Ntawm cov tswv yim ntau rau poob phaus thiab kev laus - tom qab noj zaub mov tsawg , carving gluten, tau qoj ib ce ntxiv - nws muaj ib qho kev pom zoo los ntawm cov neeg tshawb fawb: calorie txwv. Thaum koj noj tsawg calorie ntau dua li koj xav tau kom koj lub cev muaj hnyav zog, koj yuav poob phaus.
Cov teeb meem loj yog qhov yuav ua li cas ntxiv cov calorie tshaj nyiaj ntev txaus los pom cov txiaj ntsim tau zoo.
Ib lub tswv yim tshiab uas tau hu ua kev sib tw yoo mov yoojyim yuav muab txoj kev noj tshuaj tsawg dua vim koj tsuas yog xav kom noj cov zaub mov qee lub sijhawm xwb. Kiv cua hais tias nws yog ib qho kev npaj uas koj tuaj yeem lo nrog ntau hli, txawm xyoo dhau los.
Kev Yoo Daws Teeb Meem Twg?
Kev yoo mov yoo mov txhais tau tias ua rau koj cov zaub mov noj tsis txaus noj ib hnub, ob hnub los yog ntau dua ntawm lub lim tiam thiab noj mov tas sij hawm. Qhov no hu ua "hnub vas nthiv" tsis yog tag nrho cov kev kub ntxhov; tiam sis, koj yuav siv li ntawm ib lub hlis twg ntawm koj cov calorie ntau ntau. Rau cov poj niam, nws sawv cev li 500 leeg calories, rau cov txiv neej, txog 600 calorie ntau ntau. Nws yog feem ntau hu ua 5: 2 noj zaub mov, nrog tsib hnub thiab ob hnub vas nthiv; lwm cov qauv hu ua 4: 3, 6: 1, lwm hnub-yoo mov yoo mov (ADF), los yog "txhua txhua lwm hnub" kev noj haus.
Ib xyoo 2012 Cov ntawv tshaj tawm BBC, Yooj Yim, Ceev, thiab Longer, feem ntau yog muab coj los ua kev yoo mov rau lub ntsiab lus, tab sis nws tau tshawb nrhiav ntev tshaj li qhov nws tau txais txiaj ntsim los ntawm kev txo qog nqaij hlav cancer, mob plawv, mob ntshav qab zib thiab tsis paub.
Qhov tseeb, calorie txwv rau kev thiav kev tau tshawb nrhiav txij li xyoo 1930 thiab tseem nyob deb li ntawd tsuas yog txoj kev pov thawj los txhim kho kev thiav, yam tsawg kawg hauv cov tsiaj txhu.
Txoj Kev Tshawb Fawb Hais Li Cas?
Muaj ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov sib tw ua haujlwm sib nraus nrog rau kev ua kom tsis txhob muaj qhov hnyav dua, tab sis tseem tshuav me ntsis txog cov hauj lwm mus ntev.
Cov kws tshawb fawb nco ntsoov tias cov khoom noj muaj kev vam meej yog muag, muab rau koj cov kev xav tau noj haus thiab ua kom yooj yim. Txij li thaum tsis yoo mov tsis tas yuav tsum tau kho tag nrho ntawm koj cov khoom noj, tsuas yog kev txwv cov calorie ntau ntau rau qee hnub ntawm lub lim tiam, nws yuav ua tau zoo dua kev noj kev haus. Cov kev tshawb fawb mus ntev yuav tsum tau, tiam sis, qhia kev nyab xeeb thiab kev vam meej ntawm kev yoo mov yoo mov.
Nws Puas Ntsig Rau Kev Sib Koom Rau Lwm Hnub?
Tej zaum kuj ceeb tias, qhov no tsis zoo li yog rooj plaub. Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas tau noj 20-30% ntawm lawv cov calorie uas lawv xav tau hauv cov hnub yoo mov feem ntau tsuas noj 10% ntau tshaj li niaj zaus nyob rau lawv cov hnub tsis noj mov. Tsis tas li ntawd, ntau tus neeg tau qhia tias lawv cov kev xav tau kev tshaib kev nqhis ntawm cov hnub nyoog qis-calorie ntau zuj zus mus ntev lawm.
Ib hom zoo ntawm Poob Tsawg
Lwm txoj kev nrhiav pom zoo yog tias sib yoo tsis yoojyim tshwm sim los ua rau cov nqaij ntshiv tsis sib haum thaum piv rau txhua hnub. Hauv xyoo 2011 saib xyuas, 90% ntawm qhov hnyav poob los ntawm kev sib tw yoo mov yog rog, piv nrog tsuas yog 75% ntawm kev noj haus txhua hnub.
Saib xyuas cov nqaij ntshiv thaum lub sijhawm diav muaj ib qhov kom zoo dua qub rau kev tswj qhov hnyav vim hais tias cov leeg nqaij hlav ntau dua roj ntau dua thaum so.
Nws puas txo qis roj?
Cov roj ntsha rog, cov roj ntsha muaj roj, yog lub log tsheb uas ncig koj sab hauv koj lub cev, ua rau muaj feem ntau ntawm cov ntshav qab zib thiab kab mob hauv lub plawv. IB xyoo 2011 tau tshawb pom tias ob qho tib si kev noj haus thiab kev sib yeem sib yoo kom tsis txhob muaj ntsis zoo li cov plab roj.
Leej Twg Thiaj Tsis Sib Yeem Kev Yoojyim
Kev yoo mov yoo mov tsis tsim nyog rau:
- Cov me nyuam los yog cov hluas
- Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis
- Cov neeg uas muaj keeb kwm kev noj zaub mov mob
Lub NIH kuj pom zoo tias cov neeg laus uas mob ntshav qab zib lossis kab mob hauv lub plawv yuav tsum nrog lawv tus kws kho mob tham ua ntej yuav tsum noj cov zaub mov tshiab.
Qhov chaw:
Collier, R. Tshaj Tawm Kev Yoojyim: Kev Tshawb Fawb Ntawm Kev Tsis Muaj. CMAJ. Lub Rau Hli 11, 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. li al. Short-and long-term los ntawm kev sib tiv tauj cov kev txwv tsis pub muaj kev sib tw ntawm lub cev thiab cov metabolic profile rau cov poj niam thiab cov poj niam uas dhau los ua rog: ib txoj kev tshawb fawb. Menopause. 2012 Aug; 19 (8): 870-6.
Puas yog 5: 2 Cov Yeeb Yam Fasting Ua Haujlwm? Lub Tebchaws Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv (National Health Service) Tau Txais Lub Ib Hlis 2, 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Kev yoo mov ua ke nrog calorie txoj kev txwv yog siv rau qhov hnyav thiab cardio tiv thaiv hauv cov poj niam rog." Nutr J. 2012 Nov 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy thiab Yolian Calvo. "Lwm Hnub Yoo Yuam Tsiaj rau Kev Poob Nyhav hauv Qhov Phaus Nyuaj thiab Pheej Nyhav: Ib Qhov Kev Xaiv Los ntawm Randomized." Nutrition Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Kev Sib Tham Vas Nres Calorie Txhua Hnub: Txoj Kev Noj Haus Uas Muaj Kev Noj Tsuag Ntau Tshaj Tawm Txog Poob Nyhav? Obesity Reviews Volume 12, Issue 7, nplooj ntawv e593-e601, Lub Xya Hli Ntuj 2011.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson li al. "Cov teebmeem ntawm kev txwv lossis kev siv zog ntawm lub cev los ntawm kev poob phaus thiab cov kabmob metabolic yuav raug cim: kev sib tw randomized rau cov pojniam hnyav dub." Int J Obes (London). 2011 Tsib Hlis; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf