Yuav siv cov Acronym HALT los Pab Nrog Lub Puag Ncig
Ntau yam peb noj rau vim li cas uas tsis muaj dab tsi ua nrog kev noj haus zoo. Peb noj vim peb nyob nraum tu siab, los yog peb ntxhov siab, ntxhov siab, siab, los sis sab lim. Yog tias koj tab tom sim hloov koj tus cwj pwm noj kom poob phaus, kev tshuaj xyuas cov kev tsim no yuav yog qhov tseem ceeb rau qhov kev poob phaus. Siv lub acronym HALT tej zaum yuav muab lub tswv yim ntse pib rau qhov kev qhia ntawm tus kheej nrhiav tau.
Tus Acronym HALT Stand Yog Dab Tsi?
Cov kws khomob tshwjxeeb thiab cov tub txawg hauv kev pabcuam rov qab los tau siv cov ntsiab lus HALT ntau xyoo. Txhua daim ntawv sawv cev rau lwm lub xeev tias tus neeg muaj mob muaj nkeeg.
- H ungry
- Ib tug ngry
- L onely
- Tuav
Hauv qee qhov chaw kho mob, HALT siv los ua ib lub cuab yeej los coj kev tiv thaiv kev quav tshuaj thiab tiv thaiv kev rov huam tuaj. Piv txwv li, ib tug neeg uas quav cawv quav tshuaj muaj peev xwm kuaj xyuas seb lawv puas muaj kev tshaib plab, npau taws, kho siab, los yog nkees thaum lawv xav tias lawv haus dej. Nrhiav kom tau qhov tseeb ntawm qhov tsis xis nyob yuav pab lawv txaus siab rau lawv cov kev xav tau yam tsis muaj kev qaug cawv.
Tab sis tsis ntev los no, qee cov neeg ua haujlwm poob qis tau pib siv HALT rau qhov poob phaus. Muaj ntau zaus, peb tsis noj nqaij, noj zaub tsis txaus, lossis haus cov zaub mov tsis zoo vim tias peb tau pub peb tus kheej los ua neeg tshaib plab heev, qaug zog, raug rho tawm los yog muaj kev ntxhov siab. Txawm hais tias koj muaj khoom noj khoom haus los yog tsis siv, siv cov acronym HALT tuaj yeem pab coj koj mus rau kev noj qab nyob zoo.
Yuav ua li cas YUAV HLOOV pab koj poob phaus?
Yog tias koj nquag noj khoom noj lossis zaub mov tsis zoo, xav txog tsib feeb ua ntej txhua lub sijhawm noj mov kom kuaj koj lub cev thiab lub siab ntsws xav. Nug koj tus kheej ob peb lo lus nug kom paub tias kev noj mov yuav pab koj zoo licas. Feem ntau, cov khoom noj yuav tsis tshem tawm koj qhov tsis xis nyob, thiab qee zaum, noj tau ntxiv rau nws.
Koj puas tshaib plab? Nws yog li qub kom tau tshaib plab. Thiab nws noj qab haus huv kom los siav koj tshaib plab nrog zaub mov muaj txiaj ntsim zoo. Nws yog ib txwm ua rau indulge nyob rau hauv cov zaub mov tsis muaj calorie tam sim no thiab ces. Tab sis yog tias koj pom tias koj tau txais kev tshaib plab thiab nqaij npuas (lossis xaiv qua ntxi khoom noj khoom haus) vim li ntawd, nws yuav pab tau koj lub sijhawm thiab kev xaiv zaub mov kom poob phaus. Nug koj tus kheej li ob peb nqe lus nug thaum koj xav tias muaj kev tshaib plab .
- Thaum twg yog lub sij hawm dhau los kuv noj?
- Kuv noj dab tsi thaum kuv noj mov los yog khoom noj txom ncauj tas los?
- Kuv noj ntau npaum li cas thaum kuv noj mov los yog khoom noj txom ncauj tas los?
Yog tias koj pom tias koj noj txhua 3-4 teev thiab tseem tshaib plab, ces tej zaum koj yuav xaiv cov khoom noj tsis yog los yog tsis noj txaus . Sim noj cov khoom noj txom ncauj thiab cov pluas noj uas muaj fiber ntau los pab koj kom hnov tus neeg mob ntev dua. Cov khoom noj muaj protein ntau thiab muaj tsawg tsawg ntawm cov rog noj qab haus huv kuj tuaj yeem txhawb satiety.
Koj puas npau taws? Kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab kev npau taws feem ntau ua rau peb lub tub yees los yog rau lub tshuab luam ntawv. Kev noj haus muaj kev nplij siab thiab ib nyuag respite ntawm kev xav tsis tau lossis tsis txob. Yog tias koj txoj kev npau taws los ntawm txoj kev nkag siab los yog kev xav ntawm kev hloov me ntsis, kev noj mov tuaj yeem pab koj hnov zoo li koj tau txais kev pabcuam lossis koj tau txais yam uas koj tsim nyog.
Tab sis cov zaub mov yuav tsis daws tau qhov teeb meem koj tab tom ua nrog. Thiab yog tias koj overeat los ntawm koj txoj kev npau taws, koj tuaj yeem ua rau koj chim rau koj tus kheej thiab.
Yog tias koj siv HALT ua ntej noj mov thiab paub tias koj npau taws, sim txoj kev kub ntxhov ceev kom siab nqig koj tus cwj pwm txawv. Ua pa tob tob, ua tib zoo xav txog , thiab sau ntawv tuaj yeem muaj peev xwm muab kev pab cuam. Qee zaum, koj tuaj yeem daws koj qhov kev chim siab los ntawm nws ncaj qha. Yog tias kev npau taws ntau zaus, koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev coj ua nrog ib tus kws pab tswv yim.
Puas yog koj kho siab? Nws tsis yooj yim dua rau cov neeg uas rog lossis rog rog kom lawv tus kheej.
Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas muaj rog yog cov yuav raug rho tawm thiab muaj kev cia siab rau kev ntseeg siab. Yog tias koj noj thaum koj kho siab, koj muaj peev xwm pab tau qhov teeb meem.
Xwb, rog thiab rog cov tib neeg uas muaj kev txhawb zog feem ntau yuav poob phaus. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev txhawb nqa los ntawm cov neeg hauv tsev neeg, cov neeg ua haujlwm, thiab los ntawm cov menyuam yaus tuaj yeem pab dieters lo rau ib qho kev noj qab haus huv thiab kev qoj ib ce.
Yog tias koj tsis xav tias muaj kev tshaib kev nqhis, koj tsis npau taws los yog nkees, thiab koj tseem xav tias koj xav noj mov, siv sij hawm li ob peb feeb nrog koj tus phooj ywg. Hu rau tus xov tooj, mus xyuas ib tug neeg ua hauj lwm hauv tsev, los yog siv kev tshaj xov tooj tawm mus cuag tus phooj ywg. Siv sijhawm li ob peb feeb (thiab muab) kev pabcuam los saib yog tias qhov kev cuamtshuam kev noj mov.
Puas yog koj nkees nkees? Qaug zog yog yuav tsoo thaum koj txiav rov qab rau calorie ntau ntau. Yog tias koj txiav rov qab rau koj lub zog (caloric) kom tsawg, nws tsuas tsim nyog tias koj yuav hnov me ntsis nkees. Tab sis nws muaj ntau txoj hauv kev ua kom koj lub zog tsis muaj noj ntau dua li koj xav tau.
Ua ntej, nco ntsoov tias koj nyob twj ywm hauv dej zoo txhua hnub. Nws tsis yog qhov txawv txav deb kev nqhis dej rau kev tshaib plab thiab zaub mov thaum koj lub cev xav tau dej. Tsis tas li ntawd, lub cev qhuav dej ua rau qaug zog, yog li koj yuav muab nws nchuav rau hauv dej yog tias koj haus dej txaus thaum nruab hnub.
Tom ntej, xyuas koj cov cwj pwm pw tsaug zog. Cov kws tshawb nrhiav yog nce kev sib txuas ntawm kev pw tsaug zog thiab kev noj haus tsis zoo. Qee cov neeg tshawb nrhiav ntseeg hais tias tsis muaj kev pw tsaug zog yuav cuam tshuam rau koj cov tshaib plab . Lwm tus neeg ntseeg tias qaug zog tsuas ua rau peb tsis muaj kev qhuab qhia hauv peb cov khoom noj.
Yam peb paub, tab sis, yog tias qhov kev pw tsaug zog zoo hmo yog qhov tsis muaj mob thiab muaj lwm yam kev pab kho mob. Yog li ntawd, yog tias koj siv HALT thiab pom tias koj nkees heev, nws yuav tsim nyog rau koj lub sijhawm kom coj koj mus pw zoo dua thaum hmo ntuj.
Lo Lus Ntawm
Peb noj-thiab overeat-rau ntau yam vim li cas. Siv ob peb feeb los tshuaj xyuas tus cwj pwm tom qab koj tus cwj pwm noj zaub mov yuav pab tau koj xaiv qhov kev xaiv ntse dua rau ntawm kev noj mov. Tus cim HALT kuj muaj cuab kav qhia koj txog tus qauv qhia ua kom pom cov kev xav ntawd. Siv HALT ua tus cuab yeej, nrog rau kev taw qhia los ntawm koj pawg neeg saib xyuas kev noj qab haus huv, thiab kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg kom ncav cuag koj cov hom phiaj ntawm lub cev tsis muaj mob thiab nyob zoo.
> Qhov chaw:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Noj cov cwj pwm coj zoo thiab pw raws li qhov txiav txim siab ntawm qhov hnyav hauv cov rog thiab rog laus. Nutr Ntshav Qab Zib. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. li al. "Kev Txhawb Nqa Kev Sib Txuas Lus Zej Zog Predicts Muaj Kev Pab Txhawb Kev Zov Me Nyuam hauv Kev Pab Cuam Tshuam Los Ntawm Kev Khwv Tau Los Hauv Kev Khomob online. "Kev Noj Qab Nyob Zoo 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni li al. "Lub luag haujlwm ntawm Kev Txhawb Kev Txij Nkawm hauv Kev Poob Kho Mob Poob: Cov txiaj ntsig los ntawm MedWeight Study. "Phau Ntawv Teev Tseg Tshuaj Kev Nyuaj Siab 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. li al. "Kev rog thiab Kev Tiv Thaiv Kev Txom Nyem (Social withdrawal Syndrome)." Cwj Pwm Tsi 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. thiab al. "Cov Kev Sib Tw Hauv Network nrog Cov Poob ntawm Cov Neeg Dub thiab Hispanic. "Rog 23.8 (2015): 1570-1576.