Kev Nyab Xeeb thiab Ua Haujlwm Zoo rau Txhua Tus Neeg Ncaws Pob
Txawm tias koj ua ib ce tshiab los sis ib tus neeg ntaus kis las, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov txog cov kev kawm yooj yim thiab tau txais tswv yim ntau zaus. Koj lub sijhawm kev cob qhia yuav tsum tau ua zoo siv los tsim koj lub cev thiab kev ua sports. Siv cov tswv yim no los xyuas kom koj ua qhov feem ntau ntawm nws.
1. Ncua Koj Lub Peev Xwm Nrog Koj Cov Xov Xwm
Koj yuav tsum txaus siab rau koj qhov kev kawm lossis koj ntshe yuav tsis nrog nws ntev txaus los pom cov txiaj ntsig.
Qhov zoo dua yog koj xaiv cov kev pabcuam lossis ua haujlwm rau koj cov phoojywg, kho koj lub sijhawm ua haujlwm thiab kev ua haujlwm kom nws haum rau koj txoj kev ua neej thiab koj lub sijhawm tam sim no thiab tso cai rau koj thawb koj tus kheej raws li xav tau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nrhiav kev xyaum ua haujlwm raws li koj tus kheej lub hom phiaj. Yog tias koj tsis paub pib qhov twg, pib ua haujlwm nrog tus kws qhia koj tus kheej kom pom zoo. Yog tias koj paub ntau tshaj, siv tus kws qhia koj tus kheej yog ib txoj hauv kev zoo rau koj txoj kev npaj fitness.
2. Pauv yooj yooj yim
Kev kawm yog qhov sib txawv ntawm kev sib luag thiab kev ua kom pom tseeb. Txawm tias qhov kev cob qhia kev qhia ntawm lub plawv dhia, daim duab, thiab duab ua haujlwm rau cov kis las uas muaj kev sib tw, nws yuav tsis tsim nyog rau koj. Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab, ua kom yooj yim rau koj txoj kev kawm rau cov kev ua haujlwm nyuaj, yooj yim, ntev, thiab luv luv thiab xyaum cov kev txawj uas yuav tsum tau ua hauv koj qhov kev ua si. Tshaj ntawd, sim ua kom txaus siab rau koj cov kev ua haujlwm thiab mloog koj lub cev .
3. Tsis txhob muaj kev cuam tshuam
Kev cia koj lub cev so yog qhov tseem ceeb xws li lub tsev muaj zog thiab kev ua kom muaj zog.
Koj tsis tuaj yeem muaj zog los ntawm kev cob qhia tas li. Koj yuav tsim kev qoj ib ce los ntawm kev ua haujlwm nrog kev ua haujlwm rov qab. Qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev nyuab siab yog mloog koj lub cev. Yog tias koj lub plawv dhia tshua siab tom qab ib tag hmo, yog tias koj ob txhais ceg mob hnyav, thiab yog tias koj qhov kev xav tsis haum, koj yuav tau so ntau dua.
Rau cov neeg uas cob qhia txhua xyoo, nws txawj ntse coj li ib lub lim tiam tawm txhua peb lub hlis. Qhov no kuj yog lub sij hawm hloov koj txoj kev ua ub ua no.
4. Variation
Hloov koj cov kev ua hauj lwm, sib zog, thiab kev siv zog kom muaj kev sib raug zoo nrog kev ua si uas yuav tsis zoo rau kev hlawv tawm los yog txawb. Lwm txoj kev siv kev kawm thiab lub sijhawm los ntawm hnub rau ib hnub. Txawm koj yuav ua tau li cas los yog koj lub hom phiaj, koj qhov kev cob qhia yuav tsum muaj kev sib xyuas ntawm cov hnub kawm. Txawm tias cov kev cob qhia zoo tshaj plaws yuav maj mam poob haujlwm yog tias koj tsis txawv ntawm koj lub sijhawm. Qhov no tej zaum yuav zoo rau cov neeg uas xav kom muaj zog los yog ua kom muaj kev noj qab nyob zoo, tab sis, yog tias koj xav tau zoo, koj yuav tsum tau hloov. Qhov zoo tshaj, cov kev ua haujlwm yuav tsum muab kho txhua lub hlis. Hla kev cob qhia yog ib txoj kev zoo los hloov koj lub sijhawm thiab ua kom koj lub cev muaj zog.
5. Ua kom yooj yim
Yog tias koj yuav tsum tsis mus kawm ib hnub twg, tsis txhob txhawj xeeb, cia li mus txuas ntxiv ntawm koj qhov kev npaj kawm. Nws yog qhov sib xws los yog koj txoj kev kawm, es tsis yog ib qho kev ua haujlwm, qhov no tseem ceeb
6. Cog cov Hom Phiaj Tseeb
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau qhov sib luag ntawm koj xav tau dab tsi thiab koj ua tau dab tsi thaum koj teev cov hom phiaj rau kev qoj ib ce . Tej zaum koj xav teem caij zoo tshaj plaws hauv txhua haiv neeg uas koj nkag, tab sis nws tsis yog qhov tseeb.
Ua siab ncaj txog koj lub cev tam sim no thiab koj lub peev xwm. Tej zaum koj yuav xav khiav ib lub xyoo tom ntej, tab sis yog tias koj tsis muaj sij hawm los cob qhia ntau tshaj ib teev peb zaug ib lub lim tiam, lub hom phiaj no tsis yog qhov tseeb. Yog tias koj tuaj tshiab rau kev ua si los yog kev ua si, yuav tsum txhawj xeeb hauv koj cov kev kwv yees txog ntua thaum koj paub tias koj yuav ua tiav dab tsi, yog li, koj raug mob ntau dua.
7. Ua Siab Mob
Nws yuav siv sij hawm thiab kev sib koom tsim kom muaj zog thiab kev ua tau zoo, yog li tsis txhob poob siab rau hauv lub hlwb uas ntau dua ib txwm zoo dua. Koj tsuas yog xaus li raug mob los yog ntxhov siab xwb.
8. Txaus rau
Txawm hais tias koj pib nrog kev ua haujlwm luv luv, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua lawv ua ntu zus, ob peb hnub hauv ib lub lis piam.
Txhob cia tus neeg raug tsim txom mus rau lub hnub so tub rog uas ua hauj lwm ntev thiab nyuaj rau cov hnub so thiab tsis ua dab tsi rau lub lim tiam. Kev raug mob yog ntau dua rau cov neeg uas muaj kev tsis sib haum nrog.
9. Khoom noj khoom haus tseem ceeb heev
Kev noj haus thiab kev ua kom dej nyab mus ntev ntev los txhim kho koj lub peev xwm los xyaum thiab cob qhia. Yog tias koj nyob hauv ib qho kev ua si tsis tu ncua, nws yog lub sijhawm zoo los tshuaj xyuas koj tus cwj pwm noj mov thiab kawm txog kev noj zaub mov zoo.
10. Siv Cov Khoom Siv Kom Zoo
Kev tiv thaiv kev ua si ntawm kev ntaus kis las pib nrog cov khoom siv. Txawm hais tias kev ua si lossis kev ua si thaum twg koj ua, koj yuav tsum xyuas kom koj cov cuab yeej thiab cov khau haum kom haum. Txhob khiav hauv nkawm khau lossis caij tsheb kauj vab uas tsis muaj mob. Cov pawm, cov kaus mom, cov tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm lub qhov ncauj yog tsim los pab tiv thaiv cov kis las thiab txhua yam kev sib tw kis las yuav tsum tau hnav thiab haum koj zoo.
> Qhov chaw:
> Dietetians ntawm Canada, American College of Medicine, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. American College of Medicine Position Stand: Nutrition and Athletic Performance. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, li al. Quantity and Quality of Exercise rau Kev Tsim Kho thiab Kev Txuas Qib Cardiorespiratory, Musculoskeletal, thiab Neuromotor Qoj Thaum Noj Qab Nyob Zoo Cov Neeg Laus. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Phau Ntawv Qhia Zov. Kev Noj Qab Nyob Zoo . 2012; 4 (2): 128-138. doi: 10.1177 / 1941738111434406.