Cov niam txiv muaj lub sij hawm nyuab nrhiav sij hawm rau lawv tus kheej, thiab khiav los yog lwm yam kev qoj ib ce feem ntau poob mus rau hauv qab ntawm lawv cov npe ua. Tab sis cov niam txiv thiab cov txiv yuav tsis paub li cas yog tias kev khiav tsis tau tsuas yog kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb xwb, tiam sis nws tseem tuaj yeem pab lawv kom tswj tau txoj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev qaug zog uas tuaj ntawm tes nrog lawv lub luag haujlwm ua niam txiv. Nov yog qee qhov ntau txoj hauv kev uas cov niam txiv tau txais txiaj ntsig ntawm kev khiav .
1. Khiav pab kom ntseeg tau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Kev ua niam ua txiv yog ib txoj hauj lwm ntawm lub cev thiab kev xav uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, kev nyuab siab thiab ntxhov siab, thiab khiav yog txoj kev zoo tso tawm. Txawm hais tias koj tuaj yeem tsuas mus rau 20 feeb nrog lub pob tshab kiv puag ncig ua ntej koj tus menyuam pib qw, koj yuav tau txais qee yam kev txhawj xeeb. Daws ntau dua yuav pab kom koj tau zoo siab thiab mob siab nrog koj cov menyuam, yog li nws yog ib qho kev ua tau zoo-txhua lub caij nyoog rau txhua tus.
2. Khiav Teev Koj Qhia Txog Koj Tus Kheej
Thaum pom koj siv sijhawm rau koj tus kheej los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua, koj tus menyuam yuav kawm txog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj kev noj qab haus huv. Thaum lawv tsis tuaj yeem ua raws li koj cov footsteps thiab pib khiav , lawv tseem yuav muaj feem ntau yuav kawm tau los ntawm qhov ua piv txwv thiab tsim lwm yam kev noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem ua qauv ua haujlwm rau lawv, tsis muaj kev xav zoo li koj ib txwm nagging lawv.
3. Kev khiav haujlwm ua rau koj zoo siab
Cov lus hais tias, "Koj tsuas zoo siab thaum koj tus me nyuam zoo siab tshaj plaws" qhov tseeb rau ntau tus niam txiv. Lawv xav tias lawv cov me nyuam mob thiab kev poob siab, thiab lawv cov me nyuam lub siab ntsig txog lawv lub siab. Kev khiav hauj lwm pub niam txiv ib qho ntawm lawv tus kheej, nrog rau lawv cov menyuam, kev nyuaj siab ntsws. Thaum koj pib khiav, koj lub cev yuav tso cov "zoo siab" tshuaj uas tuaj yeem ua rau koj lub siab. Thiab qhov kev zoo siab no yuav kis tau mus, zoo li koj cov menyuam tuaj tos koj ntawm koj txoj kev zoo siab.
4. Khiav Lawm Muab Koj Lub Nkev Los Zog
Cov me nyuam yuav ua tau me zog-zappers. Kev ua haujlwm nrog lawv lub cev thiab lub siab ntsig txog kev xav tau tawm hauv koj lub siab mus tag nrho. Khiav, taug kev, thiab lwm yam kev ua ntawm lub cev qoj ib ce pab tso tawm cov tshuaj hormones zoo xws li endorphins, uas pab txhawb zog koj lub zog txawm teev tom qab. Txawm hais tias koj xav tias koj nyob nraum nkees los khiav, cia li sim mus rau kev ceev ceev 10-feeb. Feem ntau, koj yuav xav tias muaj kev mob ntxiv tom qab koj muaj cua sov thiab xav kom mus.
5. Khiav Lawm Koj Lub Neej Ntxiv Ntau Yam
Cov niam txiv feem ntau pom lawv tus kheej mus rau ntau yam kev qhia, nrog tas li hloov cov sij hawm thiab cov tseem ceeb. Thaum pib lub cwj pwm, koj tus sau yuav ua qhov chaw nyob hauv koj lub asthiv. Koj yuav npaj lwm yam khoom puag ncig lawv, thiab koj lub hnub yuav muaj ntau tus qauv. Thiab los ntawm kev coj tus cwj pwm thiab kev sib koom tes, koj yuav ua tus qauv zoo rau koj cov me nyuam.
6. Kev khiav haujlwm yuav muab Koj Lub Koom Haum Txim Siab
Tag nrho cov niam txiv tau tawm tsam nrog seb lawv puas xaiv qhov zoo rau peb cov me nyuam thiab lawv qee zaum tsis ntseeg lawv cov peev xwm. Thaum koj txhim kho koj tus cwj pwm ntawm kev khiav dej num, hla kev sib tw tiav, thiab kev ua tiav tiav cov hom phiaj, koj tus kheej muaj kev ruaj siab yuav txhim kho thiab yuav ua rau koj txoj hauj lwm ua niam txiv. Koj yuav hnov ntau dua los kho txhua yam kev nyuaj siab uas koj muaj thaum tabtom tu menyuam.
7. Khiav Teev Koj Sijhawm Rau Koj Tus Kheej
Ua ib leej niam leej txiv, koj yuav pom tias nws nyuaj rau kev siv sij hawm rau koj tus kheej. Mus khiav ib ntus ob peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav muab sij hawm rau koj xav, mloog suab paj nruag, los yog thaj chaw tawm. Muaj ib lub sijhawm nyuab nyuab heev uas nrhiav tau ib zaug? Ua kom tus cwj pwm zoo rau koj tus kheej los ntawm kev sib koom tes nrog koj tus khub, koom nrog ib lub chaw ua si nrog menyuam yaus, lossis ua rau menyuam yaus sib pauv nrog ib tug phooj ywg es koj thiaj li tau ob peb lub sijhawm khiav. Tej zaum nws yuav zoo li rab diav kom haum rau hauv, tab sis nws tsim nyog siv zog. Muaj me ntsis "kuv lub sijhawm" tuaj yeem pab koj xav tias ntau lub sijhawm thiab npaj siab coj mus rau txawm koj tus menyuam tuaj yeem pov rau koj.
8. Kev Khiav Hauj Lwm Ua Tau Kev Sib Tw Hauv Tsev
Txawm hais tias qee cov niam txiv ua tib lub sij hawm uas yuav khiav tau, lwm tus nyiam ua kom khiav lawv mus rau kev sib tham. Cov niam txiv, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas nyob hauv tsev tu cov me nyuam yaus, feem ntau xav tias muaj kev cuam tshuam thiab xav txog cov neeg laus sib tham thiab sib luag. Nrhiav ib pab pawg khiav los sis sib tw khiav hauv koj cheeb tsam, los yog phooj ywg nrog ib leej niam lossis leej txiv thiab cog lus tias yuav ua hauj lwm ua ke tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Ntxiv nrog rau kev txhim kho koj qhov kev txhawb zog khiav, kev nthuav dav koj lub lag luam los ntawm kev sib tw yuav ua rau lwm tus neeg thiab cov kev pab cuam .
9. Kev khiav dejnum yuav pab koj pw zoo
Txawm tias koj nyob nraum waking kev noj hmo lig los yog tos rau cov hluas, raws li ib tug niam txiv, tej zaum koj yuav pw tsaug zog-tsis muaj thiab tsis muaj zog. Thiab tag nrho cov kev txhawj xeeb ntawm kev tu me nyuam qee zaum ua rau nws nyuaj rau koj tsaug zog. Runners pom tias ntau dua lawv khiav, lawv lub cev ntau dua pw tsaug zog vim nws kho nws tus kheej thaum koj nyob nraum so. Thiab kev tshawb fawb pom tseeb tias qhov kev ua yuav pab tau koj pw tsaug zog sai thiab ua rau koj lub sijhawm muaj kev pw tsaug zog.
10. Khiav Ua Ntej Muab Lub Caij Ntoo Tsev Neeg Thoob Plaws
Yog tias koj yog ib tug niam txiv ntawm cov menyuam yau, khiav ua ke yuav yog ib txoj hauv kev los siv sijhawm zoo rau koj cov menyuam. Txawm tias koj cov me nyuam tsis xav khiav, lawv caij lawv lub tsheb mus rau hauv txoj kev thaum koj khiav ntawm lawv. Cov haiv neeg sib tw khiav hauv zos kuj yog ib txoj kev zoo rau cov tsev neeg txuas. Cov menyuam tuaj yeem txhawb lawv niam lawv txiv thaum lawv haiv neeg, thiab koom nrog cov menyuam yaus.
Source:
"Aerobic ce muaj zog pab tau tus kheej qhia txog kev pw tsaug zog thiab muaj lub neej zoo rau cov laus laus uas muaj insomnia" Reid, Kathryn J., PhD, thiab. al., Tsaj Tshuaj Nruab Nrab 2010 Oct; 11 (9): 934-940.