Yuav Ua Li Cas Lub Zeem Lub Npaj Lub Cev Muaj Zog
Koj tsis tas ua ib tug qauv qoj lossis muaj kev txawj ntse zoo li ib yam. Txhua yam nws yuav siv tau yog noj ntau yam khoom noj uas muaj cov khoom noj uas zoo sib xws nrog rau kev ua si kom zoo rau lub pav xwm-npaj lub cev.
Noj txoj cai rau lub Npaj Lub Cev Tshaj Tawm
Noj cai kom ncav cuag lub cev uas koj xav tau tsis tas yuav nyuaj. Qoj cov neeg ua haujlwm tsis noj dab tsi tshwj xeeb lossis khawv koob ua kom tau lub cev tsis muaj zog. Cov nram no yog ib daim ntawv teev cov khoom noj uas zoo tshaj plaws thiab cov tswv yim qhia txog kev noj qab haus huv uas yuav muaj koj puam npaj txhua xyoo.
Oats Muaj Rog Hlawv Fiber ntau
Oats yog nyob rau hauv cov zaub mov rau yuav luag txhua tus neeg ua haujlwm qoj. Lawv yog ib qho cuab yeej zais cia rau lub zog, muaj roj hlawv, thiab muaj cov as-ham uas muaj nuj nqis.
Kev noj haus ua ib pluag mov ua ntej thiab ua rau muaj fiber ntau pab nrog plab zom mov thiab txo cov tsam plab. Cov phom yog cov zaub mov zoo thiab muab satiety rau sijhawm.
Nws tuaj yeem tsis paub tias oats nyob rau saum kaum lub npe ntawm qhov kev fitness thiab ncaws pob sib tw.
Qe yog cov Protein
Cov qe yog lwm txoj kev haum xeeb thiab zoo tshaj plaws tom qab kev ua hauj lwm khoom txom ncauj . Lawv muaj tag nrho cov protein thiab nutrient ntom yolks. Cov ntsiab lus yog qhov feem ntau rau cov neeg ua haujlwm qoj nrog rau cov nkaub qe noj nyob hauv kev sim.
Qe qe nrog cov leeg rov qab thiab pab kom sculpting nruj thiab laus lub cev. Abs yog twv yuav raug tsim nyob rau hauv chav ua noj nrog rau no daim ntawv yooj yim ntawm cov protein uas tau ua siav nyob rau hauv ntau txoj kev appetizing.
Seb puas tau hau los ntawm kev ua noj ua si los yog nplawm rau hauv lub nkoj, lub qe yog siab ntawm cov khoom noj haum.
Noj Koj Cov Zaub ntsuab rau Super Lub Cev
Qoj qauv muab lawv lub cev zoo tshaj plaws rau pem hauv ntej yog noj cov zaub ntsuab txhua hnub. Cov zaub zoo li broccoli thiab spinach yog cov zaub mov zoo noj cov khoom noj. Lawv muab ntau ntau cov kev pabcuam kev noj qab haus huv thiab pabcuam kom muaj lub cev ntshiv.
Lub cev zoo yog tsim muaj cov khoom noj zoo. Cov zaub thiab cov zaub ntsuab yog cov khoom siv tom qab cov khoom siv rau kev qoj ib ce. Zaub ntsuab yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus super superior rau kev ua tiav thiab tswj koj lub cev zoo tshaj plaws.
Lub Kua Muaj Ib Hnub Melts tus Tsav Noj
Lwm cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws los tuav lub cev toned round yog txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv apples. Lawv saj xav tsis thoob, yog cov cev xeeb tub thiab siab hauv fiber.
Feem ntau cov kws ua haujlwm qoj yog paub cov txiv hmab txiv ntoo boost thiab metabolism hauv cov kev pab roj. Lawv ua tau zoo ua ntej kev ua hauj lwm noj khoom noj txom ncauj thiab cov txiv apples yog zoo rau txhua lub sijhawm rau lub zog xaiv me-tuaj tu.
Lean Proteins rau nqaij ntshiab kev loj hlob
Feem ntau cov neeg ua hauj lwm qog tau npaj cov protein ntshiv xws li qaib los yog qaib cov txwv ntawm tes thiab haus txhua hnub kom tswj tau cov lean pawg. Ib txhia yuav nqus cov proteins uas coj los muag xws li blended whey thiab whey isolates rau qhov yooj yim tshaj tawm ntawm kev ua protein ntau shakes.
Txawm hais tias hom tshuaj, muaj protein ntau nyob rau saum kaum lub npe ntawm cov zaub mov noj rau lub pav xwm-npaj lub cev. Amino acids yog cov khoom siv ntawm cov protein uas lub cev siv los kho, rov qab thiab tsim kom zoo nkauj ntshiv.
Noj Noj Qab Haus Huv Muaj Mob Hlwb Hlav Lub Cev Rog
Feem ntau cov kws tshaj lij fwm paub hais tias cov nqaij noj qab haus huv yeej pab tau hlawv roj. Tsis yog ib qho kev phem , Cov rog zoo li txiv laum huab xeeb, avocado thiab txiv roj roj yog cov khoom noj kaum saum toj kaum los noj rau lub cev ntshiv.
Kev noj qab nyob zoo pab nrog digestive processes thiab txhawb satiety txo overeating. Glowing tawv kuj yog los ntawm kev noj zaub mov noj qab haus huv thiab tseem ceeb rau cov qauv qoj thiab cov tub txawg sibxws.
Haus dej ntau
Qhov no tej zaum tsis yog-tsis muaj tswv yim thiab dav paub tias cov neeg ua haujlwm qoj, qauv, thiab ncaws pob haus dej ntawm cov dej.
Dej ua rau lub cev muaj dej thiab flushed ntawm co toxins. Zoo nkauj lub cev yuav tsum tau dej phwj pib ntawm sab hauv.
Dej kuj ua rau peb cov metabolism hauv peb lub cev thiab txuas mus rau roj hlav ntau dua. Nws kuj yog ib qho kev pab rau hauv kev zom zaub mov kom zoo thiab thiaj li ua rau tsam plab.
Dej yog rab phom zais cia rau lub cev zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo.
Txiv Roj Roj Hl?
Drizzling txiv roj roj ntawm cov zaub ntsuab thiab cov veggies tau ua cov khoom qab zib rau cov neeg ua haujlwm qoj. Tus nqi nutrient thiab cov txiaj ntsim ntawm cov roj txiv roj qib siab thiab nws tsis muaj surprise no cov rog noj qab haus huv pom zoo kom muab noj txhua hnub.
Lub cev zoo yuav tsum muaj lub plawv zoo thiab cov txiv roj roj yog ib qho muaj roj noj qab haus huv kom pab tau ua li ntawd.
Noj Cov Khoom Noj Tsuag Ntau Lub Zaug Lub Limtiam
Qoj cov neeg ua haujlwm thiab cov qauv muaj kev ncaj ncees ntawm cov ntses rog kom muaj lub poom npaj txhij. Rog ntses xws li ntses liab muaj roj omega-3 roj pom muaj roj hlav ntau dua.
Rog ntses yog qhia rau peb cov metabolism hauv peb lub cev thiab ua kom muaj roj ntau dua roj. Nws kuj muaj ntau yam txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv piav qhia txog yog vim li cas noj ntses yog ib qho yuav tsum ua rau lub cev thiab noj qab haus huv lub cev.
Cheat Meals Pab Peb Pab Lub Cev Muaj Zog
Qoj cov neeg ua haujlwm thiab cov qauv ua tsis txaus ntseeg, tab sis yog tus neeg tseem tsis tau paub txog nws. Txhua tus neeg tus cwj pwm nyias txawv nyias txij qab zib tuaj yeem txuag dej.
Caloric intake yog tseem kab hauv qab. Lub cev nqaij tawv tshwj xeeb tshaj plaws yuav ua tib zoo saib xyuas kom zoo thiab muaj calories tag nrho. Kev qias neeg yuav tsis raug coj mus rau qhov huab. Ib qho piv txwv zoo yog noj ib qho tshiab ci brownie siv lub yias tag nrho.
Cheat pluas mov yog hais tias yuav pab tau kom peb taug qab thiab txaus siab rau seem hauv lub neej.
Puam Lub Tswv Yim thiab Lub Tshaj
Qoj qauv thiab cov tub txawg ua raws li ob peb txoj kev ua tau los tswj lawv cov toned lub cev txhua xyoo. Cov nram qab no saum kaum lub tswv yim thiab cov tswv yim yuav pab:
- Kev tswj tus kheej: nyeem cov ntawv thiab ntsuas seb puas muaj feem. Tsis txhob rov qab mus ntxiv.
- Cov ntawv me me: Noj cov pluas su ntawm cov ntawv pluas noj uas tsis noj cov ntawv noj mov loj kom tsis txhob noj ntau dua.
- Cov khoom noj khoom haus mus: tsis txhob noj zaub mov kom ceev ceev los yog khoom txom ncauj hauv koj lub hnab.
- Ua noj tom tsev: ua tus tswj hwm seb koj noj dab tsi, txo cov roj tsawg thiab cov khoom noj muaj ntsev.
- Tshem tawm cov dej cawv: txo lossis tshem tawm cov cawv yuav txo qhov ntawd lub sijhawm thiab kho kom zoo dua qub.
- Kev ua si: 3-5 zaug hauv ib lub lim tiam thiab rau 30 feeb rau ib teev rau kev pom lub cev.
Qhov chaw:
cdc.org, noj zaub mov zoo rau lub cev muaj zog, 5/15/15
National Academy of Sports Medicine, Rhuav koj lub Poob Phaus, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
National Academy ntawm Cov Tshuaj Tawm Tsam Nroj Tsuag, Ntaus Zaub Mov Sim Yooj Yim, Fabio Comana, MA, MS, 12/15