Mus cuag lub hom phiaj rau lub cev tsis ntev tom ntej kom poob mus rau kev noj qab haus huv mus ntev
Koj puas tau pib txoj kev npaj khoom noj tshiab? Tej zaum koj tab tom tawm tsam nrog ib qhov kev poob phaus cuam tshuam uas zoo nkaus li yog kev cab. Txawm hais tias koj tau teeb tsa lub hom phiaj poob qis los sis kev mob siab ntev ntev, muaj ntau txoj hauv kev ua kom koj cov zaub mov ua haujlwm zoo dua. Thiab cov xov xwm zoo yog tias nws yuav siv sijhawm li 20 feeb ntawm koj lub sijhawm.
Ua Qhov Poob Poob
Kev tshawb fawb mus rau qhov hnyav tau qhia tias lub hom phiaj yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv txoj kev poob phaus.
Vim li cas? Vim hais tias qhov chaw cov hom phiaj ntawm kev noj cov zaub mov luv luv muab ib daim ntawv qhia kev rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntev.
Piv txwv, koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev yuav poob 50 phaus. Qhov poob ntawm qhov hnyav tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab hloov koj lub neej zoo. Qhov ntawd yog qhov exciting! Tab sis yog tias koj poob phaus ntawm qhov tsim nyog, nws yuav siv sij hawm 6 lub hlis mus rau ib lub xyoo los mus cuag koj lub hom phiaj. Nws tsis yooj yim nyob rau hauv kev txhawb zog rau qhov ntev ntawd.
Tab sis yog tias koj teev cov hom phiaj poob phaus ntev li ntawm txoj kev, koj yuav muaj lub laj thawj los ua kev zoo siab rau thaum lub sijhawm taug kev. Cov kev ua tiav me me no yuav pab kom koj muaj kev txhawb zog siab thiab qhia koj tias koj muaj peev xwm mus txog ntawm txoj kab tiav.
Li ntawd, koj yuav ua ob lub hom phiaj ntev thiab ntev li cas? Cov neeg txawj noj qab haus huv uas siv lub sij hawm los laij ib lub hom phiaj SMART feem ntau yuav poob siab. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas thiaj npaj tau lub hom phiaj ntawm qhov kev poob phaus lossis tsim koj txoj kev npaj noj khoom haus, siv daim ntawv teev npe no raws li kev tshawb nrhiav tsis ntev los no los teeb tsa ib qho kev pab cuam uas ua haujlwm.
5 Cov Kauj Ruam Yuav Ua Tau Koj Cov Diet Ua Hauj Lwm Zoo
- Personalize koj cov hom phiaj poob phaus. Lub hom phiaj koj teeb tsa yuav tsum tau ntsib koj cov kev xav tau, kev ua neej, thiab kev tshwm sim. Tsis txhob mus nqa nrog cov exaggerated ads rau cov kev pabcuam zaubmov uas tsis tshua muaj peevxwm ua haujlwm . Rau cov neeg feem coob, cov kev pab cuam no tsis zoo los yog muaj tseeb.
Kev poob siab tshaj plaws ntawm 1-2 phaus hauv ib lub lis piam los ntawm kev noj haus thiab ua si yog tsim nyog. Tab sis koj muaj peev xwm xaiv ib lub hom phiaj tshwj xeeb. Cov kws tshawb fawb ntawm University of Washington pom tau hais tias qee zaus dieters tsis nyiam cov txheej txheem nruj los ntawm ntau cov kev npaj yuag poob. Li ntawd, xaiv ib lub tswv yim thiab ua kev kho me ntsis raws li koj txoj kev ua neej thiab kev nyiam. Ua ntej koj tabtom nqis peev nyiaj lub sijhawm los yog koj tus kheej nug koj tus kheej cov lus nug tseemceeb txog qhov koj xav kom ua tiav. Nyob rau hauv ntev mus dhia, ua qhov peev ntxiv no yuav pab kom koj nyob twj ywm ntawm kev sib tw thiab sib tw nrog cov kev nyuaj nyhav thaum lawv tshwm sim.
- Nrhiav kev pabcuam. Cov hom phiaj tau teem nrog kev pab los ntawm ib tug kws tshaj lij yuav muaj kev vam meej. Kev tshawb nrhiav hauv University of California tau pom tias thaum cov neeg tau txais kev pabcuam teeb tsa thiab sojntsij cov homphiaj hauv tus kws kho mob lub chaw haujlwm lawv muaj kev vam meej ntxiv mus rau lub homphiaj ntawd. Thiab cov kev tshawb fawb zoo sib xws tau pom tias lwm hom neeg ua haujlwm pab tau thiab.
Thaum xaiv ib tus kws tshaj lij ua haujlwm nrog, sim nrhiav tus neeg uas tuaj yeem koom nrog rau lub sijhawm qhov kev poob phaus. Qhov no lawv tuaj yeem pab txhawm rau saib xyuas koj cov kev kawm thiab muab tswv yim. Vim li no, tus kws kho mob tsis tas yuav yog qhov zoo tshaj plaws rau kev sib koom tes. Xav txog lwm tus kws kho mob uas tsis nyob hauv. Cov no kuj muaj xws li tus kws qhia tus kheej, tus kws qhia noj zaub mov lossis tus kws qhia poob lub cev. Yog tias koj tsis nkag mus rau ib tus kws tshaj lij, xav txog kev sib txuas nrog lwm tus hauv online.
- Ua kom yuag phaus hom phiaj. Nyob rau hauv lawv lub tswv yim rau cov neeg ua haujlwm tshiab, American Council on Exercise pom zoo rau qhov ntsuas cov hom phiaj. Qhov ntawd txhais tau hais tias thaum koj teeb tsa koj cov hom phiaj noj haus, koj txiav txim siab seb koj yuav ntsuas koj cov kev ua tau zoo li cas thiab muab qhov no los ua qhov ntawm koj daim ntawv qhia lub hom phiaj.
Ntsuas koj tus kheej ntawm qhov ntsuas yog qhov yooj yim tshaj ntawm kev ntsuas kev poob phaus ntev li koj xav kom koj tus kheej zoo . Tab sis nco ntsoov tias muaj lwm txoj hau kev ntsuam xyuas koj qhov hnyav. Ob leeg BMI thiab lub cev muaj roj muaj ntau txoj kev ntsuas koj lub cev muaj pes tsawg leeg . BMI yog ib qho yooj yim ntsuas thiab muab ib qho qhia tau zoo txog qhov koj qhov hnyav raug rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- Sau thiab sau tseg cov hom phiaj luv luv thiab ntev. Nyob rau hauv kev tshawb nrhiav txog cov hom phiaj, cov kws tshawb fawb hauv Great Britain tau lees tias cov kev vam meej yuav tsum tau ua kom tau zoo. Ntawm qhov kev sib tshuam, American Council on Exercise nco txog cov neeg ua haujlwm tshiab uas ua kom tau lub hom phiaj poob phaus yuav tsum ua kom tiav. Li ntawd, koj yuav ua li cas npaj tau lub hom phiaj uas zoo li ua tau thiab nyuaj rau tib lub sijhawm?
Lo lus teb yog sau cov hom phiaj mus sij hawm ntev uas tseem ceeb dua thiab cov hom phiaj luv luv uas yooj yim dua. Cov hom phiaj luv luv ua raws li kev ua ntu zus-pob zeb mus rau lub homphiaj loj. Nyob rau hauv txoj kev tshawb fawb Great Britain, cov neeg tshawb nrhiav tau siv cov "ntau theem kev ua rau kev ua tau zoo" ua qhov tseem ceeb. Los ntawm txhais txog cov hom phiaj ntawm ntau hom kev poob phaus, koj mam li npaj koj tus kheej kom zoo. Thaum muab cov hom phiaj sau tseg lawm, muab xa tawm rau hauv qhov chaw uas koj pom lawv txhua hnub los ua ib qho kev ceeb toom ntawm koj qhov kev cog lus.
- Tsim cov sijhawm rau koj cov hom phiaj xiam oob qhab. Cov hom phaj ntau yuav ua tiav thaum lub sij hawm teev hnub kawg. Cov sijhawm no yuav tsum tau muab txuas rau ob lub homphiaj luv luv thiab cov sijhawm ntev thiab tuaj yeem pab raws li kev nco qab los ntsuas koj cov kev ua tiav rau lub sijhawm ua tiav koj lub hom phiaj.
Rau ntau tus neeg, ib lub hnub xya hnub ua haujlwm zoo rau cov hom phiaj luv luv. Qhov no muab kev pib tshiab rau txhua lub lim tiam rau hnub Sunday lossis hnub Monday. Tab sis nco ntsoov rau koj tus kheej lub hom phiaj thiab siv ib lub sij hawm uas ua haujlwm rau koj.
Lub hom phaj yuav zoo li kev ua tsis tseem ceeb tiam sis nws yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua tau zoo ntawm koj txoj kev noj haus. Thaum koj tsiv los ntawm txoj kev poob phaus, lub hom phiaj zoo uas tsim los yuav pab koj kom taug qab. Thiab thaum twg koj twb poob qhov nyhav lawm, lub hom phiaj ntawm qhov kev txawj ntse tuaj yeem pab cuam thaum lub sijhawm tswj kev hnyav . Nyob rau ntawm lub sijhawm ntawd, koj yuav pom tias kev tsim thiab ncav cuag cov homphiaj yuav ua rau koj lub siab ruaj siab.
Qhov chaw:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Lub hom phiaj rau kev hloov cwj pwm hauv thawj qhov kev saib xyuas: Ib qho kev tshawb nrhiav thiab kev cai lij choj." Patient Education thiab Counseling Lub Yim Hli 2009, Phab 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates thiab Jacquie Hetherton. "Ua kom muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev qhia lub hom phiaj thiab kev npaj tswv yim: cov txiaj ntsim ntawm kev pab cuam me ntsis." Phau Ntawv Qhia Txog Kev Zoo Siab. Volume 9, Number 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Cov cheeb tsam ntawm kev pom zoo thiab kev tsis sib haum xeeb txog lub hom phiaj teeb tsa hauv kev kho: ib qho kev tshaj tawm sablaj." Kev Kho Mob Rov Qab Rov Qab Plaub Hlis 2009 vol. 23 tsis tau. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Lub hom phiaj ntawm kev tswj ntshav qab zib tus kheej: Siv tus me nyuam cov kauj ruam kom vam meej." Tus Neeg Mob Kev Kawm thiab Kev Pab Tswv Yim 77, Issue 2, Kaum Ib Hlis 2009, Nplooj ntawv 218-223.