Muaj ntau tshaj qhov kev txo kev ntxhov siab xwb
Thaum muaj kev ntxhov siab, ntau cov neeg khiav dejnum khiav lawv cov khau khiav ceev, ntaus txoj kev, thiab sai sai pom tau tias lawv tau kho lawv lub siab thiab tso qee qhov kev ntxhov siab. Tab sis qhov kev pab cuam ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm kev khiav tsis yog hais txog kev ncav tus khiav ntawm tus neeg khiav dej num uas feem ntau sib tw tham txog. Ua ib qho tagnrho-yoojyim, yoojyim, zoo, thiab khwv-khwv kom zoo, khiav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los daws kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev tivthaiv.
Ntawm no yog qee qhov ntau txoj hauv kev uas khiav tau tuaj yeem txhim kho koj txoj kev mob hlwb:
Khiav Kev Txom Ncauj Loj
Yog tias koj tau ploj mus tom qab hnub tom chaw ua hauj lwm, koj yuav tau pom tias ntaus lub tsheb los yog khiav ib lub caij treadmill txhawm rau qee qhov kev ntxhov siab. Xwb, ib qho ntawm feem ntau cov kev pab cuam ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm kev khiav yog kev ntxhov siab nyem. Kev khiav haujlwm tuaj yeem ua kom koj lub cev muaj peev xwm daws tau kev ntxhov siab thiab nws kuj yog kev cuam tshuam zoo los ntawm tej teeb meem uas ua rau koj ntxhov siab los yog txhawj xeeb. Nws yog ib qho kev daws teeb meem rau "lub davhlau ya los yog kev sib ntaus" uas peb tau ua thaum muaj kev ntxhov siab.
Qhov kev sib dhos thiab kev rov qab ua ntawm kev sib tw yuav ua tau zoo heev thiab soothing. Koj tuaj yeem tsom rau ntawm koj qhov ua pa thiab lub suab ntawm koj cov footstrikes, thiab tom qab ntawd mam li hnov qab txog qhov teeb meem ntawm koj. Kev khiav hauj lwm tso cai rau koj tawm tsam thiab tawm tsam koj tus kheej tom qab hnub ntxhov siab.
Khiav Cov Tsos Mob ntawm Kev Nyuaj Siab
Cov kev tshawb fawb pom tau tias qhov kev ua si niaj zaus xws li khiav tau txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Qee hom kev nyuab siab yog tshwm sim los ntawm ib qho tsis muaj peev xwm ntawm neurotransmitters xws li serotonin thiab dopamine. Khiav ua pab kom lub cev tsim kom muaj ntau ntawm cov "tshuaj zoo" tshuaj, uas pab txhim kho rau qhov zoo nkauj thiab qhov muag. Khiav kuj ua rau kev tso dej ntawm endorphins - lub cev lub cev antidepressant - uas yuav ua rau muaj kev zoo siab, lossis khiav lub siab.
Cov neeg mob muaj kev nyuab siab tau tshaj tawm tias tsis tshua muaj siab, txo qaug zog, thiab tsis yws yws dua tom qab pib qhov kev khiav dej num tsis tu ncua. Kev khiav haujlwm muaj peev xwm ua rau tib neeg muaj kev nyuaj siab txog lwm tus los tsom rau, muab kev cuam tshuam los ntawm lawv cov kev xav tsis zoo thiab kev nyuaj siab.
Khiav Kev Txom Nyem Kev Ntxub Ntxaug
Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev koom ua ke hauv kev siv zog aerobic tau pom tias yuav txo qis txhua theem ntawm kev nruj, txo lub cev cov tshuaj hormones kev nyuab siab, thiab tsa kom siab thiab ruaj ntseg. Txawm tias tsib feeb ntawm aerobic ce muaj zog yuav ua rau muaj kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab. Tom qab qhov kev sib sab laj, cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev txo qis ua rau cov nqaij ntshiv tensed thiab tau tsis tshua muaj jittery thiab siab phem. Khiav tawm nraum zoov, nrog tag nrho cov stimulation thiab distraction ntawm ntuj kev zoo nkauj, tshwj xeeb tshaj yog yog ib tug zoo antidote rau kev ntxhov siab.
Si laim nrog lub hom phiaj-Qhov Chaw
Cov kev tshawb fawb tau pom tias lub hom phiaj ntawm qhov kev ua tau yog ib qho tseem ceeb hauv kev rov qab los ntawm kev puas hlwb. Kev tsim cov hom phiaj kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev txhawb zog siab thiab pab koj ua tus cuj pwm ua si. Thiab, zoo nkaus li tsis npaj lossis tsis tuaj yeem ua rau tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab, qhov kev khiav haujlwm zoo sib xws tuaj yeem pab tsim ntxiv rau koj lub neej txhua hnub thiab yoog koj txoj kev ntxhov siab.
Thaum koj tawm mus dhia, koj muaj ib lub hom phaj. Qhov xaus nws yuav ua rau koj zoo siab ntawm kev ua tiav thiab kev cog qoob loo loj loj. Koj tuaj yeem teev cov hom phiaj txhua lub limtiam, xws li khiav 30 feeb tsawg kawg yog peb zaug ib lub limtiam lossis ntxiv rau koj lub sijhawm sibtshua txhua lim piam los ntawm 1-2 mais txhua lub limtiam. Koom nrog haiv neeg sib tw, xws li 5K , yog lub hom phiaj zoo ua haujlwm. Koj tuaj yeem sau npe tuaj rau lub caij nplooj ntoos hlav tuaj yeem pab txhawb kom muaj kev sib tw thiab mob siab rau kev khiav haujlwm hauv lub caij ntuj no. Tau txais cov tswv yim rau kev sib tw nrog kev sib tw thiab cov lus qhia yuav ua li cas los tsim cov laj thawj ntse cov hom phiaj .
Khiav Kev Ruaj Ntseg
Kev khiav haujlwm yuav ua tau kom muaj kev ntseeg siab loj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog ib tus neeg khiav haujlwm tshiab uas nws pom ntau txoj kev kawm nrog koj tus cwj pwm tshiab.
Thaum koj poob phaus , ntxiv nqaij, thiab ua kom koj lub cev muaj zog, koj tus kheej-daim duab thiab tus kheej xav yuav zoo dua.
Raws li kev ua si ib leeg kheej, khiav kom koj cia siab rau koj tus kheej kom ua tau zoo thiab ncav cuag koj cov hom phiaj. Nrog rau txhua txoj kev khiav, koj yuav tsum tuaj nrog lwm lub sijhawm los siv koj lub siab thiab kev txiav txim siab ua tiav. Tag nrho cov kev xyaum no ua rau muaj kev nkag siab zoo ntawm tus kheej, uas yuav pab tau koj zoo dua nrog kev txhawj xeeb ntawm lub neej.
Kev sib tw tiav los yog ua tiav lwm lub hom phiaj yuav txhawb koj kom khiav thiab tsim tshiab cov hom phiaj. Koj yuav pom txoj kev tswj hwm, kev qhuab qhia, kev txiav txim siab, thiab kev ntseeg tus kheej thaum koj ua tej yam tshiab. Koj txoj kev cog qoob loo thiab lub zog yuav pab txhawb koj kom ua tau raws li cov hom phiaj thiab ua tiav hauv lwm qhov ntawm koj lub neej.
Khiav Kev Pab Txhim Kho Kev Txhaj Xob
Cov neeg ua rau kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis ntxhov siab feem ntau raug kev txom nyem los ntawm insomnia, uas ua rau lawv cov tsos mob tseem heev tshaj. Khiav ua haujlwm tsis tu ncua ua rau kev pw tsaug zog zoo dua li qhov kev hloov ntawm kev mus pw tsaug zog ua rau ntau dua. Thaum koj txoj kev nyuab siab yog nyob ntawm kev khiav, koj yuav muaj sijhawm yooj yim pw tsaug zog. Koj kuj yuav hnov ntau dua nkees thaum hmo ntuj, yog li koj yuav tsis tau tossing thiab tig ntau li. Thiab, raws li kev pab ntxiv, kev pw tsaug zog zoo dua tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm nce ntxiv, vim tias koj lub cev yuav muaj sijhawm zoo rau so thiab rov qab.
Yooj Yim Txhawb Txhawb Kev Sib Txawv Kev Sib Tham
Lwm txoj kev uas yuav pab tau kom muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab yog los ntawm kev sib koom nrog lwm tus neeg khiav dejnum-thaum sib tw khiav hauv kev ua si, hauv kev ua si, lossis los ntawm kev sib tw khiav . Kev ua phooj ywg tshiab lossis kev txhawb zog nrog cov phooj ywg tam sim no los yog cov neeg hauv tsev neeg yog ib qho kev txhawb pab zoo rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Lawv tuaj yeem xav tau kev zoo siab rau lwm tus paub tias lwm tus tau ua rau tib txoj kev ntxhov siab hauv lub neej niaj hnub no, thiab siv khiav raws li qhov hluav taws xob.
Lub siab ntawm lub zej lub zos uas khiav tau xav tias thaum lawv ua haujlwm nrog lwm cov neeg khiav haujlwm kuj tuaj yeem pab lawv daws nrog kev ntxhov siab vim tias lawv yuav muaj kev paub txog lwm yam kev sib raug zoo. Lawv yuav tau txais qhov kev txhawb zog siab loj, raws li cov kev pab cuam ntawm kev khiav yog feem ntau yog vim li cas vim li cas tib neeg thiaj li khiav.
Khiav Kev Raug Tsim Kev
Yog tias koj hnov qhov teeb meem los yog xav kom muaj kev xav tawm tswv yim, sim mus rau txoj kev khiav. Tsis tas li koj yuav hnov ntshiab ntau dua thaum koj pib tsiv, tab sis khiav los yog lwm hom kev ua si yuav ua kom muaj kev txhim kho kom txog li ob teev tom qab. Yog tias koj tab tom nrhiav rau qee lub tswv yim loj tshaj plaws, xaiv ib qho chaw khiav zom zaws mus hla qhov kev sib tw.
Khiav Qiv Pab Pab Tswj Thaiv
Khiav thiab lwm hom kev qoj ib ce feem ntau yog qhov loj ntawm cov kev pab tiv thaiv kev quav yeeb quav tshuaj. Kev paub tus kheej zoo thiab tus kheej khiav ntawm tus neeg ua haujlwm tau zoo heev rau kev rov haus dej cawv thiab quav yeeb quav tshuaj, thaum lawv ntsib teeb meem ntau heev hauv lawv txoj kev zoo rov los. Khiav ua haujlwm yog ib qho kev cuam tshuam zoo rau lub sij hawm luv luv rau lawv txoj kev ntshaw. Cov neeg tau txais kev tiv thaiv yuav nrhiav tau lawv tus kheej nrog ntau ntau lub sijhawm, thiab khiav yuav pab lawv zoo siab thiab muab lawv lub neej txhua hnub ntau dua. Ua ib feem ntawm kev sib tw hauv lub zej zog tuaj yeem siv tau rau cov neeg quav yeeb quav uas nrhiav tus tshiab, kev noj qab haus huv social network.
> Qhov chaw:
> Blanchette, David M., li al. (2005), "Aerobic Exercise and Creative Creativity: Tam Sim No thiab Nqa Tau Zoo", Creativity Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., thiab. al "Puas Siv Ib Teeb Meem Kev Kho Mob Rau Kev Nyuaj Siab?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Lub Xya Hli Ntuj / Hli; 16 (4): 14-21.
> Harvard Kev Noj Qab Haus Huv, Harvard Kho Mob, Tsev Kawm Ntawv Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Harvard (2011, Lub Ob Hlis). "Qoj ib ce so".
> Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ntawm Asmeskas. "Lub Cev Lub Cev Muaj Zog Los Txo Kev Ntxhov Siab" (2016)
> Tebchaws Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pab Tib Neeg (2016). Tshooj 2: Lub cev ua si muaj ntau yam kev pab kho mob. Hauv Kev Tawm Tsam Ntawm Lub Cev Rau Cov Neeg Mis Kas.