Siv cov kev ua cov haujlwm no tawm los ntawm kev hnyav ntawm lub looj koov
Treadmill walking yog ib txoj hau kev zoo rau hlawv cov calorie ntau ntau txhua hnub los pab koj poob phaus. Tsom kom hlawv 300 yam calorie ntau ntau ib hnub nrog cardio qoj ib ce xws li kev caij tsheb kauj vab . Qhov no yog li 60 nas this hauv ib hnub ntawm qhov ua mob qoj ib ce, ntxiv rau kev tswj cov calorie ntau ntau koj noj.
Tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev hloov cov kev ua haujlwm txhua lub limtiam nrog hnub nyuaj nyuaj uas hloov tau yooj yim hnub. Koj tuaj yeem hloov cov sij hawm no kom haum peb tus kheej txoj kev ua neej. Koj tuaj yeem tau ntxiv nyob rau hnub so uas tsim nyog, tab sis nws tseem zoo tshaj kom tsis txhob muaj ntau tshaj ib hnub so hauv kev ua si.
Yog hais tias koj tsis tuaj yeem teem sijhawm txaus rau lub sijhawm dhau los, ntxiv ib lossis ntau dua uas tsis yog treadmill 15-feeb ntawm kev mus txhua hnub.
Txhua Lub Hli Treadmill Taug Kev Npaj Tawm Rau Poob Tsaus
- Hnub Monday: Hlawv Kub Taws Mus Tawm Haujlwm : Pib lub limtiam uas nrog 60 feeb ntawm kev ua haujlwm rau roj. Koj yuav hlawv ntawm 300 thiab 400 calorie ntau ntau nyob ntawm seb koj ceev thiab qhov hnyav li cas. Koj tuaj yeem ua txhaum txoj haujlwm no rau ob zaug ntawm 30 feeb yog tias koj tuaj yeem tsis tuaj yeem tswm ib xuab moos. Tom qab ua kom sov li 10 feeb ntawm qhov yooj yim kom qis qis dua, ua rau koj khiav mus rau qhov kev taug kev uas ua rau koj lub plawv dhia mus txog 60 feem pua ntawm 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws . Muaj ntau tus kab treadmills muaj lub ntsuas plawv lub plhaub lossis lub plawv dhia saib xyuas uas yuav pab tau koj taug qab koj lub plawv dhia thiab lub zog.
- Tuesday: Kev Noj Qab Haus Huv : Koj muab tso rau kev ua haujlwm zoo heev rau hnub Monday, hnub no koj yuav siv sij hawm 30 feeb los ntawm kev ua kom yooj yim rau koj qhov kev xyaum ua lub plawv, ntawm lub plawv dhia ntawm 50 feem pua mus rau 60 feem pua ntawm qhov siab tshaj. Qhov no yog qhov tsawg kawg tau pom zoo rau ib hnub los txo cov kev txaus ntshai xws li ntshav qab zib thiab kab mob hauv lub plawv. Siv txoj hauj lwm no los ua tib zoo saib xyuas koj tus cwj pwm ntawm kev taug kev thiab cov txheej txheem . Qhov no yuav pab koj ua kom koj txoj hauj lwm zoo zog. Ua raws li koj kev sibtham txog kev sib txuas los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev nrog dumbbells lossis exercise bands .
- Hnub Wednesday: Treadmill Hill Workout : Koj tuaj yeem hlawv ntau calorie ntau dua ib feeb thaum siv lub cim tsim ntawm koj tus ciav hlau. Yog tias koj tus looj twb muaj menyuam kawm ua ntej lawm, xaiv ib tus siv rau hnub no. Koj tuaj yeem xaiv qhov nce toj siab lossis nce toj. Vim tias koj yuav ua haujlwm nyuab, tsom rau 45 feeb thiab tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev ua hauj lwm, nrog koj lub plawv dhia ntawm thaj chaw kub rog ntawm 60 feem pua mus rau 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws .
- Hnub Thursday: Kev Noj Qab Haus Huv : Taug kev li 30 feeb ntawm ib qho paab tsawg. Ua raws nraim li nrog kev mob plab-ce ntxhais exercise.
- Hnub Friday: Kev Cob Qhia Ua Ntej Ceev : Feem ntau cov caij nyoog ua haujlwm nrog cov kev kawm ua ntej programmed uas muaj kev ceev nrawm ntawm qhov nyuaj, tom qab ob feeb yuav ntes koj cov pa, thiab rov nce dua. Nruab nrab ntawm 30 feeb li ib feeb ntawm kev ceev ceev, nrog ob feeb ntawm kev rov qab los, tuaj yeem hlawv hauv calories. Xaiv ib qho ntawm cov hnub no thiab tsom mus rau 30 nas this mus rau 45 feeb. Yog tias koj nyiam lub nplhaib, koj tuaj yeem ua lwm tus khiav ceev rau koj lub caij nyoog ceev thiab taug kev rau kev rov ua haujlwm. Yog tias koj tus kab treadmill tsis muaj qhov program khiav ceev, sib txawv ntawm koj tus kheej uas siv kev siv nyiaj mus rau kev ua lag luam.
- Hnub Saturday: Ua Hauj Lwm Hauv Ntiaj Teb : Tsom kom ntev li ib teev los yog ntau dua ntawm kev taug kev ntawm kab ciav hlau ntawm lub siab nyiam. Koj tuaj yeem xav ntes rau thaum koj mus kev. Los yog, coj koj cov chaw tawm mus nraum zoov rau hnub thiab taug kev hauv ib qho chaw ua si, nrog rau txoj kev greenway, kev mus ncig, lossis kev tshawb xyuas. Hnav lub pedometer lossis taug qab koj cov nqi dhia kom koj thiaj li sib npaug tau ntau npaum li cas koj tau kub nyhiab nrog txhua lub sijhawm noj cov hnub qub uas yuav npaj tau.
- Hnub Sunday: Muaj Kev Lom Zem thiab Ncua Ncauj : Ua rau koj ob txhais ceg khiav mus ua haujlwm kom txaus siab rau ib hnub nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg. Siv ib qho kev sov siab kom ncav sijhawm kom ploj mus. Sim ua nrog lwm cov kev ua si xws li caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej, uas yuav siv cov leeg sib txawv ntawm cov leeg mus taug kev. Lub hom phiaj hnub no yog nrhiav kev xyiv fab hauv kev tsiv thiab ua neej nyob.
Lub Lim Tiam 2 Treadmill Poob Lub Phiaj Xwm
Rov ua dua qhov qauv ntawm kev ua haujlwm ntawm lub caij treadmill. Tshawb cov kev kawm ua ntej programmed rau koj tus looj rau ntau yam ntawm hnub ua hauj lwm kev xyaum ua haujlwm thiab hnub khiav ceev.
Yog tias koj tsis tau taug kev mus kom cuag ncua, koj yuav tau pib nrog cov sij hawm luv luv treadmill thiab txhim kho koj lub sijhawm txhua hnub. Ua kom tau 60 feeb rau ib hnub ntawm kev ua ub no los ntawm kev ntxiv 15-feeb ntawm kev taug kev txhua hnub raws li xav tau.
Yuav kom poob phaus nrog ib ce, koj kuj yuav tsum tswj cov nyiaj uas koj noj. Pib noj cov zaub mov uas txawj ntxim tau thiab siv cov lus qhia txog zaub mov kom ncaj ncees rau koj tus kheej txog koj cov calorie ntau ntau.
Yog tias koj kub hnyiab 300 calorie ntau dua ib hnub tshaj li koj noj, koj tuaj yeem cia siab tias yuav poob ib phaus ntawm ib phaus twg.
Lub Limtiam 3 thiab Sab Nraud
Hloov cov sij hawm txhua lub lim tiam kom haum rau koj txoj kev ua neej. Ua haujlwm ntawm koj tus cwjpwm ntawm koj lub cev thiab daim ntawv , tshwj xeeb tshaj yog siv cov lus qhia los taug kev ceev kom koj tuaj yeem hlawv cov calorie ntau ntau hauv tib lub sijhawm ua haujlwm.
Thaum koj ua tau zoo, koj yuav ua kom koj lub cev qis thiab poob qhov hnyav kom koj thiaj li yuav tsum tau siv ntau dua thiab nce qib koj lub plawv dhia mus rau hauv txoj kev xav qhov chaw qoj ib ce.
Xav kom koj qhov kev poob phaus nce qib ntawm qhov kev sib tw.