Tshawb xyuas seb pw tsaug zog puas pab tau koj tsis poob txog li cuaj caum ntawm ib lub lim tiam
Yog nws tau mus poob phaus thaum hmo ntuj? Yog hais tias nws yog, nws yog ib qhov dieter npau suav tuaj tseeb. Leej twg yuav tsis xav mus pw thiab tsa ob phaus thiav? Raws li Caroline Apovian, MD, tus kws sau Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo , uas yog qhov yuav tshwm sim yog tias koj yuav nws phau ntawv thiab ua raws nws txoj kev npaj. Qhov tseeb, nws hais tias koj tuaj yeem plam caum phaus li ib lub lim piam ntawm nws daim phiaj.
Tab sis ua tau nyhav dua yog qhov yooj yim?
Yuav ua li cas thaum hmo ntuj ua hauj lwm
Raws li Txoj Kev Npaj Lub Caij Ntuj Ceeb Tsheej , tau pw tsaug zog zoo hmo muaj peev xwm ciaj tshaib plab tshaib plab thiab pab kom koj poob phaus. Qhov tseeb, Dr. Apovian hais tias tom qab nws txoj kev npaj noj 2-thooj thiab tau txais 8 xuab moos ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo yuav muab koj lub cev tso rau hauv kev rog roj kom koj tuaj yeem poob "txog li 2 phaus thaum hmo ntuj thiab mus txog 9 phaus thawj lub lim tiam, thiab txhua lub lim tiam tom qab ntawd. "
Tab sis, yuav kom nkag siab tias vim li cas txoj kev noj haus no ua haujlwm, koj yuav tsum khawb me ntsis thiab pom yav dhau los ntawm cov kab lus kos npe. Hauv kev sau me me, koj yuav pom tias qhov kev npaj yuag yuag tsis yog tiag tiag txog kev pw tsaug zog ntau dua. Nws yog hais txog kev hloov dab tsi thiab seb koj noj li cas.
Txog Kev Noj Ntseg Hnub Yug koj txwv kev calories los ntawm kev yoo mov ib hnub txhua lub lim tiam. Nyob rau "Hnub Hwjchim" hnub no koj tsis txhob noj cov zaub mov thiab tsuas haus cov dej tsis haum xwb . Tom qab ntawd ntxiv rau "Six Rub" hnub koj lo rau cov zaub mov ntawm cov nqaij ntshiv , txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
Koj tsis suav cov calorie ntau ntau, ntsuas qhov ntsuas lossis muaj kev txwv ntau npaum li cas.
Raws li qhov tseem ceeb ntawm txoj kev npaj noj zaub mov, koj yuav tsum tau pw 8-teev tsaus ntuj txhua hmo . Raws li Dr. Apovian, ib hmo ntuj ntawm pw tsaug zog zoo yuav curb kev tshaib kev nqhis hormones, pab koj lo rau koj txoj kev noj mov , thiab pab txhawb kom koj lub cev tsis muaj zog.
Puas Pw Poj Poob Ua Poob Lawm?
Puas yog tiag tiag tau poob qhov ceeb thawj pw nrog 8 feeb pw zoo? Qee cov neeg tshawb nrhiav ntseeg hais tias kev pw tsaug zog ntau dua tuaj yeem pab koj noj tsawg dua thiab poob phaus . Tab sis cov kws tshawb fawb tseem tsis tau muaj pov thawj tias tau pw tsaug zog ntau dua ua rau poob ceeb thawj.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias peb lub cev tso tawm tus tshaib plab hnyuv hu ua ghrelin thaum peb tsis tau pw txaus. Vim li cas qhov teeb meem no? Vim hais tias ghrelin koom nrog ib feem ntawm koj lub hlwb uas tswj kev tshaib kev nqhis. Thaum uas zoo li koj lub cev pib coj zoo li yog tias nws xav tau zaub mov ntxiv. Koj tuaj yeem tshaib plab, koj lub plab pib tawg, thiab koj yuav khaws tau roj kom tsis txhob tshaib plab.
Ntau tus kws kho mob pom zoo kom dieters tau pw txaus. Qhov zoo siab thiab zoo siab yuav pab tau kom muaj kev tshaib kev nqhis thiab ua rau txhua hnub muaj zog ntau ntau kom hlawv ntau dua . Tab sis cov neeg tshawb xyuas tseem tsis tau lees tias pw ib leeg tuaj yeem los txhim kho los sis ua kom lub cev poob. Li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau tso pw rau hauv kev xav thaum koj sim ua poob phaus.
Koj Yuav Tsav Pem Hauv Pem Kev Ntses?
Qhov kev poob qis no yuav ua haujlwm rau qee yam dieters. Tab sis tsis muaj ib co hauj lwm nyuab. Kev poob ceeb thawj yog ntau tshaj li tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo, txawm tias lub npe ntawm txoj kev noj haus no txhais tau tias tsis yog.
Yog tias koj tam sim no noj cov khoom noj uas muaj xws li ntau cov hmoov txhaws ntsev ntau dua, cov roj thiab cov piam thaj, hloov mus rau qhov kev noj zaub mov nruj no yuav ua rau muaj calorie deficit . Qhov tseeb, yog tias koj ua raws li cov tswv yim no zoo kawg nkaus, koj yuav tsis txiav cov calorie ntau ntau kom plam ob peb phaus hauv ib lub lis piam . Thiab cov khoom noj uas koj noj yuav noj qab haus huv tshaj qhov qab zib siab, cov khoom noj roj ntau dua koj tab tom noj.
Tab sis qhov kev npaj yuav nyuaj rau ntau lub dieters ua kom dhau mus ntev. Thiab yog tias koj qhov kev cia siab poob lawm 9 phaus hauv ib lub lim tiam, koj tuaj yeem ntxhov siab thiab txiav tawm. Tsis noj zaub mov zoo yog yuav tsim cov roj ntsha tshwj xeeb rau lub sijhawm ntev.
Cov kws khomob feem ntau pom zoo tias tus nqi tsim nyog hnyav yog 1-2 phaus hauv ib lub lis piam.
Yog li yuav tsum tau sim koj qhov Kev Tuag Mus Ncig Mus Ncig ? Qhov kev txiav txim siab ntawd yog rau koj. Kev pw tsaug zog zoo hmo thiab noj zaub mov uas muaj protein ntau, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ib qho kev npaj ntse. Tab sis koj tsis tas yuav ib phau ntawv los hloov cov kev hloov hauv koj lub neej. Koj yuav pom cov ntaub ntawv pub dawb txog kev tshaib kev nqhis, kev tsaug zog rau qhov hnyav thiab noj ntau protein ntau hauv online.