Tsis zoo siab nrog koj cov zaub mov tsis zoo? Koj tsis nyob ib leeg. Yog li muaj coob tus neeg noj zaub mov ntawm cov txheej txheem hnyav , cov khoom noj uas muaj calorie. Qhov tshwm sim yog qhov nyhav tshaj qhov qub, qhov ntawd tsis zoo thiab noj cov zaub mov tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Koj puas yog ntawm lub hom phiaj los txhim kho koj cov qauv tsis zoo? Nws tuaj yeem zoo li kev sib ntaus sib tua ntev ntev, tab sis nrog cov tswv yim yooj yim no, koj tuaj yeem pib ua rau koj cov lus nug kev noj haus.
1. Haus dej Siv cov dej qab zib
Yog tias koj npaj txhij mus lob ib lub raj mis los yog muaj peev xwm ntawm sugary soda, cia li mus kev deb thiab ncuav koj tus kheej ib khob dej . Koj yuav txuag tau calorie ntau ntau los ntawm cov xim qab zib. Dej haus yog tus cwj pwm zoo rau daim ntawv. Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm dej dawb, koj tuaj yeem hnav nws nrog cov txiv hmab txiv ntoo uas yog cov txiv hmab txiv ntoo .
Npeeg lub cev tsis muaj zog? Mus rau tom khw muag khoom, tuaj nqa cov fwj dej ntawm cov ntxhia dej - saib rau hom enhanced nrog me ntsis txiv hmab txiv ntoo tsw. Tab sis saib tawm rau 'dej flavoured' uas yog flavored nrog qab zib los yog siab fructose pob kws phoov-lawv tsuas yog siab li calories li sodas.
Xwb, muaj pes tsawg-calorie dej qab zib uas muaj ntau yam khoom noj uas tsis muaj qab hau.
2. Zais Cov Kws Kho Mob thiab Nqa Forth lub Txiv Ntoo
Yog tias koj muaj cov hnab hauv ncuav qab zib, khoom qab zib los yog lwm yam khoom qab zib rau hauv pom-tag nrho cov txhais tau tias nkaum lawv. Tawm ntawm pom, tawm ntawm lub hlwb. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem tsis muaj qhov kho, tab sis yog tias lawv tsis zaum, koj yuav tsis raug ntxias mus lob ib zaug thaum twg koj taug kev los ntawm.
Nrog tib lub tswv yim nco, yog tias koj muaj txiv hmab txiv ntoo tshiab xws li txiv apples, txiv tsawb, txiv kab ntxwv thiab pears ntxig rau hauv koj cov khoom los yog tub yees, coj lawv tawm. Muab lawv tso rau hauv ib lub tais loj txaus rau koj lub txee lossis rooj. Yog tias koj tsis muaj txiv hmab txiv ntoo tshiab-ntxiv ib co rau koj daim ntawv yuav khoom noj khoom haus.
3. Ntxiv ib qho Zaub Muaj Zaub los sis Txiv Hmab Txiv Ntoo rau Koj Tom Tsev Noj Mov
Tiag, kuv xav tias txoj kev zoo tshaj plaws los txhim kho kev noj txhua yam yog pib noj zaub (tab sis Fabkis txoj kev tsis suav).
Qhov zoo tshaj plaws txog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog lawv yog cov cev xeeb tub thiab feem ntau qis dua hauv cov calorie ntau ntau rau lwm cov khoom noj. Ntsuab taum los yog zaub paj ntsuab yog delicious thaum qab plab ua noj, lossis ntxiv qee cov nplooj zaub nplooj mus rau ib qho khoom noj. Los yog noj zaub xam lav lossis zaub zaub.
4. Haus Tshuaj Tshuaj Yeeb Tshuaj Yej Siv Hmo Noj Hmo Ntuj
Yog tias koj tus cwj pwm cwj pwm niaj hnub no yog haus dej cawv los yog ob zaug ua ntej yuav mus pw, sim ua kom zoo nkauj tshuaj yej, xws li chamomile los yog ib lub sijhawm pw. Los sim ua ib qho tshuaj ntsuab decaf uas muaj polyphenols uas ua haujlwm ua antioxidants thiab muaj peev xwm tau ntxiv cov kev pabcuam kev noj qab haus huv. De-alcoholized wine yog lwm qhov kev xaiv.
5. Npaj rau Tag kis
Koj puas yog noj tshais skipper? Qhov no feem ntau tsis yog lub tswv yim zoo-pib hnub koj nrog noj tshais noj qab haus huv tej zaum yuav ua kom yooj yim dua mus txog thaum sawv ntxov. Ntxiv rau nws teev rau theem rau ib hnub ntawm kev noj haus zoo dua qub.
Ua kom tag kis sawv ntxov yooj yim me ntsis los ntawm kev npaj pluas tshais hmo no. Nyuaj khov ib co qe thiab cia rau hauv koj lub qab da dej. Pluas tshais yuav yog toast (zoo dua tag nrho cov nplej) nrog txiv laum huab xeeb thiab qe. Ua ib co ua noj ceev oatmeal. Txawm tias cereal txias nrog mis nyuj tuaj yeem ua ib pluag tshais zoo, tshwj xeeb tshaj yog yog tias lub cereal yog tseem grain thiab tsis ua ntej-sweetened.