Ua Yooj Yim Rau Kev Hloov Poob Tsi Zoo Tshaj Lawm
Ntau cov dieters yeej poob phaus nrog txoj cai 80-20. Nws tsis yog technically ib daim ntawv teev tag nrho cov yuag poob, tab sis kev noj haus 80-20 ua haujlwm. Yog tias koj ntxub lwm cov txheej txheem khoom noj khoom haus, koj tsis xav kom suav cov calories los yog carbohydrates, thiab koj tsis tuaj yeem nrhiav lub sij hawm kom sib npaug nyuaj me me, tom qab ntawd 80-20 noj zaub mov yuav zoo rau koj.
Nws Yog Dab Tsi
Lub 80-20 txoj hauv kev noj qab nyob zoo yog ib qho yooj yim tshaj plaws kom ncav cuag thiab tuav tau lub cev tsis muaj zog. Lub tswv yim yooj yim hais tias koj yuav tau noj zaub mov kom huv 80% ntawm lub sij hawm thiab tom qab ntawd mam pub ntau dua "khoom noj khoom haus" ntau dua 20% ntawm lub sijhawm. Txoj kev npaj khomob tso cai rau koj kom muaj kev lomzem tsis tu ncua tsis tas muaj hom kev txhaum uas tibneeg xav tias thaum lawv "khib lav" rau ntawm txoj kev npaj zaub mov noj. Rau ntau tus neeg, qhov no yog qhov sib npaug ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo.
Ua tau zoo
Txawm tias qhov yooj yim thiab yooj yim ntawm txoj kev npaj no ua rau nws zoo noj rau qhov hnyav txij nkawm, tus 80-20 txoj kev npaj yuav tsis muab calorie nyiaj txaus rau qhov poob rau txhua tus neeg. Txawm hais tias koj poob los ntawm txoj kev npaj yuav nyob ntawm ob peb yam:
- Koj pib taw tes. Yog tias koj cov kev noj haus tam sim no muaj kev ntxim ntxub rau cov roj muaj roj, cov khoom noj uas muaj calorie txhua hnub, ces tus 80-20 noj yog qhov yuav pab koj poob phaus, tsawg kawg yog pib. Kev noj haus huv (80%) hnub yuav kom koj noj tsawg dua cov khoom noj calorie ntau dua. Koj yuav hloov cov khoom noj uas muaj calorie ntau nrog cov kev xaiv kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj kev zoo dua hauv kev noj mov. Cov txiaj ntsig yuav tsum yog tias koj noj kom tsawg dua calories tsawg zuj zus thiab slim cia.
Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov kev noj haus tsis zoo no, koj yuav tsis pom ib qho calorie deficit loj txaus los ua qhov hnyav dua. Tej zaum koj yuav tsum tau soj ntsuam koj cov caloric txais thiab kho koj lub zog tshuav nyiaj poob phaus.
- Txawm hais tias koj xyaum tsis tau zoo. Lub 80-20 txoj cai tsis yog kev thov txim rau overeat los yog overindulge. Nyob ntawm koj cov hnub so 20%, koj yuav tsum xyaum ua kom lub cev muaj zog . Qhov kev hloov tsuas yog tias koj tsis ua raws li koj cov kev xaiv zaub mov. Piv txwv, ntawm ib qho ntawm koj 20% hnub, koj yuav xaiv tau ib daim ncuav mog qab zib chocolate zib tom qab noj hmo. Qhov ntawd tsim nyog. Tab sis yog tias koj noj peb daim ncuav mog qab zib, koj tsis yog tiag tiag tom qab 80-20 txoj cai thiab koj yuav tsis pom tseeb hloov hauv koj qhov hnyav.
- Koj qib qis. Txoj cai 80 yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas koom rau hauv qhov kev kawm qoj ib ce thiab muaj feem ntau lub cev (yog tsis yog txhua txhua) hnub ntawm lub lim tiam. Kev qoj ib ce yuav pab kom sib npaug tawm cov calorie ntau ntau uas koj haus tau ntawm koj 20% hnub. Yog tias koj tsis muaj mob thiab koj tsis ua kom exercise, ces lub calorie nyiaj tau tsim los ntawm kev noj haus yuav tsis yog qhov tseem ceeb txaus los tsim qhov kev hloov hauv cov nplai.
- Koj lub sijhawm. Coob tus neeg uas xyaum noj pluas noj no yuav tsum noj zaub mov kom huv hauv lub limtiam thiab so lawv cov zaubmov noj rau hnub so. Tab sis yog koj lub weekend pib rau hnub Friday thiab xaus rau hnub Monday, koj tsis yog tiag tiag xyaum cov 80-20 noj haus. Kom poob phaus koj yuav tsum nco ntsoov tias koj 20% tsuas yog 20% xwb. Qhov sib npaug li 1½ hnub hauv ib lub lis piam los yog txog 4 noj mov hauv xya hnub.
Lub Tswv Yim Pab Kom Koj Tau Txais Cov Ntawv Los
Yuav kom poob phaus ntawm ib phaus mob ntawm ib lub lim piam, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie tshaj li ntawm 3500 calorie ntau ntau. Yog tias 80-20 noj tsis pab koj poob phaus, ua cov kev kho no kom tsim muaj calorie tshaj qhov qub thiab pom cov txiaj ntsig:
- Xyaum ua txhua hnub. Txhua tus neeg uas tab tom sim poob phaus yuav tsum tau txais qee lub cev ua si txhua txhua hnub. Tab sis txhua hnub qoj ib ce yog qhov tseem ceeb yog tias koj nyob ntawm qhov kev npaj noj, xws li 80-20 txoj kev npaj, uas muaj ib co roj ntau dua thiab ntau dua cov zaub mov hauv calorie.
- Suav calories yog tias tsim nyog. Yog tias 80-20 zaub mov tsis ua haujlwm hauv thawj ob peb lub limtiam, mam li khaws ib phau ntawv khoom noj khoom haus tsawg tshaj xya hnub. Tshawb xyuas koj cov caloric txais thiab sib piv rau koj cov kev xav tau ntawm caloric . Ua kom muaj kev kho rau koj qhov kev npaj noj lossis koj qib kev ua si los tsim ib qho calorie tshaj li ntawm 500 yam calories ib hnub twg.
- Xyaum tswj kev tswj. Txoj kev zoo tshaj plaws los tsim koj qhov calorie tshaj nyiaj yog siv los tswj kev tswj . Rau hnub koj noj hnub nyoog, koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov zoo, tiam sis yog tias koj noj zaub mov ntau dhau lawm los koj yuag yuag los yog tiv thaiv kom txhob poob phaus. Qhov kev tswj hwm feem ntau yuav tseem ceeb tshaj rau koj 20% hnub thaum koj noj zaub mov qis dua.
- Kho rau 90-10 txoj kev npaj. Yog tias koj xyaum kev tswj thiab qoj ib ce ua ntu zus thiab koj tseem tuaj yeem tsim tsis tau qhov calorie nyiaj yuav tsum tau ua kom poob phaus, ces kho qhov noj 80-20 mus rau 90-10 txoj kev npaj. Koj tseem tuaj yeem tau txais "so" hauv lub limtiam, tiamsis tsis txhob tso koj cov khoom noj rau 4 noj mov, koj noj ob pluas mov uas pub rau qee yam qis qis.
Lub 80-20 txoj cai tsis ua haujlwm rau txhua tus, tshwjxeeb yog cov neeg uas tabtom sim poob phaus. Yog tias cov khoom noj tsis ua haujlwm txawm tias tom qab koj ua qhov kev kho me ntsis lawm, koj yuav tsum tau ib txoj kev poob phaus uas muaj ntau dua. Tshawb nrhiav lwm cov kev pabcuam noj zaub mov kom nrhiav tau cov khoom noj zoo rau koj.