Kawm Kom Tau Zoo Tshaj Tawm Kom Poob Nyhav
Luj poob yog ib qho kev sib ntaus sib tua nce toj. Yog tias koj tsis tau pw tsaug zog zoo hmo qhov kev nyuaj yog qhov ntau dua. Koj yuav tsis muaj lub zog los siv los yog npaj zaub mov noj qab haus huv yog tias koj tsis muaj zog. Yog li cas koj tsaug zog zoo kom tau txais qhov tseem ceeb so uas koj xav tau? Siv cov lus qhia yooj yim no kom tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj thiab ua kom poob qis dua.
Vim Li Cas Tsav Hmo Lawm Lawm?
Muaj ntau cov kev tshawb fawb pom tias pw tsaug zog plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb qhov peev xwm los xaiv cov khoom noj zoo dua .
Yog li ntawd, yog tias koj tsis tshua sijhawm luv luv thiab koj tsis muaj sijhawm ua si , tej zaum koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog xav kawm kom tau zoo. Vim li cas ho hloov ib ncig ntawm hormones hu ua ghrelin .
Xyoo 2010, ib tug kws tshawb xyuas tshawb pom pom tias thaum tib neeg muaj feem ntau ntawm ghrelin, lawv feem ntau yuav xav tias khoom qab zib thiab qua ntxi khoom noj. Cov kws tshawb fawb Tony Goldstone, MD, Ph.D., tau pom tias yog tias peb yuav nrhiav tau yeeb tshuaj los thaiv cov kab mob ghrelin, peb kuj yuav txo tau cov kev ntshaw rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab pab neeg poob phaus.
Tab sis yuav tsis noj ib tug pw luv dua zoo dua noj cov ntsiav tshuaj? Lwm txoj kev tshawb luam tawm hauv Kev Tshaj Tawm Rog pom tias ntes tau ob peb lub zzz tej zaum yuav zoo li txo cov qib ghrelin. Cov kws tshawb fawb los ntawm Louisiana State University pom tias kev tswj xyuas kev nyuaj siab xws li kev pw tsaug zog thiab kev qoj ib ce pab kom txo tau ob lub plawv thiab cov kev ntseeg uas tuaj nrog lawv.
Tab sis cov lusteb qhov nruab nrab ntawm kev pw tsaug zog thiab khoom noj khoom haus tuaj thaum cov neeg tshawb nrhiav los ntawm St.
Luvkas - Roosevelt Hospital Center thiab Columbia University hauv New York tau kuaj MRI rau cov neeg uas tau pw ntawm kev pw tsaug zog. Lawv nrhiav pom tias thaum tib neeg tsis tau pw txaus, lawv nrhiav tau ntau cov zaub mov qua ntxi.
Yuav ua li cas kom zoo zog kom poob phaus
Peb feem coob tsis siv peb cov hnub nyeem cov ntaub ntawv tshawb fawb, vim li ntawd nws yuav yooj yim dua cov tswv yim poob ceeb thawj los ntawm ib tug kws tshaj lij tus kws tshawb fawb pom.
"Thaum kuv qhia rau cov poj niam tias lawv yuav noj tsawg dua thaum lawv tsaug zog ntau dua, lawv lub pob ntseg tsis xav noj!" hais tias Chris Freytag. Freytag yog ib tus kws tshaj lij paub txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv nrog rau ntau tshaj 20 xyoo ntawm kev lag luam.
Chris piav txog tias peb tuaj yeem rov qab tau peb cov roj teeb tib neeg rau hauv peb txoj kev: los ntawm kev ua si , los ntawm kev noj mov, los yog kev tsaug zog. Yog tias peb tsis tau pw tsaug zog zoo hmo, nws hais tias, peb yuav tau roj rau kev noj mov ntau dhau . Li ntawd, peb yuav ua li cas txhim kho peb txoj kev pw tsaug zog zoo? Chris muaj cov tswv yim no pab kom zoo zog, roj thiab txig.
- Ntsuas koj qhov chaw nyob. Yog tias koj tsis tuaj yeem them taus kom tau pw li ntawm yim teev ntawm tag hmo, tsis txhob poob siab. Chris qhia peb tias nws yog qhov zoo tshaj ntawm kev pw tsaug zog uas teeb meem ntau dua li qhov ntau. "Tsuas yog koj tab tom pw txog 8 xuab moos tsis txhais hais tias koj tsaug zog rau yim teev," nws hais. Nws pab tswv yim rau kev pw tsaug zog zoo xws li ua ob peb yam yooj yim hloov rau koj cheeb tsam.
- Tsawg me ntsis kev cuam tshuam, xws li lub teeb lossis suab nrov hauv TV.
- Tsis txhob them cov khoom siv hluav taws xob tom ntej ntawm koj lub txaj thaum lawv tsim muaj kev cuam tshuam subliminal.
- Kev lag luam nyob hauv ib lub txaj zoo-siab txhij mus cuag qhov zoo tshaj plaws pw tsaug zog.
- Hla lub sijhawm yav tsaus ntuj. Yog tias koj pom koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj lig hmo, Chris xav hais tias nws tau sim hla nws thiab mus rau kev pw ua ke los ntawm kev pw tsaug zog. Nws piav qhia hais tias thaum peb lub cev tsis rov qab los ntawm kev pw tsaug zog, peb nrhiav lub zog rau lwm daim ntawv: zaub mov! "Cov neeg zoo li noj tshoob thaum lawv nkees," nws hais.
Tab sis yog tias koj xav tau ib qho khoom noj txom ncauj me me ua ntej yuav pw, nws pom zoo kom kis tau tus kab mob chocolate thiab noj ib hom kab carbohydrate zoo ib yam li oatmeal los yog ib daig ntawm toast. Cov khoom noj no yuav ua rau koj txaus siab rau lub sijhawm ntev.
- Hwm koj tus kheej cov cwj pwm pw tsaug zog. Ua haujlwm hauv koj tus kheej cov txheej txheem los txhim kho koj cov roj teeb tib neeg. Qhov no yuav txhais tau tias kho koj cov cwj pwm txhua hnub. Piv txwv, qee cov neeg pom tau hais tias kev qoj ib ce thaum tsaus ntuj yog cuam tshuam rau qhov zoo hmo pw. Tab sis rau lwm tus, kev ua hauj lwm thaum sawv ntxov ntxov yuav tsis ua siab ntev. Tus yuam sij, hais tias Chris, ua haujlwm hauv koj txoj kev ua neej kom paub tias yam haujlwm zoo.
Los ntawm kev kawm kom tsaug zog zoo, koj tuaj yeem tau txais lub zog uas koj xav tau los nqis peev pab lwm yam hauv koj lub cev. Thiab koj yuav pom tias koj qab los - thiab koj tus pajaments loj - nyob hauv lub sijhawm no.
Qhov chaw:
American Academy of Medicine. Lub hlwb kev soj ntsuam qhia cov lus teb rau lo lus nug txog qua ntxi khoom noj thaum pw tsaug zog Lub Rau Hli 10, 2012
CE, Greenway, FL thiab Brantley, PJ (2011), Txoj kev ua neej zoo li thiab kev mob hlwb: kev saib xyuas tseem ceeb thiab qhov cuam tshuam rau kev mob nkeeg. Rog xyuas , Lub Xya hli ntuj 2010