Siv Lub Tsev Npaj Ua Haujlwm, Chav Boxing Box, lossis Boxing Gym to Get Fit
Boxing yog lub kub kub coj mus tsoo qhov kev nyab xeeb vim txij li thaum spinning. Cov chaw nyob hauv npav boutique boxing yog nce mus nyob hauv cov nroog thoob plaws lub teb chaws thiab cov neeg tuaj pab hauv online ua kom yooj yim rau kev ua cov boxing hauv tsev. Tab sis yuav ua li cas ua cov kev ua hauj lwm no sib piv rau kev cob qhia ua los ntawm tus tshaj tawm uas sib ntaus hauv lub nplhaib? Thiab yog tias koj lub hom phiaj yog kom haum sai, koj yuav nrhiav tau qhov kev ua kom zoo tshaj plaws rau qhov twg?
Kev Pab Nyiaj Boxing
Yog hais tias koj twb tsis tau sim nws tsis tau, tej zaum koj xav tias vim li cas lub boxing yog zoo li kev ua hauj lwm zoo. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug siv los hlawv calorie ntau ntau rau ntawm lub kauj vab kiv hlua , ntawm ib qho elliptical, los yog khiav ntawm ib lub caij ciav hlau , koj yuav xav tias ntaus cov khoom yog tiv thaiv kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab nyob zoo. Tab sis cov kws txawj hais tias lub boxing workout muab cov kev pab cuam uas lwm cov kev ua ntawm kev qoj ib ce tsis tuaj yeem phim.
Jeremiah Maestre yog ib tus kws qhia ntawm Rumble Boxing hauv New York City. Rumble muab kev xyaum ua haujlwm uas ua haujlwm nrog kev sib tw thiab kev xyaum ua kom muaj zog. Maestre hais tias cov kev pabcuam lub cev muaj nuj nqis yog thaum koj pib lub boxing, tab sis qhov kev ua si kuj muab cov kev pab rau kev puas hlwb thiab.
"Boxing yog ib txoj kev ua hauj lwm puv ntoob uas lub hom phiaj ntawm cov ceg, cov hauv paus, lub nraub qaum, thiab lub cev sab nraud. thiab ua kom muaj kev ntxhov siab loj heev thiab kom tau txais ntau tshaj ntawm koj cov txheej txheem rau kev kawm thaum koj tab tom yuav tsum xav txog lub sijhawm tam sim no koj raug thawb kom tshem tawm ntawm kev ntxhov siab "
Maestre mus hais tias muaj ntau txoj kev los mus nrhiav kev ua haujlwm rau kev ua haujlwm rau koj vim tias qhov chaw sib txawv muaj ntau hom kev pabcuam. "Tag nrho nws nyob ntawm seb koj tab tom nrhiav," nws hais.
Boxing Bootcamp thiab Boxing Gym: Dab tsi yog zoo?
Qhov kev ua kom zoo tshaj rau koj yog nyob ntawm koj lub hom phiaj.
Yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom muaj zog tuaj, poob phaus, los yog muaj kev lom zem thaum uas muaj calorie ntau ntau ces koj qhov twv tau zoo tshaj plaws yog ib qho chaw ua dej num hauv lub vaj tsev zoo li Rumble, Shadowbox los yog Prevail. Cov chaw no muaj qhov chaw khau pob ncaws pob thiab lub koom haum qoj siab uas yuav ua rau koj mob siab thiab txhawb nqa. Maestre kuj tau taw qhia tias cov chaw ua si no zoo meej rau txhua theem. "Muaj ib yam dab tsi los ua rau txhua leej txhua tus," nws hais.
Tab sis yog tias koj xav qhia zoo li ib lub boxer uas sib ntaus hauv lub nplhaib koj tuaj yeem xav mus xyuas ib lub boxing gym. Ob lub workouts muab kev pab, tab sis cov kev pab cuam me ntsis txawv. Maestre hais tias yog ib tug neeg tuaj rau hauv Rumble thiab hais tias nws lub hom phiaj yog mus tua nyob rau hauv lub nplhaib, nws yuav kom ib tug ntau txoj kev kawm ntawm kev cob qhia.
Mike Figueroa yog ib qho kev ua tha xim uas yog ntawv pov thawj los ntawm NASM (National Academy of Sports Medicine) raws li tus kws kho mob hauv MMA. Nws kuj yog ib lub Boxing Boxing Boxing Boxing Box uas muaj ntawv tso cai thiab tus kws qhia ntaus kis las Everlast Fit. Nws hais tias koj yuav tau txais ib txoj haujlwm hnyav zog hauv ib lub studio boutique, tab sis lawv tsis qhia tib txoj kev siv los ntawm boxers uas sib ntaus hauv lub nplhaib.
Yog tias koj xav ua kom zoo li lub boxer, ces koj mus rau hauv koj lub boxing gyms. "
Nws piav qhia tias yog tias koom nrog ib lub boxing gym, xws li Gleason's Gym hauv Brooklyn, feem ntau koj tau muab ib tus cob qhia uas qhia txog cov ntsiab lus uas koj siv los tua hauv lub nplhaib. Cov no muaj xws li cov kev sib txhuam kom sib npaug kom zoo, taw kev ua haujlwm, thiab ua kom zoo. Nws hais tias txawm tias qee lub ntsiab lus txawv los ntawm lub gym mus rau lub studio. "Ntau lub tsev qhia ntawv boutique studio qhia" 4 "cov punch (los yog sab nraub qaum) uas txawv ntawm" 4 "punch uas siv nyob rau hauv lub nplhaib."
Tab sis Figueroa kuj hais tias yog tias koj tsis yog tiag tiag mus tua, kev kawm zoo rau koj cov punches zoo li ib tug boxer tej zaum yuav detract los ntawm koj workout yog tias koj lub hom phiaj yog cardio qwj.
Nws piav qhia hais tias nws yuav siv sij hawm kawm seb yuav ua li cas muab koj lub nrig, koj ob sab, thiab koj lub cev. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum nres, nrog koj tus kws qhia tham, thiab rov qeeb qeeb. Thaum lub sij hawm no, koj lub plawv dhia yuav poob thiab koj yuav tsis tau txais cov txiaj ntsig kev pabcuam ua haujlwm uas koj xav tau.
Yog li dab tsi 's hauv qab kab? Qhov kev ua kom zoo tshaj plaws rau koj yog nyob ntawm koj qhov kev cog lus tseg thiab koj lub hom phiaj. Yog tias koj xav tau kev ua hauj lwm ceev kom tau zoo thiab muaj kev lom zem, ces lub chav boxing boot campio zoo tshaj. Yog tsis muaj lub sij hawm ntev ntev thiab koj yuav ua kom muaj zog thiab cardio qoj . Tab sis yog tias koj xav kom to taub cov kos duab thiab kev kawm ntawm lub boxing los ua kom muaj zog thiab muaj zog thaum lub sij hawm ces mus ntsib koj lub zos boxing gym.
Kev Kawm Yuav Ua Li Cas hauv Tsev
"Mus rau ib lub boxing gym yog ua kom ntshai" lees Figueroa. Vim li ntawd, ntau cov neeg ua haujlwm hauv tsev siv YouTube thiab lwm cov websites los kawm txog yuav ua li cas rau lub box. Tab sis ib lub tsev boxing workout muaj ob peb qho kev pitfalls yog hais tias koj lub hom phiaj qhov kawg yog rau lub thawv zoo li ib tug pro.
"Koj yuav tsum tau ntiav ib tus kws ntaus kis las vim tias koj xav tau ib tus neeg ntaus neeg." Cov neeg nyiam ntaus yam khoom thiab qhov ntawd yog qhov koj tus kws qhia yog rau-nws yog lub tsev kawm ntawv qub thxim kev kawm tiam sis thaum nws tuaj cuag hu yuav tsum muaj ib tug kws muaj. " Nws hais tias tsis muaj kev qhia txog daim ntawv koj tau yooj yim raug mob ntaus koj tus nrog sib ntaus los yog ib lub hnab xij xij.
Josh Martinez pom zoo. Martinez yog tus kws qhia ntawv tus kheej, tus kws qhia ntaus kis las USA, tus kws ua dej num thawv, thiab ib tus kws qhia ua Boxing nyob rau hauv New York City uas nws qhia cov txuj ci, kev sib tw, thiab kev sib tw. Nws tau tsim Lub Martinez Method, ib hom kev pabcuam fitness uas yog siv cov ntsiab lus ntawm kev sib ntaus sib tua thaum sib ntxiv ntawm kev ua kom khov mus rau kev loj hlob.
Nws hais tias kom nrhiav tau tus kws qhia kev ntaus kis las, koj yuav tsum xav txog plaub yam.
- Cov lus pov thawj . Tus kws cob qhia zoo yuav tsum muaj kev paub, tsis yog ib tus neeg sib tw, tab sis nws yog tus kws qhia. Lawv yuav tsum tau muaj keeb kwm ntawm cov neeg tau txais kev pab mus sij hawm ntev. Nug cov lus nug.
- Qhov kev pab cuam . Tshawb xyuas qhov kev qhia ua haujlwm ua ntej koj nqis peev. Nco ntsoov tias txoj kev npaj yuav zoo tsim. Nug koj tus kheej: Nws puas ua haujlwm rau kuv lub hom phiaj? Puas yog nws muab sijhawm tiag tiag?
- Cwm pwm . Nug koj tus kws kho mob ua ntej koj ua haujlwm nrog nws. Xav txog seb qhov no puas yog tus neeg koj ntseeg. Nug koj tus kheej: Kuv puas hwm lawv thiab lawv puas yuav hwm kuv?
- Kev Nyab Xeeb Koj tus kws qhia yuav tsum muaj koj qhov kev xav zoo tshaj plaws hauv lub hlwb thiab yuav tsum muaj peev xwm muab cov ntawv pov thawj los qhia rau koj tias nws yog tus tsim nyog los txiav txim siab rau kev noj qab nyob zoo rau koj.
Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los yog cov nyiaj txiag los ntiav ib tus kws qhia, koj tseem tuaj yeem ua ib qhov kev ua si hauv tsev. Raws li ib qho kev hloov mus rau cov thawv ua rau muaj kev cuam tshuam, hais tias Figueroa, qee lub tsev qoj ib ce siv shadowboxing kom tau txais kev ua haujlwm zoo. Thaum twg koj tus duab ntxoov ntxoo lub thawv tsis muaj kev sib cuag, tab sis koj tseem tau txais cov txiaj ntsim ntawm kev ua hauj lwm cardio.
Nyob rau hauv-Tsev Duab Ntxoov Ntxoo Boxing Workout
Qhov kev ua lub tsev boxing no, tsim los ntawm Mike Figueroa, yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ua haujlwm uas muaj tsawg kawg yog haum. Cov neeg ua haujlwm tshiab siv tau lub tsev ua haujlwm kom luv luv lossis ua haujlwm nrog ib tus kws qhia kom txog thaum lawv muaj zog txaus rau kev ua si.
Nyob rau hauv-Tsev Duab Ntxoov Ntxoo Boxing Workout
- Sov rau peb feeb. Dhia hlua yog tias koj muaj ib qho, tab sis yog tsis tau, xav txog tej yam uas koj tab tom tuav ib qho. Dhia rau ob feeb ces so rau 30 - 60 feeb. Rov ua dua ob zaug rau tag nrho peb qho.
Tom qab sov so, koj yuav ua tiav plaub thooj ntawm kev siv tus npoo tub ceev xwm.
- Round Round: Txoj Cai / Sab Lawm Tshem Tawm Ua Ke. Pib nrog txoj cai / sab laug ua ke nws plaub zaug. Ces khoo ob zaug kom regroup, caum koj ua tsis taus pa, thiab rov ua haujlwm kom zoo dua rau lub boxing. Ua nrog kev sib txhuam nrog / khib nyiab li ntawm ob feeb.
- So rau ib feeb.
- Hloov Ob Kab: Txiav Qib Qis Tshaj. Ua kom tiav ib qho uppercut nrog koj sab laug thiab tom qab ntawd koj sab xis, ntsuas plaub zaug. Ces khoo peb zaug kom regroup, txhav koj ua tsis taus pa, thiab kho koj cov kev sib thaam. Ua li no ua ke rau ob feeb.
- So rau ib feeb.
- Hloov Peb: Txoj Cai / Sab Lawm Tshem Tawm Ua Ke. Rov qab ua ke ib qho ntawm ob qho tib si, ntawm kev txhim kho kev kub ceev thiab daim ntawv thoob plaws hauv kev xyaum. Ua nrog kev sib txhuam nrog / khib nyiab li ntawm ob feeb.
- So rau ib feeb.
- Thaj Plaub: Sab Lem / Txoj Cai Sib Zog : Rau qhov kawg ntawm koj yuav muab cov kev hloov ntawm ib puag ncig plaub nrog plaub.Qhov plaub sab / cai ua ke nrog plaub zaug raws li kev ua ke nrog plaub zaug, khawm plaub zaug kom rov pib dua. Txuas ntxiv mus ob feeb.
- So rau ib feeb.
Thaum cov duab ntxoov ntxoo rau kev ua tiav, ua kom koj lub cev rov qab zoo.
- Txias cia. Taug kev los yog maj mam dhia kom txo koj lub plawv dhia thiab qeeb koj qhov ua tsis taus pa. Siv tsawg kawg nkaus ob feeb los xa rov qab mus rau koj lub cev mus rau ntau lub xeev. Tshem tawm cov kev ua hauj lwm nrog lub cev tag nrho thiab 3-4 nqus pa.
Ua ib qho kev hloov rau txoj haujlwm no, ntau lub boxing aficionados kuj siv cov kev ua haujlwm hauv online kom tau cov tswv yim rau kev sib ntsib. Figueroa pom zoo cov yeeb yaj duab Everlast Master Qhia, Jeff Hunter, lossis cov duab ntxoov ntxoo yeeb yaj kiab hauv online uas qhia txog ob lub hlwb thiab lub cev ntawm kev ua si.
Lo Lus Ntawm
Noj kom zoo dua ntawm kev ua kom qoj tshiab yog txoj kev zoo kom koj lub cev zoo thiab koj lub siab kub siab. Koj yuav tsum tsis txhob muab qhov teeb meem txo tawm thiab tseem muaj kev pab cuam hlwb thaum koj hloov koj txoj kev kawm thiab yuam kom koj lub cev txav mus rau hauv txoj hauv kev yooj yim. Sim ua cov kev paub tshiab, zoo li lub thawv, muaj peev xwm ua kom ntshai, tab sis cov txiaj ntsig tau ua rau kev pheej hmoo zoo tsim nyog.