Cov lus teb rau tsib cov lus nug qhia tias noj cov zaub mov uas ntxim yuav ua haujlwm
Qhov kev noj haus zoo tshaj yog dab tsi? Tsis muaj ib qho kev npaj noj khoom haus uas ua haujlwm rau txhua tus. Qhov zoo tshaj plaws kev noj haus rau koj yog ib qho uas koj lo rau lub sij hawm ntev. Nws yog lub hom phiaj poob phaus uas haum rau koj txoj kev ua neej thiab nws yooj yim rau koj ua raws li.
Yog li cas koj li los ntawm kev lag luam tawm rau pua pua tus pluas noj kom nrhiav tau lub tswv yim poob ceeb thawj uas ua hauj lwm? Pib ntawm nug koj tus kheej cov lus nug 5 qho tseem ceeb.
Cov lus teb yuav qhia txog txoj kev npaj zaub mov uas yuav ua haujlwm rau koj.
Cov Lus Nug Kom Nrhiav Tau Qhov Kev Noj Haus Zoo Tshaj Plaws
1. Kuv cov nyiaj txiag yog dab tsi? Ua ntej koj pib yuav khoom rau lub hom phiaj tsis zoo tshaj plaws , koj txiav txim siab seb koj puas muaj nyiaj los nqis peev thiab ntau npaum li cas koj xav siv.
Tom qab ntawd, raws li cov ntaub ntawv ntawd, tshuaj xyuas cov kev npaj noj zaub mov uas saib xyuas koj tus kheej thiab txiav txim seb lawv puas tsim nyog rau koj cov nyiaj. Nco ntsoov soj ntsuam tag nrho cov nqi uas yuav muaj kev cuam tshuam. Qhov no xam nrog tus nqi ntawm cov zaub mov, cov kev pabcuam txhawb, cov ntaub ntawv siv thiab cov hoob kawm ua si. Tsis tas li ntawd, qhov zoo tshaj hauv lub sijhawm koj yuav xav tau rau ntawm txoj kev npaj yuav poob koj lub hom phiaj hnyav.
Nco ntsoov hais tias tus nqi ntawm qhov kev pab khoom noj khoom haus tsis tas yuav yog qhov tseeb ntawm txoj kev npaj tau zoo. Tsuas yog vim koj them poob phaus tsis txhais hais tias lub qhov ceeb thawj yuav tas ploj. Txawm li cas los xij, muaj qee cov pov thawj uas pom tias cov kev lag luam yuag poob ntau dua qhov kev ua kom poob phaus ntawm koj tus kheej.
Kev tshawb fawb hauv Phau Ntawv Teev Tseg Neeg Asmeskas Kho Mob (American Medical Association) tau pom tias cov neeg ua raws li cov kev lag luam uas ua raws li kev lag luam muaj qhov nyhav me ntsis ntau dua li cov neeg ua raws li qhov kev npaj pab tus kheej.
Tab sis yog tias koj tsis muaj nyiaj siv rau kev noj haus, tsis txhob txhawj. Muaj qee cov kev pabcuam loj hauv online uas pheej yig lossis dawb .
Cov apps no, cov kev ua haujlwm hauv online , thiab cov kev pabcuam hauv virtual yog cov zoo meej yog tias koj yog ib tug ua-nws-yourself hom uas koj nyiam ua. Lawv muab cov cuab yeej koj xav tau los tsim koj tus kheej lub cev poob hauv tsev .
2. Kuv puas muaj teeb meem txog kev noj qab haus huv uas yuav tsum tau xav txog? Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab txog kev noj qab haus huv txog kev noj qab haus huv thaum xaiv qhov kev noj haus zoo tshaj plaws. Cov neeg uas muaj ntshav qab zib, piv txwv li, muaj cov kev noj haus tshwj xeeb uas yuav txo tau cov hom khoom noj uas lawv xaiv tau. Cov neeg uas muaj ntshav siab yog cov neeg tseem ceeb rau DASH cov kev pabcuam, uas pab txwv ntsev noj. Cov neeg mob uas tau kuaj pom tias muaj mob caj dab tuaj yeem muaj kev txaus siab nrog cov kev npaj uas tsis koom nrog ntau tshaj qhov ua kom hnyav.
3. Puas yog kuv lub sijhawm pub rau noj khoom noj? Ib qho ntawm cov laj thawj uas tsis tau noj ntau yog tias cov sij hawm tsis khoom noj khoom haus tau txais kev coj noj coj ua zoo . Wb fim nws, nws nyuaj rau kis tau los ntawm cov khw nojmov zaub mov tom qab ua haujlwm 10-hnub. Tab sis yog tias koj paub tias noj zaub mov zoo nyob tos hauv tsev, txiav txim siab yuav yooj yim dua.
Xav txog ntau npaum li cas koj muaj khoom noj rau khoom noj thiab npaj khoom noj. Ua qhov tseeb. Yog tias koj lub neej tsis pub sijhawm txaus los npaj zaub mov noj zoo , ces qhov kev pab cuam uas muaj qhov npaj zaub mov yuav yog ib qho kev npaj yuag yuag zoo dua rau koj.
Tshawb xyuas kev noj haus cov pluas noj kom paub yog tias ib qho haum rau hauv koj cov nyiaj txiag thiab txoj kev ua neej.
4. Kuv puas muaj kev txhawb nqa? Ib qho tseem ceeb ntawm txhua txoj kev noj haus zoo yog kev txhawb pab. Ib tus txij nkawm, ib tus neeg nyob sab nraud los yog ib pab neeg hauv zej zog tuaj yeem pab txhawb qhov kev txhawb nqa koj xav tau los ntawm koj qhov kev mus noj mov. Koj tuaj yeem paub yuav ua li cas thiaj li tau txais kev txhawb zog los ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg, lossis saib sab nraum koj lub voj voog nyob rau kev noj haus phooj ywg.
Qee lub gyms, cov zej zog cov neeg zej zog, cov laus neeg thiab cov tsev kho mob loj muab kev pabcuam poob phaus. Lossis nrhiav ib txoj haujlwm hauv koj qhov chaw saib xyuas kev ntseeg. Kev tshawb nrhiav los ntawm University of Illinois, Department of Medicine, pom tias ntxiv qhov kev cai dab qhuas ntawm cov kev pab cuam ntawm qee cov poj niam tuaj yeem ua kom tau zoo dua.
Yog tias cov neeg nyob ib ncig ntawm koj tsis muaj, nrhiav kev npaj ua lag luam nrog rau kev sib txuas lus. Cov kev pabcuam nojmov xws li Nyhav Watchers muab kev pabcuam rau cov chaw nyob thoob plaws tebchaws. Luj , daim ntawv qhia tawm, thiab pab pawg neeg sib tham muab kev zoo rau kev sib txuas nrog lwm tus neeg uas tab tom sim poob.
5. Cov tswv yim twg kuv tau sim yav dhau los, thiab vim li cas lawv thiaj tsis ua tiav? Tshawb xyuas koj cov keeb kwm yuag poob thiab ua ib daim ntawv teev cov laj thawj uas dhau los noj tsis tau.
Muaj cov kev xaiv zaub mov tsis dhau? Tom qab ntawd xaiv cov khoom noj uas qhia txog cov tswv yim tswj qhov zoo tshaj qhov tsis txwv cov khoom noj. Piv txwv, Seattle Sutton tso cai rau koj noj ntau hom khoom noj tab sis hauv feem me me. Lub Atkins noj zaub mov , ntawm qhov kev sib txuas lus, kev txwv ntawm feem ntau cov carbohydrates.
Koj puas pheej xav tias tshaib plab? Tom qab ntawd qhov zoo tshaj plaws noj cov zaub mov yog ib qho uas pub khoom noj kom ntau dua tab sis qhia txog kev noj cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein ntau tseem ceeb, thiab mis nyuj. Volumetrics thiab Fifth Factor Noj cov zaub mov ob leeg tseem ceeb heev rau cov zaub mov tas li. Jenny Craig noj cov zaub mov tseem siv cov tswv yim sib txawv los pab koj noj zaub mov ntau dua ntawm txhua pluas noj.
Koj puas tau poob siab? Tom qab ntawd xaiv qhov kev npaj noj uas suav nrog kev lav phib xaub rau ib tus phooj ywg, ib pawg neeg txhawb lossis los ntawm ib tus neeg ua haujlwm poob phaus . Qhov no yuav pab tau koj kom koj paub txog kev ua kom lub cev uas yuav ua rau koj cov zaub mov khiav ntawm txoj kev.
Xaiv qhov zoo tshaj plaws noj zaub mov rau koj
Hauv kev xaiv qhov kev noj haus zoo tshaj rau koj, sim tsis quav ntsej txog cov lus pom thiab cov kev tshaj tawm los yog celebrity endorsements. Tsom ntsoov rau koj tus kheej lub cev, kev xav thiab txoj kev ua neej kom paub nrhiav lub tswv yim uas yuav pab koj mus txog koj lub hom phiaj ntawm qhov poob phaus .