Txhim kho koj qhov Golf Kev Ua Si nrog Kev Cob Qhia Zog
Kev cob qhia cov kev kawm rau cov kev ua si ib leeg yog "ncua sij hawm" kom muaj kev kawm zoo thiab sib cuam tshuam kev kawm. Yog li ntawd, lawv tau tawg mus rau hauv peb lossis plaub theem hauv lub xyoo nrog txhua theem uas khwv yees ntawm kev ua kom muaj zog.
Rau cov kev ua kis las ua haujlwm uas siv cov phom sij hauv lawv txoj kev kawm, uas yog kev ua si feem ntau hnub no, txhua theem nyias muaj nyias cov hom phiaj thiab txhua theem twg ua tiav rau yav dhau los.
Rau ntau tus mus ncig teb chaws, golf yog me ntsis txawv. Koj tuaj yeem ua si ntau zoo nkauj txhua xyoo txhua xyoo yog tias koj tsiv mus nyob nrog cov tebchaws. Txawm li ntawd los, qhov no yog qhov kev pabcuam hnyav rau koj saib yog tias koj qhov kev ua si hauv lub caij ua si tom qab yog kaw lossis tawm-lub caij - daus thiab dej khov yog qhov kev txwv loj!
Cov Haujlwm Npaum Cas Ntev Npaum Ua Haujlwm
Thaum ntxov ua ntej lub caij nyoog
Players tab tom npaj rau lub caij nyoog thiab pib ua kom tiav tom qab so. Qhov tshwj xeeb yog los ntawm kev ua kom muaj zog thiab qee cov leeg mob ( hypertrophy ).
Lub sijhawm qhib ua ntej
Players ua hauj lwm mus txog thaum pib ntawm lub caij nyoog. Qhov tshwj xeeb yog tsim los ntawm kev tsim cov dej siab tshaj plaws.
Nyob rau hauv lub caij
Kev sib tw los yog kev ua si ntawm golf yeej muaj raws li nram qab no thiab koj xav tias yuav tsum muaj nyob rau hauv qhov siab. Kev ua kom muaj zog thiab muaj zog yog kev nyuab siab.
Lub sijhawm kaw
Lub sij hawm los so rau ib lub sij hawm, tiam sis koj yuav tsum ua kom tau zoo yog hais tias koj xav tau lub caij pib rau xyoo tom ntej. Qhov tshwj xeeb yog nyob rau ntawm kev so thiab rov qab los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua kom pom kev - kev kawm kev sib tw , kev ua haujlwm ci ua kom sov.
Kev so ntawm kev loj hlob muaj zog yog qhov yuav pab tau. Raws li kev npaj ua ntej, lub caij ua haujlwm ua si yuav rov qab muaj dua.
Lus tseem ceeb: Lub cev, golf yuav tsum muaj kev sib tov ntawm lub cev muaj zog thiab lub zog. Koj tsis xav kom ploj mus nyob rau hauv ob lub qhov kawg ntawm qhov hauv ib ncig vim koj xav tias nkees, uas cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws thiab kev ua kom cev nqaij daim tawv.
Qhov kev qhia no yog rau kev xyaum lub zog, tab sis koj yuav tsum npaj kom zoo rau cov hnub ntev hauv kev caij npav nrog nrog kev tswj kav dej aerobic. Xyaum cov tswv yim yuav txaus rau qee yam, tab sis kev ntxiv cardio ntawm txoj kev los yog hauv lub gym yuav ua haujlwm rau koj qhov kom zoo dua.
Kev Npaj Taw Qhia ntawm Qhov Kev Lom Zem Lub Cev Laus
Golfers zoo li Gary Player, Greg Norman, thiab Tiger Woods tau ua kom muaj kev kawm zoo, yog tias tsis tseem ceeb, ua kom tau zoo hauv golf. Nws tsis muaj dab tsi vim nws ua tsis tau haujlwm rau cov amateur thiab cov golfers ua si thiab.
Qhov no yog qhov kev kawm plaub-theem rau golfers. Thawj theem concentrates rau kev tsim theem pib lub dag lub zog thiab cov nqaij thiab cov thib ob ntawm fais fab tuag. Qhov no yuav tsum tau koom nrog feem ntau golfers. Yog tias koj ua si tag nrho cov thawm xyoo koj tuaj yeem txuas nrog qhov kev pab cuam thaum koj tsim koj cov kev qhia. Yog tias koj siv sij hawm ntev tshaj li ntawm ib lub hlis, rov pib dua nrog lub zog qhov kev zov me nyuam.
Xav txog qhov kev pab cuam uas tau muab tso rau ntawm no, qhov zoo tshaj plaws rau cov tub ntxhais kawm tshiab lossis cov kev qhia nyhav nyhav yam tsis muaj keeb kwm txog kev hnyav. Cov kev pab cuam zoo tshaj plaws yog ib qho tshwj xeeb rau tus neeg qhov kev ua kom muaj zog, cov hom phiaj, thiab kev siv cov kev pab thiab cov kws qhia.
Yog tias koj tab tom xyaum ua haujlwm nyhav, txhuam cov qauv thiab kev coj ua nrog cov kev pib ua haujlwm .
Nco ntsoov sov thiab txias ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Ib txoj kev kho mob rau kev qoj ib ce yog ib lub tswv yim zoo thaum pib ntawm lub caij nyoog. Tam sim no, cia peb pib:
Zaj 1 - Lub Sij Hawm Ua Ntej
Zog thiab Nqaij Phem
Hauv no, koj yuav ua kom muaj zog thiab cov leeg. Qhov tseem ceeb yog los tuav cov taw tes hnyav hnyav hnyav hnyav kom thiaj li cob qhia cov hlab ntsha hauv nrog rau cov leeg nqaij kom tau txav ntau dua. Hypertrophy, uas yog lub tsev muaj zog loj, tsis tas ua kom muaj zog, txawm tias nyob hauv lub hauv paus theem no qee cov nqaij leeg yuav pab koj zoo rau kev loj hlob.
Lub zog yuav yog lub hauv paus rau theem tom ntej, uas yog lub zog tsim kho.
Lub zog muaj peev xwm txav tau cov nyiaj ntau tshaj plaws hauv lub sij hawm luv. Lub zog yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom siv zog thiab ceev. Rau golf, nws yuav txhais tau tias txhaj koob tshuaj tiv thaiv zoo dua, ntxiv kev tswj ntawm cov kev xav paub lossis qhov ntev ntawm qhov loj qhov tsib qhov.
Sij hawm ntawm xyoo: Mid lub caij nyoog
Ntev: 6-8 lub lim tiam
Hnub ib lub lim tiam: 2-3, nrog tsawg kawg yog ib hnub ntawm kev cobqhia
Reps: 8-10
Poob: 2-4
So hauv nruab nrab ntawm cov teev: 1-2 feeb
Theem 1 Ua si
- Barbell squat , dumbbell squat los yog sled hack squat
- Romanian deadlift
- Dumbbell biceps npab caj npab
- Dumbbell khoov duav dhau
- Dumbbell triceps ncua lossis tshuab thawb
- Cable ntoo chop
- Late pulldown mus rau pem hauv ntej nrog wide tuav
- Rov qab txig
Cov Ntsiab Lus Kom Paub
- Kho qhov nyhav kom qis qis dua ob qho rov qab ua se tab sis tsis ua rau koj "ploj" kiag li.
- Txawm hais tias lub cev siab - lub viav vias - yog qhov uas qhov kev txiav txim tau hais hauv golf, "posterior saw" ntawm lub ntsag, gluteals (taub qab) thiab sab sauv thiab lub plab tseem ceeb ntawm kev ua lub viav vias. Cov theem ntsej muag thiab cov neeg ua haujlwm ua kom muaj zog thiab lub zog hauv thaj av no.
- Tsis txhob ua hauj lwm kom tsis ua hauj lwm rau lub cev qoj ib ce xws li cov xov tooj dumbbell, woodchops thiab lat pulldown, thiab tuav daim ntawv zoo. Khaws caj npab hauv ib lub dav hlau ntsug nrog lub caj npab tsis txuas qis tshaj qhov qis hauv qab ntawm qhov kev txav ntawm lub hauv qab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tiv thaiv lub xub pwg nyom sib koom tes thaum kawm kev ua kis las uas lub xub pwg yuav tsum tau ua ntau ntawm "tawm ntawm gym" - qhov no hauv chav kawm.
- Yog tias koj tuaj yeem tsis rov qab los ntawm kev sib kho nrog tsuas yog ib hnub so ntawm nruab nrab, rov teem dua qhov kev zov me nyuam mus rau ob zaug txhua lub lim tiam es tsis yog peb. Kev xyaum lub zog yuav ua tau lub cev thiab lub hlwb xav tau - tab sis yog li tau golf.
- Tej zaum koj yuav muaj mob tom qab cov sij hawm no. Nqaij nqaij mob lossis qeeb pib mob nqaij ntshiv ( DOMS ) yog ib txwm muaj; mob pob txha tsis yog. Nco ntsoov saib xyuas koj phab caj npab thiab xub pwg tshua rau qhov theem no. Rov qab thaum muaj mob los yog tsis xis nyob.
Lub Sij Hawm 2 - Lub Sij Hawm Ua Ntej Rau Hauv Sij Hawm
Hloov Siab Ntxiv Mus
Nyob rau theem no, koj tsim kom muaj lub zog tsim hauv theem 1 nrog kev cob qhia uas yuav ua rau koj lub peev xwm txav ntawm qhov siab tshaj tawm. Lub zog yog sib txuas lub zog thiab kev ua haujlwm. Lub hwj huam kev cob qhia hais tias koj txhawb nqa tes taw hnyav li ntawm kev tshaj tawm siab thiab mob siab heev. Koj yuav tsum tau pw txaus ntawm cov txheejtxheem thiab cov txheejtxheem kom txhua lub zog ua tiav sai npaum li sai tau. Cov naj npawb ntawm cov khoom poob qis dua li theem 1. Muaj kev qhia tsis tau li qhov no thaum koj raug mob.
Lub sij hawm ntawm xyoo: lig pre-season thiab hauv-lub caij
Ntev ntev: tsis tu ncua
Hnub ib as thiv twg: 2
Reps: 8 txog 10
Poob: 2-4
So ntawm repetitions: 10 mus rau 15 feeb
So ntawm kev poob qab: tsawg kawg yog 1 feeb lossis txog thaum rov qab los
Zaum 2 Xyaum Ua Si
- Barbell los yog dumbbell dai huv si
- Cable thawb-rub
- Cable ntoo chop
- Tshuaj pob thawb nias
- Tshuaj pob puag twist nrog tus khub (6 x 15 rov thawm ceev, rov qab ntawm poob lawm) (los yog ib leeg)
Cov Ntsiab Lus Kom Paub
- Hauv kev cob qhia hwj chim , nws yog qhov tseem ceeb uas koj tau raug rov qab rau txhua qhov kev rov ua dua thiab teem caij kom koj tuaj yeem ua tus tshaj tawm ntawm lub zog. Qhov luj yuav tsum tsis txhob hnyav dhau thiab ntev sijhawm.
- Tib lub sij hawm, koj yuav tsum thawb los yog rub lub nra hnyav hnyav los tsim lub hwj chim tiv thaiv kev ua haujlwm.
- Nrog rau cov tshuaj pob tw tw, ua ib qho teeb meem ntawm qhov siab tshaj plaws ces so txaus ua ntej lub tom ntej ib. Yog tias koj tsis muaj tus khub, siv lub nrawm los sib tw thiab tuav lub npas rau hauv koj txhais tes thaum sib ntswg ntawm ib sab mus rau sab.
Zaum 3 - Hauv Sij Hawm
Txij nkawm ntawm lub zog thiab lub zog
Lwm theem 1 (Zog thiab Nqaij) thiab theem 2 (Lub Hwj Huam) rau tag nrho ntawm ob zaug txhua lub lim tiam. Txhua lub lim piam thib tsib, hla kev hnyav mus pab rov qab los.
Cov Ntsiab Lus Kom Paub
- Tsis txhob siv zog ua haujlwm rau tib hnub thaum koj xyaum ua haujlwm - los yog tsawg kawg hauv kev ua haujlwm thaum sawv ntxov thiab yav tav su thiab mloog zoo rau koj qhov kev ua si luv luv es tsis yog lub hwjchim yog tias koj ua.
- So kom txaus los ntawm kev cob qhia ib lub lim tiam hauv tsib. Kev ua lub teeb chav ua haujlwm yog ua tau zoo.
- Siv koj kev txiav txim siab. Tsis txhob txi cov kev txawj ntse rau kev kawm ua haujlwm yog tias koj muaj sij hawm tsawg.
Kauj Ruam 4 - Tawm Lub Sij Hawm
Yog tias koj muaj ib qho off-season, tam sim no nws yog lub sij hawm mus pw. Koj xav tau lub sijhawm no rau kev xav thiab lub cev rov ua haujlwm. Ob lub limtiam, tsis nco qab txog golf thiab ua lwm yam. Ua kom haum thiab muaj kev koom nrog kev cob qhia lossis lwm yam kev ua si tseem yog ib lub tswv yim zoo.
Muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov ua txhua xyoo ntxiv.