yog tias koj tab tom xyaum ua haujlwm nyhav, txhuam cov qauv thiab kev coj ua nrog rau cov kev pabcuam tshiab rau kev hnyav . Nco ntsoov sov thiab txias ua ntej thiab tom qab txhua qhov kev cob qhia. Ib txoj kev kho mob rau kev qoj ib ce yog ib qho tswv yim zoo thaum pib ntawm lub caij nyoog.
Teeb Kab Hauv Txoj Kev Lom Zem rau Ntaus Pob
Siv qhov kev pabcuam qis luj sijhawm rau kev ntaus pob rau volleyball yuav npaj koj los ua qhov zoo tshaj plaws thaum lub caij tuaj txog. Ntxiv nrog rau kev qhia txog kev nyhav nyob hauv qhov kev ua si basketball, tsim koj txoj kev dhia viav voos tseem ceeb.
Siv lub program xws li qhov no yog qhov zoo tshaj plaws thaum koj siv nws nrog rau cov tswv yim los ntawm koj tus kws qhia lossis tus kws qhia. Txawm hais tias qhov kev zov me nyuam yuav pab koj pib lub dag lub zog thiab lub zog rau koj qhov kev ua si, txhua tus neeg nyias txawv nyias thiab muaj zog thiab tsis muaj zog. Koj tus kws qhia lossis tus kws qhia tuaj yeem pab koj paub cov npe no thiab pab koj tsim txoj haujlwm uas yuav pab tau koj cov kev xav tau.
> Qhov chaw:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., thiab V Clemente-Suarez. Cov Caij Nyoog Hloov Hauv Kev Hloov thiab Lub Cev Ncaws Pob Ntaus Pob Ncauj ntawm Cov Neeg Volleyball Players. Phau ntawv Journal Lub Zog thiab Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb . 2011. 25 (6): 1492-501.
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