Kev Nyab Xeeb Cov Khoom Noj Txwv rau Cov Neeg Ntsuas Kev Ntsuas
Koj puas xav tsim cov nqaij ntshiab tiam sis xav tias cov zaub mov zoo mus cuag lub hom phiaj no tsis txaus? Ntau tus ntawm peb xav tias txoj kev no thiab tu siab, muaj raws li qhov xaus ntawm cov lus qhia tsis zoo. Qhov teeb meem yog ntau ntawm peb ntseeg tias cov hmoov noom protein ntau thiab cov tshuaj yog qhov tsim nyog rau cov lean hnyav.
Qhov tseeb yog peb muaj peev xwm tsim cov leeg nqaij los ntawm kev siv lub cev kom noj qab haus huv thiab noj cov khoom noj khoom haus zoo . Qhov no yuav ua tau txhua yam thaum ua raws li kev siv nyiaj. Cov khoom noj uas tsis muaj txiaj ntsim zoo tsuas yog pheej yig xwb tiam sis yuav pab kom koj ncav tau lean huab hwm. Tsis muaj dab tsi zoo nkauj los yog kim heev, tsuas yog noj mov zoo rau koj lub hom phiaj qoj.
Cov tswv yim nram no yuav qhia koj txog yuav noj li cas rau cov leeg uas koj tab tom tsim nyob rau hauv kev taug qab cov nyiaj txiag:
Noj hauv tsev
Kev noj mov tawm yuav tsis yog ib qho kev xaiv thaum nyob ntawm kev siv nyiaj. Koj nyob ntawm lub hom phiaj yuav txuag tau nyiaj, poob rog thiab nce nqaij. Dab tsi yuav yog qhov tseem ceeb yog kawm txog kev yuav khoom noj li cas thiab seb yuav ua li cas rau cov khoom noj. Kev txawj ua noj yuav ua rau koj lub cev muaj zog. Koj yuav zoo siab rau kev tswj ntawm kev paub txog tias koj noj dab tsi ua kom lub cev tsis muaj zog thiab noj qab haus huv lub cev.
Tuav kom muaj tus cwj pwm zoo thaum nws tuaj yeem yuav khoom noj khoom haus thiaj li yuav pom cov khoom noj zoo rau cov zaub mov zoo noj. Nco ntsoov ua raws li koj cov peev nyiaj thiab tiv thaiv txoj kev ntxias kom tsis tau txawm tias thaum phooj ywg hu rau qhov noj mov.
Yuav Ua Li Cas Yuav Nqa Nqaij Nqee Nqaij Nqaij Nqig
Cov zaub mov organic yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum mus, tiam sis tsis tas yuav siv nyiaj. Ua qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau thaum saib xyuas koj kev siv nyiaj yog qhov tseem ceeb thiab qhov uas yuav tsum tau ua. Koj tuaj yeem noj mov thiab ncav cuag cov hom phiaj ntawm kev ua si uas siv lwm txoj kev. Qee qhov kev xaiv los xav txog kev yuav khoom:
- Cov hnab loj ntawm cov taum qhuav thiab xim kasfes los yog xim dawb - cov zaub mov no muaj lub neej txuag ntev thiab ntsuas tau thiab ua tau raws li xav tau. Taum thiab mov ua ke nrog tag nrho cov amino acids kom tiav ib cov protein kom tiav rau cov leeg kev loj hlob.
- Cov hnab yas qos thiab cov qos yaj ywm dawb - zoo heev ntawm fiber, antioxidants, thiab kev noj qab haus huv carbohydrates rau cov lean hnyav.
- Tag nrho cov qaib thiab hauv av ntshiv nqaij nyug - tsis tshua muaj protein ntau qhov qub tshaj li tau txiav cov nqaij qaib los yog ib qho nqaij nyug tag nrho. Kev noj haus kom txaus ntawm cov protein ntau yog qhov tseem ceeb rau kev kho thiab tsim kom muaj zog ntawm nqaij ntshiv.
- Khov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo - yog pheej yig dua tshiab ntau dua, tiam sis tseem yog ib qho tseem ceeb ntawm cov as-ham uas tseem ceeb thiab yooj yim rau kev npaj.
Tsim Tsoom Xov Xwm Cov Neeg Txawj Ntse
Lub cev yuav tsum muaj cov khoom noj los ntawm cov nqaij ntshiv lean, zoo carbohydrates , thiab noj qab haus huv cov nqaij noj kom pom tseeb. Paub txog lub cev lub cev xav tau yog thawj kauj ruam los tsim kom tau ib daim ntawv teev nyiaj txiag siv nyiaj txiag. Npaj cov khoom noj khoom haus los ntawm qhov chaw muag khoom noj khoom haus luv nqi, cov khw muag khoom loj, thiab txawm tias tseem ceeb rau cov nyiaj ntxiv.
Organic thiab cov khoom noj khoom haus cov kaus poom tuaj yeem pheej yig dua hauv cov khw muag khoom txo nqi. Sib piv cov nqi thiab txo cov kev ntxhov siab los ntawm qhov chaw muag khoom ib los yog ob lub khw muag khoom noj rau khoom noj khoom haus thiab txuag nqi kev thauj mus los.
Npaj kom tau nyiaj txiag noj haus ua ntej thiab tsis txhob raug ntxias los ntawm cov khoom tsis muaj zog. Cov no feem ntau yog ua thiab tsis zoo. Nco ntsoov nyiaj txiag yog qhov tseemceeb, zaubmov noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb, thiab lub homphiaj los ua kom tau lean hnyav.
Cheaper tab sis noj qab nyob zoo
Cov zaub mov hauv qab no feem ntau pheej yig dua tab sis muaj kev noj qab haus huv cov kev pab kom ncav cuag koj cov hom phiaj qoj: cov noob taum, mov, nqaij ntshiv ntawm muag, tsis muaj ntsev cov zaub mov tsis muaj ntsev, qe, txiv laum huab xeeb, oats, .
Nqaij qaib feem ntau tsis tshua kim nqus tag nrho thiab txiav rau hauv tsev. Kev noj mis qaib mis ntawm tus pob txha nrog rau daim tawv nqaij kuj tseem yog tus nqi txuag. De-boning thiab tawv nqaij qaib tuaj yeem tshwm sim rau hauv chav ua noj thiab ib feem ntawm koj cov khoom noj mov.
Tib yam siv rau lean liab nqaij thiab yuav ib qho loj txiav ntawm muag trimming tus roj tawm hauv tsev. Ua ib tus neeg nrhiav thiab muag cov nqaij ntshiv nrog ib tus nqi qis rau ib phaus. Qhov no yuav yog lub sij hawm mus yuav hauv tej thiab khov cov feem.
Cov khoom noj xws li cov mis nyuj uas tsis muaj rog, tsev cheese, thiab yogurt yuav tau muas nyob rau hauv ib lub thawv loj uas pheej yig dua. Txhua lub sij hawm tus neeg me me pob ntseg yog xav tau nyiaj ntau dua. Nws tsis tshua kim dua los yuav ib lub thawv loj loj thiab cais cov kev siv ntau ntau hauv tsev.
Muas hauv Nruab Nrab
Yuav cov khoom noj khoom haus zoo nyob hauv ib qho yog ib txoj kev zoo kom txuag tau nyiaj.
Cov taum qhuav yuav tau muas nyob rau hauv ib lub hnab loj thiab ua si tom tsev ntawm cov nqi txuag. Txawm li cas los, thiab kom yoojyim, cov kaus poom tuaj yeem yuav yuav pheej yig rau ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus thiab nqi khoom noj. Saib cov organic thaum tsim nyog thiab ntawm qhov tsawg heev tsawg tsawg los tsis muaj ntsev.
Feem ntau cov hmoov nplej dawb yog pheej yig thiab thaum ua ke nrog ib qho kev pab ntawm noob taum tsim ib qho protein ntau thiab noj zoo carbohydrate noj mov.
Oatmeal yog lwm yam khoom noj khoom haus zoo noj carbohydrate thiab ib qho kev nyiam ntawm cov lean huab hwm coj. Oats yog pheej yig, yooj yim ua noj thiab yuav tsum tau topped nrog txiv hmab txiv ntoo thiab txawm tov nrog txiv laum huab xeeb rau zaub mov noj.
Cov txiv hmab txiv ntoo tuna yuav yog lub neej cawm siav thaum mus yuav khoom noj. Chun lub teeb nyob rau hauv dej yuav yog qhov zoo tshaj plaws thiab qhov zoo ntawm cov protein . Nws muaj peev xwm muab tov nrog xim av mov, topped nrog spices, los yog noj ncaj nraim los ntawm lub peev xwm.
Peanut butter yog qhov pheej yig tshaj ntawm cov txiv ntoo-pob kab ntxau. Saib rau tag nrho cov ntuj nyob deb ntawm cov khoom qab zib uas muaj piam thaj. Ntuj txiv laum huab xeeb feem ntau muaj roj nyob rau ntawm qhov chaw, yuav tsum tau nplawm kom muab cov khoom thiab ib qho roj zoo tshaj plaws. Kev tshawb fawb qhia tias txiv laum huab xeeb yog ib qho superior superfood txuas rau cov lean huab hwm coj thiab rog.
Qe yog pheej yig tshaj thaum tseem nyob hauv ib qho thiab feem ntau ntawm cov khoom noj yooj yim assimilated rau lub cev. Qe dawb thiab oatmeal yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus huv siab tshaj plaws hauv tsev ua noj haus.
Kuv Yuav Tau Cov Khoom Noj Hauv Cov Khw?
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov zoo dua tshiab tshiab, pheej yig hauv lub caij nyoog, thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws rau khoom. Txawm li cas los xij, yuav khoom tshiab los yog hauv lub caij nyoog tsis tuaj yeem tsim nyog lossis pheej yig. Cov kaus poom los yog cov khov nab kuab yog qhov kev xaiv noj qab haus huv tom ntej.
Cov zaub mov hauv kas fes yog nyiaj txiag heev tiam sis muaj ob peb yam xav txog. Saib cov khoom hauv kaus poom uas minimally processed, low sodium thiab preservatives. Txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau ntim rau hauv lawv tus kheej cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis ntxiv qab zib.
Tshaaj tawm thaum muag khoom thiab khaws cov pantry uas muaj cov zaub mov noj qab nyob zoo. Ntxiv ib sab ntawm cov zaub ntoos hauv kaus poom raws li kev tuaj yeem rau cov nqaij ntshiv siav yog txoj kev zoo rau haus cov khoom noj tseem ceeb thiab cov protein zoo.
Txuj lom yog tsim nyog
Cov txiv qaub yog pheej yig thiab ib txoj hau kev zoo rau kev lomzem noj zaub mov zoo. Mustard, kub ntses, salsa, kua txob hauv av, kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv maj phaub ua kua txiv hmab txiv ntoo yog ob peb yam piv txwv.
Extra Virgin txiv roj roj thiab balsamic vinegar rau zaub nyoos thiab zaub yuav yog ib qho tseem ceeb hauv lub pantry thiab pob nyiaj siv tau.
Tsis txhob ua cov khoom noj thiab cov nplaum uas muaj xws li creamy salad dressings, margarine thiab txhua yam ntsev thiab fake.
Npaj Koj Zaub Mov Npaj Tawm
Cov neeg laus, cov neeg ncaws pob, thiab cov cev nqaij daim tawv muaj txiaj ntsim zoo rau cov khoom noj zaub mov cais thiab khaws cov zaub mov zoo. Qhov no tau yog ib qho khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws ntawm cov khoom tsim tawm ntawm kev loj hlob nyob rau hauv cov khoom noj khoom haus nce siab.
Kev yuav khoom noj cov ntim khoom noj uas muaj qhov ntau thiab tsawg yuav pab koj taug qab nrog koj cov peev nyiaj thiab khoom noj khoom haus. Thaum koj pib muas thiab ua noj ua haus, koj yuav txaus siab rau kev noj mov npaj mus.
Ib qho ua tiav plhaus lub raj npog thiab cov thawv tso rau sab nraum qab txhais tau tias txhua txhua pluas mov ntawm hnub ntawd npaj txhij noj. Cov nyiaj tau txais kev cawmdim thiab kev noj haus zoo yog tau txais. Cov nram qab no yog cov qauv zaub mov ua noj rau cov neeg ua khoom noj xws li:
- pluas noj 1 - nqaij qaib mis, ½ khob xim av los sis mov dawb, 1 khob zaub ntsuab, roj flax
- noj mov 2 - salmon, ½ khob quinoa, 1 khob lossis 8 hmuv asparagus
- pluas noj 3 - av qaib cov av, ½ qos yaj ywm, 1 khob zaub txhwb qaib
Lo Lus Ntawm
Kev noj tshuaj rau cov nqaij ntshiv yog pheej yig thiab tsuas yog yuav tsum tau haus ntau ntau cov khoom noj uas muaj cov khoom noj txom ncauj. Cov pov thawj qhia tau tias yuav tsum muaj cov kev xav tau ntawm cov khoom noj txhua hnub. Qhov no suav cov zaub mov tsim nyog rau lean huab hwm coj. Cov tshuaj ntxiv thiab cov hmoov tshuaj protein yeej tsis tsim nyog kom mus txog koj lub hom phiaj. Dab tsi yog qhov tseeb yog kev noj qab nyob zoo noj qab haus huv nrog nrog kev xyuam xim ce txhawb cov leeg kev loj hlob.
Qhov chaw:
> American College of Sports Medicine, Protein Intake rau kev kho mob zoo tshaj plaws Muscle , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, noj zaub mov zoo rau ntawm pob nyiaj siv