Ua nws txoj cai
Yuav kom muaj kev sib tw tau zoo, koj yuav tsum tsim kom tau SMART cov hom phiaj thiab ua tiav lawv. Koj kuj yuav tsum nco ntsoov mus kom ze rau kev cob qhia uas coj koj mus cuag kev tau zoo. Cov kev xyaum zoo tshaj li nram qab no yog kev cob qhia kettlebell yog cov txheej txheem kev cob qhia pabcuam raws qab.
Kev Muaj Zoo Tshaj
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum muaj koj cov peev xim. Ib qho kev zov me nyuam yuav nug tau rau ib lub xov tooj, tiam sis qhov zoo ntawm qhov rov ua dua yog qhov tseem ceeb tshaj tus lej lossis ntau hom kev rov ua dua.
Yog hais tias lub teeb hu rau 10 reps thiab koj daim ntawv pib poob rau ntawm rep 8, nres ntawm 8, siv sij hawm luv luv thiab tas lub xeem 2 reps nrog daim ntawv npliag. Txoj kev koj xyaum yog txoj kev uas koj yuav ua. Thov kom zoo tshaj ntawm koj tus kheej thiab koj yuav zoo heev.
Soj Ntsuam Koj Soj Ntsuam
Koj yuav muaj hnub zoo thiab tsis yog hnub zoo. Qee lub sij hawm koj yuav hnov zoo nquag thiab lwm lub sij hawm koj hnov zoo li tsis muaj zog. Tib qho kev ua haujlwm, tau ua nyob rau hnub sib txawv, tej zaum yuav muaj kev txawv txav thiab tsim txoj kev sib txawv rau koj lub cev. Muaj ntau ntau yam uas yuav cuam tshuam koj cov kev ua haujlwm thiab koj xav li cas. RPE (Kev Ntsuas ntawm Kev Tshaj Tawm) nws yog ib txoj hauv kev los ntsuas koj siv. Koj xav kom rov qab tau ntawm cov poob lawm thiab RPE yog ib qho yooj yim thiab siv txoj hauv kev los saib xyuas koj qhov kev siv zog thiab kev rov ua hauj lwm kom koj thiaj li ua tau zoo dua qub.
Mloog koj lub cev thiab xyuam xim rau cov cim thiab sab hauv koj lub cev txuas lus nrog koj.
Koj yuav tsum tau twv koj tus kheej tsis muaj tshaj qhov ntawd. Tsis txhob ntshai ua haujlwm hnub so yog tias koj lub cev tab tom qhia koj tias koj xav tau kev so kom txaus. Tsis tas li ntawd, tau pw ntau zog ntawm koj cov kev ua haujlwm hauv kettlebell yog li koj tuaj yeem rov qab zoo los ntawm ib txoj haujlwm thiab npaj siab kom muab koj cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv koj cov kev ua haujlwm tom ntej.
Siv Lub Sij Hawm Mus Tos Dej thiab Txias-Hauv
Ib qho kev sov so zoo yuav siv li 5-10 feeb. Tsis tas li ntawd, siv sij hawm los rub thiab txias-hauv qab cov kev kawm ntawm kettlebell. Kev sov so thiab txias-down yog ib qho tseem ceeb rau koj qhov kev ua mus ntev rau kev ua haujlwm raws li nws tus kheej.
Tsis txhob txwm
Thaum koj paub ntau dua, koj yuav muaj peev xwm "thawb" koj lub cev ntxiv hauv koj txoj kev kawm. Ua siab ntev, ua kom tau zoo thiab tsis txhob maj maj. Tsis txhob txav ceev dhau los yog ua ntim ntau los yog ua kom dhau sai sai ntawm kev thauj khoom. Kev tsim kom muaj kev txawj ntse thiab kev ua si nrog kettlebells yuav siv sij hawm thiab xyaum. Koj tuaj yeem ua ntau dua lwm zaus tab sis yog tias koj ua dhau lub sijhawm dhau lawm koj yuav tau them tus nqi loj thiab tsis tuaj yeem rov qab sai sai. Lub ntsiab ntawm qhov kev raug mob yog thaum twg tus neeg xaiv kettlebell uas hnyav heev los yog ua ntau dhau ntim ntawm kev kawm nrog rau pluag daim ntawv (qhia txog ntau tshaj qhov zoo tshaj).
Xav Ntev
Koj txoj kev vam meej yuav tsum loj hlob tuaj. Tsis txhob sim ua kom tiav tag nrho koj cov hom phiaj qoj hauv ib hnub, ib lim tiam los yog ib hlis. Rome tsis tsim nyob rau hauv ib hnub, yog li txaus siab nqis peev pab rau koj qhov kev ua mus ntev ntev los ntawm kev ua tau zoo, maj mam txhim kho ntawm lub lis piam mus rau ib hlis thiab lub hli mus rau lub hlis.
Kev Roj Siab Zoo
Noj mov ua ntej kettlebell, tab sis tsis ntau dhau lawm thiab tsis dhau sai sai ua ntej.
Nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj me ntsis ntawm cov khoom noj yooj yim digestible hauv koj lub plab, tab sis tsis txhob overeat. Nws zoo dua los noj dab tsi tshaj li noj ntau dhau lawm. Sim pub kom tsawg kawg yog 1 teev zom zaws ua ntej kev kawm thiab noj cov khoom noj uas yuav ua rau koj muaj zog tiam sis tsis dhau hnyav kom yooj yim zom.