Tshawb xyuas seb qhov hnoos li cas, zaub mov, thiab menyuam pojniam tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov hnyav
Puas yog qhov hnyav ntawm lub cev txhua hnub? f koj luj koj tus kheej txhua txhua tag kis , koj yuav pom tias tus naj npawb ntawm qhov ntsuas tau hloov los ntawm ib hnub dhau mus. Qee lub sij hawm yog vim li cas lub hnub nyhav dhau los yog qhov pom tseeb. Tej zaum koj indulged nyob rau hauv ib pluag mov loj ua ntej mus pw tsaug zog uas ua rau koj qhov hnyav nce lossis muaj kev ua haujlwm heev sweaty uas ua rau poob phaus. Tab sis kuj muaj lwm yam ua rau koj qhov hnyav hloov hnub rau ib hnub.
Yog tias koj sim poob phaus los sis pauv koj lub cev muaj pes tsawg, koj yuav raug ntxias kom ntseeg tau hais tias qhov hnyav ntawm qhov hnyav txhua hnub yog vim muaj roj poob lossis muaj roj ntau ntxiv. Thiab qhov ntawd yog qhov tseem ceeb. Tab sis muaj ntau lwm yam uas cuam tshuam rau koj qhov hnyav ntawm hnub rau ib hnub.
Txhua hnub nyhav nyhav dhau los: Qhov Nrig yog dab tsi?
Nyob rau hauv kev sib tham tsis ntev los no, hais txog kev poob dej , Dr. Kathleen Wyne, pawg thawj coj saib xyuas kev noj qab haus huv, tau hais tias qhov kev hloov ntawm tsib-phaus yog feem ntau rau cov neeg feem coob niaj hnub, tab sis hais tias tus naj npawb ntawm qhov ntsuas tau hloov los ntawm ntau npaum li 20 phaus nyob ntawm seb koj lub cev loj npaum li cas. Li ntawd, vim li cas lub viav vias loj loj? Thiab dab tsi ua rau cov kev nyhav kev nyhav ntawm hnub dhau ib hnub? Cov xwm txheej no ua rau kev nce los yog txo ntawm qhov ntsuas.
Sodium
Cov khoom noj ntsev ntawm cov roj ntsha tuaj yeem ua rau dej tuav cia. Cov dej ntxiv ntxiv rau cov phaus hauv qhov ntsuas. Qee cov neeg muaj ntsev tsawg heev thiab yuav khaws tau dej ntau dua thiab lwm tus kuj tsawg dua.
Yog li koj yuav ua li cas yog tias koj tsis xav tias koj haus cov tshuaj ntsev ntau? Ntau tus ntawm peb tsis txhob siv lub ntsev dej qab ntsev tom tsev thaum noj mov. Tab sis sodium tuaj yeem nkaum hauv qhov chaw uas tsis tau npaj txhij. Mob khaub thuas, khov noj zaub mov, thiab cov kua txob txig ntau dua hauv cov ntsev. Nyob kas poom kua zaub yog lwm yam kev ua txhaum. Muaj ntau ntau yam ntawm cov kua qaub qis-calorie heev nyob rau hauv sodium. Tab sis txawm yog hauv tsev soups muaj peev xwm ntau ntxiv ntsev. Yog tias koj yog ib tug dieter uas tseem tabtom txiav rov qab rau cov pluas noj loj , koj yuav pom qhov nce hauv qhov ntsuas thaum koj hloov ib pluag mov loj nrog cov kua qaub qis-txawm tias qhov nyhav tsuas yog qhov dej retention.
Carbohydrates
Yog tias koj nyiam qhob cij, nplej zom, nplej thiab lwm yam nplej ntses, qhov hnyav nce koj pom ntawm lub nplai yuav muaj feem xyuam nrog koj cov zaub mov noj. Rau txhua txhua tus kab mob carbohydrate koj haus, koj lub cev khaws txog peb gram dej kom khaws cia cov roj qhov chaw. Vim li ntawd, yog tias koj noj ib pluas noj siab heev carbohydrate, koj lub cev qhov hnyav yuav nce siab vim yog qhov dej nyhav, tsis yog vim muaj roj ntau dua. Tsis tas li ntawd, ntau cov zaub mov zoo carbohydrate kuj muaj cov tshuaj ntsev hauv siab. Piv txwv li, ib qho chaw noj mov thiab nqaij npuas nrog parmesan cheese tuaj yeem ua rau koj khaws dej los ntawm kev siv cov kab mob carbohydrate thiab vim muaj ntsev cov ntsiab lus.
Khoom noj khoom haus phaus
Kev noj zaub mov kom tsawg, yuav ua rau koj qhov hnyav nce siab me ntsis raws li koj lub cev ua haujlwm. Cov khoom noj uas koj haus tau hnav tau ob peb ooj ntawm ib pluas noj rau ob peb phaus hauv ib hnub. Cov dej hauv cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce ntxiv thiab ntau zaus tom qab koj tau noj ntau qhov dej qhov nyhav yog dab tsi ua rau tus naj npawb ntawm lub nce kom nce. Tsis tas li ntawd xwb, raws li qee cov kws tshaj lij, siv ob khob dej-los ntawm dej haus los yog dej hauv cov zaub mov-ua rau koj lub cev hnyav dua ib phaus.
Yog li cas rau tag nrho cov ntawd nyhav? Nws tsis cia li lo rau koj tus ncej. Cov calories nyob rau hauv cov khoom noj yog siv los ua kom koj lub cev muaj dab tsi los yog lub zog khaws tseg rau tom qab. Cov khoom pov tseg yog ua thiab ua tiav los ntawm koj lub cev hauv daim ntawv zis thiab quav (quav plob tsis so tswj).
Plob tsis so taw
Koj yuav pom qee qhov kev hloov ntawm lub cev vim kev plob tsis so tswj. Koj tus poop ntau npaum li cas? Hauv kev tshawb nrhiav, cov neeg tshawb fawb tau tshawb pom tias koj yuav tsim tau 125 rau ntawm 170 gram ntawm cov quav ib hnub. Qhov ntawd tsawg tshaj li ib nrab ntawm phaus. Txawm li cas los xij, lwm cov kev tshawb fawb qhia txog qhov nruab nrab txhua hnub cov quav kom tau kwv yees txog 106 gram ib hnub-tsawg tshaj li ib quarter phaus. Tseem, lwm qhov chaw qhia tias koj yuav nkag mus rau ib qho ounce ib hnub twg rau txhua txhua 12 phaus ntawm lub cev qhov hnyav. Cov kab hauv qab? Qeev cev tsis tuaj yeem sib txawv, tab sis koj yuav tsis pom qhov hnyav ntawm qhov hnyav los ntawm kev plob tsis so tswj ib leeg. Qhov tseeb, txawm tias thaum twg koj poob quav nyhav, tseem yuav muaj cov khoom digestible hauv kev caij tsheb npav. Qee lub sij hawm muaj sia siv lub cev muaj peev xwm sib txawv ntawm kwv yees li ntawm 40 thiab 60 teev nrog rau kev pom lub plawv tag nrho ntawm 24 mus rau 48 teev. Kev caij tsheb npav yog zoo dua yog tias koj haus cov khoom noj ntau dua .
Ce
Kev qoj ib ce ua rau koj hws thiab poob dej. Cov kws txawj tawm dag zog kwv yees tias tus neeg nruab nrab poob li ntawm 25 mus rau 45 ounces ntawm cov kua hauv ib ce thaum ua exercise, tshwj xeeb tshaj yog kev ua kom khaus plawv . Tab sis, tau kawg, tus lej no txawv txav raws li huab cua thiab lwm yam. Thiab cov kua dej tawm ntawm lub hws yuav tsum tsis txhob ua qhov txawv ntawm qhov ntsuas. Vim li cas? Vim hais tias cov kua qaub rau lub cev yuav tsum tau hloov. Yog li, yog tias koj pom tias koj poob phaus xwm txheej tom qab exercise, koj tuaj yeem xa nrog ib qho kev ua kom zoo dua qub .
Tab sis lwm cov kev ua qoj ib ce yuav tuaj yeem ua rau muaj qhov hnyav li niaj hnub ua kom muaj zog. Kev ua haujlwm nyhav los yog kev ua kom muaj zog yuav ua rau koj cov leeg mus tuav dej. Vim li cas qhov no tshwm sim? Thaum koj koom kev xyaum ua kom tau zoo, koj tsim cov kua muag me me hauv cov leeg. Koj cov nqaij ntshiv cia thiab siv dej los kho qhov puas tsuaj. Thaum koj tsim thiab kho cov micro kua muag koj cov leeg ua tau ntau dua thiab muaj zog.
Tshuaj
Qee cov tshuaj yuav ua rau koj nce phaus. Qee tus neeg tuaj yeem ua rau koj cov kua zaub mov, qee qhov yuav ua rau koj khaws dej, thiab raws li Kev Ua Haujlwm Kev Ntxim Saib Ntxim Ua, "lwm tus yuav cuam tshuam li cas koj lub cev absorbs thiab muag cov pa qab zib, uas tuaj yeem ua rau muaj roj nyob hauv lub cev ntawm koj lub cev." los ntawm kev siv tshuaj kho mob xws li mob ntshav qab zib, ntshav siab, muaj kev puas siab ntsws, qaug dab peg lossis yoj mus yos hav zoov koj yuav pom tias nce mus txog ntau phaus hauv ib lub hlis, raws li OAC cov kws kho mob. "Qee cov neeg tau nce ob peb phaus txhua lub xyoo, tab sis lwm tus neeg muaj peev xwm nce 10, 20 lossis ntau phaus hauv ob peb lub hlis."
Yog tias koj pom tias qhov kev nce ntawm qhov ntsuas pib tom qab koj pib tshuaj tshiab, tsis txhob noj cov tshuaj. Xwb, tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj. Qee lub sij hawm qhov nce qhov hnyav yog qhov qub thiab yuav tsum muaj, tab sis lwm lub sij hawm nws yuav yog qhov qhia tau tias ib yam dab tsi tsis yog.
Kev coj khaub ncaws
Cov poj niam feem ntau pom muaj qee qhov teeb meem ntawm cov kua dej tawm ntawm lub cev tam sim ua ntej thiab thaum lub caij lawv coj khaub ncaws. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov kua dej ntws tawm ntawm lub cev thawj hnub ntawm kev coj khaub ncaws. Nws yog qhov qis tshaj thaum lub sij hawm nruab nrab (theem nrab ntawm koj lub voj voog) thiab mam li maj mam nce tshaj kaum ib hnub puag ncig ovulation.
Cov neeg sau ntawv ntawm ib txoj kev tshawb pom ib xyoo ntev pom tau tias cov kua dej retention tsis txuas rau cov kev hloov ntawm ovarian hormone. Tab sis lwm cov kev tshawb fawb tau txuas cov kev hloov hauv estradiol thiab progesterone (koj cov tshuaj hormonum ntawm ovarian) hloov hauv kev noj mov thiab kev xav noj mov . Yog li thaum tsis muaj kev hloov hormonal uas ua rau koj qhov hnyav nce siab tias qhov koj xav tau ua ntej koj lub sijhawm yuav ua rau koj noj ntau dua los yog noj cov khoom noj txawv dua li koj yuav tau noj khoom noj - nce dej ntau ntxiv thiab muaj peev xwm ntxiv nce phaus los ntawm cov khoom noj thiab dej haus.
Yog tias koj tab tom sim poob ceeb thawj hauv koj lub sij hawm, nws tseem ceeb heev kom paub txog thiab tswj cov qauv kev coj khaub ncaws . Ob hnub ntawm high-calorie, noj khoom haus muaj roj ntau tau yooj yim dua ob peb lub lim piam qhov tsim nyog noj zaub mov zoo ib yam.
Cawv Txo
Cawv yog ib qho diuretic, yog li nws muaj peev xwm pom tau tias koj lub cev hnyav yuav txo yog tias koj tso zis ntau dua li qub thaum haus. Qhov tseeb, cov kws tshawb nrhiav pom tau hais tias haus dej cawv tuaj yeem ua zis ntws li ntawm 20 feeb ntawm kev noj tshuaj ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua kua dej tsis txaus. Tab sis qhov sib npaug kuj tseem ua rau koj lub cev khaws cov kua los ntawm cov dej haus uas koj haus los ntawm cov zaub mov uas koj noj. Ntau tus neeg haus dej noj khoom noj , los yog noj zaub, noj cov khoom noj uas ua rau dej rov tuaj. Qhov kawg tshwm sim yog tias nws pom tau qhov hnyav nce hauv qhov ntsuas tom qab haus dej .
Thaum Twg Kuv Poob Siab Rov Qab Mus Rau Li Cas?
Muaj ntau yam ua rau muaj qhov hnyav ntawm lub cev txhua hnub. Feem ntau ntawm cov kev hloov no tuaj yeem txuas rau kev hloov hauv dej nyhav thiab qub cev. Yog li ntawd, yeej tsis muaj "qhov hnyav li qub." Koj yuav tsis tas txhawj yog tias koj pom kev hloov me me ntawm hnub rau ib hnub. Koj tuaj yeem yuav yuav ib lub cev nyhav uas ntsuas koj feem dej kom pom tias koj cov dej ntau npaum li cas txhua lub hlis.
Thaum twg koj yuav tsum txhawj txog cov kev hloov hauv lub cev txhua hnub? Yog hais tias tus naj npawb ntawm cov teev tseem nce siab los yog qis siab rau ntau tshaj 5-7 hnub ces nws yog ib qho qhia tau ntawm kev txhawj xeeb los yog tsuas ntxiv lub cev ntau ntxiv . Tab sis nco ntsoov tias ob leeg nqaij thiab rog nce koj qhov hnyav, yog li koj qhov hnyav nce no tsis tas ua phem.
> Qhov chaw:
> tsib Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Teebmeem ntawm Cereal, Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zaub Fibers rau Tib Neeg Nyuaj Tshee thiab Lub Sij Hawm Laj: Kev Tshawb Xyuas Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb. Nutrients . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Lub Cawv Cawv Rau Kev Raum Ua Haujlwm. Cawv Noj Qab Haus Huv thiab Tshawb Fwv Ntiaj Teb. Xyoo 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Cov Teebmeem ntawm Cov Tshuaj Haum Ntawm Cov Poj Yaum thiab Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Hloov Ntawm Cov Noob Ntawm Cov Pluag Tawm Hauv Cov Kev Hluam Coj Ua Si. Cov Ntawv Tshaj Lij Rau Kev Noj Haus International. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, li al. Polydextrose thiab Soluble Corn Fiber Nce Tsaus Fecal Noob Ntub Dej Rau Cov Txivneej thiab Cov Txivneej Noj Qab Haus Huv. Cov Khoom Noj Khoom Haus . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Dawb CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Ua ntej JC. Kaw Dej Txhaws Tshaj Kab Mob Hlwb: 1-Xyoo Cov Ntaub Ntawv ntawm Lub Tuam Txhab Cuav Ua Ntej. 2011; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.