Txo Cov Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv nrog Kev Taug Kev Mus Taug Kev
Txawm hais tias koj muaj ntshav siab thiab tau kuaj pom tias muaj kev kub ntxhov siab los yog kev mob siab, ua kom tsis muaj zog aerobic xws li txoj kev taug kev tuaj yeem pab txo nws. Kev ntsuam xyuas ntawm kev tawm tswv yim rau cov ntshav siab qhia tau hais tias qhov kev siv ce muaj ntau npaum li cas hauv ntshav siab li ntau hom tshuaj. Kev tshawb nrhiav tseem pom tias ntau lub luv luv, cov kev sib tw ntawm txoj kev tuaj yeem tuaj yeem pab ua haujlwm ntau dua.
Kev tawm tswv yim rau cov ntshav siab
Lub koom haum American Heart Association hais tias, "Yog tias koj xav txo koj cov ntshav siab los yog cov roj ntshav, npaj rau 40 feeb ntawm kev ua kom lub cev muaj zog 3 mus rau 4 zaug hauv ib lub lim tiam." Cov Kev Pab Tiv Thaiv Kev Kawm Qib Siab Canadian yeej muaj tib cov lus pom zoo.
Thaum lub aerobic ce xws li kev taug kev ceev tseem yog ib qho kev pom zoo sab saum toj vim hais tias nws muaj feem ntau cov nyhuv, lawv kuj muaj dynamic lub ce muaj zog. Lawv pom zoo rau qhov kev ua haujlwm qoj ib ce yog "ua ke ntawm 30 feeb los yog ntau tshaj ib hnub ntawm kev siv zog aerobic feem ntau, dua li tag nrho, hnub ntawm lub lim tiam thiab kev ua hauj lwm ua kom ib ce muaj zog 2 mus rau 3 hnub hauv ib lub lis piam mus rau tag nrho 150 min los yog ntau tshaj ntawm cov txhua lub lim tiam. "
Prehypertension? Luv luv, Brisk Ncaws Tuaj Yeem Hlawg Qhov Ntshav Siab
Prehypertension yog ib qho mob uas muaj ntshav siab uas feem ntau nce mus rau ntshav siab (tawg).
Kev tswj ntshav siab tsis kho siab yuav ua rau koj lub plawv nres, lub raum tsis ua hauj lwm, thiab mob hlab ntsha tawg. Prehypertension tuaj yeem kho nrog kev noj haus thiab ua si.
Koj cov ntshav siab puas ntsws tuaj? Raws li kev tshawb fawb nyob rau hauv Phau Tsom Tshuaj Tiv Thaiv Cov Tiv Thaiv, siv sijhawm luv luv, 10-feeb ntawm kev txhim kho plaub zaug ib hnub twg tuaj yeem txo koj cov ntshav siab txog 11 teev.
Kev mus taug kev li 40-feeb yuav ua rau koj cov ntshav siab tuaj yeem xya teev.
Txoj kev tshawb no ntawm kev qoj ib ce ntawm kev koom tes 15 txiv neej thiab 5 cov poj niam uas muaj prehypertension. Muaj ib hnub, lawv tau mus ua kom taug kev rau 40 feeb ntawm lub sij hawm txuas ntxiv mus rau qhov chaw txuas. Muaj ib hnub, lawv taug kev 4 zaug rau 10 feeb rau hauv chav kawm ntawm 3.5 teev. Lawv cov ntshav siab poob nqis 5.4 rau 5.6 hli Hg, txo qhov tseem ceeb txaus los txo qhov lawv muaj feem mob stroke thiab mob plawv.
Ua Phem Hauv Kev Lees, 10-Minute
Ntau tus neeg hais tias lawv tsis muaj sij hawm rau 30 mus 60-feeb ntawm kev ua hauj lwm mus ib hnub. Tab sis feem coob ntawm cov neeg tuaj yeem haum rau kev mus luv luv ntawm lawv txoj kev mus rau thiab los ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, thiab thaum lub sijhawm so thiab su. (Tej zaum "4 Ib Hnub" rau luv luv, 10-feeb mus kev yuav tsum tau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv.)
Tau Txais Feem ntau Los Ntawm Txoj Kev Tawm Tsam 15-feeb
Cov nqe lus nug yog, koj puas taug kev txhawm rau koj lub plab thiab ua pa nyuaj, lossis koj tsuas yog ib qho yooj yim ntawm kev ua si. Kev txhim kho taug txuj kev nyuaj yog siv qoj ib ce, thaum uas yooj yim taug kev yog lub teeb siv lub teeb. Tshaj Lij Chob: Dab Tsi Los Sib Nraus?
Puas Yog Ntev Mus Ntev Los Zoo?
Txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias ib qho ntev los yog ntau txoj kev luv luv txhua hnub yeej muaj txiaj ntsig. Qhov no tshwm sim yog rau cov neeg tshawb xyuas, uas tau sau tseg tias lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias cov sij hawm ntev zog muaj kev noj qab haus huv zoo dua.
Kev sib cav ua ntau tshaj txhua hnub cov kauj ruam v. Nruam ce yog qhov zoo dua qub. Tseem, nws tsuas muaj yeej xwb - txawm tias koj tau txais cov kauj ruam nyob rau ntau lub suab nrov thoob plaws hnub los sis hauv ib qho kev sib ntsib loj, nws yog qhov zoo! Kev qoj ib leeg tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo.
Qhov chaw:
Chaw ua si, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Txiag cov kev siv lub cev ua rau txo cov ntshav siab dua li kev sib kho tas mus li, hauv prehypertension. Phau Tshuaj Tawm Duj. Lub Cuaj Hli Ntuj 2006, 24: 9.
"Lub Cev Lub Cev thiab Kev Ntshav Siab," American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Tshauv GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Soj ntsuam cov kev tawm tswv yim txhawb rau kev tawm tsam siab: Tawm tswv yim thiab cov lus pom zoo rau cov kev tshawb nrhiav yav tom ntej." Mayo Clin Proc . 2015 Jun; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, thiab Blair T. Johnson. "Kev Coj Ua Rau Kev Tawm Tiv Thaiv (Hypertension): Daim Ntawv Qhia Txog Tshuaj Kho Mob (Integrated) Cov Lus Qhia Kom Zoo Tshaj nrog Kev Tshawb Nrhiav Kev Tshawb Fawb" Curr Hypertens Rep. 17 (11): 87. Luam tawm hauv internet 2015 Sep 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y