Qhov Kev Sib Txuas Sib Txawv Ntawm Kev Cawm Dej thiab Lub Pluag Tua
Koj puas tau xav dua yog tias koj yuav tsum txiav luam yeeb haus poob phaus? Muaj ntau ntau yam zoo los soj ntsuam koj cov cawv siv. Tej zaum koj yuav xaiv txo koj txoj kev noj qab haus huv kom zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, koj txoj kev sib raug zoo lossis koj qib tsim tau. Tab sis qee cov tib neeg tseem tso dej cawv rau qhov poob phaus.
Li ntawd, nws ua hauj lwm? Rau ntau tus neeg txo los yog tshem tawm lawv noj yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom yuag.
Yog tias koj xav tias nws yuav ua haujlwm rau koj, xav txog ntau txoj kev uas cawv muaj feem xyuam rau koj kev noj haus. Tom qab ntawd, yog tias koj txiav txim siab txiav luam yeeb kom poob phaus, siv cov tswv yim hauv qab no kom paub tseeb tias koj qhov kev npaj siab yuag tau zoo.
Kev haus dej cawv thiab poob phaus
Txawm hais tias koj yog neeg haus luam yeeb, cov calorie uas koj haus tau los ntawm kev haus cawv tuaj yeem cuam tshuam koj cov kev npaj siab thaum poob phaus. Raws li US Department of Health thiab Human Services, haus dej ib nrab haus yog haus ib zaug los yog tsawg dua ib zaug rau cov poj niam los sis ob haus dej los yog tsawg dua ib zaug rau cov txiv neej.
Nyob ntawm seb koj haus dab tsi, cov calorie ntau ntxiv tau txog li ib txhiab calorie ntau dua los yog ntau dua ib lub lim tiam. Xav txog cov calorie ntau ntau hauv cov dej cawv nrov.
- Muaj feem ntau 100-130 calorie ntau ntau hauv cov dej caw
- Tej zaum yuav muaj nyob qhov twg ntawm 60-200 calorie ntau ntau hauv npias
- Muaj li ntawm 97 calorie nyob hauv cov vodka tsis zoo (tab sis flavoured vodka yuav muaj ntau dua)
- Tej zaum yuav muaj 65-70 calories hauv tequila
- Tej zaum muaj 100-150 calorie ntau ntau hauv ib lub margarita
Yuav ua rau kom mob loj tuaj, peb feem ntau haus ntau tshaj ib qho dej haus cawv tsis muaj kev paub txog. Ib qho kev liab liab lossis xim dawb, tsuas yog tsib ooj. Ntau lub khw nojmov yog 6 lossis 8 xuabmoos uas muaj tsom iav. Thiab cov khob cawv koj muaj nyob hauv tsev yuav tuav tau mus txog 4 npaug ntawd.
Thaum twg yog lub sij hawm dhau los uas koj ntsuas koj cov kua ncuav?
Yog tias koj tus cwj pwm haus dhau mus dhau ib qho kev coj noj coj ua, koj yuav muaj teeb meem ntau dua. Kev haus dej haus dej haus tau txhais tias yog tsib los yog ntau tshaj haus rau cov txiv neej los yog plaub lossis ntau dua rau cov poj niam hauv ib lub sij hawm luv luv. Yog tias ib qho kev pabcuam npias muaj 150 calorie ntau, ces ib tus neeg siv dej khov haus dej yuav siv tee 600 - 750 calories los yog ntau tshaj ib hmo xwb.
Tshaj Ntxiv Rau Kev Haus Dej Haus
Nws tsis yog qhov calorie cov nqi ntawm kev haus dej haus cawv uas ua rau nws tsis haus dej txaus rau qhov hnyav. Muaj lwm yam laj thawj los txo koj cov dej haus yog tias koj xav kom poob phaus. Rau ib yam, calories yog ib qho yooj yim rau overconsume thaum lawv muaj kua. Cov dej haus tsis tuaj yeem ua rau peb zoo li cov khoom noj tsis zoo. Yog li, yog tias koj haus koj cov calorie ntau ntau, koj tuaj yeem yooj yim tseem tshuav tshaib plab thiab tsis zoo noj.
Tsis tas li ntawd, haus dej yuav ua rau koj cov metabolism hauv lub cev. Yog tias koj hla kev ua haujlwm rau lub taub hau mus rau lub sijhawm zoo siab, koj yuav tau mus hlawv cov calories tsawg hnub ntawd. Thiab tej zaum koj yuav ua tau ntau dua thiab tsis tshua muaj zog hnub tom qab haus dej haus cawv.
Tom qab ntawd qhov teeb meem tuaj lawm. Raws li txoj kev tshawb fawb los ntawm National Institutes of Health, thaum peb haus dej cawv nce, peb cov kev noj haus tsis zoo tuaj. Tshwj xeeb, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias thaum peb tuaj yeem siv cov khoom noj khoom haus, peb yuav tau noj tsawg dua cov txiv hmab txiv ntoo thiab haus cov calorie ntau ntau los ntawm kev haus dej haus cawv thiab cov khoom noj uas muaj cov zaub mov tsis zoo thiab ntxiv cov suab thaj.
Yuav ua li cas tsis txhob haus dej haus kom hnyav
Yog tias koj txiav txim siab txiav luam yeeb ua rau poob phaus, muaj ob peb tswv yim zoo uas koj tuaj yeem siv tau los pab koj dhau ntawm txoj kev. Ua ntej, nco ntsoov hais tias koj tseem tuaj yeem ntsib kev siab zoo. Nyob rau hauv nws phau ntawv High Disorder kuv xyoo tsis muaj kev thab plaub , tus sau Jill Stark piav qhia tias nws tau pab nws kom nws muaj kev teb rov qab thaum nws tus phooj ywg los yog cov neeg ua haujlwm tau ua rau nws haus nws lub sijhawm thaum nws ua tsis tau. Tej zaum koj tseem xav npaj ib nqe lus hais txog vim li cas koj tsis haus dej ua ntej koj mus koom nrog cov tog neeg lossis cov txheej xwm los tiv thaiv cov kev ua haujlwm zoo tib yam.
Stark kuj txuas nrog lub zej lub zos online hu ua Hello Sunday Morning. Lub website txuas cov tib neeg uas tau txiav txim siab txiav kev haus dej haus cawv 3 lub hlis los yog ib xyoos rau kev tsim kho muaj txiaj ntsig hauv lawv lub neej. Txhua tus neeg tuaj koom blog txog lawv cov kev paub txog thiab muab lawv cov laj thawj tshem tawm. Ntau tus neeg muaj xws li poob phaus raws li lub hom phiaj. Lub vev xaib pab koj teeb tsa lub hom phiaj tsim nyog thiab saib xyuas koj txoj kev kawm.
Thaum kawg, nco ntsoov tias yog tias koj lub hom phiaj qhov kawg yog poob phaus, ces koj tuaj yeem hloov tus cwj pwm "high-calorie" nrog lwm tus. Hauv ntej, muab dej cawv yuav tsum tsis txhob muaj kev zam txim rau kev siv tshuaj rau lwm cov khoom xws li qhob noom xim kasfes lossis qua ntxi khoom noj. Txawm tias cov neeg haus dej haus cwj pwm hloov kuj yuav ua rau cov txiaj ntsig poob qis ntawm kev tsis txaus siab. Ib qho tsis-paj npias, piv txwv li, muaj peev xwm muaj 95 calories los yog ntau dua. 12-ounce kev pabcuam Coke muaj ze li ntawm 150 calories. Yog tias koj tuaj yeem, sim haus dej los yog tsis muaj calorie dej haus.
Kev xaiv los muab dej cawv los txo kom tsawg zog yuav muab sij hawm rau koj los saib thiab hnov zoo dua thiab tsim kev muaj txiaj ntsig. Yog tias koj txawj ntse txog qhov txheej txheem, koj tseem yuav poob phaus. Nco ntsoov tau txais kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg los ua tus txheej txheem rau txoj kev zoo.
Qhov chaw:
National Institutes of Health Diet Quality Worsens li Cawv kom ntau ntxiv.
Stark, Jill. Kev Ceeb Toom Ntev: Xyoo Kuv Tsis Muaj Booze . Scribe Publications, 2013