Tuav rau ntawm cov tes tuav thaum taug kev los yog khiav ntawm tus ciavcoj yog ib qho cwj pwm phem uas txo cov teebmeem ntawm koj txoj haujlwm. Cov neeg feem coob tuaj yeem cob qhia lawv tus kheej kom siv cov treadmill tsis muaj gripping txoj kev tsheb ciav hlau. Thaum koj ua li ntawd, koj yuav tau txais cov txiaj ntsim kev pab ntau dua ntawm koj cov kev ua ub ua no.
Yog tias koj muaj qhov tsis taus loj, nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws kho kaus hniav sib tham txog qhov kev hloov kho dab tsi tsim nyog rau koj tus mob.
Teeb Meem Tsim Los Ntawm Kev Tuav Tseg Rau Cov Treadmill Rails
- Ruins kev sib cev thiab lub cev sib dhos
- Txo cov calorie ntau ntau
- Txo cov teebmeem ntawm kev ntaus pob
- Tsis tsim kom muaj nyiaj seem
- Kev khiav tsis txhim kho thiab khiav kev tsis zoo
Cov Treadmill Handrails Tsis Txhob Siv
Koj puas siv cov tes tuav nkaus xwb vim lawv nyob ntawd? Los yog koj puas tau noj lub cue los ntawm lwm tus neeg nyob ib ncig hauv koj ntawm chav ua si? Tej zaum koj tau muaj kev ntseeg siab ntxiv rau ntawm tus kab treadmill uas siv cov hlua ntawm thawj zaug thiab tsis txhob sim taug kev los yog khiav ntawm kev siv tes dawb dawb tsis tau siv. Muaj ntau tus neeg uas siv cov looj tes siv tes taw ua hluas, haum, thiab tsis muaj kev mob nkeeg uas yuav cuam tshuam nrog seem. Tus kws qhia Lorra Garrick, CPT, muaj kev pab tswv yim yuav ua li cas tseg koj tus kheej tawm ntawm kev siv cov tes taws.
1. Hlab Tawm Txawv Mus Tawm Tawm Hands-Dawb
Pib taug kev dawb-tes nrog kev ceev qis tshaj qhov koj siv los siv. Tej zaum koj yuav xav pib ntawm qhov qis qis thiab maj mam nce nws tom qab ib feeb lossis ob.
Koj yuav tau hloov koj lub tshuab kho qhov chaw zoo, ua kom koj cov nqaij tawv nqaij thiab koj ob txhais ceg ntau dua thaum koj tuav txoj hlua. Qhov ntawd txhais tau tias koj tuaj yeem mus qeeb qeeb thiab tau zoo li qub, lossis zoo dua, xyaum ua haujlwm. Mus qeeb raws li koj xav tau kom tswj koj qhov nyiaj tshuav thiab daim ntawv zoo.
2. Tsom koj cov Posture
Tam sim no tsom rau ntawm kev sib tw .
Koj xav mus nrog koj lub cev ntseg thiab tsis txaj muag. Tsa koj tus kheej tawm ntawm koj lub duav, xav txog ib txoj hlua txuas mus rau saum koj lub taub hau. Tighten koj cov leeg mob plab thiab nchuav koj cov taub hau hauv taub hau. Ua ob peb lub xub pwg nyom kom plhaw qhov nro ntawm koj lub caj dab, lub xub pwg, thiab sab nraud. Koj lub puab tsaig yuav tsum ua kom tig mus rau hauv av thiab ob lub qhov muag mus tom ntej, tsis txhob saib. Tej zaum koj yuav tsum tso cov ntawv nyeem lossis saib cov yeeb yaj kiab yog tias koj tuaj yeem tsis tau phau ntawv los yog cov duab ntxig rau. Lub cev no yuav pab rau koj ua pa kom zoo li taug kev thiab khiav kom raug.
3. Hands-Free ntawm Kev Treadmill Taug Kev nrog Xoom Incline
Thaum xub thawj, tej zaum koj yuav xav siv tsis tau thaum lub sijhawm koj tuaj yeem siv taug kev ntawm tus kabmob tsis tas siv cov lus qhia. Koj tuaj yeem tau txais ntau dua ntawm kev ua haujlwm raws li koj yuav tsis tau leaning ntawm txoj kab lossis txhawb qee qhov ntawm koj lub cev hnyav ntawm txoj kab. Thaum koj raug siv mus rau ib qho taug kev tsis muaj kev sib tw, koj tuaj yeem hloov qhov pace nrog ceev dua qeeb qeeb.
4. Siv Cov Nqi Tseg Treadmill Incline
Koj tuaj yeem yog ib qho ntawm cov neeg uas siv cov tes taws thaum koj tab tom siv high treadmill toj siab, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev ceev dua. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov xov tooj cua uas koj tuaj yeem siv tes dawb ces koj yuav tau txais txiaj ntsig ntawm nws.
Raws li koj xyaum, koj yuav muaj peev xwm mus ceev dua thiab siv ntau ntxiv. Koj zaum caij tsheb nqaj qaum khiav tawm sab nraum zoov , tej zaum ntawm tsawg tshaj 3 mph. Teem kom tau tus kabmob ntawm qhov ua kom zoo li qhov ntawm koj qhov chaw nce toj.
5. Kev Nyab Xeeb Thawj
Koj tuaj yeem siv cov tes laib thaum nkag mus thiab tawm ntawm tus kab treadmill thiab koj yuav tuav tau thaum xub thawj thaum koj pib tsiv. Yog thaum twg koj xav tias tsis ruaj khov, siv cov tes tsho luv luv kom txog thaum koj nyob ruaj khov. Qeeb qeeb thiab kho koj tus cwj pwm. Tej zaum koj yuav tau mus sai dua li koj tuaj yeem tuav txoj cai tam sim no. Koj yuav muaj peev xwm ua kom zoo thiab muaj peev xwm zoo dua rau hnub thiab lub limtiam, tsis txhob maj maj.
Nco ntsoov siv lub yas qaum nres uas yuav nres tau cov kab treadmill yog tias koj raug yuam los yog poob. Yog tias muaj kev cuam tshuam dab tsi uas yuav ua rau koj tig mus rau daim ntawv treadmill zoo, mus tom ntej thiab siv cov tes xo thiab qeeb kom ceev los sis nres cov kab ciav.
Source:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Cov nyhuv ntawm cov lag luam kev them nyiaj yug rau ntawm cov pa oxygen thaum lub sijhawm siv zog ua haujlwm tamsim." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.